Center of Attention

[Mack51]

AW: Center of Attention

Power Clean:
3x40Kg
3x50Kg
3x60Kg
Total 150Kg

Deadlift
3x880Kg
3x100Kg
3x120Kg + 3 extra Reps

Auxiliary Lifts:
Schulterrotatoren

Klimies
6x3Wdh

10 Min Rad gefahren

 

[ElfenKiller]

AW: Center of Attention

Deadlift
3x880Kg
[...]

KRASS!!!!



Im Ernst: Gut, dass du dran bleibst!!

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Ja halt locker zum Aufwärmen.....

So sind se halt die Fettfinger

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Squat
3x80kg
3x100kg
3x110kg + 2 extra Reps
Total 290kg

Bench Press
3x50kg
3x60kg
3x70kg + 6 extra Reps
Total 180kg

Auxiliary Lifts:
Klimmies
Pyramide bis 5 hoch und runter

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Tag auch.

Umbau, Umzug und Jahreswechsel geschafft. Nach dem echten Kraftakt hab ich mir ein paar Tage Ruhe gegönnt. Jetzt habe ich es endlich mal geschafft meine neue Krafthöhle einzurichten und konnte gestern das erste Mal wieder trainieren ==> Ergebnis: Übelster Muskelkater in den Beinen und die Erkenntnis, dass ich doch nicht ganz so Out of Shape bin wie ich dachte.
Werde erstmal etwas mit 5x5 Texas Method an der Basis arbeiten und dann mal schauen wo mich das Jahr hinbringt.

Dienstag:
Erste Testeinheit um zu wissen wo ich stehe.

Squat
hoch bis 3x5x80Kg

Bench
hoch bis 3x5x60Kg

Deadlift
hoch bis 1x5x120Kg

Overhead Press

hoch bis 3x5x40Kg

 

[Gast]

AW: Center of Attention

Jetzt habe ich es endlich mal geschafft meine neue Krafthöhle einzurichten

cool!..ein bild wäre nett

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Gerne. Allerdings steht im Moment der halbe Raum noch mit Sachen vom Dachdecker voll. Und da das Wetter ja im Moment keine Arbeiten in dem Bereich zulässt muss ich mit dem Kompromiss noch etwas leben. Wenn der Raum komplett ist stell ich n paar Pics ein.

 

[Gast]

AW: Center of Attention

Gerne. Allerdings steht im Moment der halbe Raum noch mit Sachen vom Dachdecker voll. Und da das Wetter ja im Moment keine Arbeiten in dem Bereich zulässt muss ich mit dem Kompromiss noch etwas leben. Wenn der Raum komplett ist stell ich n paar Pics ein.

ich warte gerne

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Freitag:

Squat
hoch bis 3x5x70Kg

Hang Clean / Shoulderpress
hoch bis 3x5x40Kg

Snatch
5x1x50Kg

Sonntag:
Squat
5x5x80Kg

Bench
5x5x60Kg

Deadlift
1x5x120Kg

Klimmies:
insg.: 30 Wdh (jew. 3er zwischen den Arbeitssätzen)

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Donnerstag:

Squat
hoch bis 3x5x70Kg

Shoulderpress
hoch bis 3x5x40Kg

Snatch
5x3x50Kg
1x60 Kg (PR)

RDL
5x10x60Kg

Klimmies
6x, 5x, 4x

 

[Eisenfresser]

AW: Center of Attention



[YOUTUBE]Pckz7q02xxY&feature[/YOUTUBE]

 

[st3p]

AW: Center of Attention

zum Video: Die Chargers sucken!

Mac, wo spielst du ?

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Sonntag:

Squat
hoch bis 1x5x95Kg

Bench
Test RM mit 72,5Kg => 9 Wdh.

Clean
5x3x60Kg bei 2 Sätzen incl Ausstoßen.

Alles recht easy. Körper gewöhnt sich wieder an Sport.

@st3p:
Schaumburg Rangers.

@Eisi:
Mir gefällt das Vid trotzdem.

 

[Eisenfresser]

AW: Center of Attention

@Eisi:
Mir gefällt das Vid trotzdem.

...dachte ich mir...

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Diesntag:
Squat
5x5x85Kg

Press
5x5x40Kg

Hang Snatch
5x1x40Kg

Deadlift
1x5x125Kg

Klimmies:
insg.: 30 Wdh

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Kurz mal Off-Topic:

Gestern um 23.51 kam unsere Tochter zur Welt.
Ich bin einfach nur glücklich.
51cm und 3200g
Die Freunde kann man mit Worten nicht ausdrücken.

 

[st3p]

AW: Center of Attention

Glückwunsch und Alles Gute!

 

[Gast]

AW: Center of Attention

glückwunsch!!!

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

So ganz untätig war ich die letzten Wochen nicht.
Nachdem hier wieder so was wie Alltag eingekehrt ist bin ich wieder regelmäßig im Training.
Habe mich wieder für BFS entschieden. Ist einfach mein Ding.

Hier die aktuellen Durchgangswerte nach der 1er Woche:
Front Squat
2x100Kg PB (allerdings auch noch nie wirklich gemaxt)

Board Press
1x100Kg

Snatch
4x60Kg (Hier ist die technik und mangelnde Beweglichkeit in der Schulter der limitierende Faktor)

Deadlift
2x190Kg (Verwende jetzt Zughilfen, da der Griff bisher immer der limitierende Faktor war. Evtl wäre mehr gegangen hab aber keine Scheiben mehr gehabt....)

Squat
1x160Kg PB (Nicht ganz perfekte Tiefe aber für mcih reicht es erstmal)

Bench
1x100Kg

Vid:
[YOUTUBE]V2OgLROe7Rk[/YOUTUBE]

 

[Mack51]

AW: Center of Attention

Front Squat
10x40kg
6x60kg
4x80kg + 4 Reps
Total 180kg

Board Bench Press
10x40kg
6x60kg
4x80kg + 6 Reps
Total 180kg

Danach noch ne kleine Runde Tabata.
8 Durchgänge. Die ersten 4 vorgebeugtes Rudern, die letzen BW Squats.
Wenig vorm Training gegessen => danach war mir Speiübel.......