Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

[Matze316]

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Mittwoch: heute kein IF, 3.er Klausurtag, da wollte ich nix riskieren, nachdem ich die letzten 2 Tage da ziemlich ausgebrannt war...

Vormittag: 2 Bananen

Mittag: 2x Vollkornbrot, 50 g Putenbrust, 30 g Körniger, 40 g Whey in 300 ml Sojamilch

Nachmittag: 40 g Haferflocken, 20 g Nussmüsli, 250 ml Sojamilch

8 BCAA s

--- Workout ---

8 BCAAs, 1 Eiweißriegel

Abend: 250 g Thunfischsteak, 125 g Reis, 150 g Körniger

 

[stefan580]

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Ich denke es ist verdammt wichtig, immer genau das zu tun, womit man sich wohl fühlt . Insofern denke ich, wenn du dich derzeit mit IF nicht wohl fühlst, dann einfach aufhören damit .

 

[Matze316]

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Da hast du auf jeden Fall Recht

Donnerstag:

Frühstück: 4 Rühreier, 50 g Speck, 30 g Reibekäse

Vormittag: 1 Banane, 1 Oat Riegel, 30 g Cashews

Mittag: 350 g Putenbrust, 250 g gemischtes Gemüse

Nachmittag: 1 Portion Spaghetti Carbonara

Abend: 500 g MQ, Zimt

-> werd jetzt die Carbs etwas erhöhen, zumindest an den Trainingstagen, bin gespannt ob sich da drastisch was ändert bzw irgendwie hab ich das Gefühl ner Stagnation gerade und muss da was ändern...

 

[Matze316]

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Samstag

Frühstück: 30 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 250 ml Milch, 1 Vollkornbrot mit Nutellaaufstrich

--- Workout ---

1 Eiweißriegel, 50 g Whey in Wasser

Mittag: 320 g Rindergeschnetzeltes, 500 g Kartoffelgratin

Nachmittag: 200 g Körniger, 30 g Mandeln

Abend: Hackfleisch-Brokkoli-Lasagne, etwas Süßes

-> Cheat day wieder eingeführt, auch wenn das immernoch moderat war

 

[Matze316]

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Dienstag

Frühstück:100 g Vollkornbrot, 30 g Putenbrust,40 g Whey in Wasser, 8 BCAAs

--- Workout ---

Mittag: 8 BCAAs, 200 g Hähnchengeschnetzltes, 100 g Reis, 50 g gemischtes Gemüse, 1 Eiweißriegel

Nachmittag: Spaghetti Carbonara

Abend: 500 g MQ,30 g Mandeln, 80 g Putenbrust

 

[Matze316]

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Mittwoch

Frühstück: 80 g Haferflocken, 20 g Nussmüsli, 300 ml Milch fettarm, 50 g Whey in 300 ml Wasser

Mittag: Shake aus 500 g MQ, 1 Banane, 60 g Blaubeeren

Nachmittag: 160 g Rind, 250 g Kartoffeln

Abend: 160 g Rind, 250 g Kartoffeln, 200 g Körniger, 40 g Paranüsse

 

[Matze316]

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Donnerstag

Früh: 40 g Haferflocken, 20 g Nussmüsli, 50 g Blaubeeren, 300 ml Sojamilch, 200 g Körniger

Mittag: 40 g Mandeln, 1 Banane, 50 g Whey in 200 ml Kirschsaft & 300 ml Wasser

--- Workout ---

Nachmittag: 1 Eiweißriegel, 150 g Naturreis, 200 g Tofu-Seitan Bratwürste

Abend: 250 g Thunfischsteaks, 350 g MQ

 

[Matze316]

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Sonntag

Früh: 1 Spiegelei, 1 Breze, 30 g Schinken, 350 g MQ, 1 Banane

Mittag: 40 g Whey, 400 ml Milch

Nachmittag: 250 g Thunfischsteak, 80 g Haferflocken, 40 g Himbeeren, 300 ml Sojamilch

Abend: 200 g Schweinelende, 1/4 Gurke

 

[Matze316]

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Montag

Früh: 5 Rühreier, 30 g Reibekäse

Mittag: 3x Vollkornbrot, 50 g Putenbrust, 1 Banane

Nachmittag: 250 g Garnelen, 125 g Naturreis, 8 BCAAs

--- Workout ---

8 BCAAs, 40 g Whey, 200 ml Kirschsaft

Abend: 200 g Putenschnitzel, 350 g Asiagemüse

 

[Matze316]

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Dienstag

Früh: 80 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

Mittag: 180 g Gebratenes Hähnchen, 100 g Reis, 50 g Gemüse

1 Banane, 8 BCAAs

--- Workout ---

8 BCAAs, 50 g Whey in 400 ml Wasser

Nachmittag: 180 g Putenschnitzel, 150 g Naturreis

Abend: 500 g MQ, 1 EL Leinöl

 

[Matze316]

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Mittwoch

Früh: 80 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

Mittag: 3x Vollkornbrot, 80 g Putenbrust, 50g Whey in Water

Nachmittag: 4 Rühreier, 30 g Speck, 100 g Pilze, 30 g Reibekäse

Abend: 250 g Thunfischsteak, 250 g Asia Gemüse

 

[Matze316]

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Donnerstag:

Früh: 80 g Haferflocken, 20 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

Mittag: 1 Banane, 2x Vollkornbrot, 80 g Putenbrust, 200 g Körniger

--- Workout ---

BCAAs, 50 g Whey, Eiweißriegel

Nachmittag: 180 g Putengeschnetzeltes, 3-4 Serviettenknödel

Abend: 400 g Truthahngeschnetzeltes, 1/2 Gurke

 

[Matze316]

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Nach ner durchzechten Nacht gestern heute "Sparflamme"...:

Frühstück: 80 g Oats, 30 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

Mittag: 300 g MQ, 50 Tiefkühlobst, 2 Stück Pizza

Nachmittag: 40 g Erdnüsse, 250 g MQ, 50 g Tiefkühlobst, 50 g Whey in 400 ml Wasser

Abend: 300 g Garnelen, 150 g Reis, 40 g Mandeln

 

[Matze316]

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Sonntag

Früh: 80 g Haferflocken, 20 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

--- 60 min Fußball ---

Mittag: 450 g Wildlachs mit Spinat, 40 g Erdnüsse ungesalzen

Snack: 50 g Whey in 400 ml fettarmer Milch

Nachmittag: 100 g Garnelen, 125 g Naturreis, kleiner Teller Nudeln

Abend: 500 g MQ, 1 TL Leinöl

 

[Matze316]

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Montag

Früh: 50 g Haferflocken, 20 g Nussmüsli, 250 ml Sojamilch, 8 BCAAs

--- Workout ---

Mittag: 1 Salami-Käse Semmel, 1 Banane, 40 g Whey

Nachmittag: 180 g Huhn, 125 g Reis, 50 g Gemüse mit Erdnusssauce

Abend: 250 g Thunfischsteaks, 500 g MQ, 1 EL Leinöl, 40 g Erdnüsse ungesalzen

 

[Matze316]

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Dienstag

Früh: 3x Vollkornbrot, 60 g Putenbrust, 1 Banane

Mittag: 150 g Hähnchenschnitzel, etwas Nudeln, kleine Nudelsuppe, kleiner Salat, 50 g Mandeln

--- Workout ---

Nachmittag/Abend: 50 g Whey, 40 g Dextro, 2 x Vollkornbrot, 50 g kalter Braten, 2 Eier

Spät: 500 g MQ mit 1 EL Leinöl, 8 BCAAs

 

[Matze316]

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Mittwoch

Früh: 4x Vollkornbrot, 60 g Putenbrust, 40 g Whey in 400 ml Wasser

Mittag: 40 g Erdnüsse, 30 g Mandeln, 1 Banane

Nachmittag: 350 g Putenschnitzel, 250 g Karibik Gemüse

--- Workout ---

Abend: 8 BCAAs, 250 g Thunfischsteaks, 200 g Salat, 40 g Whey in 300 ml Sojamilch

 

[Matze316]

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Donnerstag

Früh: Shake aus 500 g MQ, 30 g Haferflocken, 100 g Blaubeeren, 1 EL Leinöl, 30 g Whey

Mittag: 2 Eiweißriegel, 100 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

Nachmittag: 150 g Pute mit großem Salat, 2-3 Gabeln Schokokuchen

Abend: 60 g Whey in 400 ml Milch, 100 g Körniger, 30 g Erdnüsse


So hab jetzt heute zum 4. Mal in 7 Tagen gehört, dass ich etwas runterschrauben soll fitnesstechnisch bzw anders formuliert, dass ich gut aufgebaut habe bei gleichbleibender Definition (KFA laut Caliper 8-12 %). Mal sehen was ich ändern werde, in jedem Fall jeweils nur noch 3 Sätze für Bizeps/Trizeps, verstärkt auf den Rumpf und vllt mehr Ausdauer, was sich auch gut machen würde, da die Fußballvorbereitung losgeht...

 

[stefan580]

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Wo ist das Problem, dass du aufgebaut hast? Ist das nicht druchaus ein Ziel, auszubauen ohne KFA zu erhöhen?

 

[Matze316]

AW: Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

Ne ich sehs auch gar nicht als Problem sondern eher als Bestätigung Nur bin ich von der Masse her eigentlich super zufrieden, würde eher lieber gern den KFA noch weiter senken und den Schwerpunkt auf Ausdauer verlegen, damit ich für die neue Saison nicht wie jetzt komplett ohne Kondition darstehe