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Das Logbuch von Matten

matten

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Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
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07.04.2016

15:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 7 min.
2. seitliche kastenaufsteiger: bis 5/5* + 24kg
3. bulgarische kniebeugen: bis 5/5* + 48kg
4. gesäß- und hinterbackenmuskelentwickler
5. im verbund:
  • rumpfbeugen auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
  • rumpfstrecken auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
6. im verbund:
  • rumpfrotation in bauchlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
  • rumpfrotation in rückenlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

17:15 uhr im jz:
  1. mobilisation
  2. schaumrollen
  3. dehnen

21:15 uhr:
  1. standrad: 40 min.
 
pp1998

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Vorbildlich wie Du fast jeden Tag diese Einheiten aus den Ärmeln schüttelst. Gut von Nichts kommt Nichts.
 
matten

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Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
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pp1998 schrieb:
Vorbildlich wie Du fast jeden Tag diese Einheiten aus den Ärmeln schüttelst. Gut von Nichts kommt Nichts.
Zum Vergrößern anklicken....

na ich nutze halt den vorteil für training und betreibung eines kraftraumes bezahlt zu werden so gut wie es geht aus. :)

wenn das nicht so wäre müßte ich halt mal schauen wie soetwas machbar ist, aber für alle eventualitäten habe ich ja noch mein sportzimmer.

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08.04.2016

18:00 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. zirkel (10 atemzüge) aus:
  • kastenaufsteiger links: 5, 5, 5, 5, 5
  • boxsack nach gefühl
  • kastenaufsteiger rechts: 5, 5, 5, 5, 5
  • medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7, 7, 7
3. zirkel (10 atemzüge) aus:
  • boxsack nach gefühl
  • medizinball (5kg) aus der rotation heraus seitlich auf den boden brettern: 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5
4. zirkel (10 atemzüge) aus:
  • medizinball (5kg) an die decke deppern: 5, 5, 5, 5, 5
  • medizinball (5kg) an die wand schmettern (links rum): 5, 5, 5, 5, 5
  • medizinball (5kg) auf den boden brettern: 5, 5, 5, 5, 5
  • medizinball (5kg) an die wand schmettern (rechts rum): 5, 5, 5, 5, 5

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10.04.2016

12:45 uhr:
  1. radfahren 15 km

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:
  • steckbrett
  • einarmiges schulterdrücken mit kugel
3. im verbund:
  • klimmen mit horizontaler parallelverschiebung
  • liegestütz mit horizontaler parallelverschiebung
4. im verbund:
  • klimmen mit höhenversetzten griffen
  • liegestütz mit einer hand auf dem medizinball
5. im verbund:
  • klimmzüge mit betonter exzentrischer phase
  • liegestütz mit durchtauchen
6. im verbund:
  • ziehen zum gesicht
  • außenrotation
 
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11.04.2016

16:00 uhr:
  1. radfahren: 26 km

20:45 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisation
2. seilspringen: 3 min
3. intervallboxen (25/7) aus:
  • doppelendball: 1
  • boxsack: 2
  • doppelendball: 1
  • boxsack: 2
  • doppelendball: 1
  • boxsack: 3
4. seilspringen: 3 min.
5. mobilisation
 
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12.04.2016

15:45 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:
  • klimmziehen (griffe durchgewechselt): 5* körper, 5* körper, 5* +10kg, 5* +10kg, 5* + 10kg, 5* +10kg, 5* +10kg, 4* körper
  • schulterdrücken mit kugel: 7* 16er, 7* 20er, 7* 24er, 7* 24er, 7* 24er, 7* 24er, 7* 24er, 7* 24er
3. im verbund:
  • beidarmiges hohes rudern am kabel mit seil als griff
  • einseitig beladene langhantel einarmig drücken
4. im verbund:
  • klimmen mit gestreckten armen
  • barrenstütz mit gestreckten armen


21:15 uhr in meinem sportzimmer:
  1. standrad: 42 min.
 
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13.04.2016

15:45 uhr im jz-kraftraum:
  1. standrad: 7 min.
  2. mobilisation
  3. gluteusbrücke: 7* 50kg, 7* 70kg, 7* 90kg, 7* 110kg, 7* 130kg, 7* 150kg, 7* 130kg
  4. einbeinige kniebeugen an ringen: 7/7* + 10kg, 7/7* + 10kg, 7/7* körper
  5. rumänisches kreuzheben: 7* 52kg, 7* 92kg, 7* 112kg, 7* 132kg, 7* 112kg
  6. rumpfbeugen auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
  7. rumpfrotation auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler (rückenlage)

17:00 uhr im jz:
  1. mobilisation
  2. schaumrollen
  3. dehnen

21:30 uhr:
  1. standrad: 30 min.
[arrow]

14.04.2016

15:15 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:
  • schrägbankdrücken: 7* 52kg, 7* 72kg, 7* 92kg, 7* 102kg
  • t-hantel rudern (enger parallelgriff)
3. im verbund:
  • bankdrücken: 7* 102kg
  • t-hantel rudern (breiter parallelgriff)
4. im verbund:
  • negativbankdrücken: 7* 102kg
  • t-hantel rudern (breiter parallelgriff)
5. im verbund:
  • schrägbankdrücken: 7* 92kg
  • t-hantel rudern (enger parallelgriff)
6. im verbund:
  • bankdrücken: 7* 92kg
  • t-hantel rudern (breiter parallelgriff)
7. im verbund:
  • negativbankdrücken: 7* 92kg
  • t-hantel rudern (breiter parallelgriff)
8. im verbund:
  • fliegende
  • vorgebeugtes seitheben
9. heiligenscheinübung


17:00 uhr im jz:
  1. mobilisation
  2. schaumrollen
  3. dehnen

21:15 uhr:
  1. standrad: 36 min.
 
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16.04.2016

19:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisation
2. im verbund:
  • hängendes rudern an ringen
  • hängendes hüftstrecken an ringen
3. im verbund:
  • ringliegestütz
  • ausrollbewegung an ringen

21:00
  1. radfahren: 5 km
  2. tanzen und biertrinken zu live musik
  3. radfahren: 5 km
 
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18.04.2016

20:45 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 5 min
2. intervallboxen (25/7) aus:
  • doppelendball: 1
  • boxsack: 2
  • doppelendball: 1
  • boxsack: 2
  • doppelendball: 1
  • boxsack: 3
3. seilspringen: 3 min.
4. intervallboxen (25/7) aus:
  • doppelendball: 1
  • boxsack: 2
  • doppelendball: 1
  • boxsack: 2
  • doppelendball: 1
  • boxsack: 3
5. seilspringen: 5 min.
6. mobilisation
 
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19.04.2016

15:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:
  • einarmiges bankdrücken: 10/10* 22,5kg, 10/10* 32,5kg, 10/10* 42,5kg, 12/12* 32,5kg
  • einarmiges, vorgebeugtes rudern: 10/10* 22,5kg, 10/10* 32,5kg, 10/10* 42,5kg, 12/12* 32,5kg
3. im verbund:
  • kabelziehen über kreuz
  • vorgebeugtes seitheben am kabel
4. im verbund:
  • ziehen zum gesicht
  • außenrotation

21:30 uhr:
  1. standrad: 42 min.
 
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20.04.2016

15:30 uhr im jz-kraftraum:
  1. standrad: 7 min.
  2. mobilisation
  3. viereckhantel heben: 7* 54kg, 7* 94kg, 7* 134kg, 7* 154kg, 7* 174kg, 7* 174kg, 5* 174kg
  4. rumpfbeugen mit kugel auf der stirn (reduktionssatz): 24er, 20er, 16er, 10er, körper
  5. diagonales rumpfbeugen

17:15 uhr im jz:
  1. mobilisation
  2. schaumrollen
  3. dehnen

21:30 uhr:
  1. standrad: 42 min.
 
matten

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21.04.2016:

15:45 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:
  • steckbrett
  • einarmiges schulterdrücken mit kugel
3. im verbund:
  • klimmen mit horizontaler parallelverschiebung
  • liegestütz mit horizontaler parallelverschiebung
4. im verbund:
  • klimmzüge mit betonter exzentrischer phase
  • liegestütz mit durchtauchen

20:00:
  1. radfahren: 5 km
  2. tanzen und biertrinken zu live musik
  3. radfahren: 5 km
kommentar:

weil es letztes mal so schön war. ;)

das habe ich mir angehört:


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22.04.2016

17:00 uhr im jz:
  1. mobilisation
  2. schaumrollen
  3. dehnen

20:00 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. zirkel (10 atemzüge) aus:
  • kastenaufsteiger links: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
  • boxsack nach gefühl
  • kastenaufsteiger rechts: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
  • medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7
3. zirkel (10 atemzüge) aus:
  • boxsack nach gefühl
  • liegestütz auf medizinball (5kg), aufspringen und ball auf den boden brettern: 5, 4, 3, 2, 1

4. zirkel (10 atemzüge) aus:
  • boxsack nach gefühl
  • medizinball (5kg) aus der rotation heraus seitlich auf den boden brettern: 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5
[arrow]

23.04.2016

21:00 uhr:
  1. mobilisation
 
matten

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24.04.2016

18:30 uhr im jz-kraftraum:
  1. einarmiges hängendes rudern an schlingen (+ 10kg)
  2. einarmige liegestütz in schlingen (+10kg)
  3. reverse fliegende an schlingen
  4. fliegende an schlingen
  5. alternierendes arme senken und heben an schlingen (einmal in vorlage und einmal in rücklage)
  6. rumpfrotation an schlingen
  7. ausrollbewegung an schlingen
  8. hängendes hüftstrecken an schlingen (+ 20kg)

22:00 uhr:
  1. mobilisation
  2. schaumrollen
  3. dehnen
 
Dany75

Dany75

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matten schrieb:
24.04.2016

18:30 uhr im jz-kraftraum:
  1. einarmiges hängendes rudern an schlingen (+ 10kg)
  2. einarmige liegestütz in schlingen (+10kg)
Zum Vergrößern anklicken....
Wow das ist echt mal was, bin froh wenn ich es beidarmig stabilisiert kriege...
 
matten

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Dany75 schrieb:
Wow das ist echt mal was, bin froh wenn ich es beidarmig stabilisiert kriege...
Zum Vergrößern anklicken....

nicht daß wieder missverständnisse aufkommen:

das ist ein schlingentrainer mit umlenkrolle und ein arm hält nur ausgestreckt, während der andere arbeitet. bedeutet natürlich noch immer ordentlich arbeit zur stabilisierung und ist deutlich schwieriger als beidarmige varianten, aber es ist nicht so, daß ein arm nur in der luft hängen würde...
 
Dany75

Dany75

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Ok, meiner ist ohne Umlenkrolle.. :)
 
matten

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26.04.2016

15:15 uhr im jz-kraftraum:
  1. standrad: 7 min
  2. mobilisation
  3. viereckhantel heben: 7* 54kg, 7* 94kg, 7* 134kg, 7* 154kg, 7* 184kg, 6* 184kg, 7* 174kg
  4. anristen

17:00 uhr im jz:
  1. mobilisation
  2. schaumrollen
  3. dehnen

21:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 5 min
2. intervallboxen (25/7) aus:
  • doppelendball: 1
  • boxsack: 2
  • doppelendball: 1
  • boxsack: 2
  • doppelendball: 1
  • boxsack: 3
3. seilspringen: 3 min.
4. intervallboxen (25/7) aus:
  • doppelendball: 1
  • boxsack: 2
  • doppelendball: 1
  • boxsack: 2
  • doppelendball: 1
  • boxsack: 3
5. seilspringen: 3 min.
6. mobilisation
 
matten

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27.04.2016

16:00 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:
  • klimmziehen (griffe durchgewechselt): 5* körper, 5* körper, 6* +10kg, 6* +10kg, 6* + 10kg, 4* körper, 5* körper, 5* körper
  • schulterdrücken mit kugel: 7* 16er, 7* 20er, 7* 24er, 7* 24er, 7* 24er, 7* 24er, 7* 24er, 7* 24er
3. im verbund:
  • einarmiges hohes rudern am kabel
  • einseitig beladene langhantel einarmig drücken
4. im verbund:
  • klimmen mit gestreckten armen
  • barrenstütz mit gestreckten armen


21:15 uhr in meinem sportzimmer:
  1. standrad: 42 min.
 
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28.04.2016

15:30 uhr im jz-kraftraum:
  1. standrad: 7 min.
  2. mobilisation
  3. seitliche kastenaufsteiger: 5/5* + 16kg, 5/5* + 24kg, 5/5* + 34kg
  4. bulgarische kniebeugen: 5/5* + 10kg, 5/5* + 42kg, 5/5* + 58kg
  5. einbeinige kniebeugen an ringen: 10/10* + 10kg, 10/10* körper
  6. einbeinge gluteusbrücke, alternierend bis zum geht nicht mehr

17:00 uhr im jz:
  1. mobilisation
  2. schaumrollen
  3. dehnen

21:15 uhr:
  1. standrad: 34 min.
 
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