Das Logbuch von Matten

[dud]

hmm, mich beruhigt das auch..

ausschultern habe ich in der liste noch vergessen.

Ich könnte auch mal meine Routine aufschreiben, dann könnten wirs vergleichen. Mach ich vllt. mal die Tage.

 

[sportsfreund]

Ich könnte auch mal meine Routine aufschreiben, dann könnten wirs vergleichen. Mach ich vllt. mal die Tage.

wäre ich dann auch dabei bin jetzt dann auf Urlaub, aber wenn ich wieder da bin, geb ich gerne meine Sachen dazu. Hätte schon ein paar Ergänzungen für matten

 

[Dicker]

bin jetzt dann auf Urlaub, aber wenn ich wieder da bin, geb ich gerne meine Sachen dazu.

Ich wünsche einen angenehmen Urlaub und natürlich erholsame Tage .

 

[matten]

Ich könnte auch mal meine Routine aufschreiben, dann könnten wirs vergleichen. Mach ich vllt. mal die Tage.

wäre ich dann auch dabei bin jetzt dann auf Urlaub, aber wenn ich wieder da bin, geb ich gerne meine Sachen dazu. Hätte schon ein paar Ergänzungen für matten

ja macht das mal.



25.03.2016:

21:30 uhr:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

26.03.2016

14:30 uhr:

1. radfahren: 22 km

20:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmen mit unterschiedlichen griffpositionen (jeweils ein satz): 5, 5, 5, 5, 5, 5
• beidarmiges drücken mit kugeln (20er): 10, 10, 10, 10, 10, 10

3. heiligenscheinübung, 20er scheibe: 10/10, 10er scheibe: 10/10

 

[matten]

ganz vergessen, foto von gestern:

 

[matten]

27.03.2016

16:45 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisation
2. im verbund:

• hängendes rudern an ringen
• hängendes hüftstrecken an ringen

3. im verbund:

• ringliegestütz
• ausrollbewegung an ringen

28.03.2016

17:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisation
2. kniebeugen: 7* 51kg, 7* 71kg, 7* 91kg, 7* 111kg, 7* 121kg, 6* 121kg, 5* 121kg, 4* 121kg, 3* 121 kg, 2* 121kg, 1* 121kg
3. spaziergang um den see

nachher werde ich noch ein bisschen mobilisieren...

 

[rustinxcohle]

17:00 uhr in meinem sportzimmer

[...]spaziergang um den see

Alter Schwede, was für ein Sportzimmer ist das denn?





Aber schönes Training. Wie schwer waren die Kniebeugen für dich?

 

[matten]

Alter Schwede, was für ein Sportzimmer ist das denn?

ok drücken wir es so aus: die einheit begann in meinem sportzimmer...

Wie schwer waren die Kniebeugen für dich?

mittelmäßig.

ich hatte ja letzte woche frei und deswegen habe ich eher entlastet. fordernd war es wohl hauptsächlich deshalb, weil ich relativ lange keine standardbeugen gemacht habe. das mit dem mal hin und wieder einstreuen von standardbeugen mit einem ungewohnten satz- und wiederholungsschema finde ich aber generell ganz nett.



29.03.2016

15:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• überzüge mit kurzhantel: 7* 22,5kg, 7* 32,5kg, 7* 42,5kg, 7* 47,5kg, 7* 42,5kg
• überzüge am kabel

3. im verbund:

• einarmiges hohes rudern am kabel
• kubanische rotation á la matten
• ziehen zum gesicht

17:15 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

21:15 uhr:

1. standrad: 45 min.

 

[matten]

30.03.2016

15:15 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 7 min.
2. gluteusbrücke: 7* 50kg, 7* 70kg, 7* 90kg, 7* 110kg, 7* 130kg, 7* 110kg
3. pokalkniebeugen
4. einbeiniges aufstehen und hinsetzen von der niedrigen bank: 5/5* körper, 5/5* + 10kg, 5/5* + 20kg

21:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 10 min.

 

[matten]

31.03.2016:

16:00 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmziehen (breiter neutralgriff): 5* körper, 5* körper, 5* + 10kg, 4* + 20kg, 5* + 7,5kg
• schulterdrücken mit langhantel: 7* 32 kg, 7* 42kg, 7* 52kg, 5* 62kg, 7* 52kg

3. im verbund:

• hohes rudern am kabel
• einseitig beladene langhantel ausstoßen

4. im verbund:

• klimmzüge mit gestreckten armen
• barranstütz mit gestreckten armen

21:15 uhr:

1. standrad: 30 min.

 

[rustinxcohle]

einseitig beladene langhantel ausstoßen

Ich wollte demnächst mal ungleiche Beladung für verschiedene Sachen testen. Aber komplett nur eine Seite

 

[matten]

Ich wollte demnächst mal ungleiche Beladung für verschiedene Sachen testen. Aber komplett nur eine Seite

ja ist etwas mißverständlich... das unbeladene ende ist in einem kardangelenk in der wand.

damit kann man ganz viele tolle sachen mit machen. hier nur ein paar beispiele:

29 Things to do with a Barbell in the Corner

 

[rustinxcohle]

ja ist etwas mißverständlich... das unbeladene ende ist in einem kardangelenk in der wand.

damit kann man ganz viele tolle sachen mit machen. hier nur ein paar beispiele:

29 Things to do with a Barbell in the Corner

Genial, danke. Werd heute einiges davon testen

 

[matten]

01.04.2016

14:00 uhr:

1. radfahren 16 km

20:30 uhr im jz-kraftraum:

alles möglich wild durcheinander. viel am schlingentrainer und an den kabelzügen. ich denke die bezeichnung aktives durchbewegen mit pumpcharakter trifft es am besten.

 

[matten]

03.04.2016

16:00 uhr:

1. radfahren: 23 km

04.04.2016

15:30 uhr:

1. radfahren: 20km
2. am trimmdichpfad:

• klimmziehen
• barrenstütz
• hängendes rudern
• stützschwingen

3. radfahren: 5 km

kommentar:

endlich frühling

20:00 uhr:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

 

[matten]

05.04.2016

16:00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 7 min.
2. mobilisation
   
3. gluteusbrücke: 7* 50kg, 7* 70kg, 7* 90kg, 7* 110kg, 5* 140kg, 7* 130kg
4. einbeinige kniebeugen an ringen: 7/7* körper, 7/7* + 10kg, 5/5* + 10kg
5. einbeiniges aufstehen und hiinsetzen von der niedrigen bank: 5/5 * + 30kg, 5/5* + 20kg

21:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisation
2. seilspringen: 5 min
3. intervallboxen: (25/10)

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelenball: 1
• boxsack: 1

4. seilspringen: 5 min.

 

[rustinxcohle]

gluteusbrücke: 7* 50kg, 7* 70kg, 7* 90kg, 7* 110kg, 5* 140kg, 7* 130kg

Starke Leistung 

 

[matten]

Starke Leistung 

danke.

bei dem gewicht wird es langsam auch etwas schmerzhaft, trotz des "nackenpolsters". naja zumindest gibt es diesen einen guten einsatzzweck für das ding. achja, vorher pinkeln zu gehen ist auch empfehlenswert



06.04.2016

15:15 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• bankdrücken: 10* 52kg, 10* 72kg, 10* 92kg, (7, 5, 3*) 102kg, (7, 5, 3*) 92kg
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• kabelziehen über kreuz
• vorgebeugtes seitheben am kabel

4. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
• liegestütz mit gestreckten armen

kommentar:

die in klammern gesetzten wiederholungen unter 2. wurden jeweils im abstand von 10 atemzügen ausgeführt.

17:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

21:30 uhr:

1. standrad: 40 min.

 

[rustinxcohle]

bei dem gewicht wird es langsam auch etwas schmerzhaft, trotz des "nackenpolsters". naja zumindest gibt es diesen einen guten einsatzzweck für das ding. achja, vorher pinkeln zu gehen ist auch empfehlenswert

Ich mangels Nackenpolster immer ein Handtuch zusammen gerollt. Das mit dem pinkeln kann ich bestätigen, trifft auch schon bei niedrigeren Gewichten zu

 

[pp1998]

vorher pinkeln zu gehen ist auch empfehlenswert

Wie bei Urologen))))
Ansonsten wirklich stark.