Dany 2019 ...Es Lebt...

[Dicker]

Auch von mir gute Besserung !

 

[De Hoop]

Auch von mir gute Besserung !

+1

 

[Foxi83]

Auch gute Besserung!

 

[rustinxcohle]

Gute Besserung!

 

[pp1998]

Gute Besserung!

Bin auch dabei

 

[Volzotan]

Bin auch dabei

Ich natürlich auch

 

[ralle]

Tod den Viren
Gute Besserung!

 

[Stefan13689]

Gute Besserung

 

[Dany75]

Erst mal Danke für die Genesungswünsche.

Der Fuß ist abgeschwollen und wieder einigermaßen belastbar, der Ellbogen schmerzt auch so gut wie nicht mehr. Ich schmiere Salben drauf wie ein großer..
Werd noch etwas pausieren und dann vorsichtig wieder einsteigen, wobei ich Kniebeugen und Kreuzheben noch ein paar Tage ganz weglasse.
Wieviel Gewicht und Wiederholungen werden ich mal daran fest machen ab wann es weh tut.

 

[De Hoop]

Bist Du schon wieder ins Training eingestiegen oder schonst Du Dich noch?

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Sonntag 3rd November 2019

** Barbell Squat **
- Total Volume: 3.260 kgs
- 50.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.450 kgs
- 50.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Barbell Row UG **
- Total Volume: 2.645 kgs
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 7 reps

** Butterfly K-Turm **
- Total Volume: 830 kgs
- 38.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 420 kgs
- 35.0 kgs x 12 reps

** Latzug In den Nacken **
- Total Volume: 1.056 kgs
- 48.0 kgs x 12 reps
- 48.0 kgs x 10 reps

Heute das erste mal wieder. Eher etwas ruhiger, nicht bis MV ausser beim Rudern. Werde in dem Bereich noch eine Weile bleiben. Fuss ist OK, Ellbogen zickt noch etwas rum..
Vom training bin ich erst mal wieder wkm technisch unterwegs. Push Pull mache ich iwann spâter mal wieder.
Ende

 

[JoneZ]

Starker Wiedereinstieg und WKM ist immer gut

 

[ralle]

Habe auch zwei Jahre nach WKM trainiert, guter Plan

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Mittwoch 6th November 2019

** Rumän. Kreuzheben **
- Total Volume: 3.600 kgs
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 4 reps

** Frontdrücken stehend **
- Total Volume: 1.725 kgs
- 50.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Klimmzug breit OG ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.470 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 4 reps

** Klimmzug UG eng ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.625 kgs
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 7 reps

** Schrägbank Extrem Schräg/steil ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.720 kgs
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Facepull Slingtrainer ** (Superset 2)
- Total Volume: 0 kgs
- 10 reps
- 9 reps

** Seitheben Kurzhantel **
- Total Volume: 135 kgs
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 8 reps

** Slingtrainer Hin. Schulter **
- Total Volume: 0 kgs
- 8 reps
- 8 reps

** Plank **
- 01:20

Schulterdislokation x 20..

Nicht ganz zufrieden heute. RDL lief nicht wirklich und bei den klimmis hab ich das Zusatzgewicht gleich weggelassen die ersten 5 waren recht schwer. OG und UG im Wechsel bei den klimmis.
Frontdrücken ist und bleibt meine schwächste Disziplin.

Hab heute mal MSM bestellt vielleicht kriege ich damit den hallux rigidus und die Ellbogen in den Griff.

Ende

 

[ederzei]

FitNotes Workout - Mittwoch 6th November 2019

Hab heute mal MSM bestellt vielleicht kriege ich damit den hallux rigidus und die Ellbogen in den Griff.

Ende

Da mal einen ganz neutralen Erfahrungswert eines sehr aktiven Sportlers zu lesen wäre wirklich sehr interessant.
Man liest da ja völlig Gegensätzliches.

 

[Dicker]

Und einen alten (hust) Sportler muß est mal gesagt werden, was MSM sein soll ?

 

[Dany75]

@Dicker: https://www.herbano.com/de/ratgeber/msm-organischer-Schwefel
natürlich alles sehr positiv geschrieben, es gibt wenig bis gar keine kontrollierten Studien über die Wirkung von MSM. Was sicher belegt ist: es ist nicht giftig
Ich neige dazu solche angepriesenen Wirkstoffe im Selbstversuch auszuprobieren, da ich nicht erpicht darauf bin ständig Schmerzmittel und Kortison zu mir zu nehmen. Einiges hat sich schon positiv ausgewirkt, hier besonders zu nennen Ingwerextrakt, anderes war rausgeschmissenes Geld z.B. Chondroitin und Glucosamin zumindest was die Gelenke angeht. Was übrigends auch sehr gut bei Gelenkproblemen hilft ist Kreatin, schätze mal es liegt an der Wassereinlagerung.

 

[De Hoop]

Hast Du Physio / Osteopathen / etc. schon ausprobiert?
Und als "Supp": Curcumin? Da hatte ich das Gefühl, dass es wirklich was bringt (also nicht von jetzt auf gleich, aber auf Sicht gesehen).

 

[Dany75]

Physio und co habe ich während meiner Ärzteodysee kennengelernt War ne ganze Zeit im Durchschnitt alle 2 Wochen bei irgendeinem Arzt und in Unikliniken, das einzigste was ich da erfahren habe ist, dass ich eine "Immunerkrankung" habe. Das sagen die wohl jedem wenn sie nicht genau wissen was los ist....
Nachdem mir dann keiner sagen konnte was ich den tun soll ging es back to the roots, Kraftsport und eben Supplemente ausprobieren um die ganzen Infusionen, Spritzen und Tabletten zu reduzieren soweit es geht. Physio war ich sehr oft, Osteopath nur einmal, gibts bei uns in der Gegend keinen. Ein bekannter von mir ist zudem auch noch Physio, den löcher ich auch immer mal wieder wenn wieder was aua macht. Curcumin habe ich auch schon mal genommen über ein paar Wochen, konnte aber nicht wirklich veränderungen feststellen.

 

[Dicker]

Ich habe noch nicht gehört, das es jemand supplemeniert.