Center of Attention

[Mack51]

AW: Center of Attention

Danke.

Ziele sind definiert. Hoch aber vielleicht machbar. Habe vor der Schulter OP damit schon sehr gute Fortschritte gehabt.

 

[Jon.ass]

AW: Center of Attention

Im Grunde muss man ja erstmal 4 Wochen trainieren um zu wissen, wo man steht. Und dann geht es darum jede Woche diese PR zu brechen. Entweder im Gewicht oder in den Rep zahlen. Das ist ja ähnlich wie 5/3/1. Du erhöhst immer weiter bis es evtl irgendwann nicht mehr geht innerhalb eines Zyklus. Außerdem ist das ja auch ein System um im Idealfall viele Leute gleichzeitig zu beschäftigen und wenn man das System einmal installiert hat ist es halt ein Selbstläufer mit entsprechender Progression und Variation. Man muss halt nur rausfinden, ob die einzelnen Set/Rep schemes für einen ausreichend in der Reizsetzung sind. Durchs Gewichtheben bin ich mehr richtung klotzen nicht kleckern gekommen und ich könnte mir vorstellen, dass für mich persönlich die Reize (bzw. das Volumen der einzelnen Phasen) in den einzelnen Wochen zu gering sind, um da was solides aufzubauen.

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

High Box Squat
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg + 5 Rep
Total 700kg

Incline Press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg + 5 Reps
Total 300kg

Klimmzüge: 30

Aux Lifts
Core Workout

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Clean
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Total 330kg

Klimmzüge: 15

Aux Lifts
Einarmiges Bankdrücken
3x10x30Kg

 

[ElfenKiller]

AW: Center of Attention

a) Woraus besteht bei dir ein Core-Workout?
b) Einarmiges BD mit Lang- oder Kurzhantel?
c) Machst du die Klimmis alle in einem Satz oder in den Pausen der ersten beiden Uebungen?

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

1. s. Anhang pro Übung 2 Sätze mit 10-15- Wdh
2. Langhantel aus Ermangelung einer Kurzhantel. Die unbenutze Seite liegt auf einer mittelhohen Ablage
3. Klimies in 3er Sätzen zwischen den Sätzen des Mainlifts

Dead Lift
5x135kg
5x145kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg + 2 Reps

Total 745kg
Aux Lifts
Einarmiges Bankdrücken
3x10x30Kg

Einarmiges Rudern
3x10x30Kg

 

[ElfenKiller]

AW: Center of Attention

1. s. Anhang pro Übung 2 Sätze mit 10-15- Wdh
2. Langhantel aus Ermangelung einer Kurzhantel. Die unbenutze Seite liegt auf einer mittelhohen Ablage
3. Klimies in 3er Sätzen zwischen den Sätzen des Mainlifts

Nicht schlecht. Danke für das pdf!

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Squat
5x85kg
5x105kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg + 5 Reps

Total 535kg(510Kg)

Klimmzüge: 20 (4er Sätze)
Aux Lifts
Shoulder Press
2x10x40Kg

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Bench
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg + 2 Reps

Total 425kg

Klimmzüge: 20 (4er Sätze)
Aux Lifts
Curls
10Kg 10x 8x 9x
Triceps
10Kg 3x10
Shrugs
3x10x130Kg

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Squat
Warm-up
5x120 Kg
5x127,5 Kg
5x135 Kg + 1 Wdh. zusätzlich

Assistent Übungen:
Squat: 3x10x75 Kg
Beinbeuger: 3x10x15Kg

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Für´s Pumpen hab ich im Moment keine Zeit.
Manche andere Dinge gehen im Leben halt mal vor.

Sonntag erster Gameday gewesen.
Ging gegen ein neues Team aus Lüchow.
Erste Halbzeit: Top. 35 Punke gemacht. Nix kassiert.
Zweite Halbzeit: MIES. Die ging 0:0 aus.
Nach der Halbzeit ging bei uns nix mehr. Keine Ahnung......

Persöhnliche Highlights:
2 schöne Panecake Blocks gesetzt
2 Fumble von Lüchow gecovert (zum Glück jedes Mal nach unserem Punt).

Großen Respekt an Lüchow. Erstes Tackle Football Spiel für das Team. Haben vorher nur Flag gespielt. Bin auf die Entwicklung gespannt. Dei Truppe hat auf jeden Fall Potential.

Training wird diese Woche wahrschienlich außerhalb vom Football nix.

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Soooooooooooo Freunde des gepflegten Energieverbrennens durch das Bewegen von Metallen.

Nachdem es ja nun über 2 Jahre recht ruhig hier war , und ich meine sportlichen Aktvitäten auf ein quasi NULL runter gefahren hab, ist die Talsohle durchschritten und es geht wieder was.

Die letzten 2 Jahre mal im Zeitraffer:
Geburt Tochter -> weniger Zeit als ohnehin schon nicht aber zumindest etwas noch gemacht (ungefähr die letzten Posts hier)
Arbeit, Studium und Familie unter einen Hut bringen -> andere schaffen des, ich net....
Abwärts Priorisierung -> Sport blöd.....also weg damit....., Rest geht. Ich habe also Pad und Helm an den Nagel gehangen. War einfach nicht mehr motiviert, ohne Krafttraining kamen dann nach und nach die Beschwerden, was zu noch weniger Lust führte usw.
Mopped fahren macht mehr Spaß -> Kraftraum zu Hause geräumt und ne Mopped Schrauberbudde draus gemacht.
Mopped fahren auf Rennstrecke -> Spaß allerdings bei 3 Events die Karre 2 mal weg geworfen, keine Zeit/Kohle die Karre wieder fit zu machen, wenig gefahren ->blöd....
Im Ort im Fiti angemeldet -> Anfangs 2-3x die Woche hin. Dann kam die Abschlußarbeit, was wieder mein altes Zeit/Lust Problem verursachte.....Seit März nur 3 mal da gewesen.... ja DER Klassiker
genug geweint -> Morgen geb ich die Abschlußarbeit ab. Präsentation mache ich nebenbei noch, das ist nicht mehr der Aufwand. Donnerstag das erste Mal wieder im Fiti gewesen. Ich muss sagen, mir hat das echt gefehlt.... Danach fühlte ich mich wieder wie ein Mensch. Und vor allem die Tage danach.

Was tun sprach Zeus: Dies Jahr wird erstmal wieder der Körper auf Vorderman gebracht. Das Mittel der Wahl bleibt BFS. Gegen Ende des Jahres werd ich mal schauen, was der Körper noch so mitmacht. Vielleicht gibts ja nen neuen Helm und n Pad .......
Zum Einstieg ein bischen von allem:

Squat:
2x10x60Kg

Bench:
2x10x50Kg

Clean
2x5x50Kg

Ein paar Core Sachen

 

[Eisenfresser]

AW: Center of Attention

Willkommen zurück!

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

THX! Hab ab und zu auch mal hier reingeschaut um zumindest etwas up to date zu bleiben.

Bin schon wieder posting-technisch 2 Einheiten im Rückstand. @Eisi: Leck Arsch hast dich ganz schön gemacht!

Wie vielleicht schon erwähnt fange ich langsame wieder an. Daher sind die Leistungen noch nicht so....

Deadlift
2x5x120Kg

Danach ein bisschen wilder Mix aus hängendem Rudern, Klimmies und einiges Core-Technisch

Squat
2x10x65Kg

Bench
2x10x40Kg

Adduktoren, Abduktoren, Hamstring und Core.

Fazit:
Beine gehen, Schulter muss ich noch aufpassen.

 

[de-fortis]

AW: Center of Attention

Wiedereinstieg gefällt mir, schön das du wieder am Start bist! Werde in Zukunft hier mitlesen

 

[ElfenKiller]

AW: Center of Attention

Du bist schon beim Einstieg stärker als ich! Weiter so!!

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

@Elfe:
Dann sieh mal zu, dass du mich wieder einholst .

So ersten 2 Einheiten BFS erliedigt.

Front Squat
3x50Kg
3x60Kg
3x70kg + 2 Rep
Total 180kg

Incline Press
3x40kg
3x50kg
3x60kg + 1 Reps
Total 150kg

Klimmzüge: 27

Aux Lifts
Beinstrecker
2x10
Beinbeuger
2x10
(ohne Gewichtsangabe weil Maschine)
RDL
2x10x40Kg
Famers Walk
2x40m mit 25Kg pro Hand


Deadlift
3x120Kg
3x130Kg
3x140kg + 3 Rep
Total 180kg

Power Clean
3x50kg
3x60kg
3x70kg + 1 Reps
Total 150kg


Aux Lifts
Latzug
2x10x50Kg
Dips
10/7 BW
DB Incline Pres
2x10x16Kg(pro Hantel)
DB Soulder Press
2x10x10Kg(pro Hantel)
Bulgarian Spilt Squat
2x10 BW

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Fazit: Geht alles ganz gut. Mal schauen wie es weiter läuft. Werd wohl in nächster Zeit noch mehr Core Sachen einbauen und speziell den linken Arm separat trainieren.

 

[Rastadave]

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Fazit: Geht alles ganz gut. Mal schauen wie es weiter läuft. Werd wohl in nächster Zeit noch mehr Core Sachen einbauen und speziell den linken Arm separat trainieren.

Wieso das?? Probleme?

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Sind leider immer noch die Nachwirkungen von der Schulter Verletzung