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Das Logbuch von Matten

Berbisdorfer

Berbisdorfer

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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

matten schrieb:
momentan schwebt mir halt ein mix aus fahhradergometer, kugeln, boxsack und doppelendball vor. eventuell auch noch ein vereinssport, aber das ist wiederum aufgrund meiner arbeitszeiten sehr, sehr schwierig.
Zum Vergrößern anklicken....

Es kommt ja auch auf die Möglichkeiten die du hast an.Ich hab jetzt meinen Crosstrainer wiederentdeckt - feine Sache.

Wie wärs mit sowas ? ( ganzkörperworkout )

http://www.youtube.com/watch?v=lV7ZVoT2Dt4 ;D:scool:
 
matten

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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Berbisdorfer schrieb:
Es kommt ja auch auf die Möglichkeiten die du hast an.Ich hab jetzt meinen Crosstrainer wiederentdeckt - feine Sache.

Wie wärs mit sowas ? ( ganzkörperworkout )

http://www.youtube.com/watch?v=lV7ZVoT2Dt4 ;D:scool:
Zum Vergrößern anklicken....

[img3]

sowas wie in dem video gibt es in meinem hardcorestudio nicht. keine kurse! aber wenn ich das video so betrachte...;D

so ein crosstrainer ist eigentlich eine feine sache - habe ich früher in anderen studios eigentlich ganz gerne gemacht.

[arrow]

heute:

  1. fünf min. fahrradergometer
  2. kniebeugen: 10*60kg, 10*70kg, 10*80kg, 10*90kg, 20*100kg, 25*60kg
  3. klimmzüge
  4. einseitig beladene langhantel ausstoßen
  5. rudern am kabel
  6. bankdrücken
  7. einarmiges reißen mit der langhantel
  8. vollkontakt-rotation.

fazit:

ich komme langsam wieder ein.
 
matten

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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

gestern:

20km radfahren

und so gegen 01.00 uhr ein kleines nachttraining im jugendzentrum im rahmen einer hausübernachtungsaktion:

  1. umsetzen und drücken
  2. einseitig beladene langhantel ausstoßen
  3. t-hantel rudern (oldschool mit handtuch)
  4. kreuzheben (semisumo)
  5. beidarmiges reißen (16er kugeln)
  6. einarmiges reißen (16er kugel)

fazit:

ich habe den jungspunden mal wieder gezeigt was es heißt zu trainieren. das brauchen die hin und wieder. ;D
 
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Berbisdorfer

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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

matten schrieb:
und so gegen 01.00 uhr ein kleines nachttraining im jugendzentrum im rahmen einer hausübernachtungsaktion:
Zum Vergrößern anklicken....

Wenn man sonst nix zu tun hat...........
 
matten

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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Marty McFly schrieb:
Du harter Hund! ;)
Zum Vergrößern anklicken....

ach was, die jugend von heute ist einfach weich. ;D

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heute:

  1. kurzhantelschrägbankdrücken
  2. t-hantel rudern
  3. dips
  4. hängendes rudern an der längststange
  5. bankdrücken
  6. rudern am kabel
  7. diverse crunchvarianten

fazit:

ich dachte ich versuche es mal wieder mit dips. die schlugen aber sofort wieder auf meinen ellenbogen und ich musste feststellen, daß ich diese übung offensichtlich (zumindest seit über einem jahr) nicht mehr vertrage. keine andere mehrgelenkige übung, die auch mit erheblicher ellenbogenbelastung einhergeht, bereitet mir solche probleme.
was solls: dips sind erstmal wieder draußen.

edit: bei ringdips habe die probleme nicht.
 
Zuletzt bearbeitet:
W

Wursti

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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Hast du schon mal darauf geachtet (ja, mit Sicherheit, aber die Formulierung ist so gesellschaftsfähiger), wie stark deine Ellenbogen nach hinten und/oder nach außen wandern?

Da du bei Ringdips, welche imho (wenigstens bei mir) eine sehr vertikale (in beiderlei Richtung) Unterarmposition forcieren, kein Probleme hast, könnte das ein (zu) starkes Wandern bei Dips bedeuten.

Ansonsten kannst du dir einfach anfangen bei Ringdips die 20iger-Kreise umzuschnallen. :D
 
matten

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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

klar, wie du richtig erkannt hast habe ich natürlich darauf geachtet.

ja, natürlich, die ellenbogen wandern etwas mehr als bei ringdips, aber das taten in all den jahren davor auch, sprich die technik passt schon. bei ringdips wirken sich wahrscheinlich die noch vorhandenen vielen kleinen ausweichbewegungen positiv aus, die die belastung weiter streuen. so zumindest meine vermutung.

[arrow]

in den letzten tagen kein training wegen extremer beruflicher auslastung in form von 5 paralell vorbereiteten sonderveranstaltungen.

heute abend gibt es noch ein kleines training. geplant sind fahrradergometer, hängendes training und ein bisschen mit den kugeln.
 
matten

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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

so, gerade eben auf die schnelle vor toreschluss:

  1. umsetzen und drücken: 10*20kg, 5*30kg, 5*40kg, 5* 50kg, 5*60kg, 5* 50kg
  2. klimmzüge
  3. eiarmiges schulterdrücken
  4. einarmiges reißen mit der langhantel (nur technik)
  5. einseitig beladene langhantel ausstoßen
  6. hängendes rudern an der längststange
 
matten

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heute:

20km radfahren
 
matten

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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

ich konnte mich heute lange zeit nicht aufraffen, deswegen blieben mir nur 25 minuten zum training:

  1. vier minuten radfahren
  2. kniebeugen: 20* 40kg, 15* 60kg, 10* 80kg, 23* 102,5kg, 20* 80kg
  3. kreuzheben (semisumo): 10* 60kg, 10* 60kg

fazit:

hat spaß gemacht.
 
Eisenfresser

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matten

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Diese beiden Dinge passen einfach nicht zusammen..
Zum Vergrößern anklicken....

das meinte die thekenkraft auch. [img28]

ach was, ich steh dazu; laktatübelkeit ist einfach cool. :scool:

[arrow]

heute training mit KSVtommy. natürlich viel geredet, aber auch ein bisschen trainiert:

  1. kurzhantelschrägbankdrücken: 20* 17,5kg, 15* 22kg, 10* 29kg, 18* 42,5kg, 12* 30kg (gewichtsangaben wie üblich je hantel)
  2. t-hantelrudern
  3. einarmiges reißen mit der langhantel: bis 35kg
  4. hohes rudern

fazit:

schönes training.
 
matten

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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute:

  1. radfahren: 21km
  2. erlebnisbad: 2 stunden harte wasserstrahlen
  3. nach hause rollen: 1km

fazit:

ein sehr schöner herbsttag, fürs radfahren nahezu ideal.

eigentlich war es eine gute idee die radfahrt direkt mit dem erlebnisbad zu kombinieren, allerdings war ich etwas spät dran. ich hatte schon befürchtungen, aber die erste stunde war es noch sehr ruhig und angenehm. dann tauchten jedoch immer mehr nervende kinder auf und schließlich habe ich die sache abgebrochen.
das wird aber auf jeden fall nochmal wiederholt und auch die variation radeln und bahnenziehen wird bei gelegenheit angegangen.
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Wursti schrieb:
Also für mich schon. Aber vielleicht braucht man eine "spezielle" Verdrahtung zwischen den Ohren. ;D
Zum Vergrößern anklicken....
:sdrool:;D

JA, das wird es sein...;D




Gruß Eisi
 
matten

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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

die tage:

30 min. standfahrrad

heute, bzw. gestern:

  • 40 min. standfahrrad
  • swings: 5/5,10/10,15/15,10/10,5/5 (16er kugel)
 
D

DanHan

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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Hast Du Dich für eine Winterbeschäftigung entschieden, bezüglich "Ersatz fürs Radfahren"?
 
matten

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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

DanHan schrieb:
Hast Du Dich für eine Winterbeschäftigung entschieden, bezüglich "Ersatz fürs Radfahren"?
Zum Vergrößern anklicken....

nicht abschließend, aber vorerst wird es halt der mix aus standfahrrad, kugelhantel, doppelendball und boxsack in unterschiedlichen variationen werden. am standfahrrad komme ich nicht vorbei, weil ich in der nächsten saison natürlich schnell wieder akzeptable leistungen bringen möchte.

ich denke ich werde auch an das krafttraining im studio hin- und wieder ein bisschen intervalltraining auf dem standfahrrad anschließen.

wurstimäßige zirkel sind natürlich auch denkbar.

ansonsten schaue ich mal was noch so geht und werde das dann nach lust und laune angehen.

[arrow]

heute:

  1. umsetzen und drücken: 10* 20kg, 7* 30kg, 5* 40kg, 5* 50kg, 5* 62,5 kg, 5* 52,5kg
  2. klimmziehen
  3. einseitig beladene langhantel ausstoßen
  4. hohes rudern an der maschine
  5. einseitig beladene langhantel rotieren
  6. diverse crunches

fazit:

lief super. ich fühle mich momentan gut fit.
 
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