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Bench Press & Kettlebells

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

13.00-15.00 Uhr

Kniebeugen

20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5
100 Kg/4/4
110 Kg/4/4
115 Kg/3/3
120 Kg/1/1

100 Kg/8

Bankdrücken

20 Kg/20; 40 Kg/10; 50 Kg/5
60 Kg/5/5
65 Kg/5/5
70 Kg/4/4
75 Kg/4/4
80 Kg/3/3
85 Kg/2

70 Kg/7


Schrägbankdrücken a.d. Multipresse

-/30; 10 Kg/25; 20 Kg/15; 30 Kg/7

T-Hantelrudern aufgestützt

10 Kg/30; 20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/10; 45 Kg/7

Klimmziehen (im breiter Obergriff)

-/8/6/4

Klimmziehen (Assist-Masch.)

-100 Kg/8 ...im breiter Obergriff
-110 Kg/10 ...im Parallelgriff
-120 Kg/12 ...im Parallelgriff
-130 Kg/15
...im Parallelgriff

Crunches

-/150
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

...kurze Anmerkungen zum heutigen Training...

Beugen fehlt noch etwas der Kopf, das wird sich, denke ich, in 2-3 Wochen erledigt haben, die Lasten waren nicht schwer,
allerdings war die Tiefe fast immer eher grenzwertig, vom Kopf her, ist halt echt schwer,
nach wochenlangem flachem Beugen wieder umzuswitchen,
dass dauert noch etwas...aber wie gesagt die Lasten waren nicht schwer, was mich versöhnlich stimmt...:ssmile:

Bank war solide, läuft langsam immer besser, bei den 2x85 Kg war die Fresser`in bei der 2. Wdh. mit dran, war schon am Limit das Ding,
trotzdem völlig o.k., das geht in die Richtung, da drücke ich bald wieder 3-stellig auf Wdh.!!!:scool:


...der Rest erklärt sich von selbst, wobei ich sagen muss, dass ich langsam die Assist-Masch. immer mehr für mich entdecke...:ssmile:




...am kommenden Sonntag gibt es ein gemeinsames Training mit ED, endlich!!! ...da wird wieder schwer gebeugt und gebencht...:scool:
 
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Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

...ach so, ich habe gestern Nacht einen interessanten Artikel von Dr. Fred Hatfield entdeckt, auf seiner Seite...

http://drsquat.com/content/knowledge-base/finding-ideal-training-split

...deswegen heute mal beim Beugen und Bankdrücken jeweils zum Schluß noch mal ~80% auf Wdh.,
beim Beugen 8x100 Kg und beim Bankdrücken 7x70 Kg,
was mich laut Tabelle zum Fast Gainer macht, gerade noch so, mit einem niedrigen Muskel-Toleranz-Level,
was u.a. auch meinen ständigen Muskelkater erklären würde...

...laut Artikel sind für meinen Typ 3-5 Sätze a 4-8 Wdh. ideal zum Muskeklaufbau und einer empfohlenen Frequenz von...
jede Muskelgruppe alle 4-7 Tage, je nach Intensität und Größe der jeweiligen Muskelgruppe...



...finde das sehr interessant!!!




...fairerweise muss man natürlich sagen, würde ich warscheinlich eher in den "Average-Bereich" fallen,
wenn ich ausgeruht die 80% angehe würde...denke aber das ist eher grenzwertig...
 
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Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

...mein Plan für die nächsten Wochen steht jetzt auch...

Tag 1
Beuge schwer
Bank schwer

Zusatzkram...in der Regel 1 weitere Drückübung, 1-2 Zugübungen und 1 Bauchübung

Tag 2
Heben schwer
Bank moderat

Zusatzkram...in der Regel 1 weitere Drückübung, 1-2 Zugübungen und 1 Bauchübung

Tag 3
Frontbeugen moderat - schwer
Military Press moderat - schwer
Bankdrücken eng leicht - moderat

Zusatzkram...in der Regel 1 weitere Drückübung, 1-2 Zugübungen und 1 Bauchübung


...evtl. schiebe ich dann immer mal wieder 1-2 Spiel-Isolationstage dazwischen, Schultern, Arme, Waden...Kram halt...
 
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Herzlichen Glühstrumpf auch noch von mir. Besser spät als nie!:stongue::sbiggrin:

@Bild: Wer ist das?

Gruß Andy
 

Eisenfresser

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Zumindest nicht das Bild vom Steak!:stongue::sbiggrin: Seite vorher, dein Vorbild...
 

Eisenfresser

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Zumindest nicht das Bild vom Steak!:stongue::sbiggrin: Seite vorher, dein Vorbild...
ach so, der hier??

1i9owczr7pZoTIHhb1kds42agKig301143p.jpeg


...dat is der hier...

http://bodyspace.bodybuilding.com/JamerJay/
 

letizia

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yeah.... das sieht nach nem KDK plan aus! JUHU! bin schon gespannt auf deine trainingsberichte!! ;)
 

Eisenfresser

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Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

11.10-13.00 Uhr

Bankdrücken

20 Kg/20; 40 Kg/10; 50 Kg/5
60 Kg/5/5
70 Kg/5/5
75 Kg/5/5
80 Kg/5/5
85 Kg/3/3
90 Kg/1/1
70 Kg/8

Kreuzheben

20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 115 Kg/5; 125 Kg/5
135 Kg/4
145 Kg/4
155 Kg/3
130 Kg/6


Dips

-/15/12/9

Klimmziehen (enger Paralellgriff)

-/10/8/6

T-Hantelrudern aufgestützt

10 Kg/30; 20 Kg/20; 30 Kg/12; 40 Kg/7

Crunches a.d. Masch.

30 Kg/100
 
G

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beim heben hätte ich den 6er am ende weggelassen. bringt nichts für die kraft und verlängert nur die regeneration...
nur so ein gedanke:)
 

milan-mz

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AW: Eisi`s Trainingslog

sehe ich ähnlich, finde eh dass am ende nochmal absteigende sätze (absteigend vom gewicht her) nichts bringen. wenn man sein maximum erreicht hat hat man in meinen augen den reiz gesetzt und ist auch entsprechend ermüdet, alles was dann kommt verlängert die regeneration und kann auch gelenke und knochen übermäßig beanspruchen (da die muskulatur eigtl. fertig ist). nur meine ansicht...
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

beim heben hätte ich den 6er am ende weggelassen. bringt nichts für die kraft und verlängert nur die regeneration...
nur so ein gedanke:)

sehe ich ähnlich, finde eh dass am ende nochmal absteigende sätze (absteigend vom gewicht her) nichts bringen. wenn man sein maximum erreicht hat hat man in meinen augen den reiz gesetzt und ist auch entsprechend ermüdet, alles was dann kommt verlängert die regeneration und kann auch gelenke und knochen übermäßig beanspruchen (da die muskulatur eigtl. fertig ist). nur meine ansicht...
Ich mach das immer ganz gerne, weil es mir ja nicht ausschließlich um die Kurzkraft geht
und ich nach den schweren Sätzen einfach auf Wdh. stärker bin, ZNS-Überlistung...ich kann so einfach einen viel größeren Reiz setzen,
man muss ja auch bedenken, ich trainiere nur 1xwöchtl. Kreuzheben, da bin ich auf diese Sätze angewiesen,
um mal einen zusätzlichen Muskelwachstumsreiz zu setzen...

...alle Wdh.-Rekorde habe ich bisher nach den schweren Sätzen erbracht!!!


...die 6x130 Kg waren natürlich nicht am Limit, hatte einfach die Fresse voll heute...



...ansonsten waren fast alle heutigen Bankdrückesätze PB`s!!!...zumal alle recht leicht waren!!!:scool:
 
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Mr.Wayne

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AW: Eisi`s Trainingslog

Also ich muss sagen, ich hänge am Ende auch noch gerne sowas an. Okay, vielleicht nicht beim Heben, weil da nach dem schweren Satz auch einfach die Schnauze voll ist, aber sonst echt gern. V.a. wenn man jetzt nicht so ein mega Volumen gefahren hat davor, negative Effelkte hab ich so nicht bemerkt. Vielleicht wenn man alt ist :scool:

Btw, eisi ist ja eh keiner mehr, de rnur noch auf den finalen 3er geht und dann seine Burger frisst ;)
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

12.30-14.00 Uhr

Frontkniebeugen

20 Kg/20; 40 Kg/10; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 70 Kg/5
80 Kg/3/3
90 Kg/2/1
70 Kg/8

Military Press

20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5
50 Kg/4/4/4/4
40 Kg/8/8

Bankdrücken (eng)

20 Kg/20; 40 Kg/10; 50 Kg/8; 60 Kg/6
65 Kg/5/5
70 Kg/3/3
50 Kg/10/10


Klimmziehen (enger Untergriff)

12/10/8/6/6/4/4

Rudern sitzend a.d dualen Rudermasch.

30 Kg/10; 60 Kg/10; 80 Kg/10; 90 Kg/10

Beinheben aufgestützt

50/50
 
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Eisenfresser

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...ach so Frontbeuge und Military Press sind PB`s...nur so am Rande erwähnt, da eigentlich (noch) nicht der Rede wert...

...aber es läuft definitv in die richtige Richtung!!!:scool:
 
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