Camourflage
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AW: Camourflages Workouts
So .. Bullshit... Erkältung hat voll zugeschlagen.
Ich lieg flach.
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Ich lieg flach.
-
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Camourflages Workouts
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AW: Camourflages Workouts
Gute Besserung!!!
Gruß Eisi
Gute Besserung!!!
Gruß Eisi
Camourflage
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AW: Camourflages Workouts
Heute gings mir schon wieder deutlich besser.. im Moment nur mehr einen ganz leichten Husten und ein wenig Schnupfen. Trainieren probiert und es ging eigentlich ganz gut....
Dienstag:
60`Rücken und Beine
- Kniebeugen (+25 kg) 18/15/12/8
- Deadlift (+40 kg) 18/15/12/8
- Ausfallschritt (+25 kg) 15/12/8
- Bent-over row (+40 kg) 15/12/8
- Beinpresse (60 kg) 15/12/10
- Lat ziehen vor die Brust 35 kg/15 WH , 40 kg /12 WH, 45 kg/10 WH, 50 kg/ 8 WH
- Kreuzdrücken am Gerät (auspumpen +30 kg) 15/12/10
Danach:
Cardio
50`lockeres joggen, 7 km
Morgen Abend ist Brusttraining und Trizeps.. yeah.
Heute gings mir schon wieder deutlich besser.. im Moment nur mehr einen ganz leichten Husten und ein wenig Schnupfen. Trainieren probiert und es ging eigentlich ganz gut....
Dienstag:
60`Rücken und Beine
- Kniebeugen (+25 kg) 18/15/12/8
- Deadlift (+40 kg) 18/15/12/8
- Ausfallschritt (+25 kg) 15/12/8
- Bent-over row (+40 kg) 15/12/8
- Beinpresse (60 kg) 15/12/10
- Lat ziehen vor die Brust 35 kg/15 WH , 40 kg /12 WH, 45 kg/10 WH, 50 kg/ 8 WH
- Kreuzdrücken am Gerät (auspumpen +30 kg) 15/12/10
Danach:
Cardio
50`lockeres joggen, 7 km
Morgen Abend ist Brusttraining und Trizeps.. yeah.
Camourflage
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AW: Camourflages Workouts
Mittwoch:
Cardio
Pilot Projekt:
Laufen mit Gewichten.. zum eingewöhnen schneller gehen/trabend im Wechsel 45´+15´locker ausgehend = 60´
da ich erst gerade von der Arbeit gekommen bin bleibt das Krafttraining für morgen ..
Mittwoch:
Cardio
Pilot Projekt:
Laufen mit Gewichten.. zum eingewöhnen schneller gehen/trabend im Wechsel 45´+15´locker ausgehend = 60´
da ich erst gerade von der Arbeit gekommen bin bleibt das Krafttraining für morgen ..
Zuletzt bearbeitet:
Camourflage
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AW: Camourflages Workouts
Donnerstag:
1. Cardio:
60´mittlere Dauerlauf, ~10 km (GPS hatte Aussetzer), 150 Durchschnitsspuls und Pace 5:20-5:40 in der Belastungsphase, Auf und Ablaufphase 6:30-7:00
2. Kraft:
Brust, Schultern, Bauch
- Bench Press (KH 2x 10+ Griff kA) 15 u. 2x 15+? 12/10/8
- Incline Fly (KH 2x 10+?) 15/15/15
- Decline Press (KH 2x 10+?) 15/15/15
- Shoulder Press sitzend (LH +10 kg) 12/12/12
- Leteral Rise (KH 5kg + Griff keine Ahnung wieviel der hat) 12/12/8
- Shrugs (LH)20 mit 35 kg und mit 40 kg 18/18/18
- Chrunch 70 (bis zur Ermüdung)
- Military Chrunches 40 (bis zur Ermüdung)
- Leg Thrusts 20 (ausgebrannt)
Donnerstag:
1. Cardio:
60´mittlere Dauerlauf, ~10 km (GPS hatte Aussetzer), 150 Durchschnitsspuls und Pace 5:20-5:40 in der Belastungsphase, Auf und Ablaufphase 6:30-7:00
2. Kraft:
Brust, Schultern, Bauch
- Bench Press (KH 2x 10+ Griff kA) 15 u. 2x 15+? 12/10/8
- Incline Fly (KH 2x 10+?) 15/15/15
- Decline Press (KH 2x 10+?) 15/15/15
- Shoulder Press sitzend (LH +10 kg) 12/12/12
- Leteral Rise (KH 5kg + Griff keine Ahnung wieviel der hat) 12/12/8
- Shrugs (LH)20 mit 35 kg und mit 40 kg 18/18/18
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Camourflage
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AW: Camourflages Workouts
Freitag:
1. Kraft:
Bizeps, Trizeps
Dauer: 60´
Fragt mich nicht mehr was dort alles enthalten war... ich bin heute zum ersten mal mit einem Trainingspartner trainieren gewesen. Supersatz, verschieden Griffe .. ich hab gearbeitet, Partner gesteckt und ging schon dahin ..... so nach dem Motto: Es muss weh tun. Bizeps Curls, Dips.. alles war mit von der Partie.
=> super Gefühl ... und vom Gewicht ging einiges
2. Cardio:
40´lockeres regeneraties Joggen, 6 km
Freitag:
1. Kraft:
Bizeps, Trizeps
Dauer: 60´
Fragt mich nicht mehr was dort alles enthalten war... ich bin heute zum ersten mal mit einem Trainingspartner trainieren gewesen. Supersatz, verschieden Griffe .. ich hab gearbeitet, Partner gesteckt und ging schon dahin ..... so nach dem Motto: Es muss weh tun. Bizeps Curls, Dips.. alles war mit von der Partie.
=> super Gefühl ... und vom Gewicht ging einiges
2. Cardio:
40´lockeres regeneraties Joggen, 6 km
Camourflage
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AW: Camourflages Workouts
Eigentlich wäre heute Cardio Tag. Aufgrund Witterung .... (Schnee, Eis) und einfach da es eine anstrengende Woche war ( zu dem war die Cardio Einheit gestern eigentlich nicht geplant), leg ich heute nen Relex und Rekom Tag ein.
Gewicht: 70,4 kg heut morgen .. also wieder nen Kilo mehr
Nachtrag zu gestern: 9 1/2 Klimmzüge am Abend (dafür ist der letzte Saft nun aus den Armen raus)
Eigentlich wäre heute Cardio Tag. Aufgrund Witterung .... (Schnee, Eis) und einfach da es eine anstrengende Woche war ( zu dem war die Cardio Einheit gestern eigentlich nicht geplant), leg ich heute nen Relex und Rekom Tag ein.
Gewicht: 70,4 kg heut morgen .. also wieder nen Kilo mehr
Nachtrag zu gestern: 9 1/2 Klimmzüge am Abend (dafür ist der letzte Saft nun aus den Armen raus)
Camourflage
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AW: Camourflages Workouts
Jo irgendwie war heute der Wetter Gott doch noch mit mir... bis ich ne halbe Stunde unterwegs war.. daher verkürzte Cardio Einheit
Samstag:
Cardio
50´lo Dauerlauf im Schnee mit 1,5 km Steigerungslauf, ca. 6,5-7 km (heute ohne GPS unterwegs gewesen), letzter Anstieg nach hause war dann schon![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
...
Jo irgendwie war heute der Wetter Gott doch noch mit mir... bis ich ne halbe Stunde unterwegs war.. daher verkürzte Cardio Einheit
Samstag:
Cardio
50´lo Dauerlauf im Schnee mit 1,5 km Steigerungslauf, ca. 6,5-7 km (heute ohne GPS unterwegs gewesen), letzter Anstieg nach hause war dann schon
...
Camourflage
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AW: Camourflages Workouts
Sonntag:
Krafttraining:
Rücken, Beine, Bauch
Kniebeugen mit Zusatzgewicht (+25 kg) 20/18/15/12
Kreuzheben (+40kg) 12/10/10/8
Beinpresse (+85 kg) 10/8/6
Bent over row (+40kg) 10/8/6
Beinstrecken (+15kg) 20/18/15
Lat ziehen vor die Brust 35kg/45kg/50 kg 8/8/8 (pro kg einmal)
Rudern mit Kurzhanteln (+20 kg) 20/18/15
Crunches (40)
Miliary Hips (30)
Military Site Hips (10 pro Seite)
Heute lief es absolut nicht gut. War noch zuviel ausgelaugt vom Freitag. Klimmzüge ging heute fast gar nichts... Arme sind noch tot. Mal schauen wie es morgen ist. Training war heute eine Qual.... trotz voller Motivation.
Sonntag:
Krafttraining:
Rücken, Beine, Bauch
Kniebeugen mit Zusatzgewicht (+25 kg) 20/18/15/12
Kreuzheben (+40kg) 12/10/10/8
Beinpresse (+85 kg) 10/8/6
Bent over row (+40kg) 10/8/6
Beinstrecken (+15kg) 20/18/15
Lat ziehen vor die Brust 35kg/45kg/50 kg 8/8/8 (pro kg einmal)
Rudern mit Kurzhanteln (+20 kg) 20/18/15
Crunches (40)
Miliary Hips (30)
Military Site Hips (10 pro Seite)
Heute lief es absolut nicht gut. War noch zuviel ausgelaugt vom Freitag. Klimmzüge ging heute fast gar nichts... Arme sind noch tot. Mal schauen wie es morgen ist. Training war heute eine Qual.... trotz voller Motivation.
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AW: Camourflages Workouts
Montag:
Krafttraining:
Schultern, Trizeps
Trizeps drücken Kabelzug 12/10/8/8 ( 45 / 50 kg)
Schultern Frontheben Kabelzug 10/10/10
Dips auf der Bank erschwert 18/15/15
Schulterdrücken LH (15 kg) 12/10/8
Trizeps Seil Drücken 15/12/10 (35/40 kg)
Shrugs (45 kg) 25/18/20/18
Trizeps drücken W-Griff außen 15/12/10 (35 kg/40 kg)
Schultern Front heben KH ( 2 x 8 kg) 15/12/10
Immer noch matt beinander und kraftlos. Wahrscheinlich leicht im Übertraining... brauchte heute einen Protein Riegel um wenigstens ein bisschen Kraft zu haben.
Seit zwei Tagen verwendete ich auch vor dem Training "Attack" ... man spürt kaum etwas beim Training, nur das der Muskel plötzlich nicht mehr geht.. sprich versagen. Voll arg das Zeug. Macht das Training irgendwie... nicht mehr so reizvoll. Zum Abreagieren nicht wirklich super...
Montag:
Krafttraining:
Schultern, Trizeps
Trizeps drücken Kabelzug 12/10/8/8 ( 45 / 50 kg)
Schultern Frontheben Kabelzug 10/10/10
Dips auf der Bank erschwert 18/15/15
Schulterdrücken LH (15 kg) 12/10/8
Trizeps Seil Drücken 15/12/10 (35/40 kg)
Shrugs (45 kg) 25/18/20/18
Trizeps drücken W-Griff außen 15/12/10 (35 kg/40 kg)
Schultern Front heben KH ( 2 x 8 kg) 15/12/10
Immer noch matt beinander und kraftlos. Wahrscheinlich leicht im Übertraining... brauchte heute einen Protein Riegel um wenigstens ein bisschen Kraft zu haben.
Seit zwei Tagen verwendete ich auch vor dem Training "Attack" ... man spürt kaum etwas beim Training, nur das der Muskel plötzlich nicht mehr geht.. sprich versagen. Voll arg das Zeug. Macht das Training irgendwie... nicht mehr so reizvoll. Zum Abreagieren nicht wirklich super...
G
Gast
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AW: Camourflages Workouts
was ist 'attack'?
so ein no-booster?
gruss taurus
was ist 'attack'?
so ein no-booster?
gruss taurus
Camourflage
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AW: Camourflages Workouts
Yepp. Ist eine Art NO-Booster. Von Scitec. So nicht schlecht, aber meine Meinung nach nicht wirklich etwas für mich.. ich will danach was spüren, wissen das es was gebracht hat. So merk ich es erst am nächsten Tag ...
Yepp. Ist eine Art NO-Booster. Von Scitec. So nicht schlecht, aber meine Meinung nach nicht wirklich etwas für mich.. ich will danach was spüren, wissen das es was gebracht hat. So merk ich es erst am nächsten Tag ...
G
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AW: Camourflages Workouts
der ganzen no-geschichte stehe ich sehr skeptisch gegenüber. wird zurzeit in sämtlichen bb-magazinen als heiliger gral gepriessen. den besten schub fürs training, bringt die hormonausschüttung, die eine schwere verbundübung am trainingsbeginn auslösst. ein tässchen kaffee ist auch nicht schlecht...
gruss taurus
der ganzen no-geschichte stehe ich sehr skeptisch gegenüber. wird zurzeit in sämtlichen bb-magazinen als heiliger gral gepriessen. den besten schub fürs training, bringt die hormonausschüttung, die eine schwere verbundübung am trainingsbeginn auslösst. ein tässchen kaffee ist auch nicht schlecht...
gruss taurus
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AW: Camourflages Workouts
aber das werde ich nach 3 Tassen Kaffee auch...
Einen besseren Pump, mehr Kraft bzw. mehr Energie oder gar eine bessere Regeneration...ne ne...davon war nichts zu merken...
Gruß Eisi
Ich habe ja auch so ein Zeug hier rumstehen, die einzige Wirkung die sich bei mir zeigt, ist das ich hippelich werde,
aber das werde ich nach 3 Tassen Kaffee auch...
Einen besseren Pump, mehr Kraft bzw. mehr Energie oder gar eine bessere Regeneration...ne ne...davon war nichts zu merken...
Gruß Eisi
Camourflage
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AW: Camourflages Workouts
Dienstag:
Cardio:
Alternativ Training Schwimmen, 45-50 min (nicht genau auf die Uhr geschaut), 1,8 km (Kraul,Brust mit Sprints) locker....
und nun ab zu 36 h Regeneration *juhu*
Dienstag:
Cardio:
Alternativ Training Schwimmen, 45-50 min (nicht genau auf die Uhr geschaut), 1,8 km (Kraul,Brust mit Sprints) locker....
und nun ab zu 36 h Regeneration *juhu*
Camourflage
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AW: Camourflages Workouts
Donnerstag:
Kraft:
Bauch, Brust, Bizeps
Bizeps Curl Kabelzug (30 kg) 12/12/10
Lat Zug zur Brust (35 / 40 / 50 kg) 12/12/8
Bench Press Kurzhantel (15 kg) 15/12/8
Incline Bench Press (10 kg) 15/15/15
Bizeps Curl V-Griff (30 kg) 12/10/8
Bench Press Gerät (30 kg) 15/15/12
Chrunches 25/25/25
Military Hips Gerade und Seitlich 12/12/12
Jo, ich habs geschafft. Bin im Übertraining. Ich ess nur mehr und hatte heute eine Keks-Fress-Attacke. Pausieren... weiß nicht ob sich das was im Moment bringt, da ich sowieso nächste Woche zwangspausieren muss wegen Arbeit. Mal schauen..
Donnerstag:
Kraft:
Bauch, Brust, Bizeps
Bizeps Curl Kabelzug (30 kg) 12/12/10
Lat Zug zur Brust (35 / 40 / 50 kg) 12/12/8
Bench Press Kurzhantel (15 kg) 15/12/8
Incline Bench Press (10 kg) 15/15/15
Bizeps Curl V-Griff (30 kg) 12/10/8
Bench Press Gerät (30 kg) 15/15/12
Chrunches 25/25/25
Military Hips Gerade und Seitlich 12/12/12
Jo, ich habs geschafft. Bin im Übertraining. Ich ess nur mehr und hatte heute eine Keks-Fress-Attacke. Pausieren... weiß nicht ob sich das was im Moment bringt, da ich sowieso nächste Woche zwangspausieren muss wegen Arbeit. Mal schauen..
Camourflage
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AW: Camourflages Workouts
Freitag:
Cardio:
50´lockerer Dauerlauf (eher regenerativ), ~8 km
danach noch ein paar Liegestütz u. Sit Ups und ausgiebiges Stretching
Freitag:
Cardio:
50´lockerer Dauerlauf (eher regenerativ), ~8 km
danach noch ein paar Liegestütz u. Sit Ups und ausgiebiges Stretching
Camourflage
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AW: Camourflages Workouts
Sonntag:
Kraft:
Schultern, Rücken, Beine
Kniebeugen (+ 25 kg/ 30 kg) 20/18/15/12
Kreuzheben (+50 kg) 15/12/10
Beinbresse (+75 kg) 12/10/10/10
Ausfallschritt (+ 20 kg) 12/10/8 ->auspumpen (sind tot)
Klimmzüge 8/6/6
Lat Zug hinter den Nacken ( 35/45/50/55 kg) 12/10/8/6
Good Mornings am Gerät (Horizontal Bank) 12/10/10 +10 kg Zusatz
Shrugs (+50 kg) 20/18/18
Rücken Presse Maschine (+30 kg) 15/15/15 -> auspumpen
Shoulder Press ( 2 x 10 kg KH) 15/12/12
Chrunches erschwert 20/20/20
Sonntag:
Kraft:
Schultern, Rücken, Beine
Kniebeugen (+ 25 kg/ 30 kg) 20/18/15/12
Kreuzheben (+50 kg) 15/12/10
Beinbresse (+75 kg) 12/10/10/10
Ausfallschritt (+ 20 kg) 12/10/8 ->auspumpen (sind tot)
Klimmzüge 8/6/6
Lat Zug hinter den Nacken ( 35/45/50/55 kg) 12/10/8/6
Good Mornings am Gerät (Horizontal Bank) 12/10/10 +10 kg Zusatz
Shrugs (+50 kg) 20/18/18
Rücken Presse Maschine (+30 kg) 15/15/15 -> auspumpen
Shoulder Press ( 2 x 10 kg KH) 15/12/12
Chrunches erschwert 20/20/20
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AW: Camourflages Workouts
Resümee 15 Trainingswochen:
Da ich ja nun 7-8 Wochen im Ausland bin, hab ich mal für mich persönlich ein kleines Resümee gezogen.
Die ersten 15 Wochen waren doch von Höhen und Tiefen, Tränen und Freude durchzogen. Eigentlich so viel das ich das nicht mal in 5 Jahre Ausdauersport erlebt habe. Jetzt nach 15 Wochen bin ich eigentlich froh das ich das alles mal kennen gelernt habe .... umso mehr ärgern mich nun die nächsten 8 Wochen wo ich nur mein TRX zur Verfügung habe. Große Angst hab ich natürlich schon das alles für die Katz war und ich nach 8 Wochen wieder nach Hause komme und von Vorne beginnen kann.
Fakt ist auf jeden Fall folgendes:
Gewicht: hat sich eingependelt auf 68,8 kg in der Zwischenzeit (Creatin lässt grüßen)
Bizeps: + 2,5 cm (jetzt ca. bei 34 Umfang kalt)
Hosengröße: hat sich nicht verändert immer noch 38
Ausdauerleistung: naja... verbesserungswürdig ... dazu hab ich gott sei dank die nächsten 8 Wochen genug Zeit.
Brustumfang: immer noch kläglich .. wird bis Ende des Jahres sicher noch kläglicher
Gemäß Aussagen von Kollegen hat sich einiges getan. Persönlich muss ich sagen seh ich nichts.. mag wahrscheinlich daran liegen das ich kein geschultes Auge habe und vor allem nur durchtrainierte Männerkörper kenne
.
Klimmzugstange, TRX und Liegestützhilfen sind eingepackt ... mal schauen vielleicht krieg ich auch noch Kurzhanteln wo her (morgen oder so nach dem Training).
So long..
Resümee 15 Trainingswochen:
Da ich ja nun 7-8 Wochen im Ausland bin, hab ich mal für mich persönlich ein kleines Resümee gezogen.
Die ersten 15 Wochen waren doch von Höhen und Tiefen, Tränen und Freude durchzogen. Eigentlich so viel das ich das nicht mal in 5 Jahre Ausdauersport erlebt habe. Jetzt nach 15 Wochen bin ich eigentlich froh das ich das alles mal kennen gelernt habe .... umso mehr ärgern mich nun die nächsten 8 Wochen wo ich nur mein TRX zur Verfügung habe. Große Angst hab ich natürlich schon das alles für die Katz war und ich nach 8 Wochen wieder nach Hause komme und von Vorne beginnen kann.
Fakt ist auf jeden Fall folgendes:
Gewicht: hat sich eingependelt auf 68,8 kg in der Zwischenzeit (Creatin lässt grüßen)
Bizeps: + 2,5 cm (jetzt ca. bei 34 Umfang kalt)
Hosengröße: hat sich nicht verändert immer noch 38
Ausdauerleistung: naja... verbesserungswürdig ... dazu hab ich gott sei dank die nächsten 8 Wochen genug Zeit.
Brustumfang: immer noch kläglich .. wird bis Ende des Jahres sicher noch kläglicher
Gemäß Aussagen von Kollegen hat sich einiges getan. Persönlich muss ich sagen seh ich nichts.. mag wahrscheinlich daran liegen das ich kein geschultes Auge habe und vor allem nur durchtrainierte Männerkörper kenne
.Klimmzugstange, TRX und Liegestützhilfen sind eingepackt ... mal schauen vielleicht krieg ich auch noch Kurzhanteln wo her (morgen oder so nach dem Training).
So long..