-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Center of Attention
- Ersteller Mack51
- Erstellt am
- Registriert
- 12. September 2008
- Beiträge
- 4.517
AW: Center of Attention
versuchs beim standreissen mal mit ganz langsamen anheben bis übers knie und achte dabei darauf, dass sich der hintern nicht schneller als die schultern hebt!
versuchs beim standreissen mal mit ganz langsamen anheben bis übers knie und achte dabei darauf, dass sich der hintern nicht schneller als die schultern hebt!
ElfenKiller
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Januar 2009
- Beiträge
- 1.675
AW: Center of Attention
Glückwunsch zu den Leistungen! Solange dein Rücken sonst gerade bleibt, passt es meiner Meinung nach.
Glückwunsch zu den Leistungen! Solange dein Rücken sonst gerade bleibt, passt es meiner Meinung nach.
AW: Center of Attention
Ich finds sau geil, dass du immer noch BFS machst. Hab das Buch auch letztens wieder durchgestöbert. Erinnert mich an die guten alten Zeiten, noch vorm Gewichtheben
Leider werde ich nicht dazu kommen sowa sin den nächsten 1-2 Jahren durchzuziehen. Obwohl ich ja gerne meine neuen Erfahrungen mit diesen programmen mal kombinieren würde... Aber ein absolutes "no go!" im Verein haha.
Keep up the good work!
Ich finds sau geil, dass du immer noch BFS machst. Hab das Buch auch letztens wieder durchgestöbert. Erinnert mich an die guten alten Zeiten, noch vorm Gewichtheben
Leider werde ich nicht dazu kommen sowa sin den nächsten 1-2 Jahren durchzuziehen. Obwohl ich ja gerne meine neuen Erfahrungen mit diesen programmen mal kombinieren würde... Aber ein absolutes "no go!" im Verein haha.Keep up the good work!
AW: Center of Attention
Zum Beispiel würde ich das ganze Programm längerfristig anstreben. Früher war ich ungehalten und hab die Reize direkt an der Schwelle gesetzt. Einfach ausgedrückt hab ich gelernt, dass du zu leicht anfängst dafür hinten raus auf nem höheren Niveau aussteigst.
Dann die Übungsausführungen generell, also Techniken. Das Sprinttraining...
Kann ich jetzt nicht alles neiderschreiben, das letzte halbe Jahr hat mich aber deutlich nach vorne gebracht!
Zum Beispiel würde ich das ganze Programm längerfristig anstreben. Früher war ich ungehalten und hab die Reize direkt an der Schwelle gesetzt. Einfach ausgedrückt hab ich gelernt, dass du zu leicht anfängst dafür hinten raus auf nem höheren Niveau aussteigst.
Dann die Übungsausführungen generell, also Techniken. Das Sprinttraining...
Kann ich jetzt nicht alles neiderschreiben, das letzte halbe Jahr hat mich aber deutlich nach vorne gebracht!
Mack51
Member
- Registriert
- 26. Januar 2010
- Beiträge
- 499
AW: Center of Attention
Ein paar Tage flach gelegen aber jetzt gehts weiter
High Box Squat (so hoch, dass der Kniewinkelgrößer 90° bleibt)
3x120kg
3x130kg
3x140kg + 7 Rep
Total 390kg
Incline Press
3x50kg
3x60kg
3x70kg + 2 Reps
Total 180kg
Aux Lifts
RDL
2x10x80Kg
div. Crunch Variationen
Ein paar Tage flach gelegen aber jetzt gehts weiter
High Box Squat (so hoch, dass der Kniewinkelgrößer 90° bleibt)
3x120kg
3x130kg
3x140kg + 7 Rep
Total 390kg
Incline Press
3x50kg
3x60kg
3x70kg + 2 Reps
Total 180kg
Aux Lifts
RDL
2x10x80Kg
div. Crunch Variationen
Mack51
Member
- Registriert
- 26. Januar 2010
- Beiträge
- 499
AW: Center of Attention
Nachdem das Testspiel vom Wochenende verdaut war geht´s diese Woche noch 1-2 mal ans Eisen bevor es Freitag ins Trainingslager geht.
Einheit von gestern:
Squat
3x100kg
3x115kg
3x130kg + 1 Rep
Total 345kg
Bench Press
3x75kg
3x85kg
3x95kg + 1 Reps
Total 255kg
Klimzüge total: 18Wdh.
Aux Lifts
Bench
3x10x50Kg
Einarmiges Rudern links
3x10x20Kg
Crunches
2x20
Nachdem das Testspiel vom Wochenende verdaut war geht´s diese Woche noch 1-2 mal ans Eisen bevor es Freitag ins Trainingslager geht.
Einheit von gestern:
Squat
3x100kg
3x115kg
3x130kg + 1 Rep
Total 345kg
Bench Press
3x75kg
3x85kg
3x95kg + 1 Reps
Total 255kg
Klimzüge total: 18Wdh.
Aux Lifts
Bench
3x10x50Kg
Einarmiges Rudern links
3x10x20Kg
Crunches
2x20
- Registriert
- 12. September 2008
- Beiträge
- 4.517
AW: Center of Attention
krass, wie wenig volumen du immer in den hauptlifts hast. liegt das an der inseason?
krass, wie wenig volumen du immer in den hauptlifts hast. liegt das an der inseason?
Mack51
Member
- Registriert
- 26. Januar 2010
- Beiträge
- 499
AW: Center of Attention
Nö das liegt am System. Jetzt war noch die 3x3 Phase. Ab der nächsten Einheit ist 5x5 angesagt. Danach 5-4-3-2-1 und zum Schluß 10-8-6.
Den ersten Durchgang hab ich hier erst spät nieder geschrieben, da ich erstmal gucken wollte ob es mit regelmäßigem Training wieder hin haut.
Nö das liegt am System. Jetzt war noch die 3x3 Phase. Ab der nächsten Einheit ist 5x5 angesagt. Danach 5-4-3-2-1 und zum Schluß 10-8-6.
Den ersten Durchgang hab ich hier erst spät nieder geschrieben, da ich erstmal gucken wollte ob es mit regelmäßigem Training wieder hin haut.
S
Solos
Guest
AW: Center of Attention
Macht auch absolut Sinn das Volumen mal runterzuschrauben und einfach die Intensität wirken zu lassen.
Ist das BFS was du da machst?
Wie lang sind denn die Phasen da angesetzt und gibt es Phasen mit höherem Volumen oder bleibt es bei dem geschriebenen?
Macht auch absolut Sinn das Volumen mal runterzuschrauben und einfach die Intensität wirken zu lassen.
Ist das BFS was du da machst?
Wie lang sind denn die Phasen da angesetzt und gibt es Phasen mit höherem Volumen oder bleibt es bei dem geschriebenen?
Mack51
Member
- Registriert
- 26. Januar 2010
- Beiträge
- 499
AW: Center of Attention
Korrekt BFS.
Geplant ist das ganze auf 3 Tage die Woche(schaffe ich nicht aber egal).Es gibt pro Tag gibt es 2 Mainlifts, die über den gesamten Zyklus gleich bleiben. An 2 Tagen wird Gebeugt und Gedrückt. Einmal normal und einmal eine Variation. Der 3. Tag besteht aus Clean oder Snatch und einer Deadlift Variante. Nach diesem 3 Tage ist eine Phase beeendet und man wechselt ins nächste Schema.
Theoretisch wiederholt sich das immer wieder nach o. g. Muster. Sprich Phasen mit noch höheren Volumina (Bsp. 6x6, 10x irgendwas) gibt es nicht.
Korrekt BFS.
Geplant ist das ganze auf 3 Tage die Woche(schaffe ich nicht aber egal).Es gibt pro Tag gibt es 2 Mainlifts, die über den gesamten Zyklus gleich bleiben. An 2 Tagen wird Gebeugt und Gedrückt. Einmal normal und einmal eine Variation. Der 3. Tag besteht aus Clean oder Snatch und einer Deadlift Variante. Nach diesem 3 Tage ist eine Phase beeendet und man wechselt ins nächste Schema.
Theoretisch wiederholt sich das immer wieder nach o. g. Muster. Sprich Phasen mit noch höheren Volumina (Bsp. 6x6, 10x irgendwas) gibt es nicht.
S
Solos
Guest
AW: Center of Attention
Ok, also eine ziemlich hohe Dynamik was die Belastungsänderung betrifft. Gibt es irgendwelche Empfehlungen bezüglich der Belastungssteuerung, also wie ich letztlich meine Arbeitsgewichte bei den Mainlifts für die unterschiedlichen Rep-bereiche bestimme? Progression soll vermutlich von Pahse zu Phase erfolgen, was aber wenn da mal Schicht im Schacht ist?
Ok, also eine ziemlich hohe Dynamik was die Belastungsänderung betrifft. Gibt es irgendwelche Empfehlungen bezüglich der Belastungssteuerung, also wie ich letztlich meine Arbeitsgewichte bei den Mainlifts für die unterschiedlichen Rep-bereiche bestimme? Progression soll vermutlich von Pahse zu Phase erfolgen, was aber wenn da mal Schicht im Schacht ist?
Mack51
Member
- Registriert
- 26. Januar 2010
- Beiträge
- 499
AW: Center of Attention
Also ich habe die Gewichte nach dem Try and Error Prinzip bestimmt (So steht´s auch im Buch). Ich wußte ja ca wo ich stehe. Wenn ich im letzten Satz wesentlich mehr Wdh. schaffe als das, was vorgegeben ist (z.B. die High Box Squat: 3er als Vorgabe, 10er geschafft), weiß ich das ich zu leicht bin.
Im Buch schließt man die Möglichkeit jemals am Ende der Progression anzukommen aus.
Es wird teilweise auch nur von Steigerungen im letzten Satz von 2,5 Kg gesprochen.
Ich denke mal wenn ich das Level erreicht hab, dann fange ich an mir darüber Sorgen zu machen.
Also ich habe die Gewichte nach dem Try and Error Prinzip bestimmt (So steht´s auch im Buch). Ich wußte ja ca wo ich stehe. Wenn ich im letzten Satz wesentlich mehr Wdh. schaffe als das, was vorgegeben ist (z.B. die High Box Squat: 3er als Vorgabe, 10er geschafft), weiß ich das ich zu leicht bin.
Im Buch schließt man die Möglichkeit jemals am Ende der Progression anzukommen aus.
Es wird teilweise auch nur von Steigerungen im letzten Satz von 2,5 Kg gesprochen.
Ich denke mal wenn ich das Level erreicht hab, dann fange ich an mir darüber Sorgen zu machen.
S
Solos
Guest
AW: Center of Attention
Na das ist ja mal ein Versprechen!
Bin in jedem Fall auf deine Entwicklung gespannt!
Na das ist ja mal ein Versprechen!
Bin in jedem Fall auf deine Entwicklung gespannt!