Dany 2019 ...Es Lebt...

[Dany75]

FitNotes Workout - Mittwoch 25th März 2020
Total Volume: 13.097 kgs

** Rumän. Kreuzheben **
- Total Volume: 3.826 kgs
- 62.0 kgs x 14 reps
- 102.0 kgs x 10 reps
- 102.0 kgs x 10 reps
- 102.0 kgs x 9 reps

** Schrägbank Extrem Schräg/steil **
- Total Volume: 2.590 kgs
- 50.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Klimmzug UG eng **
- Total Volume: 2.940 kgs
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 1 rep

** Wandsitzen **
- 02:00
- 01:40

** Klimmzug breit OG **
- Total Volume: 840 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 3 reps

** Reverse Butterfly liegend Bank **
- Total Volume: 228 kgs
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 9 reps

** Fliegende Flachbank **
- Total Volume: 345 kgs
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Shrugs Lanhantel **
- Total Volume: 1.748 kgs
- 92.0 kgs x 10 reps
- 92.0 kgs x 9 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 580 kgs
- 20.0 kgs x 29 reps

Müde und platt, leichte Schulterprobleme beim Schrägbankdrücken
Egal, lief gut, ich häng im Bad noch ein paar dislocs und dehnübungen an, wird schon werden.. Ach ja, bei den shrugs habe ich Zughilfen gebraucht, ging nicht mehr ohne..
Ende

 

[Dicker]

Polizei, die letzten 2 Jahre im Anzeigen- / Ermittlungsdienst. War Tagesdienst, jetzt wieder mehr oder weniger Schichtdienst.

Eine Berufsgruppe die hier überdurchschnittlich stark vertreten ist !

 

[De Hoop]

Ich nehme momentan bei den "Klimmzügen im Sitzen" die Zughilfen. Durch die lange Satzdauer (60 Sekunden), gehen mir sonst echt die Unterarme zu. Vermute aber, dass das auch damit zusammenhängt, dass der Besenstiel im Verhältnis sehr dünn ist und ich zudem immer versuche, meine Konstruktion stabil zu halten.

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Mittwoch 1st April 2020
Total Volume: 8.295 kgs

** Klimmzug breit OG **
- Total Volume: 3.570 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 4 reps

** Klimmzug UG eng **
- Total Volume: 4.725 kgs
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
Von 09:30 - 11:20 Uhr, keine Ahnung wie lange die Pausen waren immer mal wieder was anderes erledigt zwischen den Sätzen..

Langeweile bei der Arbeit.. Bin derzeit ausgelagert in eine kleine Kaserne und da hängt eine Klimmzugstange an der Wand.. Leider komm ich nicht in den Kraftraum..
Mal sehen wie es passt vielleicht mach ich heute gegen später noch Brust und Beine daheim..
Ende, vorerst...

 

[De Hoop]

Ist doch besser als nichts, wenn Du da zwischendurch immer mal Klimmzüge machen kannst.
Brust und Schultern kann man zur Not was mit BW machen. Und selbst bei den Beinen sind BSS oder ähnliches besser als nichts.

 

[JoneZ]

Ordentliches Pensum
Und das noch bei der Arbeit. Ich glaub, ich muss auch zur Polizei

 

[Dany75]

OK, hat dann doch nur noch zum Gassigehen mit dem Hund und der Frau gereicht, Wetter war einfach zu schön...

 

[Dicker]

OK, hat dann doch nur noch zum Gassigehen mit dem Hund und der Frau gereicht, Wetter war einfach zu schön...

Also meine Frau geht zu Hause auf Toilette .

 

[JoneZ]

Also meine Frau geht zu Hause auf Toilette .

Gut erzogen. Respekt

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Donnerstag 2nd April 2020
Total Volume: 12.825 kgs

** Bankdrücken Flach **
- Total Volume: 4.110 kgs
- 65.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Maschine **
- Total Volume: 1.995 kgs
- 25.0 kgs x 20 reps
- 41.0 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 10 reps
- 57.0 kgs x 9 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 1.490 kgs
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** Butterfly Maschine **
- Total Volume: 2.150 kgs
- 30.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

** Aufrechtes Rudern LH **
- Total Volume: 1.205 kgs
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- Total Volume: 300 kgs
- 15.0 kgs x 20 reps

** Bank Dips **
- Total Volume: 1.575 kgs
- 105.0 kgs x 15 reps

Dazu noch bissel reha für Schulter..

Hab den Schlüssel doch bekommen, hab mir aber mehr versprochen, Kniebeugen sind nicht möglich, keine Ablage vorhanden, Kreuzheben ginge, ist aber zu wenig Gewicht vorhanden.. Aber für ein kleines training zwischendurch erst mal ausreichend..
Ende

 

[JoneZ]

Mal sehen wie es passt vielleicht mach ich heute gegen später noch Brust und Beine daheim..

Kniebeugen sind nicht möglich, keine Ablage vorhanden, Kreuzheben ginge, ist aber zu wenig Gewicht vorhanden..

Gibs zu, du wolltest sowieso nur bankdrücken

 

[Dany75]

Gibs zu, du wolltest sowieso nur bankdrücken

Ehrlich gesagt, ja, könnte so grundsätzlich auf Beine verzichten, wenn das nicht so bescheuert aussehen würde...

 

[JoneZ]

Ehrlich gesagt, ja, könnte so grundsätzlich auf Beine verzichten, wenn das nicht so bescheuert aussehen würde...

Wenn du mal keine Kniebeugen machen kannst, merkst du erst, was du an ihnen hast

 

[Dany75]

Also ohne sie hab ich mehr Zeit für klimmzüge und Bankdrücken.. und bin nicht so platt nach dem Training.. Aber stimmt schon, machen auch hin und wieder Spass.

 

[Dicker]

Kreuzheben ginge, ist aber zu wenig Gewicht vorhanden..

Wenn man 90 kg Bankdrücken macht, sollte die gleiche Hantel mit Scheiben auch zum Kreuzheben reichen.

Wenn du mal keine Kniebeugen machen kannst, merkst du erst, was du an ihnen hast

Eine ganz wichtige Schlüsselübung .

 

[Volzotan]

Wenn man 90 kg Bankdrücken macht, sollte die gleiche Hantel mit Scheiben auch zum Kreuzheben reichen

Naja..

 

[Volzotan]

Kniebeugen sind nicht möglich, keine Ablage vorhanden, Kreuzheben ginge, ist aber zu wenig Gewicht vorhanden..

Klingt nach nem super Kraftraum!
Wobei, so ist man gezwungen, am umsetzen zu arbeiten..

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Freitag 3rd April 2020
Total Volume: 9.870 kgs

** Klimmzug breit OG **
- Total Volume: 4.935 kgs
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Klimmzug UG eng **
- Total Volume: 4.935 kgs
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 9 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
Dauer: 09:30 bis 10:50.. Pausen k.A.
Klimmis machen Spass..
Hab mir glaub den linken bizeps zerschossen bei UG, naja sehen wir dann morgen wie schlimm es ist, ist ja Wochenende, bis Montag geht das wieder..
Der Kraftraum ist schon OK, aber eben eher auf allgemeine Fitness ausgelegt und maschinenlastig..
Ende

 

[Volzotan]

Der Kraftraum ist schon OK, aber eben eher auf allgemeine Fitness ausgelegt und maschinenlastig..

Das macht ihn dann aber zu einem Fitnessraum.

 

[Dany75]

Klugscheisserin..