Cordon88 - Gymnastics und co

Dicker · 7. Juni 2014

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

cordon88 schrieb:
Mal wenisgtens als kleinen Anhaltspunkt.

Powerlifting reizt mich halt derzeit gar nicht und fühlt sich auch nicht gut an.

Ich bin genau anders herum gepolt, diese Übungen (Fitness extrem) interessieren mich komischerweise überhaupt nicht. Ich bewundere zwar die, die das perfekt können, aber selber ? Ne, nicht in diesen Leben.

cordon88 · 8. Juni 2014

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Es muss da erst wieder den Schalter umlegen. Powerlifting werde ich wohl kaum ganz streichen. Irgendwann kommt da die Motivation auch wieder zurück. Aber derzeit ist mir das Training mit eigenem Körpergewicht lieber, auch wegen meiner paar wehwehchen

cordon88 · 9. Juni 2014

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Ein kleines Beintraining von gestern Mittag

Bulgarian Split Squats
10kg x 8
12,5kg x 8
15kg x 8
17,5kg x 8

Rumänisches Heben
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8, 8, 8

GHR
6, 5

Single Leg Squat
4 x 6r Deck Squat + 10r Skiers

+foamrollen

cordon88 · 9. Juni 2014

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Side Lever
3 x 12 Arch Body Rocks (ABR) + 10r Standing Trunk Circle
Gingen besser als erwartet.

Front Lever
4 x 60s straddle HBH + 5r Table Rock

Straddle Planche
5 x 6s Planche Lean + 10s Prone 1/2 Str. Planche Hold

Manna
4 x 6r Tuck Up + 5r Windmills 8kg Kettlebell

Den Rest morgen früh im Studio

Pompejus · 9. Juni 2014

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Du könntest aber deine Technik mal auf Vordermann bringen, wenn Du schon nicht aktiv mit Scheiben trainierst.

Win/Win-Situation. [img17]

btw: und hätte dir glaub ich schonmal schreiben sollen, dass die "Cube Method" 'n überbewerteter, blöder, usw. einfach nur ein langweiliges, monotones Programm ist. Ultimativer Laune-Abfuck, weil's mit der Zeit mir auch zu langweilig wurde.
Bin bei Sheiko mit leichten Änderungen besser gefahren.

cordon88 · 9. Juni 2014

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Bin dabei [img17]

Eventuell mache ich es sogar so, dass ich mich erstmal über solide einbeinige Kniebeugen wieder rantaste. (Neben der Ausfallschritte und rum. KH)
Vielleicht am Ende der Bein-Einheit lockere Beugen im 60-100kg Bereich.
...
Spontane Idee: Ziel 3 x 20Wdh angefangen bei 60kg mit ordentlicher Technik und auf 100kg steigern am Ende der Bein-"Kraft"-Einheit. ... Man, die Idee ist sogar verdammt gut [img28]

Mit hoher Ablage und GH-Schuhen versteht sich.

PS: Der Thread darf gerne erst einmal in einen anderen Forenbereich verschoben werden.-> Sportartspezifisches & allgemeines Fitnesstraining. Und bei Zeit wäre es schön, wenn der Titel in "Cordon88 - Gymnastics und co" aktualisiert werden könnte.

Ist wohl etwas akuteller dann

Pompejus · 9. Juni 2014

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Naja, wenn Du Dir(und ich hab's so gemacht) Leute ansiehst die gut beugen, merkt man, dass fast alle lowbar beugen, aber sehr aufrecht.
Achja, guter Plan.

cordon88 · 9. Juni 2014

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Das stimmt.
Ich mache jetzt erst einmal eine Beuge-Pause und steige dann wie oben gesagt irgendwann wieder ein, wenn mich die Lust zum Beugen wieder packt.

cordon88 · 11. Juni 2014

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Da ist das Ding. Schon paar Runden um den Block gefahren. Fährt sich schon sehr schick.
Neue Pedale müssen noch dran, die Standardteile taugen nicht viel und einen gescheiten Rad-Computer und Lichter. Dann is es perfekt.
Rahmenhöhe ist gerade so noch richtig mit 41cm

cordon88 · 12. Juni 2014

AW: Cordon88 - Gymnastics und co

Danke fürs Verschieben.

cordon88 · 12. Juni 2014

AW: Cordon88 - Gymnastics und co

Kurzes Handstand One - Training

Handstand One
wrist stretches

wrist push ups SE1/ 4x3

First knuckle push ups SE1/ 4x3

wrist rocks SE1/ 4x3

Fingertip Push ups SE1 / 4x3

4 x 18s Supine floor handstand flexion 5kg + 5 r shoulder extension

cordon88 · 13. Juni 2014

AW: Cordon88 - Gymnastics und co

Nächstes Kurz-Training. Mit Kopfschmerzen schnell zu Hause 3 Übungen gemacht. Die nächsten 4 morgen dann im Studio

Front Lever
4 x 60s straddle Hollow Body Hold + 5r Table Rocks

Side Lever
3 x 12r Arch Body Rocks + 10r Standing Trunk Circles

Manna
4 x 6r Tuck Up + 5r Windmills 8kg KB

Da freut man sich riesig aufs Training und kommt mit derben Kopfschmerzen von der Fortbildung

Morgen dann also noch Rope Climb, Hollow back press, single leg squat und straddle planche -Progressionen

cordon88 · 14. Juni 2014

AW: Cordon88 - Gymnastics und co

Rope Climb
4 x 36s Chin Hangs + 5r Overgrip bent pulls

Straddle Planche
5 x 6s Planche Leans + 10s Prone 1/2 strd. planche hold

Hollow Back Press
5 x 5 PB Dips + 30s single arm bent cat

German Hangs (Ringe)
3 x 30s

PPPs
3 x 5r + 8r Dislocates

Press
40kg x 5, 5, 5

Bis September sollte es jetzt kontinuierliches Training geben. Fortbildungen stehen bis dahin nämlich keine mehr an.

cordon88 · 15. Juni 2014

AW: Cordon88 - Gymnastics und co

Bein-Training von heute

Single Leg Squat
4 x 9r Deck Squat + 10r Skiers

Bulgarian Split Squat
10kg x 8
17,5kg x 8, 8, 8
Ich bleibe erstmal bei dem Gewicht, bis ich meine Beinachse besser kontrollieren kann. Kräftemäßig geht da mehr.

Rumänisches Heben
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 4
122,5kg x 8, 8, 8
sumo:
1225kg x 1
140kg x 1
160kg x 1
180kg x 1
190kg x 0 wollt nicht mehr

ohne Gürtel

GHR
5, aber irgendwie fühlen dich sich komisch an. Meine Kniescheibe verrutscht da komisch

Wadenheben
BW 4 x 15r

Wer noch seine (Klimm)Züge aufbessern will:

cordon88 · 19. Juni 2014

AW: Cordon88 - Gymnastics und co

Ich wechsel meine Trainingstage von Montag, Freitag (Gymn.), Sonntag (Beine), auf:
Samstag (gymn.)
Sonntag (Beine)
Mittwoch (gymn.).
Liegt mir von meinen Arbeitszeiten besser, außerdem habe ich dann Montags das Beintraining nicht mehr in den Knochen.

Montag hab ich eine kurze, leichte Einheit zu Hause gemacht.

Front Lever
5 x 30s straddle hollow body hold + 5r table rocks

Side Lever
5 x 12r arch body rocks + 10r standing trunk circles

Straddle Planche
3 x 12s Planche Lean + 10s Prone 1/2 str. planche hold

Manna
4 x 9r Tuck up + 5r Windmills 8kg KB

cordon88 · 19. Juni 2014

AW: Cordon88 - Gymnastics und co

Gestriges Training

Front Lever
5 x 30s Straddle Body Hold + 5r Table Rocks

Side Lever
5 x 12r Arch Body Rocks + 10r Standing Trunk Circles

Straddle Planche (sPL)
3 x 12s Planche Leans + 10s Prone 1/2 sPL Hold

Hollow Back Press
5 x 3 PB Dips + 30s Single Arm Bent Cat

Manna
4 x 9r Tuck Up + 5r Windmills 10kg

Rope Climb
5 x 18s Bent Arm Chin Hang + 5r Overgrip Bent Pulls

German Hangs (Ringe)
5 x 30s

+ German hang pulls / Inverted pike pulls / Inverted hangs / Pulls Ups -> Bisschen an Ringen rumgespielt

Hab von dem Wadenheben am Sonntag soooo einen Muskelkater. Richtig fies

cordon88 · 19. Juni 2014

AW: Cordon88 - Gymnastics und co

Heute Morgen

Handstand One
wrist stretches

wrist push ups SE1/ 5x3

First knuckle push ups SE1/ 5x3

wrist rocks SE1/ 5x3

Fingertip Push ups SE1 / 5x3

5 x 18s Supine floor handstand flexion 5kg + 5 r shoulder extension

und dann:

War noch mal mitm Rad unterwegs. Zur Freundin gedüst und wieder heim.
12,06km in 40min hin. Schön stetig aufwärts mit Umweg durch ein paar Strecken im Wald
Zürck dann 8,41km in 26min.
Kommt mir irgendwie ziemlich lahm vor, wenn ich das so sehe

cordon88 · 21. Juni 2014

AW: Cordon88 - Gymnastics und co

Rope Climb
5 x 36s Bent Arm Chin Hang + 5r Overgrip Bent Pull
jawoll

Front Lever
3 x 12r Str. Hollow Body Rocks + 5r Table inside out

Straddle Planche
3 x 6s Planche Lean + 10s prone 1/2 str. Planche Hold

Side Lever
3 x 24r Arch Body Rocks + 10r Standing Trunk Circles

Manna
5 x 9r Tuck Up + 5r Windmills 10kg

Hollow Back Press
3 x 1 Single Bar Dip + 30s Static Cat

Press
40kg x 5, 5, 5

Band Pull aparts
2 x 15

+ ordentlich dehnen.

cordon88 · 25. Juni 2014

AW: Cordon88 - Gymnastics und co

Rope Climb
5 x 36s Bent Arm Chin Hang + 5r Overgrip Bent Pull

Front Lever
3 x 12r Str. Hollow Body Rocks + 5r Table inside out

Straddle Planche
3 x 6s Planche Lean + 10s prone 1/2 str. Planche Hold

Side Lever
3 x 24r Arch Body Rocks + 10r Standing Trunk Circles

Manna
5 x 9r Tuck Up + 5r Windmills 10kg

Hollow Back Press
3 x 1 Single Bar Dip + 30s Static Cat

German Hangs (Ringe)
5 x 30s

Single Leg Glute Bridge
4 x 5

Farmers Walk
30kg 3x

Kurzes Cardio
10min 12% Steigung 6km/h

Kann mich schon kurz im Tuck Planche halten :scool:

cordon88 · 28. Juni 2014

AW: Cordon88 - Gymnastics und co

:ssad:

Cordon88 - Gymnastics und co

Well-Known Member

Member

Member

Member

Member

Member

Member

Member

Member

Member

Member

Member

Member

Member

Member

Member

Member

Member

Member

Member