Das Logbuch von Matten

[matten]

29.04.2016

18:00 uhr im jz-kraftraum:

1. aktives durchbewegen mit pumpcharakter: alles mögliche an seilzügen mit viel ausprobieren. hat spaß gemacht.

22:30 uhr:

1. mobilisation

01.05.2016

14:00 uhr:

1. radfahren: 30 km

 

[matten]

02.05.2016

18:00 uhr

1. radfahren: 34 km

22:30 uhr

1. mobilisation

 

[matten]

03.05.2016

15:45 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• klimmzüge (abwechselnd breiter und schmaler neutralgriff): 5* körper, 5* körper, 2* + 30kg, 2* + 30kg, 3* + 20kg, 3* + 20kg, 3* + 10kg, 3* + 10kg, 5* körper, 5* körper
• einarmiges schulterdrücken: 7* 16er, 7* 24er, 7* 27kg, 7* 27kg, 5* 27kg, 5* 27kg, 4* 27kg, 4* 27kg, 7* 24er, 7* 24er

3. im verbund:

• einarmiges hohes rudern am kabel
• schulterdrücken mit langhantel

4. im verbund:

• barrenstütz mit gestreckten armen
• klimmen mit gestreckten armen

17:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen

21:30 uhr:

1. standrad: 42 min.

 

[pp1998]

Starke Klimmis . Die Gewichte lese ich sonst nur beim Tony .

 

[matten]

Starke Klimmis . Die Gewichte lese ich sonst nur beim Tony .

danke,

aber wenn mich nicht sehr täusche, dann zieht tony da noch ein ganzes ende mehr.



04.05.2016

15:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 7 min.
2. rumänisches kreuzheben: 7* 52kg, 7* 72kg, 7* 92kg, 7* 112kg, 5* 132kg, 5* 132kg, 7* 112kg, 7* 112kg
3. frontbeugen mit einseitig beladener langhantel
4. rumpfbeugen auf gesäß- und hinterbackenmuskelentwickler
5. rumpfrotation auf gesäß- und hinterbackenmuskelentwickler (rückenlage)

17:00 uhr im jz

1. mobilisieren
2. schaumrollen
3. dehnen

21:30:

1. standrad: 33 min.

 

[pp1998]

aber wenn mich nicht sehr täusche, dann zieht tony da noch ein ganzes ende mehr.

Er wiegt aber auch nur die Hälfte von dir. ;-)

 

[matten]

Er wiegt aber auch nur die Hälfte von dir. ;-)

oha, dann ist seine realativkraft noch viel gewaltiger als ich es eh schon angenommen hatte.



06.05.2016

13:00 uhr:

1. radfahren: 15 km

20:00 uhr im jz-kraftraum:

1. aktives durchbewegen mit pumpcharakter: alles mögliche an seilzügen

07.05.2016

18:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisation
2. im verbund:

• hängendes rudern an ringen
• hängendes hüftstrecken an ringen

3. im verbund:

• ringliegestütz
• ausrollbewegung an ringen

20:30

1. radfahren: 5 km
2. tanzen und biertrinken zu live musik
3. radfahren: 5 km

diesmal gabe es folgendes zu sehen:

 

[McBain]

20:30

1. radfahren: 5 km
2. tanzen und biertrinken zu live musik
3. radfahren: 5 km

- man sollte kurz vorm (Muskel-) Kater aufhören...

...das vorherige Training ist natürlich auch nicht schlecht.

 

[matten]

08.05.2016

12:45 uhr:

1. radfahren 15 km

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisieren
2. im verbund:

• steckbrett
• liegestütz mit einer hand auf dem medizinball

3. im verbund:

• klimmen mit horizontaler parallelverschiebung
  
• liegestütz mit horizontaler parallelverschiebung

4. im verbund:

• vorübung hangwaage
• liegestütz schmale handposition

5. im verbund:

• klimmzüge mit betonter exzentrischer phase
• liegestütz mit durchtauchen

 

[matten]

09.05.2016

15:00 uhr:

1. radfahren: 22km

21:30 uhr:

1. mobilisieren
2. schaumrollen
3. dehnen

 

[matten]

10.05.2016

15:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisieren
2. im verbund:

• ringstütz: 7* körper, 7* + 10kg, 7* +20kg, 7* + 30kg, 3* + 40kg, 7* + 30kg
• einarmiges vorgebeugtes rudern: 7* 16kg, 7* 20kg, 7* 24kg, 7* 32,5kg, 7* 42,5kg, 7* 42,5kg

3. im verbund:

• hängendes rudern an ringen (+10kg)
  
• ringliegestütz (+10kg)

4. im verbund:

• ziehen zum gesicht
• außenrotation

17:00 uhr im jz:

1. mobilisieren

21:30 uhr:

1. standrad: 42 min.

 

[pp1998]

Ringstütze mit +40 kg sind ultrastark.Auch hier muss ich Dir Respekt zollen.

 

[matten]

Ringstütze mit +40 kg sind ultrastark.Auch hier muss ich Dir Respekt zollen.

danke

nur meine linke schulter fand das nicht ganz so toll und ist ein wenig beleidigt... naja ist ja nicht das erste mal. wird schon wieder.



11.05.2016

15:15 uhr im jz:

1. mobilisieren
2. schaumrollen

19:00 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisieren
2. kastenaufsteiger: bis 5/5* + 34kg
   
3. bulgarische kniebeugen: bis 5/5* + 58kg
   
4. einbeinige gluteusbrücke (reduktionssatz)
5. einbeiniges aufstehen und hinsetzen von der niedrigen bank: bis 5/5* + 20kg

kommentar:

ich hatte wenig zeit und der kraftraum war brechend voll. das ganze habe ich dann in 25 min. durchgezogen.

22:00 uhr:

1. mobilisieren

 

[matten]

12.05.2016

15:30 uhr im jz-kraftraum:

1. aktives durchbewegen mit pumpcharakter: alles mögliche an seilzügen

17:00 uhr im jz:

1. mobilisieren
2. schaumrollen
3. dehnen

21:30 uhr:

1. standrad: 36 min.

 

[matten]

13.05.2016

17:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen

19:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• schwunghantel: 10* 30kg, 10* 40kg, 10* 45kg, 10* 50kg, 10* 45kg
• rumpfbeugen auf dem gesäß- und hinterbackenmuskentwickler

3. im verbund:

• einbeinige kniebeugen an ringen
• gesäß- und hinterbackenmuskentwickler

4. rumpfbeugen mit kugel auf der stirn (reduktionssatz): 24er, 20er, 16er, 10er, körper

 

[matten]

14.05.2016

19:00 uhr:

1. mobilisieren
2. schaumrollen
3. dehnen

15.05.2016

21:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisieren
2. seilspringen: 5 min.
3. standrad: 25 min.
4. seilspringen: 5 min.
5. mobilisieren
6. schaumrollen

 

[matten]

16.05.2016

16:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisieren
2. im verbund:

• hängendes rudern an ringen (körper und + 10kg)
• hängendes hüftstrecken an ringen (körper und + 10kg)

3. im verbund:

• liegestütz an ringen (körper und + 10kg)
  
• ausrollbewegung an ringen (körper und + 10kg)

19:30 uhr:

1. gehen um den see
2. mobilisieren

 

[matten]

17.05.2016

15:45 uhr im jz-kraftraum:

1. gluteusbrücke: 7* 50kg, 7* 70kg, 7* 90kg, 7* 110kg, 7* 130kg, 7* 130kg, 7* 130kg
2. einbeinige kniebeugen an ringen: 7/7* körper, 7/7* + 10kg, 7/7* körper
3. einbeiniges kreuzheben auf dem therapiekreisel (gewicht mal in der einen, mal in der anderen hand): 5/5* 20kg, 5/5* 20kg

21:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 5 min.
2. standrad: 30 min.

 

[matten]

18.05.2016

15:15 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisieren
2. im verbund:

• hohes rudern am kabel
• seitheben

3. im verbund:

• klimmzüge (breiter und schmaler neutralgriff abgewechselt): 5* körper, 5* körper, 5* + 10kg, 5* +10kg, 5* körper, 5* körper
• einarmiges schulterdrücken mit kugel

4. im verbund:

• klimmen mit gestreckten armen
• barrenstütz mit gestreckten armen

kommentar:

wegen der schulter mal mit vorermüdung. zudem habe ich derzeit eine blockade im unteren bws bereich. das folgende video hat mir schonmal ganz gut geholfen:

17:00 uhr im jz:

1. mobilisieren
2. schaumrollen
   
3. dehnen

21:45 uhr:

1. standrad: 30 min.
2. mobilisieren

 

[Foxi83]

wegen der schulter mal mit vorermüdung. zudem habe ich derzeit eine blockade im unteren bws bereich. das folgende video hat mir schonmal ganz gut geholfen:

Kommt auf die Liste.