Das Logbuch von Matten

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute:

wiedereinstieg in das oberkörpertraining:

abwechselnd je 3 sätze á 10 wiederholungen:

• hängendes rudern
• liegestütz

fazit:

ich spüre schon noch, daß da was war bzw immer noch ein bisschen ist, im linken pectoralis major, aber von schmerz kann man nicht sprechen. ich bin also erstmal zufrieden.

ich werde den weiteren wiedereinstieg sehr vorsichtig gestalten.

ansonsten bin ich seit ca. 1,5 wochen täglich mit aktivem dehnen beschäftigt und in ein oder zwei weiteren wochen wird auch passives dehnen dazu kommen. der wiederaufbau der flexibilität wird aus prehab gründen mit priorität weiter verfolgt.

 

[MondayMassacre]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

da hast du dich ja wirklich lange komplett geschont.
wann war der unfall?

 

[Solos]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

da hast du dich ja wirklich lange komplett geschont.
wann war der unfall?

davon können einige sich eine dicke scheibe abschneiden, nicht wahr herr massacre

 

[MondayMassacre]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

davon können einige sich eine dicke scheibe abschneiden, nicht wahr herr massacre

im alter kommt erst die weisheit. wurde gerade erst in taurus log festgestellt.
also lass mir noch ein paar jahre

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

waren ca. 6 wochen pause für den oberkörper, also halb so wild, wenn man es zur gesamttrainingszeit in relation bringt und die möglichen negativen folgen eine zu frühen wiedereinstiegs bedenkt.



heute im jz-kraftraum:

• kniebeugen: bis 10* 130kg, 7* 130kg, 5* 130kg, 3* 130kg
• frontkniebeugen und ausstoßen mit 16er kugeln
• einarmiges reißen mit 16er kugeln
• beidarmiges reißen mit 16er kugeln

fazit: ich merke es in den beinen...

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

gerade eben:

standrad: 45 min.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

vorhin:

• hängendes rudern: 15, 15, 12
• liegestütz: 15, 15, 20

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

eben im jz-kraftraum:

1. im supersatz:
   • bankdrücken: bis 20* 60kg
   • hängendes rudern
2. semisumo kreuzheben
3. steifbeiniges kreuzheben

fazit:

bis es mit der brust wieder ganz rund läuft wird es wohl noch ein weilchen dauern - merke es noch deutlich, auch wenn ich es nicht schmerz nennen würde. naja, da heißt es halt dranbleiben, dehnen, flexibilität und mobilität verbessern und weiterhin langsam wieder aufbauen. die frequenz werde ich nach möglichkeit höher als gewohnt ansetzen und das ganze auch mit übungsvielfalt verfolgen.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

gestern:

schnelles gehen um den obersee (ohne stöcke)

heute:

• standrad: 40 min.
• hängendes rudern
• liegestütz
• liegestütz mit durchtauchen
• liegestütz mit seitlichen bewegungen im unteren drittel der bewegung

fazit:

die liegestützvarianten sollten dazu dienen die feinmotorische koordination zu verbessern und eine belastung in unterschiedlichen regionen der brustmuskulatur zu erreichen.

 

[DanHan]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Dann weiterhin gutes Gelingen, und rasche Erholung.
Läuft ja schon recht gut, so wie es aussieht.

 

[Berbisdorfer]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

gestern:

schnelles gehen um den obersee (ohne stöcke)

heute:

• standrad: 40 min.
• hängendes rudern
• liegestütz
• liegestütz mit durchtauchen
• liegestütz mit seitlichen bewegungen im unteren drittel der bewegung

fazit:

die liegestützvarianten sollten dazu dienen die feinmotorische koordination zu verbessern und eine belastung in unterschiedlichen regionen der brustmuskulatur zu erreichen.

Wie wäre es mit einarmigen?

 

[MondayMassacre]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

schnelles gehen um den obersee (ohne stöcke)

lol, das ist ja das pure rentnertraining
bei deinen sonstigen leistungen so was zu erwähnen klingt direkt etwas komisch

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Dann weiterhin gutes Gelingen, und rasche Erholung.
Läuft ja schon recht gut, so wie es aussieht.

ja, fühlt sich auch schon besser an, braucht aber halt seine zeit. insbesondere wenn man es möglichst geschickt angehen möchte.

Wie wäre es mit einarmigen?

momentan noch zuviel last für die lädierte brust.

lol, das ist ja das pure rentnertraining
bei deinen sonstigen leistungen so was zu erwähnen klingt direkt etwas komisch

hast recht, das klingt komisch. siehe es einfach als ausdruck meines sehnlichen wunsches im frühling bei sonnenschein wieder auf dem rad an der frischen luft unterwegs zu sein und richtigen sport draußen zu betreiben.



eben:

standrad: 40 min.

 

[Berbisdorfer]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

lol, das ist ja das pure rentnertraining
bei deinen sonstigen leistungen so was zu erwähnen klingt direkt etwas komisch

Matten wird auch nicht jünger.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Matten wird auch nicht jünger.

wohl wahr, aber meist mach ich es wie jack lalanne und denke einfach nicht darüber nach.



eben im jz-kraftraum:

• kniebeugen: 10* 132,5kg, 7* 132,5kg, 5* 132,5kg, 3* 132,5kg

fazit:

ich wollte eigentlich noch ein paar andere übungen machen, aber wenn man die möglichkeit hat bei der arbeit zu trainieren, dann sollte man sich auch nicht beschweren, wenn mal was dazwischen kommt.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

eben im jz-kraftraum:

• umsetzen und drücken
• kreuzheben semi-sumo
• bankdrücken (bis 60kg)
• hängendes rudern
• kreuzüber am kabelzug
• einarmiges reißen (16er kugel)
• beidarmiges reißen (16er kugeln)
• frontbeugen mit ausstoßen (16er kugeln)

 

[Gast]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

beidarmiges reißen (16er kugel)

kugeln oder?

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

kugeln oder?

aber sicher doch - habe es editiert. bei den frontbeugen mit ausstoßen ebenfalls

 

[Gast]

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aber sicher doch - habe es editiert. bei den frontbeugen mit ausstoßen ebenfalls

da bin ich ja beruhigt..

was macht das langhantelreißen? muss ich mein training langsam starten?

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

langhantelreißen werde ich demnächst wieder aufnehmen, allerdings möchte ich vorher noch ein ganzes end mehr an der flexibilität in der brust arbeiten, obwohl die nicht direkt belastet wird.

derzeit ist Wursti ja auch ausgefallen und ich fürchte das dauert noch länger - vielleicht sollten wir trotzdem die tage mal wieder einen neuen termin ansetzen. ich möchte niemanden das verweigern, was mir an verschiebung freundlicherweise ermöglicht wurde, aber es ist ja nicht ausgeschlossen, daß immer irgendwer verletzt ist.