pp1998
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Schade. Würde sicherlich dem Gesamtkonzept des KDK gut tun , vor allem als Gegenspieler zu Bankdrücken und für Stabilität per se
-
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- Ersteller Ysabet
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Die find ich ja ganz im allgemeinen eine gute und wichtige Übung. Hilft ungemein für besser Aktivierung und natürlichere Zugbewegungen
Dicker
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Solte ich drüber nachdenken, denn Bank werde ich Wettkampfmäßig wohl länger machen als beugen und heben
.
Ysabet
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Freitag, 31.05.2019
ca. 45 Minuten Gesamt (zwischendrin mit Notiz- und Trinkpausen)
Mir war sehr spoantan nach "mach einfach mal was dir so einfällt". Habe mir endlich die passende Musik zusammengesucht, irgendwie fällt mir damit alles leichter, ich war irgendwie total gut drauf, so kann das häufiger laufen
Ausgiebiges Aufwärmen, der Muskelkater von Mittwoch klang noch ein bisschen nach, ca. 5 Minuten
BWE & Kettlebell
Und noch das letzte Lied für heute aus der Playlist, gudd Nacht!
ca. 45 Minuten Gesamt (zwischendrin mit Notiz- und Trinkpausen)
Mir war sehr spoantan nach "mach einfach mal was dir so einfällt". Habe mir endlich die passende Musik zusammengesucht, irgendwie fällt mir damit alles leichter, ich war irgendwie total gut drauf, so kann das häufiger laufen
Ausgiebiges Aufwärmen, der Muskelkater von Mittwoch klang noch ein bisschen nach, ca. 5 Minuten
BWE & Kettlebell
- 3 x 30 auf der Stelle hüpfen (beidbeinig)
- 3 x 30 Sekunden Planks in Bewegung - Yogaklötze stapeln, Positionswechsel Hände, was einem so einfällt in der Zeit
- 2 x 15 Sek. Unterarm-Planks & 1 x 30 Sek. Plank statisch
- 3 x 5 Goblet Squads, 4kg
- je 1 Min. KB (Swings einhändig, Swings beidhändig, um den Oberkörper/Hüfte kreisen mit variierender Höhe)
- 3 x 10 Kettlebell Press, 4kg
- 3 x 15 Crunches mit Kettlebell, 4kg
Und noch das letzte Lied für heute aus der Playlist, gudd Nacht!
Ysabet
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Höre ich oft, frage mich immer woran das liegt
Anscheinend wirke ich zu brav und harmlos ![[img23]](/styles/smilies/1a.gif "devil [img23]")
Wenn ich es weiter schaffe (hab die harten Nummern an den Schluss der Playlist geschoben) gibt’s noch mehr davon
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Die Mukke macht dich wirklich extrem sympathisch!!!![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
![[img30]](/styles/smilies/6a.gif "yeah [img30]")
Ich krame auch derzeit wieder viele alte Sachen raus, auch soften Kram wie DM und POD etc.
Ich krame auch derzeit wieder viele alte Sachen raus, auch soften Kram wie DM und POD etc.
M.I.T.
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Die Mukke macht dich wirklich extrem sympathisch!!!
Ich krame auch derzeit wieder viele alte Sachen raus, auch soften Kram wie DM und POD etc.
Muss das Alter sein, mache ich derzeit auch. Bin momentan voll auf dem Simple Minds Trip!
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ALTER, genial, muss gleich mal kramen
Ysabet
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Da ist man mal ein paar Stunden mit dem Haushalt beschäftigt (boah wie das nervt, ein ewiger Kreislauf) schon ist hier was los. Ich sollte mehr Musik posten 
@M.I.T. Ich wäre an deiner Stelle vorsichtig mit Heiratsangeboten, in meiner Musik-Mediathek steht nicht nur MH
Ich mag den Druck hinter gutem Metal beim Training. Für mich ist das die Musik die mein tiefstes Innerstes motivationstechnisch total pushen kann. Fürs Training taugt aber nicht alles habe ich gestern beim Durchhören festgestellt. Ich hatte am Schluß trotzdem mehr Musik auf der Playlist (1:10h) als geplante Trainingslänge (30 Min). Ganz logisch - ich muss länger trainieren damit ich alles auch mal hören kann.
Thema "Musik von früher" - für den Urlaub haben wir einen uralten Querbeet-Mix auf den USB-Stick geworfen ohne genauer reinzuschauen. Da war buchstäblich alles drin, von Johnny Cash bis Zappa. Aber Korn direkt nach Bananarama, das nenn ich mal einen musikalischen Quantensprung, war eine schöne Überraschung![[img14]](/styles/smilies/39.gif "lol [img14]")
And now for something completely different... ;-)
Mittwoch hab ich endlich meinen Termin zur KB-"Hilfestunde", da will ich dann auch gerade mit dem Therapeut austesten welche Gewichte ich wirklich brauche und die dann entsprechend dazu kaufen. Der kennt mich und meine Vorgeschichte ja, wird also da sicher gut beraten und helfen können. Mehr geht bestimmt, das merk ich auch jetzt bei manchen Übungen schon. Ich lass mich mal überraschen!
Heute kamen übrigens das Unterstützungsband und die Fischer Dübel - fehlt nur noch das wichtigste... die Klimmzugstange![[img7]](/styles/smilies/26.gif "zieh [img7]")
Schönes Training. Und Machine Head?? Heirate mich! Sofort!!
Wie wird es KB-technisch weitergehen? 4kg sind auf Dauer ja nichts. Was für KBs hast Du denn noch?
Die Mukke macht dich wirklich extrem sympathisch!!!
Ich krame auch derzeit wieder viele alte Sachen raus, auch soften Kram wie DM und POD etc.
@M.I.T. Ich wäre an deiner Stelle vorsichtig mit Heiratsangeboten, in meiner Musik-Mediathek steht nicht nur MH
Ich mag den Druck hinter gutem Metal beim Training. Für mich ist das die Musik die mein tiefstes Innerstes motivationstechnisch total pushen kann. Fürs Training taugt aber nicht alles habe ich gestern beim Durchhören festgestellt. Ich hatte am Schluß trotzdem mehr Musik auf der Playlist (1:10h) als geplante Trainingslänge (30 Min). Ganz logisch - ich muss länger trainieren damit ich alles auch mal hören kann.
Thema "Musik von früher" - für den Urlaub haben wir einen uralten Querbeet-Mix auf den USB-Stick geworfen ohne genauer reinzuschauen. Da war buchstäblich alles drin, von Johnny Cash bis Zappa. Aber Korn direkt nach Bananarama, das nenn ich mal einen musikalischen Quantensprung, war eine schöne Überraschung
And now for something completely different... ;-)
Mittwoch hab ich endlich meinen Termin zur KB-"Hilfestunde", da will ich dann auch gerade mit dem Therapeut austesten welche Gewichte ich wirklich brauche und die dann entsprechend dazu kaufen. Der kennt mich und meine Vorgeschichte ja, wird also da sicher gut beraten und helfen können. Mehr geht bestimmt, das merk ich auch jetzt bei manchen Übungen schon. Ich lass mich mal überraschen!
Heute kamen übrigens das Unterstützungsband und die Fischer Dübel - fehlt nur noch das wichtigste... die Klimmzugstange
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Ysabet
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Das Lied hab ich schon ewig =Jahrzehnt nicht mehr gehört!!! Direkt ab in die Playlist.Danke.
P.S. Freestyle Trainingstage sind immer besonders geschmackvoll
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Geschmackvoll finde ich schön umschrieben
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Ysabet
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Sonntag, 02.06.2019
ca. 25 Minuten Gesamt
mit mehr und längeren Pausen zwischen den Sätzen als sonst - vor allem nach dem Rudern
Rudern
10:06.9 - 2000m (PB: 10:04.6, Januar 2017 - heute knapp vorbei, das nächste Mal)
Durchschnitt auf 500 - 2:31:7 und 21 s/m
Zäh angefangen auf den ersten 500, dann (ein bisschen zu viel) Zwischengas auf den nächsten 500, auf den nächsten 800 Metern lief es echt rund, aber dann kurz total eingebrochen![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
BWE & Kettlebell
Die Mitte ist eindeutig meine größte Schwachstelle. Ich hoffe das sich mein Körper oben in der "unterm-Dach-Hitze" auch wieder etwas besser an die Belastung bei Wärme gewöhnt, die Hitze hat mich eben echt geplättet.
Gleich![[img26]](/styles/smilies/essen.gif "essen [img26]")
Passend zu dem soften Training heute der letzte Song
ca. 25 Minuten Gesamt
mit mehr und längeren Pausen zwischen den Sätzen als sonst - vor allem nach dem Rudern
Rudern
10:06.9 - 2000m (PB: 10:04.6, Januar 2017 - heute knapp vorbei, das nächste Mal
)Durchschnitt auf 500 - 2:31:7 und 21 s/m
Zäh angefangen auf den ersten 500, dann (ein bisschen zu viel) Zwischengas auf den nächsten 500, auf den nächsten 800 Metern lief es echt rund, aber dann kurz total eingebrochen
BWE & Kettlebell
- 4 x 5 Hollow Body Holds, je 5s. halten
- 3 x 45 Sekunden Planks in Bewegung
- 2 x 10 Kettlebell Press, 4kg
- 1 x 10 Liegestütze gegen die Wand
Die Mitte ist eindeutig meine größte Schwachstelle. Ich hoffe das sich mein Körper oben in der "unterm-Dach-Hitze" auch wieder etwas besser an die Belastung bei Wärme gewöhnt, die Hitze hat mich eben echt geplättet.Gleich
Passend zu dem soften Training heute der letzte Song
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Ysabet
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Dienstag, 04.06.2019
Ernährung
Frühstück: 1 Sonnenblumen-Laugenbrezel mit Butter (musste nüchtern zum Arzt wg. Blutabnahme, daher erst später dazu gekommen etwas zu futtern)
Snack: ungesalzene Erdnüsse
Mittagessen: 280 gr. Brokkoli mit einer kleinen Portion Spagetti in Pinienkern-Sahne-Weißwein-Sosse und Parmesan
Snack: 1/4 Mini Wassermelone, ungesalzene Erdnüsse und gleich noch ein Stück Schoki
Bewegung
4km Radfahren (meine Termine nacheinander quer durch die Stadt abgeklappert)
60 Minuten Pilates
Noch 2 x Pilates dann ist der Kurs vorbei. Dauerhaft fesselt es mich nicht, die Übungen sind zwar fordernd, aber nichts Neues. Das meiste kenne ich schon irgendwie aus dem Yoga / Rehasport und ganz allgemeiner Gymnastik.
Ernährung
Frühstück: 1 Sonnenblumen-Laugenbrezel mit Butter (musste nüchtern zum Arzt wg. Blutabnahme, daher erst später dazu gekommen etwas zu futtern)
Snack: ungesalzene Erdnüsse
Mittagessen: 280 gr. Brokkoli mit einer kleinen Portion Spagetti in Pinienkern-Sahne-Weißwein-Sosse und Parmesan
Snack: 1/4 Mini Wassermelone, ungesalzene Erdnüsse und gleich noch ein Stück Schoki
Bewegung
4km Radfahren (meine Termine nacheinander quer durch die Stadt abgeklappert)
60 Minuten Pilates
Noch 2 x Pilates dann ist der Kurs vorbei. Dauerhaft fesselt es mich nicht, die Übungen sind zwar fordernd, aber nichts Neues. Das meiste kenne ich schon irgendwie aus dem Yoga / Rehasport und ganz allgemeiner Gymnastik.
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Ysabet
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Mittwoch, 05.06.2019
Wetter heiß darum gerade platt wie ein nasser, fauler Otter.
Kein Muskelkater mehr im Bauch - die HBH von Sonntag haben bis gestern schön nachgewirkt.
Hals-/Nackenverspannungen aus dem Vorzimmer der Hölle, das schon ein paar Tage länger - wurde Montag schon einmal weichgeknetet, ist aber extrem hartnäckig
Ernährung
Frühstück: Flocken-Mischung (45gr) + Birne (100gr) + Vollmilch
Snacks: eine große Schüssel Gazpacho von Sonntag, ein paar ungesalzene Erdnüsse
Mittag-/Abendessen: Tortilla de patatas (3 Eier und nur 2 kleine Kartoffeln) mit allerlei Restegemüse (Tomate, Frühlingszwiebeln, Schnittlauch) + grüner Salat
Später gibts noch ein Stück Wassermelone
Bewegung
30 Minuten KB "Übungstänzchen"
Kontrolle Technik, neue Übungen zeigen lassen, Gewichte austesten.
Hier mal die Übungen mit den Gewichten, ich brauche wohl nicht so viele weitere Kettlebells für erste ;-)
Goblet Squads - 5kg
Press - 5kg
Deadlifts - 12kg
Swings - 12kg
vorgebeugtes Rudern - 12 kg
Der letzte Nachtrag für heute: Kettlebells bestellt, nicht die de luxe Variante sondern nach langem Überlegen und Recherchieren welche von Gorilla (mit 8kg + 12 kg).
Wetter heiß
darum gerade platt wie ein nasser, fauler Otter.Kein Muskelkater mehr im Bauch - die HBH von Sonntag haben bis gestern schön nachgewirkt.
Hals-/Nackenverspannungen aus dem Vorzimmer der Hölle, das schon ein paar Tage länger - wurde Montag schon einmal weichgeknetet, ist aber extrem hartnäckig
Ernährung
Frühstück: Flocken-Mischung (45gr) + Birne (100gr) + Vollmilch
Snacks: eine große Schüssel Gazpacho von Sonntag, ein paar ungesalzene Erdnüsse
Mittag-/Abendessen: Tortilla de patatas (3 Eier und nur 2 kleine Kartoffeln) mit allerlei Restegemüse (Tomate, Frühlingszwiebeln, Schnittlauch) + grüner Salat
Später gibts noch ein Stück Wassermelone
Bewegung
30 Minuten KB "Übungstänzchen"
Kontrolle Technik, neue Übungen zeigen lassen, Gewichte austesten.
Hier mal die Übungen mit den Gewichten, ich brauche wohl nicht so viele weitere Kettlebells für erste ;-)
Goblet Squads - 5kg
Press - 5kg
Deadlifts - 12kg
Swings - 12kg
vorgebeugtes Rudern - 12 kg
Der letzte Nachtrag für heute: Kettlebells bestellt, nicht die de luxe Variante sondern nach langem Überlegen und Recherchieren welche von Gorilla (mit 8kg + 12 kg).
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JoneZ
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Willkommen im ClubHals-/Nackenverspannungen aus dem Vorzimmer der Hölle, das schon ein paar Tage länger - wurde Montag schon einmal weichgeknetet, ist aber extrem hartnäckig
Und Gute Besserung!
Ysabet
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Danke übrigens nochmal für den Tipp, genau diese Klimmzugstange ist vorgestern hier eingezogen und muss nur noch an die Wand gebracht werden!
Ysabet
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Willkommen im Club
Und Gute Besserung!
Dankeschön, noch ein Club! Na wenigstens habe ich nette Gesellschaft
Heute nach der Physio ist es schon deutlich besser, hoffe es hält.
Ysabet
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Donnerstag, 06.06.2019
Ernährung
Frühstück: 1 kleine Portion Flocken (ca. 20 gr.) mit Vollmilch
Snack: ich habe seit Tagen nach einem richtigen Spaghettieis gegiert, das habe ich mir nach dem MRT gegönnt (obwohl es gerade mal 20 Grad war)
Mittagessen: eine große Portion Spaghetti "Carbonara vegetarisch"
Snack: ungesalzene Erdnüsse
Bewegung
ca. 3km zu Fuß unterwegs
Die für mich ungewohnt vielen Goblet Squads am Sonntag (nur ein Satz mehr mit 5 Wdh.) habe ich am Montag schon gemerkt, als dann am Mittwoch nochmal welche dazukamen habe ich wohl damit irgendeinen Muskel zu sehr überansprucht. Konnte vorgestern kaum pennen vor Schmerzen im Hintern, gehen war auch schmerzhaft. Darum gestern nur auf die Wärmflasche gesetzt und dann wurde es auch im Laufe des Tages besser. Ich kann nur raten, bin ja weder Physio noch Arzt, vermute aber das es der piriformis ist der sich meldet oder oben der Ansatz vom quadriceps.
Ernährung
Frühstück: 1 kleine Portion Flocken (ca. 20 gr.) mit Vollmilch
Snack: ich habe seit Tagen nach einem richtigen Spaghettieis gegiert, das habe ich mir nach dem MRT gegönnt (obwohl es gerade mal 20 Grad war)
Mittagessen: eine große Portion Spaghetti "Carbonara vegetarisch"
Snack: ungesalzene Erdnüsse
Bewegung
ca. 3km zu Fuß unterwegs
Die für mich ungewohnt vielen Goblet Squads am Sonntag (nur ein Satz mehr mit 5 Wdh.
) habe ich am Montag schon gemerkt, als dann am Mittwoch nochmal welche dazukamen habe ich wohl damit irgendeinen Muskel zu sehr überansprucht. Konnte vorgestern kaum pennen vor Schmerzen im Hintern, gehen war auch schmerzhaft. Darum gestern nur auf die Wärmflasche gesetzt und dann wurde es auch im Laufe des Tages besser. Ich kann nur raten, bin ja weder Physio noch Arzt, vermute aber das es der piriformis ist der sich meldet oder oben der Ansatz vom quadriceps.