Das Logbuch von Matten

[matten]

Tatsächlich 3er-Sätze, dafür müßte man in deinen logs sehr weit zurückscrollen
das pausenschema hab ich noch nicht richtig verstanden, worin bestehen die Schritte?

jep, 3er habe ich ewig nicht gemacht. die dienten jetzt auch in der hauptsache dem zweck den puls wegen der ausklingenden erkältung weiterhin niedrig zu halten.

die pausenzeiten messe ich, wenn überhaupt, einfach nur mittels der durchgeführten atemzüge. in diesem fall wurden die pausenzeiten halt jeweils um 10 atemzüge nach jedem satz verlängert. also vor dem ersten satz mit 132kg 10 atemzüge., vor dem 2. satz 20 atemzüge, vor dem dritten satz 30 atemzüge uswusf.

dient halt einfach dazu immer noch mal einen dreier rauszuholen und so mehr volumen absolvieren zu können...

sind halt einfach so spielereien, die mir in den sinn kommen und die ich dann einfach ausprobiere



montag 15.02.2016:

20:00 uhr:

1. standrad: 40 min.

kommentar:

erste ausdauerlastige einheit nach der erkältung. locker weg



dienstag, 16.02.2016:

16:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmziehen (obergriff): 6* körper, 6* körper, 4* + 10kg, 3* +10kg, 2* + 10kg, 1* + 10kg
• einarmiges schulterdücken mit kugel: 12* 16er, 12* 20er, 10* 24er, 10* 24er, 10* 24er, 10* 24er

3. im verbund:

• beidarmiges hohes rudern am kabel mit seil als griff
• schulterdrücken mit langhantel: 3* 5* 55kg

4. im verbund:

• klimmen mit gestreckten armen
• schulterheben mit langhantel

21:30 uhr:

1. standrad: 30 min.

 

[aufziehvogel]

Ah jetzt verstehe ich, danke für die Erklärung.

 

[matten]

gestern:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 7 min.
2. mobilisation
3. bulgarische kniebeugen: 5/5* körper, 5/5* + 32kg, 5/5* + 48kg, 5/5* + 58kg, 5/5* + 48kg
4. kastenaufsteiger: 5/5* körper, 5/5* + 24kg
5. einbeiniges aufstehen und hinsetzen von der niedrigen bank: 5/5 * körper, 5/5 * + 10kg, 5/5* + 20kg
6. rumänisches kreuzheben: 5* 52 kg, 5* 92kg, 5* 112kg

 

[matten]

15:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. einarmiges hängendes rudern an schlingen (+ 10kg)
   
2. einarmige liegestütz in schlingen (+10kg)
   
3. reverse fliegende an schlingen
4. fliegende an schlingen
5. alternierendes arme senken und heben an schlingen (einmal in vorlage und einmal in rücklage)
6. mattenwellen an schlingen
   
7. ausrollbewegung an schlingen
8. hängendes hüftstrecken an schlingen (+ 20kg)

 

[matten]

freitag, 19.02.2016:

16:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

19:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. zirkel (10 atemzüge) aus:

• kastenaufstiege links: 5, 5, 5, 5, 5
  
• boxsack nach gefühl
• kastenaufstiege rechts: 5, 5, 5, 5, 5
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 10, 10, 10, 10, 10

3. zirkel (10 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) aus der rotation heraus seitlich auf den boden brettern: 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5

4. standrad: 5 min.



sonntag, 21.02.2016:

20:30 uhr:

1. standrad: 40 min.

 

[matten]

montag, 22.02.2016

21:30 uhr:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

dienstag, 23.02.2016

16:30 uhr:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• bankdrücken: bis 5* 3* 117kg
• t-hantel rudern: bis 5* 3* 85 kg

3. im verbund:

• hängendes rudern
• liegestütz mit klatschen

4. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
  
• liegestütz mit gestreckten armen

22:15 uhr:

1. standrad: 25 min.

 

[matten]

mittwoch, 24.02.2016:

17:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min
2. mobilisation
3. bulgarische kniebeugen: bis 5/5 * 65 kg
4. einbeiniges aufstehen und hinsetzen von der niedrigen bank: bis 5/5 + 20kg
5. gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

21:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. intervallboxen (25/7):

• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

2. intervallboxen: (20/5)

• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 1

25.02.2016:

16:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:
1. mobilisation
2. im verbund:

• steckbrett: 2*
• schulterdrücken mit kugel, griff nach unten

3. im verbund:

• beidarmiges hohes rudern am kabel mit seil als griff
• frontdrücken: 5* 52kg, 5* 57kg, 3* 62kg

4. heiligenscheinübung

21:30 uhr:

1. standrad: 30 min.

 

[matten]

26.02.2016

19:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. zirkel (10 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
  
• medizinball (5kg) an die decke deppern: 5, 5, 5
  
• boxsack nach gefühl
  
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (links rum): 5, 5, 5
  
• boxsack nach gefühl
  
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 5, 5, 5
  
• boxsack nach gefühl
  
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (rechts rum): 5, 5, 5

3. standrad: 5 min.

 

[matten]

28.02.2016:

21:30:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

29.02.2016:

17:00 uhr:

1. radfahren: 10 km

20:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. intervallboxen (20/5):

• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

2. intervallboxen: (25/7)

• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 1

 

[matten]

01.03.2016:

15:15 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• klimmziehen (obergriff): 5* körper, 5* körper, 4* + 16kg, 4* + 10kg, 5* + 5kg
• einarmiges schulterdrücken mit kugel: 5/5* 16er, 5/5* 20er, 5/5* 24er, 5/5* 24er, 5/5* 24er

3. im verbund:

• beidarmiges hohes rudern am kabel mit seil als griff
• schulterdrücken mit langhantel: 3* 7* 51kg

4. im verbund:

• klimmen mit gestreckten armen
• schulterdrücken mit gestreckten armen

21:30 uhr:

1. standrad: 35 min.

 

[matten]

02.03.2016

15:15 im jz-kraftraum:

1. standrad: 7,5 min.
2. mobilisation
3. im verbund:

• zercherkniebeugen: 5* 52kg, 5* 72kg, 5* 92kg, 5* 112kg, 5* 112kg, 5* 102 kg
• gesäß- hinterbackenmuskelentwickler

4. im verbund:

• rumpfbeugen auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
• rumpfstrecken auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

5. im verbund:

• rumpfrotation in bauchlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
• rumpfrotation in rückenlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

17:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

21:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. intervallboxen (30/7):

• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1

2. intervallboxen: (25/7)

• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 1

 

[matten]

03.03.2016

15:15 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• bankdrücken: 7* 52kg, 7* 72kg, 7* 92kg, 7* 112kg, 5* 112kg, 3* 112kg
• t-hantelrudern

3. im verbund:

• kabelziehen über kreuz
• vorgebeugtes seitheben am kabel

4. im verbund:

• ziehen zum gesicht
• außenrotation

kommentar:

bei den letzten drei sätzen unter punkt 2. keine pause.

ansonsten habe ich gerade umgestellt und trainiere jetzt im jz-kraftraum vor dem frühstück. ich möchte einfach ausprobieren wie das so läuft, sowohl vom zeitlichen her als auch von der kraft her. gestern und vorgestern lief es super, aber heute fehlte es etwas an dampf. ich werde das dennoch ein zeitlang mal probieren, sofern es denn arbeitstechnisch möglich ist.

17:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

21:15 uhr:

1. standrad: 40 min.

 

[matten]

04.03.2016:

16:45 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 7 min.
2. zirkel (10 atemzüge) aus:

• schwingen 16er: 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7
• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7, 7, 7

3. zirkel (10 atemzüge) aus:

• einarmiges reißen 16er links: 5, 5, 5
• boxsack nach gefühl
• einarmiges reißen 16er rechts: 5, 5, 5
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 5, 5, 5

4. zirkel (15 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) aus der rotation heraus seitlich auf den boden brettern: 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5

 

[MondayMassacre]

brettern
auf den boden brettern

deppern:
schmettern (links rum)
brettern
schmettern (rechts rum)

brettern
brettern
auf den boden brettern

 

[matten]

06.03.2016

1. radfahren: 23 km

07.03.2016:

1. standrad: 30 min.

 

[matten]

08.03.2016:

15:15 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmziehen (obergriff): 5* körper, 5*körper, 4* + 15kg, 5* + 7,5kg, 5* körper
• schulterdücken mit der langhantel: bis 3* 7* 54,5 kg

3. im verbund:

• beidarmiges hohes rudern am kabel mit seil als griff
• einseitig beladene langhantel einarmig drücken

4. im verbund:

• klimmziehen mit gestreckten armen
• barrenstütz mit gestreckten armen

17:00 uhr im jz:

1. kurze mobilisation
2. kurzes schaumrollen

21:00 uhr:

1. standrad: 50 min.

 

[pp1998]

Und wieder mal angenehm ausgefüllter Sportnachmittag gefolgt von Cardioabend . Ein Hauch von Profitum weht hier durch die MC Hallen .

 

[matten]

^^ allerdings wirklich nicht mehr als "Ein Hauch von Profitum"

ne im ernst: läuft momentan ziemlich gut



09.03.2016:

15:15 im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. mobilisation
3. im verbund:

• zercherkniebeugen: 5* 52kg, 5* 72kg, 5* 92kg, 5* 114,5kg, 5* 114,5kg, 5* 104,5 kg
• gesäß- hinterbackenmuskelentwickler

4. im verbund:

• rumpfbeugen auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
• rumpfstrecken auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

5. im verbund:

• rumpfrotation in bauchlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
• rumpfrotation in rückenlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

17:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

21:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. intervallboxen (25/5):

• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
  
• doppelendball: 1

2. intervallboxen: (20/7)

• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 1

 

[matten]

10.03.2016

15:15 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• barrenstütz: 7* körper, 7* + 10kg, 7* + 20kg, 7* +30kg, 7* + 40kg, 7* + 45kg, 7* + 40kg
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• hängendes rudern
• liegestütz mit erhöhten füßen

4. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
  
• liegestütz mit gestreckten armen

17:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

21:15 uhr:

1. standrad: 30 min.

 

[matten]

11.03.2016

19:00 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• steckbrett: zweimal hoch und runter
• liegestütz, eine hand auf medizinball

3. im verbund:

• klimmen mit horizontaler parallelverschiebung
• liegestütz mit horizontaler parallelverschiebung

4. im verbund:

• klimmen mit stark betonter exzentrischer phase
• liegestütz mit durchtauchen

5. im verbund:

• hängendes rudern mit horizontaler parallelverschiebung
• liegestütz mit höhenversetzten händen