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Casual Training

JFH

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AW: 5/3/1 Trainingslog

Danke fürs Feedback Marty :)

Bei den Beugen meinst du, dass ich mit den Hüften weniger zurück soll und damit mehr Quads in der Bewegung hab, oder?

Ansonsten beim Reißen und beim Stoßen muss ich mich echt bemühen, die Hantel näher am Körper zu führen, hat mir auch letztens wer im Studio gesagt.
 

Marty McFly

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AW: 5/3/1 Trainingslog

Ich meinte beim Beugen, dass du nicht zuerst mit dem Hintern aufstehen sollst und dann aus dem Rücken. Rücken etwas aufrechter lassen.
 

JFH

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Ah verstehe schon. Danke
 

JFH

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AW: 5/3/1 Trainingslog

So, neuer Zyklus, neues Glück.

21.9.

Military
42,5kg - 5
50kg - 5
55kg - 8

Klimmzüge
BW - 30 Total

Dips
BW - 40 Total

LH Curl
40kg - 12

Mir gings heut ziemlich dreckig, aber dafür eigentlich eine gute Einheit. Bei der 8. Wiederholung bei der Military Press ist mir der rechte Quad verkrampft und ich wär fast umgefallen. Ist mir auch noch nie passiert :smad:

Ansonsten hab ich mein Programming ein wenig verändert. Krafttraining runter auf 3 Einheiten, dazu zweimal lockeres und einmal intensiveres Cardio.
 

Eisenfresser

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Schöne Einheit, Military Press kommt!!!:scool:

3 intensive Krafteinheiten pro Woche reichen völlig bzw. hat man so ausreichen Erholung, die man auch braucht,
vor allem wenn dann langsam die Lasten steigen!!!





Gruß Eisi
 
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JFH

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Danke Eisi.

Ja, du hast vollkommen recht, 3 Einheiten reichen auf jeden Fall, ist auch von der Planung her angenehmer. Und zusätzliche Erholung schadet eh nie ;D
 

Eisenfresser

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Danke Eisi.

Ja, du hast vollkommen recht, 3 Einheiten reichen auf jeden Fall, ist auch von der Planung her angenehmer. Und zusätzliche Erholung schadet eh nie ;D
...und ist ja nicht so, dass man die restliche Tage auf der faulen Haut liegen muß...:ssmile:

Ausdauereinheiten passen gut an diesen Tagen...machst du schon gut so...

Ich würde auch gerne so konsequent sein, was die Ausdauereinheiten betrifft,
ich hoffe ich kann das längerfristig auch so ähnlich umsetzen...naja, mal sehen...:sdrool:



Gruß Eisi
 

JFH

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So, heute morgen seit langem mal wieder eine kleine Laufrunde, recht locker, 25 Minuten, Puls so um die 160.
Also ein kleiner Anfang, aber für mich als kompletter Cardiomuffel zumindest mal ein Schritt in die richtige Richtung.
 

Eisenfresser

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AW: 5/3/1 Trainingslog

So, heute morgen seit langem mal wieder eine kleine Laufrunde, recht locker, 25 Minuten, Puls so um die 160.
Also ein kleiner Anfang, aber für mich als kompletter Cardiomuffel zumindest mal ein Schritt in die richtige Richtung.
Wir können uns ja gegenseitig etwas pushen...:sdrool:

Ich werde morgen wieder Eisen machen und möchte gerne am Donnerstag etwas laufen...:ssmile:
Geplant habe ich, nach der lockeren Intervallgeschichte am Montag,
am Donnerstag ca. 30 Min. locker durchzulaufen...

Aber erstmal freue ich mich auf die morgige Einheit, gleich in der Früh,
wird `ne geile, schwere Einheit, das kann ich schon mal garantieren!!!:scool:


Gruß Eisi
 

JFH

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Ja, beim Cardio würd ein wenig pushen echt nicht schaden :sdrool:

Heute war Kreuzheben dran

Kreuzheben
105 - 5
120 - 5
135 - 8

Kniebeugen
80kg - 5x5
Recht locker für die Technik

Bisschen was fürn Bauch

Heut leicht unter Zeitdruck, darum bei den Assistenzübungen ein wenig gespart.
 

MondayMassacre

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AW: 5/3/1 Trainingslog

Wow, die Kraftsteigerungen, die du auf der ersten Seite gepostet hast, sind ja unglaublich!
1,83, 100 Kilo, das sind ja top Rahmenbedingungen für KDK *g*

Viel Erfolg weiterhin, hier gibts sicher noch was zu sehen :)
 

wahey

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AW: 5/3/1 Trainingslog

Hallo JFH!
Schöner Log, trainiere gerade auch nach 5/3/1. Machst Du es noch, oder hast Du den Plan geändert? Wie steht's mit den Steigerungen?
 

JFH

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AW: 5/3/1 Trainingslog

Hallo,
Ich hatte jetzt ca. 2 monate pause, deswegen hab ich auch hier nicht mehr geloggt. Das System behalt ich bei, grade nen neuen Zyklus angefangen mit dem Boring But Big Protokoll aus dem Buch. Mit den Gewichten bin ich nach der Pause ziemlich runter, aber es laeuft wieder ganz gut.
 

Eisenfresser

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Eisenfresser

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AW: 5/3/1 Trainingslog

ja da kann ich zwar bestellen aber nur mit Kreditkarte und dess habsch net ich kann halt nur mit paypal zahlen oder click&buy
 
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