Bench Press & Kettlebells

[MondayMassacre]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ja und weils die Profis so machen, stimmts natürlich, weil so wie die trainieren, das ist der Maßstab in Punkto sauberer Ausführung
Bei denen sind doch alles "fliegende" sobald unten der Ellbogenwinkel > 90° ist...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich tue, was für mich gut ist, selbst wenn es für einen anderen auch gut ist.


12.30-14.15 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 120 Kg/3
130 Kg/3/3
140 Kg/3/3
145 Kg/2/2
130 Kg/5

Military Press
20 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5
70 Kg/3/3
75 Kg/2/2
60 Kg/8/8/6

Klimmziehen (breiter OG)
-/1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/3

Latziehen (schm. UG)
45 Kg/10; 55 Kg/8; 65 Kg/6; 45 Kg/15

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...die Fresser`in hat natürlich auch was gemacht...


12.30-14.25 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/3
70 Kg/3/3
75 Kg/3/3
80 Kg/2/2

Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5
55 Kg/3/3
60 Kg/3/3
65 Kg/2/2/2/2

LH-Bankrudern
40 Kg/8x8

Latziehen zur Brust (br.OG)
35 Kg/8x8

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

[YOUTUBE]5NHndRqx_Sk[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]AiYOxKZOi44[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]lYdIzKMNLgg[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]ZBsC1fsWMo4[/YOUTUBE]

 

[JFH]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Sauber. Starkes Training von euch beiden.

 

[deadlifter1]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Schönes Training von euch beiden und coole Frisur

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Danke Jungs...





Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Beim Beugen muss ich auch mal wieder Gas geben, nicht dass du noch beim D-Cup mehr packst als ich.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Beim Beugen muss ich auch mal wieder Gas geben, nicht dass du noch beim D-Cup mehr packst als ich.

Ich hoffe doch das dies der Fall sein wird, in jedem Lift mehr Kg als du, das ist mein Ziel...

Ich habe mal in meine Unterlage geschaut, in der letzten Vorbereitung liefen in der 2. Woche Lasten zw. 135-140 Kg und erst in der 3. Woche 145 Kg,
wobei im letzten Zyklus das Beugefeeling erst in den letzten Wochen etwas kam, das läßt hoffen...180 Kg in der Beuge scheinen realistisch!!!





Ich habe übrigens die Pumpsachen doch wieder rausgekloppt, auch den Kompott-Tag, da ich merkte, das dies meine Regeneration empfindlich störte,
bin halt nicht mehr der Jüngste...

...sieht jetzt also so aus...

3xEisen

Tag 1 (in der Regel Sonntag)
Kniebeugen
Military Press
Klimmziehen
1-2 Zugübungen vertikal

Tag 2 (in der Regel Mittwoch)
Frontkniebeugen
Bankdrücken-eng
Kreuzheben

Tag 3 (in der Regel Freitag)
Bankdrücken
LH-Bankrudern
1-2 Zugübungen horizontal

...dazwischen dann immer, wie es passt, Cardio-Tage

Cardio-Tage
...laufen auf dem Sportplatz...4-6 Km...später 6-8 Km, mehr als 10 km sollen es nicht werden,
wenn ich wieder soweit bin, sicher auch ab und zu einen Waldlauf...

...danach noch, je nach wie es passt, etwas Bauch...







...ich denke das passt jetzt besser...

 

[killered]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Schöne Vids wieder mal, MP gefällt mir besonders.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Schöne Vids wieder mal, MP gefällt mir besonders.

Danke dir, wobe ich gerade da etwas Aufholbedarf habe, liege da ca. 10 Kg zurück...

 

[Marty McFly]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich hoffe doch das dies der Fall sein wird, in jedem Lift mehr Kg als du, das ist mein Ziel...
... das läßt hoffen...180 Kg in der Beuge scheinen realistisch!!!

Na 182,5 sollten auch bei mir wieder gehen bis dahin.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Na 182,5 sollten auch bei mir wieder gehen bis dahin.

...zumindest im Total liege ich vorne...

 

[Marty McFly]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...zumindest im Total liege ich vorne...

...und im Körpergewicht auch deutlich, da hast du bestimmt den größen Vorsprung!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...und im Körpergewicht auch deutlich, da hast du bestimmt den größen Vorsprung!

...naja...heute morgen zeigte die Waage 78 Kg...























...beim anderen Bein auch...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...gleich gibt es einen Salat (Tomate, Rucola, Mozarella) dazu Putenbrustfilet...

...gerade eben, auf dem Balkon, mit der Fresserin ein Salitos...



"STÖßCHEN, FINGER"

 

[MondayMassacre]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

habt ihr da nen heizkörper am balkon hängen?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

habt ihr da nen heizkörper am balkon hängen?

...na klar, ist so kalt hier...




...ist ein Klapptisch...

 

[MondayMassacre]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...na klar, ist so kalt hier...

naja, so ein kleiner heizstrahler für den winter... das könnte schon was

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich konnte mich heute gar nicht zum Laufen aufraffen...

Nach dem ich gegen Mittag aufstand, war es einfach zu heiß...naja hatte auch keinen Bock...

Kalorientrechn. war das heute auch zuviel, denke ich, Mittags nur Kaffee, später dann 2 Splitterbrötchen, Nachmittags ein Eisbecher (mit der Familie im Eiscafe),
abends dann den Salat (mit Pute und Mozarella), dazu 3 Bier, in der Sonne, beim chillen...habe ein wenig Zen gelesen...war gut...

Alles in Allem ein schöner Relax-Tag...ich bereue nichts...



...morgen dann wieder Eisen...Frontbeugen/Bank-eng/Kreuzheben...ich freu mich schon...wird sicher geil!!!