Cordon88 - Gymnastics und co

[cordon88]

AW: Cordon88 - Gymnastics und co

Von gestern morgen

Rope Climb
3 x 42s, 1 x 36s Bent Arm Chin Hang + 5r Overgrip Bent Pull

Front Lever
5 x 12r Str. Hollow Body Rocks + 5r Table inside out

Straddle Planche
4 x 12s Planche Lean + 10s prone 1/2 str. Planche Hold

Side Lever
3 x 12r Arch Body Rocks + 10r Standing Trunk Circles

Manna
5 x 5r Tuck Up + 5r Windmills 10kg

Hollow Back Press
3 x 2 Single Bar Dip + 30s Static Cat

German Hangs (Ringe)
5 x 30s

Cardio
3 x 15 squats + 60m Sprint x 2, 1min Pause

Band pull apart
3 x 15

Band Fly
2 x 15

Muss morgen unbedingt wieder eine H1 Einheit machen. Kam diese Woche viel zu kurz. Sollte da wieder 2 pro Woche machen

 

[cordon88]

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Kleines Training zu Hause

Handstand One
wrist stretches

wrist push ups SE1/ 5x2

First knuckle push ups SE1/ 5x2

wrist rocks SE1/ 5x2

Fingertip Push ups SE1 / 5x2

4 x 24s Supine floor handstand flexion 5kg + 5 r shoulder extension

Single Leg Squat
5 x 5 Deck Squat + 10r Skiers
3 x 2 Cossack Squats + 10r Twisting Squats

BSS mit Abspringen
3 x 10 x 16kg (2x8kg KBs)

Single Leg Glute Brigde
3 x 8

Valislide Ham Curls
3 x 8

+ Foam Rollen

 

[aufziehvogel]

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was hast du denn mit dem rad gemacht?

 

[cordon88]

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Beim in die Tiefgarage fahren, hat es mir das Hinterrad weggezogen und ab an eine Betonsäule

 

[tommy777]

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Beim in die Tiefgarage fahren, hat es mir das Hinterrad weggezogen und ab an eine Betonsäule

Gute Besserung dem Ross!

 

[PowerWheel]

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Valislide Ham Curls
3 x 8

... beste Beinbizepsübung ever !

 

[cordon88]

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Danke Tommy, werde es ihm ausrichten Ersatzteile sind schon bestellt


Definitiv eine der besten Übungen dafür. V.a kann man sie so schön anpassen. Nutze sie häufig bei Knie/Kreuzband-Patienten

 

[cordon88]

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Habe gestern etwas trainiert:

Front Lever
5 x 12r Str. Hollow Body Rocks + 5r Table inside out

Straddle Planche
4 x 12s Planche Lean + 10s prone 1/2 str. Planche Hold

Side Lever
3 x 12r Arch Body Rocks + 10r Standing Trunk Circles

Manna
5 x 5r Tuck Up + 5r Windmills 10kg

Rope Climb
3 x 42s, 1 x 32s

Bent Arm Chin Hang + 5r Overgrip Bent Pull

Hollow Back Press
3 x 2 Single Bar Dip + 30s Static Cat

Elevated Rows
3 x 10

3D- Pull aparts
3 x 10

Band-Pulldowns
3 x 15

Griffkraft
100kg im OG halten: 20s, 15s, 15s

Wadenheben
3 x 15 + Dehnung

Beinpresse, einbeinig
120lbs 3 x 12
140lbs x 10
160lb x 10
200lbs x 8


Schönes Training. Chin hangs nerven

 

[PowerWheel]

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3D- Pull aparts
3 x 10

ist das diese Übung ?:

oder diese ?

 

[cordon88]

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Die obere

 

[cordon88]

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Schönes Training heute

Side Lever
4 x 24r Arch Body Rocks + 10r Standing Trunk Circles

Front Lever
3 x 24r Str. Hollow Body Rocks + 5r Table inside out

Rope Climb
4 x 42s Bent Arm Chin Hang + 5r Overgrip Bent Pull

durchgekämpft. Am Mittwoch bestätigen und dann 48s anpeilen

Straddle Planche
4 x 18s Planche Lean + 10s prone 1/2 str. Planche Hold

Manna
4 x 12r Tuck Up + 5r Windmills 10kg

Hollow Back Press
3 x 1 Single Bar Dip + 30s Static Cat

Handstand One
wrist stretches x 10
Wrist-Routine 4 x 5
warm up: 30s Tripod, 30s Headstand, 30s forearm Headstand + je 10s Static shoulder flexion 8kg
4 x 30s Supine floor handstand flexion 5kg + 5 r shoulder extension

Handstand Two
4 x 2 Plank Press + 5r Inverted Pike Pulls

3D-Pull aparts
3 x 10

+ ausgiebig foam rollen


Bester Shake:
400ml Milch, Espresso, Vanille Whey, Eiswürfel -> Eiskaffee

Klingt immer mehr, nach einem englischen Forum, aber für die meisten Übungen kenne ich keine deutschen Begriffe

 

[cordon88]

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Wieder ein schönes, kurzes Bein Training absolviert.


Single Leg Squat
5 x 2r Cossack Squat + 10r Twisting Squats

Bulgarian Split Squat
17,5kg x 8, 8, 8

Valislide Ham Curls
5 x 8

German Hangs (Ringe, Deload)
5 x 15s

Cardio
3 x 2 Sprints x 60-70m


Zusätzlich meine Freundin in Foundation One eingeführt

 

[cordon88]

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Training war ziemlich träge heute. Liegt wohl am Wetter. War mäßig motiviert und müde.

Rope Climb
4 x 42s Bent Arm Chin Hang + 5r Overgrip Bent Pull
Nächste Woche Deload (5 x 21s) und dann 4 x 48s

Front Lever
3 x 24r Str. Hollow Body Rocks + 5r Table inside out

Side Lever
4 x 24r Arch Body Rocks + 10r Standing Trunk Circles

Straddle Planche
4 x 18s Planche Lean + 10s prone 1/2 str. Planche Hold

Manna
4 x 12r Tuck Up + 5r Windmills 12,5kg

Hollow Back Press
3 x 1 Single Bar Dip + 30s Static Cat

German Hangs
5 x 15s

Band Pull aparts
3 x 10

Trap-3-Raise
2 x 10 x 3kg
https://www.youtube.com/watch?v=F0pO86z0Jpw

Band push downs
2 x 25

LH-Rudern
5 x 40kg x 10

Wadenheben
5 x 15

Schee wars

 

[cordon88]

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Training von heute

Wrist routine/ SE1 5 x 5

Front Lever
3 x 12r Str. Hollow Body Rocks + 5r Table inside out

Side Lever
4 x 36r Arch Body Rocks + 10r Standing Trunk Circles

Straddle Planche
5 x 18s Planche Lean + 10s prone 1/2 str. Planche Hold

Manna
4 x 15r Tuck Up + 5r Windmills 12,5kg

Hollow Back Press
4 x 2 Single Bar Dip + 30s Static Cat

Handstand One
5 x 30s supine floor handstand flex 10kg + 5r shoulder ext 4kg

LH-Rudern
5 x 10 x 45kg

Rope Climb
5 x 21s Bent Arm Chin Hang + 5r Overgrip Bent Pull

PB-Dips
BW 4 x 5 + single arm cat

Dislocates
3 x 10 x 2kg

 

[cordon88]

da schaut man mal ne Weile nicht rein und auf einmal sieht hier alles anders aus


Ich bin etwas voran gekommen:

Gestern habe ich eine kleine Einheit eingeschoben

Single Leg Squat
4 x 8r Cossack Squat + 10r Twisting Squat

Back lever
4 x 12s Tucked BL

PITT Kniebeugen
100kg x 20

2 x 60s Deadhang
danach Schmerzen bei LWS-Flexion. War wohl zu lange, ungewohnte Hangzeit. Verkürze ich mal auf 30s, denke das wird mir mal gut tun.

 

[cordon88]

Und dann das Training von heute noch

Front Lever
4 x 48r straddle Hollow body rocks + 5r table inside out

Straddle Planche
4 x 24s Planche leans + 10s prone half straddle planche hold

Hollow Back Press
4 x 4 single bar dip + 30s static cat

Rope Climb
4 x 4 neg. pull up + 30s undergrip bent lean

Handstand One
(D) 3 x 6s PE5 + 5r Dislocates

Zusatz:
Band pull aparts: 3 x 15
Pseudo planche pushups: 3 x 5
Chin hangs: 2 x 40s

+ 8 x 30s passives Aushängen
+ 4 x 10 Swivel Hips
+ ADDs dehnen

 

[cordon88]

 

[cordon88]

Heute bisschen geradelt

ca. 44,5km mit dem Moutainbike in ca. 2,5h. Beine total am Sack. War geil.

 

[cordon88]

20.08

Front Lever
4 x 48r straddle Hollow body rock + 5r table inside out

Straddle Planche
4 x 24s Planche leans + 10s prone half straddle planche hold

Hollow Back Press
4 x 4r Single Bar Dips + 30s Static cat

Rope Climb
4 x 4r negative pull up + 30s Undergrip bent lean

Back Lever
Tucked BL 4 x 12s

KH
100kg 3 x 3

Handstand One
3 x 6s PE5 + 5r Disclocates

 

[cordon88]

21.8

Side Lever
4 x 48r arch body rocks + 10r trunk circles

Manna
3 x 6r Straddle ups + 5r Jefferson Curls 16kg

Single Leg Squat
4 x 10r Cossack Squat + 10r twisting squat