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Bench Press & Kettlebells

Eisenfresser

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30 Min. Standrad

…danach 40 Min. Powergassi mit Nele, durch den Wald...:)
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T-Hantelrudern aufgelegt (br. Gr., gerade Stange)
15 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/12+5+4
40 Kg/8+4+4+4

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
25 Kg/20
35 Kg/20
40 Kg/20
45 Kg/12+5+5

Rudern a.d. Masch. (schm UG)
30 Kg/20
40 Kg/15+5
50 Kg/10+5+5
45 Kg/10+5+5

Latziehen i.d. Nacken (br. Gr.)
25 Kg/20
35 Kg/20
45 Kg/15+5
50 Kg/12+5+4

Latziehen (enger PG)
30 Kg/20
40 Kg/15+5
50 Kg/8+4+4+4
45 Kg/10+5+5

Latziehen a.d. dualen Latmasch.
20 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/20
60 Kg/12+5+4

----------

rev. Butterfly
25 Kg/20
35 Kg/20
45 Kg/20
50 Kg/15+5
55 Kg/8+4+3+3

LH-Shrugs
50 Kg/20
70 Kg/20
80 Kg/15+5
90 Kg/8+5+5+5

----------

KH-Hammercurls sitzend
7 Kg/20
9 Kg/20
12 Kg/12+5+5
12 Kg/8+4+4+4

Scottcurls a.d. Masch.
5 Kg/20
7,5 Kg/20
10 Kg/20
12,5 Kg/20
15 Kg/15+5
17,5 Kg/12+5+4
​
 
D

DanHan

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AW: Eisi`s Trainingslog

Eisenfresser schrieb:
...gestern abend mit meinen beiden Weibern auf der Couch gechillt und RED angeschaut (Junior hat drüben gezockt)...da unsere Nele so verschmust ist entstehen da die süßesten Bilder...:)




...ich glaube dieser Hund fühlt sich wohl...:)
Zum Vergrößern anklicken....

Auf alle Fälle!!
Ganz nebenbei, ordentlicher Oberschenkel!

Daniel
 
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30 Min. Standrad
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AW: Eisi`s Trainingslog

...heute mittag 30 Min. Standrad...





...am Nachmittag ging es dann ins Gym...Beine...[img10]

Abduktormasch.
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/15+5
55 Kg/10+8+6

Adduktormasch.
25 Kg/20
35 Kg/20
45 Kg/20

Beinbeuger liegend
25 Kg/20
35 Kg/20
45 Kg/12+6+5
50 Kg/8+4+4+4

Beinstrecken
25 Kg/20
35 Kg/20
45 Kg/15+5
50 Kg/10+6+6

Beinpressen (vertikal, eng/mitte)
90 Kg/20
120 Kg/20
150 Kg/15+5
180 Kg/10+6+6

----------

Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
30 Kg/20
60 Kg/20
70 Kg/15+6
80 Kg/12+6+6

Wadenheben sitzend
15 Kg/20
30 Kg/15+5
45 Kg/8+5+4+4
40 Kg/8+5+4+3+3

Wadenheben stehend
10 Kg/20
15 Kg/15+5
20 Kg/12+8
25 Kg/10+6+6

----------

Beinstrecken (einbeinig)
10 Kg/20
15 Kg/20
20 Kg/20
​
 
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AW: Eisi`s Trainingslog

Butterfly
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/20

Schrägbankdrücken a. d. Multipresse
10 Kg/20
20 Kg/15+5
30 Kg/10+3+3+2+2
25 Kg/10+4+3+3

Fliegende a. d. Schrägbank
12 Kg/20
14 Kg/20
16 Kg/20
18 Kg/12+6+4
20 Kg/10+3+3+2+2

Bankdrücken (Füße a. d. Bank)
30 Kg/20
40 Kg/15+5
50 Kg/10+4+3+3
45 Kg/12+3+3+3

----------

Seitheben am Kabel (einarmig)
5 Kg/20
7,5 Kg/20
10 Kg/15+5
12,5 Kg/10+5+5

SZ-Rudern aufrecht am Kabel (br. Gr.)
40 Kg/20
45 Kg/15+5
50 Kg/10+5+5
45 Kg/10+5+5

LH-Nackendrücken sitzend
20 Kg/20
22,5 Kg/20
25 Kg/12+5+4
27,5 Kg/8+3+3+3+3

Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/20
17,5 Kg/20
​
 
G

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AW: Eisi`s Trainingslog

Hey, schönes Gepumpe! ;D

Aber warum machst Du die Füße auf die Bank beim Drücken? Hat doch sicher einen konkreten Grund bei Dir?
 
Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

one2one-Training schrieb:
Hey, schönes Gepumpe! ;D

Aber warum machst Du die Füße auf die Bank beim Drücken? Hat doch sicher einen konkreten Grund bei Dir?
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, um meinen unteren Rücken zu schonen, um konzentrierter aus der Brust zu drücken und um leichtere Gewichte nehmen zu müssen und somit gezwungermaßen sauberer zu trainieren...:)
 
PowerWheel

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AW: Eisi`s Trainingslog

Mal ne Frage Eisi,deine Unterarme scheinst du nie direkt zutrainieren ,sehen aber immer gewaltig aus (in Relation zum BW)! Oder ist das alles Genetik ?
 
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AW: Eisi`s Trainingslog

PowerWheel schrieb:
Mal ne Frage Eisi,deine Unterarme scheinst du nie direkt zutrainieren ,sehen aber immer gewaltig aus (in Relation zum BW)! Oder ist das alles Genetik ?
Zum Vergrößern anklicken....
...ich denke das es 1. auf den Bildern evtl. etwas täuscht, 2. sind Unterarme sicher kein Schwachpunkt bei mir (im Gegensatz zu Waden[img10]), werden aber auch bei allen Oberkörperübungen mittrainiert, so das sie zumindest indirekt ziemlich oft, öfter als Waden, noch indirekt belastet werden, wobei ich bei einige Übungen meine Unterarmmuskeln extrem spüre, u.a. bei Klimmziehen, div. Ruderübungen, Shrugs etc. und da sogar am nächsten Tag des Öfteren Muskelkater in den Unterarmen habe, wobei ich 3. auch ab und zu immer mal meine Unterarme isoliert trainiert habe und ja zumindest mit Hammercurls bzw. Curls im Obergriff, welche ich regelmäßig in meinem Training ausführe, auch ein paar Unterarmübung mit drin habe...

...ich hatte nie das Gefühl, dass sich durch isoliertes Unterarmtraining massetechn. bei den Unterarmen was tut, hatte immer das Gefühl, dass schwere Grundübung da mehr bewirken, komischerweise ist das nur bei den Unterarmen so bei mir, die Oberarme muss ich einfach isoliert trainieren...
 
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30 Min. Standrad
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AW: Eisi`s Trainingslog

milan-mz schrieb:
die vergleichsbilder von dir und ed von vor 3 jahren und aktuell sind echt krass, ihr seht heute beide nicht nur besser, sondern sogar auch jünger aus finde ich!
Zum Vergrößern anklicken....
...wenn nur die grauen Haare nicht wären (mittlerweile sogar schon auf der Brust[img2])...[img3]
 
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Latziehen a.d. Masch.
50 Kg/20
60 Kg/20
70 Kg/20

Rudern sitzend am Kabel (SZ-Stange, schm. UG)
35 Kg/20
45 Kg/20
50 Kg/15+5
55 Kg/8+5+5+4

Latziehen (SZ-Stange, schm. UG)
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/10+6+5
45 Kg/10+6+6

Latziehen a.d. dualen Latmasch.
40 Kg/20
60 Kg/10+5+5
60 Kg/8+6+5+4
55 Kg/10+5+5

Rudern a.d. Masch. (schm UG)
30 Kg/20
40 Kg/12+8
45 Kg/10+6+6
50 Kg/8+6+5+4

T-Hantelrudern aufgelegt
10 Kg/20
20 Kg/12+8
30 Kg/8+4+3+3+3
25 Kg/8+5+5+4

Latziehen (br. OG)
25 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/20

----------

rev. Flys
5 Kg/20
6 Kg/20
7 Kg/20
8 Kg/20

rev. Butterfly
25 Kg/20
35 Kg/20
45 Kg/12+6+5
50 Kg/8+5+4+4




...dat allet in knapp ~50 Min. durchjeballert, nahezu ohne Pausen...[img10]

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b3rnhard

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AW: Eisi`s Trainingslog

eieiei, da ist man mal ein jahr lang nicht da und schon macht eisi sichs im bodybuilding bereich gemütlich ^^

rückenbild sieht aber natürlich sehr sehr fein aus - congrats!
 
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b3rnhard schrieb:
eieiei, da ist man mal ein jahr lang nicht da und schon macht eisi sichs im bodybuilding bereich gemütlich ^^

rückenbild sieht aber natürlich sehr sehr fein aus - congrats!
Zum Vergrößern anklicken....
Willkommen zurück!!![img24]

...das Rückenbild ist gar nicht mal so der Burner, habe da ganz andere Bilder hochgeladen, die deutlich besser aussahen (fand ich)...:)
 
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