Bench Press & Kettlebells

[Marty McFly]

AW: Eisi`s Trainingslog

ja ist er und fühlt sich dabei sau wohlna mal sehen wie lange das geht

Haha. Schön, dass DU das auch so siehst.

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

na mal sehen wie lange das geht

Haha. Schön, dass DU das auch so siehst.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

12.00-13.10 Uhr

LH-Curls (im Obergriff)
20 Kg/20; 25 Kg/15/15/15
+
LH-Unterarmcurls h. Körper
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/15/15


KH-Hammercurls
8 Kg/20; 10 Kg/20; 12,5 Kg/15/15

Scottcurls a.d. Masch.
7,5 Kg/15/15 (einarmig)
12,5 Kg/10; 17,5 Kg/10; 22,5 Kg/10
30 Kg/5+3+3
35 Kg/20 (Einzelwdh.)

KH-Curls sitzend
5 Kg/20; 6 Kg/15; 7 Kg/12/12


SZ-Trizepdrücken am Kabel (breiter Untergriff)
25 Kg/20; 35 Kg/20; 45 Kg/15/15; 55 Kg/12
+
SZ-Trizepdrücken am Kabel (breiter Untergriff)
25 Kg/20; 35 Kg/20; 45 Kg/15/15; 55 Kg/12

Trizepstrecken am Seil
15 Kg/20; 20 Kg/15/15
25 Kg/10+20 Kg/10+15 Kg/10
25 Kg/8+22,5 Kg/8+20 Kg/8

Trizepstrecken am Kabel (V-Griff)
50 Kg/12
60 Kg/5+2+2+2 + 55 Kg/4 + 50 Kg/4
40 Kg/20

SZ-Trizepdrücken sitzend
25 Kg/15


Sit up`s am Schrägbrett
20/20
+
Beinheben aufgestützt
20/20​

 

[Dicker]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ist das laufen derzeit aus dem Programm ?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ist das laufen derzeit aus dem Programm ?

...habe das Laufen in der Zeit ausgesetzt, wo bei uns Schnee lag, matschig und glatt war und extreme Minusgrade waren, jetzt fange ich langsam wieder an...

 

[Dicker]

AW: Eisi`s Trainingslog

Kenne leider eure Wetterlage nicht, hier bei uns ist es Nachts frostig, Tag über um 0 Grad. Und so gut wie kein Schnee mehr.
Viel Spaß weiterhin beim Training !

 

[stefan580]

AW: Eisi`s Trainingslog

Machst du des Training so in der Reihenfolge? Würde es nicht unter umständen Sinn machen, Biceps und Tripceps immer abzuwechseln?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Machst du des Training so in der Reihenfolge? Würde es nicht unter umständen Sinn machen, Biceps und Tripceps immer abzuwechseln?

...mache ich sicher auch mal, bei mir gleicht kein Training dem vorherigen, nichts steht fest, ich fahre ins Studio, fest stehen nur die Muskelgruppen die dran sind - Beine - Rücken/Nacken - Brust/Schultern - Arme und die 4-5 Sätze je Übung ... die Übungen, die Reihenfolge, die Intensitätstechn. etc. ergeben sich spontan im Verlauf des Trainings, so werde ich mit Sicherheit auch mal Bizeps/Trizeps abwechseln, obwohl es mir grundsätzlich mehr Spaß macht, eine Muskelgruppe fertig zu machen...

...warum würde es deiner Meinung Sinn machen?? ...weil sich die jeweilige pausierende Muskelgruppe wieder etwas mehr erholt und man dann mehr Gewicht verwenden kann??

 

[stefan580]

AW: Eisi`s Trainingslog

...warum würde es deiner Meinung Sinn machen?? ...weil sich die jeweilige pausierende Muskelgruppe wieder etwas mehr erholt und man dann mehr Gewicht verwenden kann??

Des wäre mein Gedanke. Das eben durch das abwechseln eine gewisse Erholung stattfindet. Oder als alternative zum Thema Zeitsparen finde ich hier auch Supersätze sehr schick. Also Bicepsübung 1, Tricpes 1 immer im direkten Wechsel ohne Pause. Ich hoffe es ist verständlich was ich meine.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Des wäre mein Gedanke. Das eben durch das abwechseln eine gewisse Erholung stattfindet. Oder als alternative zum Thema Zeitsparen finde ich hier auch Supersätze sehr schick. Also Bicepsübung 1, Tricpes 1 immer im direkten Wechsel ohne Pause. Ich hoffe es ist verständlich was ich meine.

Supersätze gehen nur bedingt bei McFit, evtl. verständlich bzw. habe ich auch kein Bock immer darauf zu vertrauen, dass das 2. Gerät frei bleibt, wenn dann mache ich Supersätze bzw. eher Verbundsätze für eine Muskelgruppe, an einem Gerät, so wie heute bei der ersten Trizepsübung...

...eine Zeitersparnis würden Supersätze bei mir kaum bringen, da ich auch so ohne große Pausen trainieren, bei Supersätzen aber zwischendrin, ab und an mal, etwas länger schnaufen müsste...


...zu deinem 1. Gedanken...der ist auf jeden Fall so stimmig, habe das auch so schon gemacht, ABER das Gefühl im Zielmuskel ist nicht ganz so gut bei mir, als wenn ich erst eine Muskelgruppe fertig mache und dann erst die nächste...

...außerdem ist die "metabolische" Überlastung bei allen Übungen für eine Muskelgruppe hintereinander weg höher als wenn ich Bizeps und Trizeps im Wechsel trainieren würde, die "mechanische" Belastung ist allerdings höher, da höhere Lasten gehen, da ausgeruhter, weswegen ich sowas auch mal mache, von Zeit zu Zeit...

 

[stefan580]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ok, danke für deine Ausfühungen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ok, danke für deine Ausfühungen

...im Prinzip ist Abwechslung eh das Salz in der BB-Suppe

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Oh oh, da bahnt sich was an, Arme sind wie Gummi, das gibt nen Kater der sich gewaschen hat, GEIL!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

74,0 Kg...es läuft...Kalorien bleiben nächste Woche bei 2100 kcal.

 

[stefan580]

AW: Eisi`s Trainingslog

Wie geht´s Deinen Armen?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Wie geht´s Deinen Armen?

Ha ha, Muskelkater, vor allem im Trizeps, Bizeps etwas leichter und Untrarme nur ein leichtes Ziehen...heute wird Beine nachgelegt, damit ich morgen, auf Arbeit, wie Stock im Arsch rumlaufe...

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ha ha, Muskelkater, vor allem im Trizeps, Bizeps etwas leichter und Untrarme nur ein leichtes Ziehen...heute wird Beine nachgelegt, damit ich morgen, auf Arbeit, wie Stock im Arsch rumlaufe...

Hahaha bei der WDH-Anzahl ist es auch recht angebracht Herr Bodybuilder . Arme auf 20 Bar so soll es sein . Der Druck muss in den Puddingbizeps. Weiter so.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Hahaha bei der WDH-Anzahl ist es auch recht angebracht Herr Bodybuilder . Arme auf 20 Bar so soll es sein . Der Druck muss in den Puddingbizeps. Weiter so.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

12.45-13.50 Uhr

Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
15 Kg/20; 30 Kg/20; 45 Kg/15; 60 Kg/15; 75 Kg/12

Wadenheben sitzend
30 Kg/4x12

Wadenheben stehend
10 Kg/15/15
30 Kg/8 + 25 Kg/6 + 20 Kg/6
25 Kg/8 + 20 Kg/6 + 15 Kg/6


Beinstrecken
40 Kg/20; 60 Kg/12/12; 55 Kg/12/12

Beinpressen (vertikal, enge Fußstellung)
60 Kg/20; 90 Kg/15; 120 Kg/12; 150 Kg/12
+
Beinpressen (vertikal, breite Fußstellung)
60 Kg/20; 90 Kg/15; 120 Kg/12; 150 Kg/12

Hackenschmidt-Kniebeugen
15 Kg/20/20; 30 Kg/12/12

Beinbeugen liegend
30 Kg/20/20; 40 Kg/15/15; 50 Kg/10/10
55 Kg/8 + 50 Kg/4 + 45 Kg/4


Crunches a.d. dualen Bauchmasch.
-/20/20; 10 Kg/15/15
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...heute war die Geist-/Muskelverbindung echt bescheiden, die Gewichte waren eh Pisse, nix dolles, TROTZDEM habe ich noch NIE meine Beine so abgetötet, konnte kaum laufen, HÖLLEwar das geil!!!...der Muskelkater wird überirdisch werden morgen...