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Bench Press & Kettlebells
- Ersteller Eisenfresser
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AW: Eisi`s Trainingslog
Danke
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
...naja, ich denke Heben ist eh die Übung wo das verringerte Körpergewicht nicht so viel ausmacht,
ich denke da gehen bald wieder 180 Kg auf Wdh., wobei sicher das gestreckte Heben evtl. auch was ausmacht,
denke meine Beinbeuger sind derzeit recht stark und das Beugen läuft ja im Moment auch wieder recht gut...
ABER das Heben hat heute wieder echt Bock gemacht!!!
Macht der hier einfach 160/6 im Heben! Echt schon verdammt stark! Damit biste grad perfekt mein Niveau, wobei ich noch den Gürtel in der Hinterhand hab. Du dafür noch ein paar reps... Hm
Danke
...naja, ich denke Heben ist eh die Übung wo das verringerte Körpergewicht nicht so viel ausmacht,ich denke da gehen bald wieder 180 Kg auf Wdh., wobei sicher das gestreckte Heben evtl. auch was ausmacht,
denke meine Beinbeuger sind derzeit recht stark und das Beugen läuft ja im Moment auch wieder recht gut...
ABER das Heben hat heute wieder echt Bock gemacht!!!
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AW: Eisi`s Trainingslog
...heute früh 76,5 Kg, d.h. augenscheinlich sind die 2400 kcal. ideal um mein Körpergewicht bei 76-77 Kg zu halten,
werde das noch mal diese und nächste Woche beobachten, dann wird wieder weiter erhöht...
...bisher läuft es spitze, werde immer praller und runder, der Bauch sieht unverändert gleich beschissen aus,
aber insgesamt sieht das natürlich viel besser aus bzw. fühle ich mich sau wohl!!!
...heute wieder ein leichter Spiel-/Pump-Tag, h. Schultern/Arme/Waden...
...heute früh 76,5 Kg, d.h. augenscheinlich sind die 2400 kcal. ideal um mein Körpergewicht bei 76-77 Kg zu halten,
werde das noch mal diese und nächste Woche beobachten, dann wird wieder weiter erhöht...
...bisher läuft es spitze, werde immer praller und runder, der Bauch sieht unverändert gleich beschissen aus
, aber insgesamt sieht das natürlich viel besser aus bzw. fühle ich mich sau wohl!!!
...heute wieder ein leichter Spiel-/Pump-Tag, h. Schultern/Arme/Waden...
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AW: Eisi`s Trainingslog
11.10-12.20 Uhr
rev. Flys
30 Kg/30; 40 Kg/30; 45 Kg/30; 50 Kg/20; 55 Kg/15; 60 Kg/12; 65 Kg/10; 70 Kg/8
-------------------------------------------------------------------------
KH-Hammercurls
10 Kg/30; 15 Kg/12; 17,5 Kg/8
Scottcurls a.d. Masch. (einarmig)
7,5 Kg/20; 10 Kg/12; 12,7 Kg/8
SZ-Curls am Kabel
15 Kg/30; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/12; 40 Kg/7
-------------------------------------------------------------------------
Trizepstrecken am Seil
15 Kg/30; 20 Kg/30; 30 Kg/20; 40 Kg/12; 45 Kg/12; 50 Kg/8
Schrägbankdrücken (eng) a.d. Multipresse
-/30; 20 Kg/20; 40 Kg/8/6
Trizepdrücken am Kabel (V-Griff)
30 Kg/30; 40 Kg/20; 50 Kg/13; 60 Kg/7
Trizepstrecken am Kabel (einarmig)
7,5 Kg/20; 10 Kg/15; 12,5 Kg/10; 15 Kg/7
-------------------------------------------------------------------------
Wadenheben sitzend
15 Kg/30; 30 Kg/15; 40 Kg/10; 50 Kg/7
Wadenheben stehend
20 Kg/15; 30 Kg/10; 40 Kg/7
Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
60 Kg/12; 90 Kg/10; 120 Kg/8; 150 Kg/8
11.10-12.20 Uhr
rev. Flys
30 Kg/30; 40 Kg/30; 45 Kg/30; 50 Kg/20; 55 Kg/15; 60 Kg/12; 65 Kg/10; 70 Kg/8
-------------------------------------------------------------------------
KH-Hammercurls
10 Kg/30; 15 Kg/12; 17,5 Kg/8
Scottcurls a.d. Masch. (einarmig)
7,5 Kg/20; 10 Kg/12; 12,7 Kg/8
SZ-Curls am Kabel
15 Kg/30; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/12; 40 Kg/7
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Trizepstrecken am Seil
15 Kg/30; 20 Kg/30; 30 Kg/20; 40 Kg/12; 45 Kg/12; 50 Kg/8
Schrägbankdrücken (eng) a.d. Multipresse
-/30; 20 Kg/20; 40 Kg/8/6
Trizepdrücken am Kabel (V-Griff)
30 Kg/30; 40 Kg/20; 50 Kg/13; 60 Kg/7
Trizepstrecken am Kabel (einarmig)
7,5 Kg/20; 10 Kg/15; 12,5 Kg/10; 15 Kg/7
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Wadenheben sitzend
15 Kg/30; 30 Kg/15; 40 Kg/10; 50 Kg/7
Wadenheben stehend
20 Kg/15; 30 Kg/10; 40 Kg/7
Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
60 Kg/12; 90 Kg/10; 120 Kg/8; 150 Kg/8
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AW: Eisi`s Trainingslog
...heute wieder bei ED im Gym
13.30-15.30 Uhr
Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/10; 80 Kg/5
100 Kg/5/5
115 Kg/3/3
120 Kg/3/3 easy
Bankdrücken (enger Griff, langer Stopp)
20 Kg/20/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 70 Kg/5
80 Kg/5/5
90 Kg/5/5/5/5/5 easy
Kreuzheben m. gestr. B.
20 Kg/20; 60 Kg/10; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 120 Kg/5
-------------------------------------------------------------------------
KH-Schrägbankdrücken
15 Kg/30; 20 Kg/15; 25 Kg/10; 30 Kg/8 easy
Latziehen a.d. Masch. (im Parallelgriff, einarmig)
40 Kg/30; 60 Kg/30; 80 Kg/20; 100 Kg/15; 120 Kg/8
Rudern sitzend a.d. Masch. (im breiten Parallelgriff)
40 Kg/30; 60 Kg/15; 70 Kg/12; 80 Kg/7
Geniale Einheit, obwohl das heute nur eine eher mittlere Belastung war, trotzdem sehr solide und zufriedenstellend!!!
Beugen läuft...(wäre ja traurig wenn nicht...30 Kg to go!!!)
Bank lief spitze, da komme ich am schnellsten in meine alten Regionen!!!
Kreuzheben nur locker heute...
...KH-Schrägbankdrücken (sehr steiler Winkel, fast schon Schulterdrücken), ging schmerzfrei und sogar wieder fast männlich Gewichte...
Die Rückenübungen waren aber das Highlight, die gingen genau dahin wo es hin soll, brachialer Pump, endgeiles Feeling, göttliche Geräte!!!![[img27]](/styles/smilies/Hail.gif "knien [img27]")
![[img30]](/styles/smilies/6a.gif "yeah [img30]")
...heute wieder bei ED im Gym
13.30-15.30 Uhr
Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/10; 80 Kg/5
100 Kg/5/5
115 Kg/3/3
120 Kg/3/3 easy
Bankdrücken (enger Griff, langer Stopp)
20 Kg/20/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 70 Kg/5
80 Kg/5/5
90 Kg/5/5/5/5/5 easy
Kreuzheben m. gestr. B.
20 Kg/20; 60 Kg/10; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 120 Kg/5
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KH-Schrägbankdrücken
15 Kg/30; 20 Kg/15; 25 Kg/10; 30 Kg/8 easy
Latziehen a.d. Masch. (im Parallelgriff, einarmig)
40 Kg/30; 60 Kg/30; 80 Kg/20; 100 Kg/15; 120 Kg/8
Rudern sitzend a.d. Masch. (im breiten Parallelgriff)
40 Kg/30; 60 Kg/15; 70 Kg/12; 80 Kg/7
Geniale Einheit, obwohl das heute nur eine eher mittlere Belastung war, trotzdem sehr solide und zufriedenstellend!!!
Beugen läuft...(wäre ja traurig wenn nicht...30 Kg to go!!!
)Bank lief spitze, da komme ich am schnellsten in meine alten Regionen!!!
Kreuzheben nur locker heute...
...KH-Schrägbankdrücken (sehr steiler Winkel, fast schon Schulterdrücken), ging schmerzfrei und sogar wieder fast männlich Gewichte...
Die Rückenübungen waren aber das Highlight, die gingen genau dahin wo es hin soll, brachialer Pump, endgeiles Feeling, göttliche Geräte!!!
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AW: Eisi`s Trainingslog
...hatte heute eigentlich nur ein Thema beim Training...Robert Förstermann,
der Bahnradfahrer, der derzeit Deutschland bei den Olympischen Spielen vertritt...
http://de.wikipedia.org/wiki/Robert_F%C3%B6rstemann
ED hat ein Interview gesehen wo Robert erwähnt, dass er 280 Kg beugen kann, und 200 Kg+ auf Wdh. beugt,
fast peinlich, beschämt erwähnte er, dass er auf der Bank nur 180 Kg drücken kann
Hier der Robert beim Beugen...7x220 Kg![[img2]](/styles/smilies/11.gif "look [img2]")
[YOUTUBE]SAMRz55ytKg[/YOUTUBE]
Man man man, das gibt es doch gar nicht, ich meine der ist Radsportler, kein Kraftdreikämpfer!!!
...Kniebeugen ist für ihn nur Zubringer, nix weiter, Bankdrücken nur Ausgleich, nix weiter...
...nebenbei bemerkt wäre JEDER Bodybuilder neidisch auf diese Oberschenkel!!!
Scheiße man, aber echt sowas von motivierend für mich......JETZT fahre ich langsam auf Betriebstemperatur hoch!!!
...hatte heute eigentlich nur ein Thema beim Training...Robert Förstermann,
der Bahnradfahrer, der derzeit Deutschland bei den Olympischen Spielen vertritt...
http://de.wikipedia.org/wiki/Robert_F%C3%B6rstemann
ED hat ein Interview gesehen wo Robert erwähnt, dass er 280 Kg beugen kann, und 200 Kg+ auf Wdh. beugt,
fast peinlich, beschämt erwähnte er, dass er auf der Bank nur 180 Kg drücken kann
Hier der Robert beim Beugen...7x220 Kg
[YOUTUBE]SAMRz55ytKg[/YOUTUBE]
Man man man, das gibt es doch gar nicht, ich meine der ist Radsportler, kein Kraftdreikämpfer!!!
...Kniebeugen ist für ihn nur Zubringer, nix weiter, Bankdrücken nur Ausgleich, nix weiter...
...nebenbei bemerkt wäre JEDER Bodybuilder neidisch auf diese Oberschenkel!!!
Scheiße man, aber echt sowas von motivierend für mich......JETZT fahre ich langsam auf Betriebstemperatur hoch!!!
Zuletzt bearbeitet:
derUhu
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AW: Eisi`s Trainingslog
Bei mir ist die Erhaltungskalorienmenge bei etwa gleichem Körpergewicht und Körpergröße auch bei ~2.500kcal, sofern ich nicht allzu viel trainiere/körperlich arbeite.
@Topic Roberts Oberschenkel: die sind echt krass! wobei er aber auch nen günstigen Hebel fürs Beugen zu haben scheint mit seinen recht kurzen Beinen (oder wirken die nur so kurz wegen der extremen Oberschenkelmasse?)
Schönen Gruß
...heute früh 76,5 Kg, d.h. augenscheinlich sind die 2400 kcal. ideal um mein Körpergewicht bei 76-77 Kg zu halten,
werde das noch mal diese und nächste Woche beobachten, dann wird wieder weiter erhöht...
...bisher läuft es spitze, werde immer praller und runder, der Bauch sieht unverändert gleich beschissen aus
aber insgesamt sieht das natürlich viel besser aus bzw. fühle ich mich sau wohl!!!
...heute wieder ein leichter Spiel-/Pump-Tag, h. Schultern/Arme/Waden...
Bei mir ist die Erhaltungskalorienmenge bei etwa gleichem Körpergewicht und Körpergröße auch bei ~2.500kcal, sofern ich nicht allzu viel trainiere/körperlich arbeite.
@Topic Roberts Oberschenkel: die sind echt krass! wobei er aber auch nen günstigen Hebel fürs Beugen zu haben scheint mit seinen recht kurzen Beinen (oder wirken die nur so kurz wegen der extremen Oberschenkelmasse?
)Schönen Gruß
G
Gast
Guest
AW: Eisi`s Trainingslog
naja...kommt ja häufig vor, daß kdk'ler von anderen sportlern vorgeführt werden (zb gewichtheber beim beugen...).
ist nix besonderes (für mich)
...hatte heute eigentlich nur ein Thema beim Training...Robert Förstermann,
der Bahnradfahrer, der derzeit Deutschland bei den Olympischen Spielen vertritt...
http://de.wikipedia.org/wiki/Robert_F%C3%B6rstemann
ED hat ein Interview gesehen wo Robert erwähnt, dass er 280 Kg beugen kann, und 200 Kg+ auf Wdh. beugt,
fast peinlich, beschämt erwähnte er, dass er auf der Bank nur 180 Kg drücken kann
Hier der Robert beim Beugen...8x220 Kg
[YOUTUBE]SAMRz55ytKg[/YOUTUBE]
Man man man, das gibt es doch gar nicht, ich meine der ist Radsportler, kein Kraftdreikämpfer!!!
...Kniebeugen ist für ihn nur Zubringer, nix weiter, Bankdrücken nur Ausgleich, nix weiter...
...nebenbei bemerkt wäre JEDER Bodybuilder neidich auf diese Oberschenkel!!!
Scheiße man, aber echt sowas von motivierend für mich......JETZT fahre ich langsam auf Betriebstemperatur hoch!!!
naja...kommt ja häufig vor, daß kdk'ler von anderen sportlern vorgeführt werden (zb gewichtheber beim beugen...).
ist nix besonderes (für mich)
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AW: Eisi`s Trainingslog
...naja, man muß dazu natürlich auch Weltklasse Powerlifter als Vergleich heranziehen, selber darf man sich mit so jemanden nicht vergleichen,
dass Problem ist jedoch, dass er selbst im Vergleich zu Weltklasse-Powerliftern nicht so schlecht da steht...
...die Frage ist, was wird er so wiegen, bei den dicken Oberschenkeln würde ich schon auf ~90 Kg tippen,
vor allem da der Oberkörper ja auch nicht schmächtig aussieht...
...naja, man muß dazu natürlich auch Weltklasse Powerlifter als Vergleich heranziehen, selber darf man sich mit so jemanden nicht vergleichen,
dass Problem ist jedoch, dass er selbst im Vergleich zu Weltklasse-Powerliftern nicht so schlecht da steht...
...die Frage ist, was wird er so wiegen, bei den dicken Oberschenkeln würde ich schon auf ~90 Kg tippen,
vor allem da der Oberkörper ja auch nicht schmächtig aussieht...
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AW: Eisi`s Trainingslog
Meine nächsten Kraftziele...
Kniebeugen
1x160 Kg (2xKG)
Frontkniebeugen
1x120 Kg (1,5xKG)
Bankdrücken
1x120 Kg (1,5xKG)
Military Press
1x80 Kg (1xKG)
Kreuzheben
1x200 Kg (2,5xKG)
Meine nächsten Kraftziele...
Kniebeugen
1x160 Kg (2xKG)
Frontkniebeugen
1x120 Kg (1,5xKG)
Bankdrücken
1x120 Kg (1,5xKG)
Military Press
1x80 Kg (1xKG)
Kreuzheben
1x200 Kg (2,5xKG)
Eisenfresser`in
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AW: Eisi`s Trainingslog
schön schön..das kommt schon..bist auf dem weg dahin..![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
schön schön..das kommt schon..bist auf dem weg dahin..
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AW: Eisi`s Trainingslog
schön schön..das kommt schon..bist auf dem weg dahin..
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AW: Eisi`s Trainingslog
Irgendwie scheint mir der Oberschenkel im Vergleich zu der Optik dünn. Die Optik ist völlig absurd, während er Umfang mit 72/73 (habe beides gelesen) dagegen völlig untergeht. Meine Beine sind jetzt nicht so krass und ich habe schon 70er.
Irgendwie scheint mir der Oberschenkel im Vergleich zu der Optik dünn. Die Optik ist völlig absurd, während er Umfang mit 72/73 (habe beides gelesen) dagegen völlig untergeht. Meine Beine sind jetzt nicht so krass und ich habe schon 70er.
Petz_o
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AW: Eisi`s Trainingslog
Schöne Ziele. Drück dir die Daumen
Jetzt heißt es aber dran bleiben und nicht wieder was ganz anderes machen
Schöne Ziele. Drück dir die Daumen
Jetzt heißt es aber dran bleiben und nicht wieder was ganz anderes machen
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AW: Eisi`s Trainingslog
hehe, weltspitzen bahnradfahrer, insbesondere diejenigen welche auf kurz- und sprintstrecken erfolgreich sind, sind absolute maschinen. das ist nicht der geringste vergleich zum straßenrennen. maximal und schnell.
aus dem verlinkten wiki-artikel:
das ist wohl kaum vergleichbar, da du ein baumlanger kerl bist und das ist der typ (174 cm) mit sicherheit nicht.
hehe, weltspitzen bahnradfahrer, insbesondere diejenigen welche auf kurz- und sprintstrecken erfolgreich sind, sind absolute maschinen. das ist nicht der geringste vergleich zum straßenrennen. maximal und schnell.
aus dem verlinkten wiki-artikel:
das ist wohl kaum vergleichbar, da du ein baumlanger kerl bist und das ist der typ (174 cm) mit sicherheit nicht.
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AW: Eisi`s Trainingslog
die man aber kaum als dick empfindet, so optisch gesehen...
@matten
...das mit dem Myostatin...
...ist ja das gleich Phänomen wie bei den Basketballern, ich meine die haben auch 45-48cm Oberarm,
die man aber kaum als dick empfindet, so optisch gesehen...
JA!!! ...wir werden sehen!!!Schöne Ziele. Drück dir die Daumen
Jetzt heißt es aber dran bleiben und nicht wieder was ganz anderes machen
@matten
...das mit dem Myostatin...
B3rs3rk3r
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AW: Eisi`s Trainingslog
Das sind EXAKT meine angestrebten Werte.
Auch das Körpergewicht. Ich möchte ja endlich mal wieder an die 75kg kommen. 5 kg to go.
Das sind EXAKT meine angestrebten Werte.
Auch das Körpergewicht. Ich möchte ja endlich mal wieder an die 75kg kommen. 5 kg to go.
AW: Eisi`s Trainingslog
Das Video wirft mich jetzt nicht vom Hocker flache 8x220 trau ich mir auch zu, und ich bin weit weg von Weltklasse.
Bahnradfahrer sind absolute Oberschenkelfreaks
Die Optik ist natürlich extrem, ich habe gerade mal 65cm Umfang.
Ich bin mir übrigens nicht sicher ob diese teilweise extremen Trainingsleistungen von Gewichthebern im Beugen auch bei kontrollierten Wettkämpfen bestand hätten.
Soll ja auch einige Footballer geben, die 100m unter 10 rennen im Training.
Das Video wirft mich jetzt nicht vom Hocker flache 8x220 trau ich mir auch zu, und ich bin weit weg von Weltklasse.
Bahnradfahrer sind absolute Oberschenkelfreaks
Die Optik ist natürlich extrem, ich habe gerade mal 65cm Umfang.
Ich bin mir übrigens nicht sicher ob diese teilweise extremen Trainingsleistungen von Gewichthebern im Beugen auch bei kontrollierten Wettkämpfen bestand hätten.
Soll ja auch einige Footballer geben, die 100m unter 10 rennen im Training.
G
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Guest
Petz_o
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AW: Eisi`s Trainingslog
Man muss natürlich schauen aus wessen Sichtweise man das sieht. 8x220 sind für mich beeindruckend, ob er sie jetzt macht oder du.
Man muss natürlich schauen aus wessen Sichtweise man das sieht. 8x220 sind für mich beeindruckend, ob er sie jetzt macht oder du.