Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Oh je, das klingt ja in Summe alles nicht wirklich gut.

Ich wünsche Euch (Andrea natürlich vor allem) alles erdenklich Gute. Solche Situationen muss man natürlich zuerst einmal für sich (auch mental) verarbeiten.

Da sind ein paar Kilo mehr oder weniger auf der Bank für alle absolut zweitrangig.
Werdet gesund, erholt euch und genießt das Leben (und dann kann man noch zusätzlich schauen, wie man das Leben etwas gesünder gestaltet).

 

[ladehammer]

hab ich jetzt erst mitbekommen. gute besserung und genesung auch von meiner seite! gott sei dank gut ausgegangen. sollte vlt jedem eine kleine erinnerung sein, achtsam mit sich umzugehen. lieber einmal zuviel zum arzt gegangen als zu wenig.

 

[donoctavio]

Auch von mir Gute Besserung euch beiden, besonders Andrea! Shit das sowas immer aus heiterem Himmel kommt!

 

[Eisenfresser]

Danke euch.

 

[Eisenfresser]

Es dünkt mich, als habe mein in den vergangenen Wochen darbender Leib heute endlich wieder Bekanntschaft mit jenem ehrwürdigen Eisen gemacht, das man gemeinhin „Bankdrücken“ nennt. Und obgleich mir die nur vermeintlich bescheidene Last von 90 Kilogramm erschien wie ein zorniger Titan, der aus langer Abstinenz seine Macht geltend machen wollte, so ward mir doch bewusst: Ein jedes Comeback beginnt mit einem demütigen ersten Schritt!

Fortan jedoch – so beschließe ich feierlich, wird auch das Bankdrücken dem gleichen ritterlichen Format unterliegen wie der Rest meiner eisernen Disziplinen. Es ist mir ein Vergnügen!

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Workout of the Day (4. Dezember)

Zeit: 60 Min.

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■Hanging / Mobility/Stretching / Warm up

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Block I – 20 Min. AMRAP

Bankdrücken + Kettlebell Rudern
90 Kg + 24+24 Kg
3 + 5 Wdh.
TOTAL: 12 Runden / 36 Wdh. + 60 Wdh.

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Block II – 10 Min. AMRAP

Kettlebell Front Squats
16+16 Kg
5 Wdh.
TOTAL: 10 Sätze / 50 Wdh.

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Block III – Core

Beinheben hängend
3 × 12 Wdh.

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■Hanging / Mobility/Stretching / Cool down

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Der Körper wieder versöhnt, der Geist erhoben.

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Videos:

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[Eisenfresser]

Wohlan! Nach langen, entbehrungsreichen Wochen ward heute endlich wieder das große Familien-Gefecht eingeläutet – mit @aerdna078 und @aelario an meiner Seite.

Seit 18 Tagen auf Fasten & Keto (Rekord!), 84,8 kg Körpergewicht (Tiefststand!) und bei der Wim-Hof-Atmung die 2-Minuten-Marke entzaubert – der Leib geschärft wie eine frisch gezogene Klinge.

Doch heute forderte mich der Eisenfürst bei 90 kg noch einmal ordentlich heraus… der Mann mit dem Hammer kam spät – aber er kam!

Und nun, nach getaner Schlacht: Genusstag! Das hellenisch-gastliche Speisehaus ruft, und ich will mir ein paar Bierchen, das goldene Ambrosia der Sterblichen, nicht verwehren!

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Workout of the Day – 7. Dezember

Gesamtzeit: 100 Minuten
"I go – you go" Style mit dem Sohne ward gestritten, nicht in hastiger Raserei, sondern im ehrlichen Ringen von Herz, Eisen und Atem.
Zwischen den Gängen wurde geredet, gelacht, beraten wie einst am Feuer der Sippen –
und eben dieses väterlich-sohnliche Palaver ließ die Schlacht in würdiger Länge anwachsen.

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▪︎Hanging / Mobility/Stretching / Warm up

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Block 1 – 20 Min. AMRAP

Bankdrücken + Kettlebell Rudern
90 Kg + 24+24 Kg
5 + 10 Wdh.
TOTAL: 6 Runden / 30 + 60 Wdh.

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Block 2 – 10 Min. AMRAP

Kettlebell Front Squats
16+16 Kg
8 Wdh.
TOTAL: 5 Sätze / 40 Wdh.

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Block 3 – Core Finisher

Beinheben hängend + Bauchroller
10 + 5 Wdh.
TOTAL: 3 Runden / 30 + 15 Wdh.

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▪︎Hanging / Mobility/Stretching / Cool down

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Videos&Bilder:

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[Eisenfresser]

Oyez, oyez!
Im ersten Licht des jungen Tages erhob sich der Krieger erneut vom Lager, nicht aus Müßiggang,
sondern aus Pflichtgefühl gegenüber Stahl, Atem und Willen!

Was folgt, war kein bloßes Training –
es war ein weiterer Schlag im ewigen Schmiedefeuer der Standhaftigkeit.

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️‍ WORKOUT OF THE DAY – 8. Dezember

Zeit: 60 Minuten

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▪︎Hanging / Mobility/Stretching / Warm up

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BLOCK 1 – PRESS&PULL

Kettlebell Press + Pull Ups
20 Min. AMRAP
24+24 kg + BW
5 + 5 Wdh.
TOTAL: 11 Runden / 55 + 55 Wdh.

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BLOCK 2 – CLEAN POWER

Kettlebell Clean
10 Min. AMRAP
24+24 kg
6 Reps
TOTAL: 8 Sätze / 48 Wdh.

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BLOCK 3 – CORE

Beinheben hängend + Bauchroller
10 + 5 Wdh.
3 Runden

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▪︎Hanging / Mobility/Stretching / Cool down

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Fazit: Press, Pull, Clean und Core –
ein zeitloser Vierklang des alten Eisenhandwerks.
Kein Zierrat. Kein Schnickschnack.
Nur Arbeit am Eisen – und am eigenen Willen.


Videos&Bild:

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[Eisenfresser]

Wohlan, edle Gemeinde!
Am zehnten Tage des Dezember erhob sich der Leib erneut aus dem Gemach, nicht aus Müßiggang, sondern im Dienste der Disziplin.
Stahl ward geladen, Atem gezügelt, der Wille geschärft – und so begann abermals ein ritterliches Ringen mit Eisen und Erschöpfung.

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️‍ WORKOUT OF THE DAY — 10. Dezember

Gesamtzeit: 85 Minuten

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▪︎Hanging / Mobility/Stretching / Warm up

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BLOCK 1 – DRÜCKEN & ZIEHEN

Bankdrücken + Kettlebell Rudern

20 Min. AMRAP
90 kg + 24+24 Kg
3 + 6 Wdh.
TOTAL: 12 Runden / 36 + 72 Wdh.

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BLOCK 2 – UNTERKÖRPER

Kettlebell Front Kniebeugen

10 Min. AMRAP
16 + 16 kg
6 Wdh.
TOTAL: 7 Sätze / 42 Wdh.

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BLOCK 3 – DER KERN DES KRIEGERS

Beinheben hängend + Bauchroller

BW
10 + 5 Wdh.
TOTAL: 3 Runden / 30 + 15 Wdh.

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▪︎Hanging / Mobility/Stretching / Cooldown

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Videos&Bild:

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