Das Logbuch von Matten

[Berbisdorfer]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

die rundstrecke um den plauer see. ca. 55km, die es aber in sich haben (naturbelassene wege mit viel wurzelholz und der einen oder anderen schwierigen stelle). jedenfalls war ich sehr froh mich letztes jahr für ein crossbike entschieden zu haben.

Da bin ich auch schon rumgefahren, aber wie 55km kam mir das nicht vor. ( ok das letzte Viertel alleine gefahren und den Rest der Sippe mit dem Auto abgeholt )

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Da bin ich auch schon rumgefahren, aber wie 55km kam mir das nicht vor. ( ok das letzte Viertel alleine gefahren und den Rest der Sippe mit dem Auto abgeholt )

mein tacho lügt nicht.

Tour um den Plauer See

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

zum wiedereinstieg ins krafttraining heute mal wieder eine "renndurchdasstudioeinheit".

keine satzpause über 30 sekunden (eher weniger) und zwischen den übungen nur soviel pause wie nötig ist, um die jeweilige übung vorzubereiten. relativ geringe lasten und höhere wiederholungszahlen, zwei bis drei sätze pro übung.

1. einarmiges schulterdrücken
2. latziehen
3. bankdrücken
4. hängendes rudern an der längsstange
5. einseitig beladene langhantel ausstoßen
6. einarmiges reißen mit der langhantel
7. vollkontakt rotation
8. crunches
9. außenrotatorentraining
10. ein paar mobilitätssachen für die schulter mit dem besenstil

 

[matten]

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gerade eben:

rundgewichtseinheit:

1. schwingen links/rechts, ohne pause (16er kugel):
5/5-10/10-15/15-20/20-15/15-10/10-5/5 (160wh gesamt)

2. einarmiges reißen (16er kugel)
10/10

3. einarmiges reißen (20er kugel)
10/10

4. beidarmiges reißen (16er kugeln)
10

5. beidarmiges reißen (20er kugeln)
12

6. alternierendes bodendrücken mit 20er kugeln

7. crunches mit 20er kugel einarmig hochgestreckt

fazit:

mein herz klopfte schon bei 1. bis zum hals. nächstes mal werde ich mich besser aufwärmen.

 

[matten]

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heute:

radfahren: 20km

 

[Berbisdorfer]

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mein tacho lügt nicht.

Tour um den Plauer See

So kann man sich täuschen...

 

[matten]

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heute:

radfahren: 34km

 

[matten]

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bei hundert fahrten kommt es in etwa einmal vor, daß ich aus unerfindlichen gründen meine notfallregenjacke nicht dabei habe. heute war es soweit und natürlich gab es dann auch einen dicken platzregen, aber was solls, das gehört auch dazu.

radfahren: 20km

 

[Marty McFly]

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Bei den aktuellen Temperaturen finde ich das eigentlich nicht wirklich schlimm.

 

[matten]

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nö, ist es auch nicht - duschen muss ich eh jedesmal danach.

 

[matten]

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1. einarmiges reißen mit der langhantel: 5* 20kg, 5* 25kg, 3* 30kg, 3* 35kg, 4* 40kg (angaben je arm)
2. einarmiges kurzhantelschulterdrücken
3. klimmzüge
4. überzüge am kabel
5. bankdrücken
6. hängendes rudern an der längststange

fazit:

viel zu heiß

 

[matten]

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gestern:

radfahren 20km

heute:

radfahren 36km

 

[Berbisdorfer]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Fährst du so alleine deine Runde oder mit Gesellschaft ?
Meine Familie ist sowas von Fahrradfaul....

 

[matten]

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Fährst du so alleine deine Runde oder mit Gesellschaft ?
Meine Familie ist sowas von Fahrradfaul....

das ist bei mir eigentlich genauso wie beim krafttraining. in etwa 95% der trainingseinheiten bin ich allein unterwegs. ich bin halt individualsportler durch und durch, erfreue mich dann aber hin und wieder auch an gesellschaft.



ich habe für den jugendzentrumskraftraum diese Gym Rings angeschafft und heute habe ich die dinger (hängen im powerrack) das erste mal einem von den interessierten breakdancern (die brauchen ja viel rumpfstabilität und körperspannung) vorgeführt. ich muß sagen ich war absolut begeistert und der breakdancer auch.

die dinger lassen sich mit den gurten und den schnellspannern super schnell verstellen und insofern sehr komfortabel in der handhabung. dagegen ist meine selbstbauvorrischtung fürs hängende training zuhause ein witz.
ich muß mir die dinger bei gelegenheit auch privat zulegen.



training heute:

1. einarmiges reißen mit der langhantel: 5* 20kg, 5* 25kg, 3* 30kg, 3* 35kg, 5* 40kg rechts und 3* 40kg links + zwei einzelne
2. klimmzüge
3. einarmiges schulterdrücken
4. hängendes rudern an der längsstange
5. bankdrücken
6. treppensteigübung mit hochgezogenem unbelasteten bein und fußgelenksstreckung des belasteten beines
7. treppensteigübung mit hochgezogenem unbelasteten bein und fußgelenksstreckung des belasteten beines + 8kg kurzhantel über kopf
8. bulgarische kniebeugen
9. diverse crunchvarianten

fazit:

beim einarmigen reißen muß ich demnächst bei den arbeitssätzen längere pausen zwischen links und rechst machen, weil mir sonst die ausführung auf der zuletzt trainierten seite zu sehr aus dem ruder läuft und einfach die power fehlt.

ansonsten war heute absolut wiederliche luft im studio und der schweiß floß mal wieder im überfluss.

 

[DanHan]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

ich habe für den jugendzentrumskraftraum diese Gym Rings angeschafft und heute habe ich die dinger (hängen im powerrack) das erste mal einem von den interessierten breakdancern (die brauchen ja viel rumpfstabilität und körperspannung) vorgeführt. ich muß sagen ich war absolut begeistert und der breakdancer auch.

die dinger lassen sich mit den gurten und den schnellspannern super schnell verstellen und insofern sehr komfortabel in der handhabung. dagegen ist meine selbstbauvorrischtung fürs hängende training zuhause ein witz.
ich muß mir die dinger bei gelegenheit auch privat zulegen.

Gute Sache, also demnächst Lever&Co.?

ansonsten war heute absolut wiederliche luft im studio und der schweiß floß mal wieder im überfluss.

Musste diese Beschreibung sein? Ich gehe davon aus das Schweißfluss und Geruch miteinander korrelieren.

Schöne Einheit!!

 

[matten]

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Gute Sache, also demnächst Lever&Co.?

jup,

die ringe ermöglichen halt ein wesentlich komfortableres hängendes training als bisher und bieten natürlich auch ein paar neue übungsmöglichkeiten.

Musste diese Beschreibung sein? Ich gehe davon aus das Schweißfluss und Geruch miteinander korrelieren.

Schöne Einheit!!

ach den geruch kann ich ganz gut ausblenden bzw. war der nicht so schlimm, aber es war halt verdammt schwül. und frischer schweiß stinkt ja nicht.



heute training an den ringen im jugendzentrum:

1. beugestütz in ringen
2. liegestütz in ringen
3. hängendes rudern in ringen
4. hängendes hüftstrecken in ringen
5. hängende ausrollbewegung in ringen
6. treppensteigübung im ring

fazit:

alter schwede die dips waren echt schwer - kein vergleich zu dips an holmen. die treppensteigübung im ring habe ich natürlich mit unterstützung der hände stabilisiert. das muß noch gewaltig geübt werden.

 

[DanHan]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Sauber!!
Dips und Liegestütz in den Ringen sind der Hammer.

Weiterhin viel Spaß!
Daniel

 

[ishina]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Da kann ich mich nur Daniel anschließen - diese Übungen sind an den Ringen kein Vergleich zu den Übungen am Boden oder am Holm - die Balancearbeit, die zu leisten ist, ist gewaltig. Ich schätze, du wirst Muskelkater haben, ich hatte zumindest welchen nach den ersten Ring Dips.

Die Adaption verläuft danach rasend schnell.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

danke daniel

DIch schätze, du wirst Muskelkater haben, ich hatte zumindest welchen nach den ersten Ring Dips.

nee, eigentlich hatte ich vorher schon von der trainingseinheit am 25.08. einen krassen kater in allen möglichen muskeln.

 

[matten]

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heute:

radfahren: 20km

keine ahnung woran es lag, aber meine beine waren heute extrem schwer.