Burn is back - Road to be a Strongman

[Eisenfresser]

AW: Burn is back

Eine ca.15quadratmeter große Garage im Keller des Hauses stehen zur Verfügung Ist jetzt maximal aufgefüllt mit Rack, 2 Flach/ Schrägbänken , einem Latzug/ Trizepsturm, eine Beinpresse, eine semi Profi Drückerbank und irgendwas bei 600kg Gewichten und diversen Stangen usw.

Der persönliche Luxus den man sich und seinem Hobby so gönnt

Geil, ein Traum!!!

 

[Burn]

AW: Burn is back

Hier ein paar Bilder vom Folterkeller

(muss aber mal Frühjahrsputz gemacht werden *hust*)

s

 

[Burn]

AW: Burn is back

Training von heute:

Bankdrücken RAW
2x15xStange
8x75kg
3x120kg
1x170kg
1x220kg mit Kommando und guter Ablage
0x225kg waren zu 60% oben, bin zwar auf einem guten Weg aber halt noch nicht ganz fit

Bankdrücken Titan RAM
3x2x250Kg
1x250Kg mit Kommando und guter Ablage

Rackpress
3x3x205Kg

Bankdrücken eng
3x172,5kg
3x177,5kg
3x182,5kg

Military press
3x5x50kg heute nur locker

Trizeps am Seil einarmig
8x17,5kg
7x20kg
5x20kg

Gewicht: 152,4kg

Der linke Arm ist noch etwas schwächer als der rechte Arm, das merkt man besonders beim Trizeps Training.
Werde weiterhin den Trizeps einarmig trainieren bis wieder beide Arme auf gleichen Niveau sind.
Die 220kg mit Ablage sind auf jeden Fall schon mal ein schöner Startversuch für Cremlingen im Mai.

 

[Gast]

AW: Burn is back

sehe einen gasofen auf dem bild. würde nicht damit trainieren. der stößt kohlenmonoxid aus und verbrennt den luftsauerstoff. suboptimal zum sporteln..
(gehe davon aus, daß das tor zu ist bei betrieb)

 

[Burn]

AW: Burn is back

Der Ofen ist nur zum aufwärmen an, sobald ein bisschen Wärme da ist wird er ausgmacht und zwischendurch auch gelüftet. Hast aber Recht, man merkt es auch wenn er zu lange an ist das die Luft sehr Sauerstoffarm wird.

 

[Gast]

AW: Burn is back

Der Ofen ist nur zum aufwärmen an, sobald ein bisschen Wärme da ist wird er ausgmacht und zwischendurch auch gelüftet. Hast aber Recht, man merkt es auch wenn er zu lange an ist das die Luft sehr Sauerstoffarm wird.

schrieb ich auch nur weil co2 ja ein geruchloses gas ist. wir wollen ja nicht, daß du unter 300kg begraben wirst nur weil dir die luft ausgeht

 

[Eisenfresser]

AW: Burn is back

merkst du eigentlich krafttechn. die verlorenen Kg Körpergewicht??

 

[Burn]

AW: Burn is back

Nein, absolut nicht. War ja letztes Jahr beim Länderpokal auch schon so
leicht und habe da 322,5kg mit Shirt und 255kg ohne gedrückt.
War sogar eine kleine Steigerung der Leistung.
In meinem Fall gab es ja auch genügend reserve zum Abnehmen

 

[Eisenfresser]

AW: Burn is back

Nein, absolut nicht. War ja letztes Jahr beim Länderpokal auch schon so
leicht und habe da 322,5kg mit Shirt und 255kg ohne gedrückt.
War sogar eine kleine Steigerung der Leistung.
In meinem Fall gab es ja auch genügend reserve zum Abnehmen

 

[Burn]

AW: Burn is back

Training von gestern:

Bankdrücken
2x15xStange
8x75kg
3x122,5kg
1x172,5kg
220kg mit Kommando und Ablage
230kg mit Kommando und Ablage, granzwertig aber langsam wirds wieder
235kg
3x200kg
3x205kg
3x210kg

Schnellkraft mit 2x JS Monster mini doppelt
4x3x152,5kg alle mit Ablage

Cambered bar
3x150kg
3x152,5kg
3x157,5kg

Trizeps einarmig
3x8x15kg

Cuban rotation
3x5

Gewicht: 152,5kg

 

[Dicker]

AW: Burn is back

Normal ist das nicht !

 

[cordon88]

AW: Burn is back

ich les hier mit!

 

[Burn]

AW: Burn is back

Normal ist das nicht !

Naja, man tut was man kann

Wir sehen uns dann ja auch am 11.05. bei der LM Bank wie ich gelesen habe

 

[Dicker]

AW: Burn is back

Ja, sollte klappen. Wir hatten uns letztes Jahr in Tostedt schon mal kurz unterhalten, ich gehe aber mal davon aus, daß ich keinen bleibenden Eindruck bei dir hinterlassen habe. Wie auch, als "blutjunger" Neuling ?

 

[Burn]

AW: Burn is back

Also eigentlich kann ich mich schon an die Leute erinnern mit denen ich rede aber zu deinem Namen habe ich grad kein Bild im Kopf oO Das ändern wir im Mai nochmal

 

[Dicker]

AW: Burn is back

Das sehe ich auch so, ich spreche dich an. Schließlich bist Du in Deutschland ja nicht zu übersehen !

 

[Burn]

AW: Burn is back

Da ist wohl was dran

Training von heute:

Kreuzheben klassisch
10xStange
5x70kg
3x120kg
1x170kg
1x220kg
1x240kg
0x270kg war der Wurm drin heute, Heben damit beendet. Auch wenn es ein schlechter Hebetag war kann es ja noch ein guter Beintag werden

Beinpresse breiter Stand
5x290kg
5x410kg
2x5x560kg

Beinpresse schmaler Stand
2x5x560kg

Rudern vorgebeugt breit
5x68kg
2x5x118kg

Latziehen breit
5x40kg + 5x60kg
5x70kg
5x80kg

Schulter hinten Seil
8x35kg
2x8x40kg

Gewicht: 153,3kg

Gewicht heute etwas höher, werde jetzt aber schauen das ich noch ein bisschen mit dem Gewicht runterkomme.

Ziehen war sehr durchwachsen aber das wird schon. Videos gibt es spätestens am WE.

 

[Burn]

AW: Burn is back

Training von heute:

Bankdrücken RAW
2x15xStange
8x75kg
3x122,5kg
1x172,5kg
1x220kg
0x240kg
0,5x230kg

Der Kopf war noch nicht so ganz bei der Sache.

Board Press
4 Boards
5x170kg
5x182,5kg

5 Boards
5x205kg
5x217,5kg

Titan Ram
3x220kg
3x230kg
3x240kg
1x250kg mit Ablage/ Kommando
1x255kg mit Ablage/ Kommando
1x260kg mit Ablage/ Kommando
1x265kg
0x270kg

Trizeps Seil einarmig
3x8x20kg

Cuban Rotation/ Press
2x8

Gewicht: 152,8kg

Training war bis auf den schwachen Einstieg soweit gut.
Der linke Trizeps holt langsam auf und ist schon wieder auf einem relativ guten Stand.
Ab nächste Woche werde ich dann den Plan etwas ändern, und zwar werde ich 4 TE pro Woche
anpeilen und das über 8 Wochen:

TE1 Bank RAW
TE2 Beine und Zugübungen
TE3 Bank EQ (Boards/ RAM/ Shirt)
TE4 Kreuzheben und evtl. Zugübungen, je nach Zeit

Denke das ich damit bis Lauchhammer die nötige stabilität und Power in die Beuge und das Ziehen kriege.

 

[Burn]

AW: Burn is back

Training von heute:

Bankdrücken RAW
2x15xStange
8x75kg
3x122,5kg
1x172,5kg
1x200kg mit Ablage
5x8x162,5kg
6x162,5kg

Schnellkraft + 2JS monster mini doppelt
2x3x152,5kg da war irgendwie die Luft kurz raus oO

Cambered Bar
3x5x120kg

Bankdrücken eng
3x5x122,5kg

Trizeps Seil einarmig
6x21kg
7x21kg
5x21kg

Gewicht: 152,8kg

Heute mit dem neuen Plan angefangen, die Pumperei laugt einen etwas aus
Mal schauen wie es sich die nächsten Wochen entwickelt. Heute habe ich mir
auch ein neues Shirt bestellt, Super Katana low cut gr. 54. So wie ich das bisher
gesehen habe dürfte das für mich ganz gut sein, näheres dazu gibt es wenn es da
ist.

 

[Dicker]

AW: Burn is back

Wenn Du jetzt mit einen neuen Plan anfängst, welches ist dein Jahreswettkampfhöhepunkt ?
Und zum Shirt, hattest Du vorher das "normale" Super Katana ?