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Das Logbuch von Matten

matten

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Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

vorhin im jz-kraftraum:

  1. standrad: 5 min.
  2. verbundsätze aus:
    • bankdrücken (19* 85kg)
    • hängendes rudern
  3. verbundsätze aus:
    • fliegende
    • vorgebeugtes seitheben
  4. boxsack: 5 min.
 
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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

super!

....du schielst also schon auf die 100kg x max-wh....
..bin gespannt!:)
 
matten

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Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

taurus schrieb:
super!

....du schielst also schon auf die 100kg x max-wh....
..bin gespannt!:)
Zum Vergrößern anklicken....

jein,

hohe wiederholungszahlen machen mir einfach spaß und ich wähle momentan natürlich einen möglichst schonenden weg, um an meine alten leistungen vor der verletzung wieder anzuknüpfen.

das video ist dann eher so ein kleiner reiz nebenher

[arrow]

gerade im jz-kraftraum:

  1. standrad: 5 min.
  2. zercher kniebeugen: 7* 30kg, 7* 50kg, 7* 70kg, 7* 90kg, 7* 102,5kg, 7* 102,5kg, 7* 102,5kg
  3. einarmiges reißen (16er kugel)
  4. beidarmiges reißen (16er kugeln)
  5. beidarmiges umsetzen und drücken (16er kugeln)
  6. schwingen im gehen (16er kugel)
  7. achten um die beine (16er kugel)
  8. einbeiniges, einarmiges schulterdrücken auf dem therapiekreisel

fazit:

momentan trainiere ich zwei meiner mitarbeiterinnen - bin gespannt wie das weitergeht. derzeit passt die motivation bei den beiden jedenfalls.

@ taurus mit den kugeln im jz klappt das mit dem dreifingergriff und dem um das handgelenk drehen wesentlich besser als mit den kugel zu hause. bei letzteren ist der griff doch um einiges dicker.
 
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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

matten schrieb:
@ taurus mit den kugeln im jz klappt das mit dem dreifingergriff und dem um das handgelenk drehen wesentlich besser als mit den kugel zu hause. bei letzteren ist der griff doch um einiges dicker.
Zum Vergrößern anklicken....

pro-grade rules..:D
 
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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

taurus schrieb:
pro-grade rules..:D
Zum Vergrößern anklicken....

nee, sind die von coc von korte.

ehrlich gesagt finde ich die pro-grade auch gar nicht so schön. was mich irritiert ist, daß die alle gleich groß sind. ich bin es gewohnt einem stück metall, das dem training dient, am volumen anzusehen wie schwer es in etwa ist und das haut mit den pro-grade dingern halt nicht hin. :smad:

[arrow]

eben im studio:

  1. latziehen (zum aufwärmen)
  2. klimmziehen (bis 6* +7,5kg)
  3. einarmiges schulterdrücken (bis 6* 37,5kg)
  4. treppensteigübung mit schwungbeineinsatz und kleinem hüpfer
  5. einbeiniges kreuzheben
  6. einarmiges reißen mit der langhantel
  7. einarmiges reißen mit der langhantel und übergang in den einbeinstand

fazit:

schönes training. die letzte 3/4 stunde hatte ich das studio komplett für mich allein. :scool:
 
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matten schrieb:
n
ehrlich gesagt finde ich die pro-grade auch gar nicht so schön. was mich irritiert ist, daß die alle gleich groß sind. ich bin es gewohnt einem stück metall, das dem training dient, am volumen anzusehen wie schwer es in etwa ist und das haut mit den pro-grade dingern halt nicht hin. :smad:
Zum Vergrößern anklicken....

...man gewöhnt sich recht schnell an den farb-code....grün schaut zum bsp sehr nach 24kg aus;D

übrigens, sehr irritierend war die gepimpte 52kg-kugel. die sah echt wesentlich leichter aus...hat man im kopf fast nicht zusammenbekommen...
als solos mich besuchte hat er ne 8er mit wahnsinns kraftüberschuß vom boden gerissen...sein kopf dachte wohl es seien 30kg...
bist also nicht der einzige dem's am anfang so geht.:ssmile:
 
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gerade im jz-kraftraum:

  1. liegestütz in ringen
  2. hängendes rudern an ringen
  3. hüftstrecken an ringen
  4. ausrollbewegung in ringen
  5. fliegende
 
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gerade im jz-kraftraum:

  1. verbundsätze aus:
    • bankdrücken (bis 17* 87,5)
    • hängendes rudern
  2. verbundsätze aus:
    • fliegende
    • vorgebeugtes seitheben
  3. ziehen zum gesicht
  4. außenrotation
 
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gerade im jz-kraftraum:

  1. zercher kniebeugen: 7* 30kg, 7* 50kg, 7* 70kg, 7* 90kg, 7* 105kg, 7* 105kg, 7* 105kg
  2. einarmiges reißen (16er kugel)
  3. beidarmiges reißen (16er kugeln)
  4. beidarmiges umsetzen und drücken (16er kugeln)
  5. windmülen (16er kugel)
  6. schwingen im gehen (16er kugel)
  7. achten um die beine (16er kugel)
  8. einarmiges, einbeiniges drücken auf dem therapiekreisel (16er kugel)
 
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gerade eben:

  1. radfahren: 18km
  2. verbundsätze aus:
    • klimmziehen
    • schulterdrücken (16er, 20er kugeln)

fazit:

momentan läuft es rund.
 
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gerade eben:

  1. radfahren: 28km
  2. hängendes rudern an den ringen
  3. hängendes hüftstrecken an den ringen
  4. liegestütz an den ringen
  5. hängendes beckenheben in den schlaufen

fazit:

hängendes beckenheben habe ich seit ewigkeiten nicht mehr gemacht, aber neulich sind mir die schlaufen wieder in die hände gefallen und heute habe ich sie mal an die klimmzugstange gehängt. war erstaunt wie gut das noch geht - das spricht für die effizienz und übertragbarkeit der ausrollbewegung in den ringen, obwohl die ja viel eher statisch ist.
 
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gerade im studio:

  1. latziehen (zum aufwärmen)
  2. klimmziehen (bis 7* + 8,625kg)
  3. einarmiges schulterdrücken (bis 7* 37,5kg)
  4. treppensteigübung mit schwungbeineinsatz und kleinem hüpfer
  5. einbeiniges kreuzheben
  6. einarmiges reißen mit der langhantel
  7. einarmiges reißen mit der langhantel und übergang in den einbeinstand

fazit:

mit dem klimmziehen geht es momentan schön stetig vorwärts.
 
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vorhin im jz-kraftraum:

  1. verbundsätze aus:
    • bankdrücken: (bis 17* 90kg)
    • hängendes rudern
  2. verbundsätze aus:
    • fliegende
    • vorgebeugtes seitheben
  3. boxsack: 5 min.
 
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vorhin im jz-kraftraum:


  1. standrad: 5 min.
  2. zercher kniebeugen: 7* 30kg, 7* 50kg, 7* 70kg, 7* 90kg, 7* 107,5kg, 7* 107,5kg, 7* 107,5kg
  3. einarmiges reißen (16er kugel)
  4. beidarmiges reißen (16er kugeln)
  5. beidarmiges umsetzen und drücken (16er kugeln)
  6. achten um die beine (16er kugel)
  7. einbeiniges, einarmiges schulterdrücken auf dem therapiekreisel
 
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gestern:

radfahren: 40km
 
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vorhin:

  1. radfahren: 18km
  2. verbundsätze aus:
    • klimmziehen
    • schulterdrücken (16er und 20er kugel)
  3. hängendes beckenheben
  4. schaumrollen

fazit:

literweise schweiß. :sbiggrin:
 
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eben im jz-kraftraum:


  1. liegestütz in ringen
  2. ausrollbewegung an ringen
  3. hängendes rudern an ringen
  4. hängendes hüftstrecken an ringen
  5. einarmiges reißen (16er und 20er kugel)
  6. beidarmiges reißen (16er und 20er kugeln)
  7. beidarmiges umsetzen und drücken (20er kugeln)
 
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gerade eben:

radfahren: 18km
 
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gestern:

radfahren: 25km

abends dann nochmal 2 stunden tanzen und biertrinken zu:

[YOUTUBE]GKkuLQMy2Lc[/YOUTUBE]

ich war lange nicht mehr auf so einem schönen konzert. :sbiggrin:[img30]
 
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cooler sound!:scool:
 
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