Challenge yourself, don't quit!

[tony]

ich würde diesen shop empfehlen, die haben immer wieder angebote

https://www.megafitness.shop/hanteln-scheiben/hantelstangen/hantelstangen-50mm.html

 

[Ysabet]

18.05. Montag

CF WOD32
Part 1 - Kraft
4 Runden

• 5 Farmers Hold Lunges
• 5 Front Hold Lunges
• 5 OH Hold Lunges
• (je Seite natürlich, zwischen den Seitenwechseln 30 Sek. Pause)
• 2 Mins Pause nach jeder Runde

Geschafft in 26 Minuten.

Für Part 2 (AMRAP 12 Mins mit vielen Thrustern) hat mir heute ein bisschen die Spucke gefehlt, das hol ich morgen nach

Danach noch aufs Rudergerät, ganz entspannte und gemütliche 2000m: 10:32.6


FUTTER

Frühstück (280kcal)
Mandeljoghurt & Kokosjoghurt gemischt, frische Erdbeeren, Körnermischung

Snack1 (180kcal)
1 Handvoll (30gr.) Cashewnüsse

Mittag-/Abendessen (ca. 900kcal)
Grumbeerkichelcher (oder auch Kartoffel-Reibekuchen für alle Nicht-Saarländer) mit selbstgemachtem zuckerfreiem Apfelmus und Eichblatt-Salat



Snack2 (180kcal)
1 Handvoll (30gr.) Cashewnüsse

Abends (532kcal)
Noch ein Stück Schokolade und danach ein Käsebrot (bevor es noch mehr Schoki wird)

 

[Ysabet]

Bei den Preisen kannst du auch eine Stange nehmen, die 220cm lang ist und 20kg wiegt. Außer du willst bewusst eine kürzere und leichtere Stange, dann spricht da natürlich nichts gegen. Wenn du vor hast damit auch zu beugen, dann solltest du dir bewusst sein, dass eine fehlende Mittelrändelung nicht zur besseren Ablage auf dem Rücken beiträgt. Davon ab spricht nichts gegen diese Stangen.

Frontbeugen und Deadlifts gehen auch mit der 20kg + Plates, klar - aber ich will ja auch andere Sachen damit machen können... Mit der 15kg Stange komm ich ganz gut klar, die 20kg sind einfach aktuell noch zu schwer.wenn es in Richtung Overhead, Snatches, Cleans geht.

Das mit der Mittelrändelung musst du mir nochmal kurz erklären

ich würde diesen shop empfehlen, die haben immer wieder angebote

https://www.megafitness.shop/hanteln-scheiben/hantelstangen/hantelstangen-50mm.html

Die hatte ich auch im Blick, aber da hat jemand aus meiner Box gerade sehr unschöne Erfahrungen gemacht und 40 Tage Lieferzeit ist schon nicht ohne... ich muss sowieso in fast jedem Shop warten bis meine Hantelstange wieder "on stock" ist.

Kennt jemand https://www.fitnessgrosshandel.de/? Über die bin ich auch noch gestolpert. Das ist der einzige Händler der die ATX Womens mit 15kg (https://www.fitnessgrosshandel.de/atx-langhantelstange-women-bar.html) auf Lager hat derzeit.

 

[tony]

das ist doof, ich selbst hatte nie probleme mit megafitness

 

[ederzei]

das ist doof, ich selbst hatte nie probleme mit megafitness

Ich hatte früher auch nie Probleme.
Einfach ins Sporthaus gefahren,
gekauft und mitgenommen.
Hieß früher soz. Planwirtschaft.
Virenresistente Gesellschaftsordnung,
fast keiner durfte raus. Auch nur wenige rin.

Apropos Scheiben @Ysabet
Viele Drehereien und Maschinenbaufirmen
hatten früher Reste von Rundstahl und dgl.
Mit passender Bohrung sehr variabel einsetzbar. Mein Beingerät hat auch nur :Einzelanfertigungen". ......dunkelgrüngestrichene Rundresteisen.....
Der größte Brocken passt in eine Frauenhandtasche, wiegt aber 20 kg.

Auf alle Fälle benötigst du nicht unbedingt wettkampfgeeichte Gewichte.

 

[Volzotan]

das ist doof, ich selbst hatte nie probleme mit megafitness

Das liegt an der momentanen Krisensituation leider.

Das mit der Mittelrändelung musst du mir nochmal kurz erklären

Frauenhanteln haben keine mittelrändelung. Deshalb benutze ich sie nicht so gerne für Kniebeuge hinten. Geht aber trotzdem, hältst sie ja fest..

 

[Chaser]

Das mit der Mittelrändelung musst du mir nochmal kurz erklären

Mittelrändelung heißt, dass in der Mitte, wo die Stange auf dem Trapez bzw generell auf dem Körper liegt, nicht alles glatt ist, sondern die Mitte auch gerändelt ist. Das verhindert ein Rutschen der Stange.

 

[Ysabet]

Geht aber trotzdem, hältst sie ja fest..

Eben Wir Mädels können das auch ohne Mittelrändelung!

Mittelrändelung heißt, dass in der Mitte, wo die Stange auf dem Trapez bzw generell auf dem Körper liegt, nicht alles glatt ist, sondern die Mitte auch gerändelt ist. Das verhindert ein Rutschen der Stange.

Ah merci, das wars was mir zum besseren Verständnis gefehlt hat! Gut wird auch ohne gehen, ich mach eher Front- als Back-Squads und Cleans, Thruster, Snatches passieren ja auch vorm Körper bzw. über dem Kopf.

 

[Ysabet]

Boah die Lunges von gestern sind der Muskelkater von heute! Ob ich heute irgendwas mit Thrustern mache wage ich stark zu bezweifeln

 

[De Hoop]

Ja, Lunges können fiese Nachwirkungen haben. Bei mir vor allem, wenn ich sie eine Zeit lang nicht gemacht habe oder auch nur die Variante umstelle...

 

[Ysabet]

TRAINING

Hängen: 2mins

Natural Movement Follow Along Woche 5: neue Woche, neues Glück. Mehr Wechsel, mehr Beinarbeit (und das alles mit dem Muskelkater ), mal gucken wie sich das diese Woche weiterentwickelt

Rudern: 2000m in 9:19.7 (neuer PR)

Average Watts: 128
Stroke Rate: 27
Stroke Count: 257
Drag Factor: 100​

Und jetzt gleich nochmal Mobility, da die Box inzwischen wieder offen hat muss ich mich alleine bespaßen und lasse mir dabei von YouTube helfen:

FUTTER

Frühstück (290kcal)
Mandeljoghurt & Kokosjoghurt gemischt, frische Erdbeeren, Körnermischung

Snack1 (280kcal)
VK Dinkelbrot + Käse

MITTAGESSEN (720kcal)
Spaghetti mit Tomatensosse (+Möhren, Lauch, Sellerie, frischer Basilikum vom Balkon) und Parmesan

Snack2 (870kcal)
1 Stück Schoki, 1 Malzbier, 30gr. Cashewnüsse und noch ein kleines Käsebrot

 

[ederzei]

TRAINING

Hängen: 2mins

Natural Movement Follow Along Woche 5: neue Woche, neues Glück. Mehr Wechsel, mehr Beinarbeit (und das alles mit dem Muskelkater ), mal gucken wie sich das diese Woche weiterentwickelt

Rudern: 2000m in 9:19.7 (neuer PR)

Average Watts: 128
Stroke Rate: 27
Stroke Count: 257
Drag Factor: 100​

Und jetzt gleich nochmal Mobility, da die Box inzwischen wieder offen hat muss ich mich alleine bespaßen und lasse mir dabei von YouTube helfen:

FUTTER

Frühstück (280kcal)
Mandeljoghurt & Kokosjoghurt gemischt, frische Erdbeeren, Körnermischung

Snack1 (280kcal)
VK Dinkelbrot + Käse

MITTAGESSEN (800kcal)
Spaghetti mit Tomatensosse (+Möhren, Lauch, Sellerie, frischer Basilikum vom Balkon) und Parmesan

Snack2
1 Stück Schoki

Neuer PR!

 

[Ysabet]

TRAINING

Radeln: 8km inkl. dem Berg

Natural Movement Follow Along Woche 5

Und dann SMR / Mobility für Hals-/Nackenmuskulatur. Irgendein Muskel links zwischen Hals und Schulter hat ziemlich spontan zugemacht heute morgen.


FUTTER

Frühstück (392 kcal)
Mandel- und Kokosjoghurt, Erdbeeren, Banane, Körnermischung

Mittagessen (730 kcal)
Rotes Curry mit Gemüse und Basmatireis



Snack (800kcal)
Cashewnüsse und das obligatorische Käsebrot

 

[Ysabet]

21.05. Donnerstag

TRAINING
Mein Mann hat gestern angefangen mit tapezieren, so konnte ich heute die erste Hälfte der Küche streichen (ca. 3h) und danach hab ich ihm noch geholfen beim weiter tapezieren. Morgen wird er dann fertig tapezieren während ich weiter streiche. Die Decke muss ich auch noch machen und dann sind wir am Wochenende hoffentlich durch.

Die Verspannung ist natürlich auch noch da, gerade noch 45 Minuten intensiv gerollt, gedehnt, bisschen Natural Movement.

FUTTER
Frühstück (400kcal)
Müsli aus Kokos- und Mandeljoghurt, 1 gr. Banane, Erdbeeren und Körnermischung

Mittagessen (?)
Eigentlich sollte es heute ja ein Ramen geben - aber tapezierbedingt haben wir uns etwas beim Italiener bestellt. Für mich gab es Ravioli mit Spinat-Ricotta Füllung und Tomatensosse. Dazu einen kleinen gemischten Salat. Nachspeise: 1/2 Portion Tiramisu.

Abendessen (400kcal)
2 Scheiben Brot mit Leerdammer

Snacks (360kcal)
60gr. Cashewnüsse

 

[Dicker]

Morgen wird er dann fertig tapezieren während ich weiter streiche. Die Decke muss ich auch noch machen und dann sind wir am Wochenende hoffentlich durch.

Ich beginne mit der Decke !

 

[Ysabet]

Ich beginne mit der Decke !

Tschja, ich hab gelernt - diskutiere nie mit deinem Mann wenn es um sowas geht
Er meinte wir machen es so herum, also machen wir es so herum.

Wird nachher in jedem Fall Millionen mal besser aussehen als vorher!

 

[Volzotan]

Tschja, ich hab gelernt - diskutiere nie mit deinem Mann wenn es um sowas geht

Das kommt mir sehr bekannt vor.

 

[ederzei]

@Ysabet
Hast du eigentlich deine Stange schon?
Im Internet gibt es 30er für 20 bis 30 Euro.
Bis 100 kg ausgelegt. Gewicht 10 kg.
Das könnte ev. für dich reichen.

 

[Ysabet]

22.05. Freitag / 23.05. Samstag

TRAINING
Beide Tage von morgens bis abends geholfen beim Tapezieren und zwischendrin gestrichen. Abends dann jeweils noch 45 Minuten SMR mit der Blackroll und ein bisschen Dehnübungen / Natural Movement.

FUTTER
Frühstück (300 & 400kcal)
Müsli aus Kokos- und Mandeljoghurt, Birne, Erdbeeren und Körnermischung

Mittagessen (variiert)
Da wir ja die Küche renoviert haben haben wir vorgestern auch nochmal bestellt, da gabs für mich einen Falafelteller mit Pommes und Salat. Gestern haben wir uns dann zur Feier der Vollendung der Küche eine Pizza selbstgemacht.

Abendessen (400kcal)
das obligatorische Käsebrot

*****

24.05. Sonntag

TRAINING
2000m Rudern, neuer PR: 8:57.9 (das erste Mal unter 9 Minuten!)

Natural Movement Follow Along Woche 5

Yoga Deep Stretches

FUTTER

Frühstück (300kcal)
Müsli aus Kokos- und Mandeljoghurt, Birne, Erdbeeren und Körnermischung

Mittagessen (690kcal)
Selbstgemachtes Ramen mit Nudeln und jeder Menge Gemüse



Snack (schätzungsweise 350kcal)
1 Stück Williams Birne-Schoko-Torte

 

[Dicker]

2000m Rudern, neuer PR: 8:57.9 (das erste Mal unter 9 Minuten!)

Glückwunsch zum PR .

Snack (schätzungsweise 350kcal)
1 Stück Williams Birne-Schoko-Torte

Lecker............einfach lecker .