Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...nach knapp 14 Stunden Dienst wenigstens noch etwas Bauch...

Crunches
100*4
​

 

[Gast10]

AW: Eisi`s Trainingslog

...nach knapp 14 Stunden Dienst wenigstens noch etwas Bauch...

Crunches
100*4
​

Haha, Du bist echt krank... nach 14 Stunden Dienst, legt man sich hin!

Andere Frage: Du hast doch so ein tolles Hüftprogramm, was Du immer mal wieder gemacht hast. Hast Du sowas auch für die Schulter? Bräuchte da mal was anderes als was ich sonst immer mache, irgendwie stresst mich die gerade.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Haha, Du bist echt krank... nach 14 Stunden Dienst, legt man sich hin!

Andere Frage: Du hast doch so ein tolles Hüftprogramm, was Du immer mal wieder gemacht hast. Hast Du sowas auch für die Schulter? Bräuchte da mal was anderes als was ich sonst immer mache, irgendwie stresst mich die gerade.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

30 Min. Standrad
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Klimmziehen (br. OG)
15+8+5

----------

Latziehen a.d. dualen Latmasch.
30 Kg/20
50 Kg/20
60 Kg/15+6
70 Kg/10+5+5

Latziehen (SZ-Stange, schm. UG)
30 Kg/20
40 Kg/15+6
50 Kg/8+5+5+4
45 Kg/8+6+6

Rudern sitzend am Kabel (SZ-Stange, schm. UG)
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/10+6+6
45 Kg/10+8+6

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Gr.)
10 Kg/20
20 Kg/15+6
30 Kg/10+5+5
25 Kg/12+5+5

Rudern a.d. dualen Rudermasch. (schm PG)
40 Kg/20
60 Kg/12+5+5
55 Kg/10+5+5
50 Kg/12+8

Latpumpe (am Seil)
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/12+5+5
30 Kg/12+5+5

----------

rev. Butterfly
30 Kg/20
40 Kg/15+5
45 Kg/10+5+5
40 Kg/12+5+5

KH-Shrugs sitzend
26 Kg/20
30 Kg/20
32 Kg/12+8
32 Kg/8+8+6

rev. Flys
5 Kg/20*4
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

SZ-Curls im Obergriff
12 Kg/20
17 Kg/20
22 Kg/20
27 Kg/15+5
29,5 Kg/12+6+6

KH-Hammercurls (sitzend)
6,5 Kg/20
9 Kg/20
11,5 Kg/20
12,75 Kg/15+6
15 Kg/10+5+5

SZ-Unterarmcurls (h.d. Körper)
17 Kg/20
27 Kg/20
37 Kg/15+5
42 Kg/10+5+5

----------

SZ-Curls
12 Kg/20
17 Kg/20
22 Kg/20
27 Kg/15+5
32 Kg/12+5+5

KH-Scottcurls (einarmig)
7 Kg/20
9,5 Kg/10+5+5
7 Kg/20
7 Kg/15+5

----------

Bank-Dips
40+20+15

SZ-Trizepdrücken (sitzend, h.d. Kopf)
17 Kg/20
22 Kg/20
27 Kg/15+5
32 Kg/8+4+4+3+3

KH-Trizepdrücken (einarmig, sitzend, h.d. Kopf)
4,5 Kg/20
7 Kg/15+5
9,5 Kg/8+4+4+4
7 Kg/12+4+4

SZ-Trizepdrücken liegend
17 Kg/20
22 Kg/20
27 Kg/15+6
32 Kg/8+4+4+4
​

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Trainingslog

Und immer noch Old-Cluster-School das muss doch Muskeln bringen , geht ja nicht anders . Sehr fleissig .

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Und immer noch Old-Cluster-School das muss doch Muskeln bringen , geht ja nicht anders . Sehr fleissig .

Jo, da habe ich mich jetzt festgefressen, mache das für jede Muskelgruppe und bei fast jeder Übung...scheint zu funktionieren

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...ein biss`l Bauch...


Crunches
1000 Wdh. (100*10)

Beinheben hängend
10*5
​

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Trainingslog

hahahahahaha no comment

 

[torstenh]

AW: Eisi`s Trainingslog

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

30 Min. Standrad
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Beinstrecken (einbeinig)
10 Kg/20
15 Kg/20
20 Kg/20

Beinpressen (horizontal, eng)
40 Kg/20
60 Kg/20
80 Kg/20

----------

Beinbeugen liegend
25 Kg/20
35 Kg/20
45 Kg/12+8
50 Kg/10+5+5

Beinpressen (vertikal, eng)
120 Kg/20
150 Kg/20
180 Kg/20
200 Kg/15+5
210 Kg/12+6+5

Beinstrecken
25 Kg/20
35 Kg/20
40 Kg/12+8
45 Kg/10+6+6

Abduktormasch.
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/12+8
60 Kg/8+5+4+4

Adduktormasch.
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/15+8
60 Kg/10+6+5

----------

Wadenheben stehend
10 Kg/20
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/10+6+5
+
Tibialisheben
50*4

Wadenheben sitzend
15 Kg/20
30 Kg/15+8
40 Kg/10+6+5
30 Kg/10+8+8
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

PISSE...70,1 Kg heute morgen...eine Aufbauphase sieht glaube ich anders aus...

...allerdings habe ich letzte Woche, so Anfang der Woche von 6l Wasser täglich auf nur 3l reduziert und an den Low Carb Tagen weniger gegessen, vor allem gestern...

...heißt aber auch, dass ich NIX zugenomen habe, die Gewichtszunahme war nur Wasser...




...naja, somit erhöhe ich nächste Woche um einen High Carb Tag und werde Di und Do jeweils saubere High Carb Tage einlegen, Sa der Cheat Tag und die restlichen Tage Low Carb...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

PISSE...70,1 Kg heute morgen...eine Aufbauphase sieht glaube ich anders aus...

...allerdings habe ich letzte Woche, so Anfang der Woche von 6l Wasser täglich auf nur 3l reduziert und an den Low Carb Tagen weniger gegessen, vor allem gestern...

...heißt aber auch, dass ich NIX zugenomen habe, die Gewichtszunahme war nur Wasser...




...naja, somit erhöhe ich nächste Woche um einen High Carb Tag und werde Di und Do jeweils saubere High Carb Tage einlegen, Sa der Cheat Tag und die restlichen Tage Low Carb...

finde ich sehr cool! dann hast du jetzt exakt deinen haltewert ermittelt und kannst langsam an diesem wert rummanipulieren. würde von diesem wert aus nur im 100kal-bereich steigern. wenn du das auch noch langsam und über wochen verteilt machst (bis du zb bei 2700kal angekommen bist), schaffst du's vielleicht deinen stoffwechsel dazu zu bringen selbst bei höherer kal-zufuhr kein fett aufzubauen.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

finde ich sehr cool! dann hast du jetzt exakt deinen haltewert ermittelt und kannst langsam an diesem wert rummanipulieren. würde von diesem wert aus nur im 100kal-bereich steigern. wenn du das auch noch langsam und über wochen verteilt machst (bis du zb bei 2700kal angekommen bist), schaffst du's vielleicht deinen stoffwechsel dazu zu bringen selbst bei höherer kal-zufuhr kein fett aufzubauen.

Ja, bin im Grund auch sehr zufrieden

Ich hatte einen unbegrenzten Cheat-Tag, einen ~2400 kcal. High Carb Tag (sauber) und dann noch 5 Low Carb Tage, an denen ich unter Bedarf lag...

...an den Low Carb Tagen werde ich weiter unter Bedarf bleiben, dass gefällt mir echt gut, werde das über die Fettzufuhr steuern, Eiweiß/Kohlenhydrate sind ja festgepinkt, da führe ich 3g/Kg KG zu bzw. unter 30g Carbs, bei Fett bleibe ich unter 100g, somit werden es täglich so um die ~1800 kcal.

...an den beiden sauberen High Carb Tagen (Di und Do) werde ich ~2400 kcal. zuführen und an dem Cheat-Tag unbegrenzt...


...mal schauen wie sich das entwickelt...das Coole, ich kann jeder Zeit, über die High Carb Tage den Verlauf steuern, je nach Ziel...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...diese Woche trainiere ich mal komplett anders...weil ich Bock druff hab


Beinstrecken
20 Kg/20*2

----------

Beinpressen
180 Kg/5*5

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5*4
70 Kg/5*2

Military Press
20 Kg/20
25 Kg/10
30 Kg/5*2
35 Kg/5*2
40 Kg/5*2

T-Hantelrudern
20 Kg/12*3

----------

Dips
KG/15/8

Klimmziehen (br. OG)
KG/6*3

----------

Beinbeugen liegend
30 Kg/12*5

Wadenheben stehend
30 Kg/8*3

Wadenheben sitzend
20 Kg/12*3
​

 

[DanHan]

AW: Eisi`s Trainingslog

...diese Woche trainiere ich mal komplett anders...weil ich Bock druff hab



​

Draufgänger Du!!

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

gk-style?

 

[Rastadave]

AW: Eisi`s Trainingslog

Hey, bedeuten die "------" eig. was besonderes (längere Pause vllt) oder dienen sie lediglich der Übersicht?