Das Logbuch von Matten

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

naja, wollte ja pünktlich feierabend machen.

 

[sportsfreund]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Die KB-Einheit hört sich mördergeil an!!

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

tat jedenfalls gut.



heute:

radfahren: 25km

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

vorhin war ich seit ewigkeiten mal wieder im studio:

1. umsetzen und drücken
2. klimmziehen
3. rumänisches kreuzheben
4. fliegende
5. ziehen zum gesicht
6. rotatorentraining

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

jetzt ein wenig an den ringen:

• hängendes rudern
• liegstütz in ringen
• ausrollbewegung an ringen
• hängendes hüftstrecken

 

[matten]

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eben im studio:

1. standrad: 5 min.
2. verbundsätze aus:
   bankdrücken (bis 77,5kg)
   kniebeugen
   rudern an der maschine

bei den kniebeugen kam ich auf 10* 10 mit 102,5kg

fazit:

wesentlich anstrengender als beim letzten training dieser art, da die pausenzeiten nochmal verkürzt wurden. mir tropft der schweiß immer noch aus der stirn. jetzt gibts zur belohnung lecker pils.

 

[MondayMassacre]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

wahnsinn... über eine 10x10 beuge hab ich mich noch nicht drübergetraut...

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

wahnsinn... über eine 10x10 beuge hab ich mich noch nicht drübergetraut...

naja, ist ja auch ne abwandlung. ohne verbundsätze und kurze pausen müßte man noch die intensität hochschrauben, damit man auch was davon hat. das habe ich zwar auch schon mal gemacht, allerdings immer nur als einzelne trainingseinheit eingestreut und nicht über eine mehrwöchige trainingsphase hinweg.

so wie ich jetzt mache hat man halt den nachteil, daß man drei trainingsstationen braucht; bank, kniebeugenständer und irgendwas zum rudern. das geht natürlich nur bei leeren studio oder kraftraum.



radfahren: 17km

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

vorhin noch mit Wursti trainiert.

• klimmzüge
• kniebeuge mit ausstoßen (16er und 20er kugeln)
• schulterdrücken (16er und 20er kugeln)
• beidarmiges reißen (16er und 20er kugeln)
• umsetzen und drücken (16er und 20er kugeln)
• achten um die beine (20er kugel)
• griff nach unten drücken (16er kugel)
• und noch so ein paar übungen - habe nicht mehr alles im kopf

alles querbeet, ohne feste abfolge.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

eben:

radfahren: 18 km

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

vorhin, an den ringen:

1. hängendes rudern
2. liegstütz in ringen
3. ausrollbewegung an ringen
4. hängendes hüftstrecken

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

ich bin momentan gut mit motivation angereichert, schlage mich aber seit 3 tagen mit von krämpfen begleiteten durchfall herum. wenn ich auf dem lokus war, habe ich immer erst wieder ein paar stunden ruhe, aber dann geht der spaß von vorne los. ich fürchte jetzt zu trainieren würde den körper die energie zur abwehr nehmen.

will nicht jammern, sondern bin genervt.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

ein leichtes training an den ringen konnte ich mir heute nicht verkneifen:

1. hängendes rudern
2. liegstütz in ringen
3. ausrollbewegung an ringen
4. hängendes hüftstrecken

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

eben gerade im jz-kraftraum:

• latziehen
• klimmziehen
• umsetzen und drücken
• zercher kniebeugen
• fliegende
• einarmiges schulterdrücken

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

eben:

radfahren: 18 km

fazit:

gegenwind und schwere beine. die verdauung passt auch noch nicht wieder so richtig.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

vorhin im studio:

1. verbundsätze aus:
   • bankdrücken (bis 20* 80kg)
   • rudern am kabel
2. rumänisches kreuzheben
3. zercher kniebeugen (bis 7* 92,5kg)
4. verbundsätze aus:
   • fliegende
   • vorgebeugtes seitheben

fazit:

langsam fängt es bei den zercher kniebeugen ein wenig in den unterarmen an zu zwicken, aber da geht noch was.

 

[Gast]

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langsam fängt es bei den zercher kniebeugen ein wenig in den unterarmen an zu zwicken, aber da geht noch was.

was machst du wenn's nicht mehr geht?....frontbeugen?

(übrigens: will die zercher's nächste woche mal aus der nähe sehen)

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

was machst du wenn's nicht mehr geht?....frontbeugen?

mache ja zerchers, weil ich mit frontbeugen nicht klar komme. ich weiß noch nicht was dann kommt, aber irgendwohin packe ich sicherlich gewicht und beuge und strecke knie und hüfte.

(übrigens: will die zercher's nächste woche mal aus der nähe sehen)

nicht ansehen, sondern mitmachen!

 

[Wursti]

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Wir können dann ja mal probieren, wann die Unterarme einfach aufgeben.
Sprecht ihr das Englisch also Sörker (mit weichem "S") oder Deutsch aus?
Wie machen wir das Training? Ich wäre prinzipiell für 3TE/Tag und dazwischen schön chillen.
Lass' uns mal eine Konferenz gestalten (Thread im Mod-Forum?)

 

[matten]

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Wir können dann ja mal probieren, wann die Unterarme einfach aufgeben.

naja limitierend ist auch die spannung im oberen rückenbereich, die man aufbauen muß. ist definitiv keine übung für hohe wiederholungszahlen.

Lass' uns mal eine Konferenz gestalten (Thread im Mod-Forum?)

ist eröffnet.