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Center of Attention
- Ersteller Mack51
- Erstellt am
Mack51
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- 26. Januar 2010
- Beiträge
- 499
AW: Center of Attention
Box Squat
5x100kg
4x110kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg + 1 extra Rep
Total 600Kg
Board Bench Press
5x70kg
4x80kg
3x90kg
2x95kg
1x100kg + 2 extra Reps
Total 435kg
Assistant Work:
Curls, Triceps und Rows mit dem linken Arm
Nix großes ohne richtigen Plan
Fazit:
Eigentlich total im Arsch gewesen und trotzdem gutes Training.
Das erste Mal wieder über 100 auf der Bank
Box Squat
5x100kg
4x110kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg + 1 extra Rep
Total 600Kg
Board Bench Press
5x70kg
4x80kg
3x90kg
2x95kg
1x100kg + 2 extra Reps
Total 435kg
Assistant Work:
Curls, Triceps und Rows mit dem linken Arm
Nix großes ohne richtigen Plan
Fazit:
Eigentlich total im Arsch gewesen und trotzdem gutes Training.
Das erste Mal wieder über 100 auf der Bank
Mack51
Member
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- 26. Januar 2010
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AW: Center of Attention
Power Clean
5x60kg
4x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100Kg PB !!!!
Total 400Kg
Deadlift
5x140kg
4x150Kg
3x160kg
2x170kg
1x185kg PB!!!!!
Total 805Kg
Assistant Work:
Curls, Triceps und Rows mit dem linken Arm
N paar Sachen für den Bauch
Fazit:
Ein Ziel ist erreicht. Die 100 endlich mal umgesetzt. War noch mit nem kleinen bißchen Luft. Und die PB im Deadlift kommt auch gut. Nur noch 15 bis zur 2!!!!!
Power Clean
5x60kg
4x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100Kg PB !!!!
Total 400Kg
Deadlift
5x140kg
4x150Kg
3x160kg
2x170kg
1x185kg PB!!!!!
Total 805Kg
Assistant Work:
Curls, Triceps und Rows mit dem linken Arm
N paar Sachen für den Bauch
Fazit:
Ein Ziel ist erreicht. Die 100 endlich mal umgesetzt. War noch mit nem kleinen bißchen Luft. Und die PB im Deadlift kommt auch gut. Nur noch 15 bis zur 2!!!!!
ElfenKiller
Well-Known Member
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AW: Center of Attention
Glückwunsch zu den beiden PRs! Die 200 kommen sicher noch dieses Jahr bei dir!
Glückwunsch zu den beiden PRs! Die 200 kommen sicher noch dieses Jahr bei dir!
Mack51
Member
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- 26. Januar 2010
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AW: Center of Attention
War ehrlich gesagt auch sehr überrascht. Nach den 2x90Kg war ich mir net sicher aber dann dachte ich mir wenn nicht jetzt wann dann.
Gestern gewonnen. 33:08. Playoffs sicher.
Das war auch schon das beste. Leider zog es der Gegner vor während und auch sehr gern nach dem Spielzug Schläge gegen den Helm zu verteilen ohne, dass das Personal in schwarz und weiß darauf reagierte.
Nach einem Spielzug lag mein Tackle auf dem Boden wollte aufstehen. Während dessen schlug der Gegner mehrfach auf seinen Helm ein. Ich stand direkt daneben und dann reichte es mir. Hab dem Typ einfach mal schön eine vor den Helm gegeben.
Leider haben genau das die Refs ausnahmsweise gesehen.....
Ejected und 1 Spiel Sperre.....
War ehrlich gesagt auch sehr überrascht. Nach den 2x90Kg war ich mir net sicher aber dann dachte ich mir wenn nicht jetzt wann dann.
Gestern gewonnen. 33:08. Playoffs sicher.
Das war auch schon das beste. Leider zog es der Gegner vor während und auch sehr gern nach dem Spielzug Schläge gegen den Helm zu verteilen ohne, dass das Personal in schwarz und weiß darauf reagierte.
Nach einem Spielzug lag mein Tackle auf dem Boden wollte aufstehen. Während dessen schlug der Gegner mehrfach auf seinen Helm ein. Ich stand direkt daneben und dann reichte es mir. Hab dem Typ einfach mal schön eine vor den Helm gegeben.
Leider haben genau das die Refs ausnahmsweise gesehen.....
Ejected und 1 Spiel Sperre.....
Mack51
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AW: Center of Attention
Box Squat
10x60kg
8x80kg
6x100kg + 4 extra Reps
Total 240kg
Board Bench Press
10x50kg
8x65kg
6x80kg + 4 extra Reps
Total 195kg
Auxiliary Lifts:
Glute Ham Raise
5x5 BW
Aufrechtes Rudern
2x8x40Kg
Front Squat
2x8x50Kg
Incline Bench
2x8x50Kg
Box Squat
10x60kg
8x80kg
6x100kg + 4 extra Reps
Total 240kg
Board Bench Press
10x50kg
8x65kg
6x80kg + 4 extra Reps
Total 195kg
Auxiliary Lifts:
Glute Ham Raise
5x5 BW
Aufrechtes Rudern
2x8x40Kg
Front Squat
2x8x50Kg
Incline Bench
2x8x50Kg
Mack51
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AW: Center of Attention
Power Clean:
4x70Kg
4x80Kg
2x85Kg
Total 235Kg (235Kg)
Gestern was explosiv Kraft angeht, kein Dampf da.
Sehr schwer.....
Deadlift
4x120Kg
4x130Kg
2x140Kg + 6 Reps extra
Total 390Kg (390Kg)
Gingen gut. Hebe wieder Sumo. Liegt mir irgendwie besser.
War noch Luft. Nur mein unterer Rücken killt mich heut.....
Auxiliary Lifts:
RDL
3x5x60Kg
Einarmiges Rudern, Curls, Seitheben
alles links
Cuban Press
3x10x10Kg
SitUps
3x10x15Kg
Power Clean:
4x70Kg
4x80Kg
2x85Kg
Total 235Kg (235Kg)
Gestern was explosiv Kraft angeht, kein Dampf da.
Sehr schwer.....
Deadlift
4x120Kg
4x130Kg
2x140Kg + 6 Reps extra
Total 390Kg (390Kg)
Gingen gut. Hebe wieder Sumo. Liegt mir irgendwie besser.
War noch Luft. Nur mein unterer Rücken killt mich heut.....
Auxiliary Lifts:
RDL
3x5x60Kg
Einarmiges Rudern, Curls, Seitheben
alles links
Cuban Press
3x10x10Kg
SitUps
3x10x15Kg
Mack51
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AW: Center of Attention
Um nicht weiter im Plan hinterher zu hinken ne Doppelsession am Sonntag.
Im Nachgang betrachtet keine gute Idee......
Power Clean:
3x70Kg
3x70Kg
3x70Kg
Total 210Kg
Box Squat
3x120kg
3x120kg
3x120kg + 2 extra Reps
Total 360kg
Deadlift
3x120Kg
1x140Kg
NIX.........
Unterer Rücken hat komplett zu gemacht. Merke ich heut noch.
Board Bench Press
3x80Kg
3x80Kg
3x80Kg + 3 extra Reps
Auxiliary Lifts:
Situps
3x10x15Kg
4 Min Tabata BW Squat
nur die milde Version mit 15 Sek Power und 15 Sek Pause
Um nicht weiter im Plan hinterher zu hinken ne Doppelsession am Sonntag.
Im Nachgang betrachtet keine gute Idee......
Power Clean:
3x70Kg
3x70Kg
3x70Kg
Total 210Kg
Box Squat
3x120kg
3x120kg
3x120kg + 2 extra Reps
Total 360kg
Deadlift
3x120Kg
1x140Kg
NIX.........
Unterer Rücken hat komplett zu gemacht. Merke ich heut noch.
Board Bench Press
3x80Kg
3x80Kg
3x80Kg + 3 extra Reps
Auxiliary Lifts:
Situps
3x10x15Kg
4 Min Tabata BW Squat
nur die milde Version mit 15 Sek Power und 15 Sek Pause
ElfenKiller
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AW: Center of Attention
Alles klar bei dir?
Alles klar bei dir?
Mack51
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AW: Center of Attention
An sich ja.
Hab nur zur Zeit keine bis kaum Zeit außerhalb vom Football was zu machen.
Stecke grad mitten im Hausumbau. Das frisst viel Zeit. Dann noch n neuer Job.
Hab glaub ich seit dem letzten Post 3x was gemacht.
Wenn ich zum Jahresende wieder Zeit hab, wird wieder mehr trainiert und dann hab ich wieder was zum schreiben.
Aber Danke der Nachfrage.
An sich ja.
Hab nur zur Zeit keine bis kaum Zeit außerhalb vom Football was zu machen.
Stecke grad mitten im Hausumbau. Das frisst viel Zeit. Dann noch n neuer Job.
Hab glaub ich seit dem letzten Post 3x was gemacht.
Wenn ich zum Jahresende wieder Zeit hab, wird wieder mehr trainiert und dann hab ich wieder was zum schreiben.
Aber Danke der Nachfrage.
Mack51
Member
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AW: Center of Attention
Um nicht komplett raus zu sein werd ich die nächsten Monate n reduziertes Programm fahren. Gehe wieder zu BFS mit 1-2 Aux Lifts. Dann bin ich so in 45 Min mit ner Einheit durch. Das kriege ich Zeitlich noch irgendwie hin. Wenn dann zum Ende des Jahres wieder n normales Leben in Sicht ist gehts normal weiter.
Front Box Squat
3x60kg
3x80kg
3x85kg + 3 extra Reps
Total 225kg
Incline Bench Press
3x40kg
3x50kg
3x60kg + 4 extra Reps
Total 150kg
Auxiliary Lifts:
RDL
2x10x60Kg
Ab Work
Klimmies
8x3 BW
Um nicht komplett raus zu sein werd ich die nächsten Monate n reduziertes Programm fahren. Gehe wieder zu BFS mit 1-2 Aux Lifts. Dann bin ich so in 45 Min mit ner Einheit durch. Das kriege ich Zeitlich noch irgendwie hin. Wenn dann zum Ende des Jahres wieder n normales Leben in Sicht ist gehts normal weiter.
Front Box Squat
3x60kg
3x80kg
3x85kg + 3 extra Reps
Total 225kg
Incline Bench Press
3x40kg
3x50kg
3x60kg + 4 extra Reps
Total 150kg
Auxiliary Lifts:
RDL
2x10x60Kg
Ab Work
Klimmies
8x3 BW
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