Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Extra für @doschi mal wieder ein Lebenszeichen!

Ich trainiere nach wie vor nahezu täglich, musste aber vorübergehend etwas umstellen, da ich leichte Schulterprobleme (rechts) habe, seit meiner Coronaerkrankung, deswegen mache ich derzeit nur das was sich gut anfühlt.

Heute sah es so aus:


Wed / 05.10.2022 / 60 Min.

Bodyweight: 83,3 Kg

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Swings
20 Kg / 10/15/25/50 Reps / 3 Rounds

compoundseted with

Pull ups
BW / 3 Reps / 12 Sets

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Kettlebell-Clean
20+20 Kg / 2/3/5/10 Reps / 2 Rounds

compoundseted with

Kettlebell-Rows
20+20 Kg / 5 Reps / 8 Sets

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Kettlebell-Rear Lateral Raise
8+8 Kg / 10 Reps / 3 Sets

compoundseted with

Kettlebell-Lateral Raise
8+8 Kg / 10 Reps / 3 Sets

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Kettlebell-Curls
8 Kg/ 12+12 Reps / 3 Sets

superseted with

Hanging Leg Raise
12 Reps / 3 Sets

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Dead Hang / Stretching



...bewegte Bilder habe ich auch: https://www.instagram.com/p/CjVHFiWoA9I/

 

[Eisenfresser]

Heute ein Push-Tag, phantastisches Gefühl, wenn auch noch ein bisschen vorsichtig wegen der rechten Schulter.
Deshalb auch Kettlebell Press im Schonmodus.

Muskelgefühl war aber auf den Punkt, wunderbarer Pump...ich freue mich schon auf den morgigen Muskelkater....

Heute Abend habe ich mir "all you can eat Schnitzel" redlich verdient!


Fri / 07.10.2022 / 60 Min.

Bodyweight: 84,8 Kg

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Mobility / Warm up

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Squats
BW / 10/15/25/50 Reps / 4 Rounds

compoundseted with

Push ups
BW / 10 Reps / 16 Sets

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Kettlebell-Press
8+8 Kg / 2/3/5/10 Reps / 2 Rounds

compoundseted with

Kettlebell-Front Raises
8 Kg / 20 Reps / 8 Sets

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Standing Triceps Extension
Band / 15 Reps / 4 Sets

superseted with

Kettlebell-Standing Calf Raise
16+16 Kg / 15 Reps / 4 Sets

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Dead Hang / Stretching


Wie immer einige bewegte Bilder: https://www.instagram.com/p/CjaMOx_oCFn/

 

[Eisenfresser]

Gestern nur Kettlebell Cardio und Laufen...

Mein Sohn war mal wieder dabei, zum gemeinsamen Training...seltene Sache, aber verständlich, da er immer nur am Wochenende für 1 1/2 Tage zu Hause ist und unter der Woche bei der Bundeswehr aufgemischt wird.

Sat / 08.10.2022 / 115 Min.

Bodyweight: 84,9 Kg

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle
8+8 Kg / 5 Reps / 2 Sets

12+12 Kg
2 Min./16 Reps (8 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)

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Kettlebell-Snatch
12 Kg / 8+8 Reps

12 Kg
30 Sek./10 Reps + 30 Sek. Rest
30 Sets (left/right alternating)

Total: 150+150 Reps / 30 Min.

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4 Km / 24 Min. running

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Dead Hang / Stretching


Videos von gestern: https://www.instagram.com/p/Cjc3PG0o7v6/

 

[Eisenfresser]

7 km Walking am Morgen,

...dann, gegen Mittag, wie gestern, Kettlebell-Cardio + Laufen, diesmal allein.

Sun / 09.10.2022 / 80 Min.

Bodyweight: 83,9 Kg

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Jerk
8+8 Kg / 5 Reps / 2 Sets

12+12 Kg
2 Min./20 Reps (10 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)

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Kettlebell-Snatch
8 Kg / 8+8 Reps

12 Kg
2 Min./16+16 Reps (16 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)

12 Kg
10 Min./200 Reps (10+10 RPM)

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2 Km / 13 Min. running

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Dead Hang / Stretching


Videos: https://www.instagram.com/p/CjffJspoMGO/

 

[Eisenfresser]

Passe ich überhaupt noch in diesen Unterbereich

Hier mal wieder ein kleines Lebendszeichen von mir...mir geht es soweit ganz gut, ich trainiere immer noch fleissig, 5xwöchtl., allerdings seit Wochen nur noch zu Hause!

...im Gym war ich schon Monate nicht mehr und somit auch seit Monaten kein Bankdrücken mehr...

Das passt auch soweit ganz gut, da ich immer noch Schulterprobleme (rechts) habe, seit ich Corona hatte, der Verdacht liegt nahe, dass die Schulterbeschwerden irgendwas mit Covid zu tun haben, vor allem da es komplett komische Schulterbeschwerden sind
Außerdem kribbeln meine linken Fingerspitzen seit Wochen ab und zu, scheint irgendwas nervliches zu sein, evtl. auch auf Covid zurückzuführen...

Trotzdem oder gerade deswegen bin ich derzeit von meiner Leistungsfähigkeit her nahezu in der Form meines Lebens, so ausdauernd war ich schon lange nicht mehr!

Ich trainiere seit Wochen komplett Kettlebell-Wettkampfsport-spezifisch, denn eine Wettkampfteilnahme steht noch aus!

An 2 Tagen pro Woche trainiere ich Long Cycle + Nebenübungen und an einem Tag pro Woche Clean, Jerk und Nebenübungen, an allen 3 Tagen viel Ziehen in Form von Klimmzügen, versch. Kniebeugenvarianten und Bauch...aufgrund der Schulterprobematik habe ich Liegestütze erstmal rausgenommen.

An 2 Tagen pro Wochen trainiere ich Snatch und gehe laufen. Ich schruppe sehr hohen Umfänge beim Snatch, allerdings mit recht leichten Lasten. Beim Laufen steht 1xwöchtl. ein langsamer, etwas längerer, Lauf und 1xwöchtl. ein schnellerer, kurzer Lauf auf dem Plan.

Ich mache derzeit extrem viel Mobility, Stretching, Fasten, Kälte, Atem- bzw. Achtsamkeitsübungen, Entspannung etc. ... habe sogar eine tägliche Morgenroutine


Heute stand Snatch und Laufen auf dem Program:

Sat / 05.11.2022 / 100 Min.

Bodyweight: 83,9 Kg

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Snatch
8 Kg / 20+20 Reps
12 Kg / 15+15 Reps
16 Kg / 10+10 Reps
20 Kg / 5+5 Reps

16 Kg
4 Min. / 80 Reps (20 RPM)
(hand change every minute)

Rest: ~5 Min.

8 Kg
16 Min. / 320 Reps (20 RPM)
(hand change every minute)

Rest: ~5 Min.

8 Kg
Left - 10 Min. / 200 Reps (20 RPM)
Rest: ~5 Min.
Right - 10 Min. / 200 Reps (20 RPM)

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2 Km / 11:55 Min. running

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Dead Hang / Stretching



Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CklDLPYIaP4/

 

[aufziehvogel]

Das klingt ja richtig gut

 

[Eisenfresser]

Hallo Leute, vielleicht erinnert sich ja noch einer an mich...
Hier mal ne kleine Wasserstandsmeldung von mir...
Mittlerweile stehe ich 8 Monate vor den magischen 50 Lebensjahren und ich fühle mich gut dabei und damit!
Mir geht es mental und körperlich wieder richtig gut!

...im Gym war ich schon Monate nicht mehr und somit auch seit Monaten kein Bankdrücken mehr...

Das ist immer noch so, nur sind mittlerweile aus Monaten Jahre geworden...

Ich habe IMMER mind. 4-5xwöchtl. trainiert, viel Kettlebells, viel BWE-Stuff und auch (seit einigen Wochen endlich wieder) LAUFEN (JA, richtig gelesen)...kraftausdauermäßig bzw. überhaupt ausdauermäßig bin ich warscheinlich in der Form meines Lebens!

Sohni hat seine Bundeswehrzeit abgeleistet und ist derzeit in der Polizeiausbildung (mittlerer Dienst) des Landes Berlin.
Außerdem ist er vor einigen Monaten zu seiner Freundin gezogen. Sein Zimmer ist noch reserviert, falls was schief läuft...
(aber bald wird es unser Gym!)


Aus einer Sufflaune heraus haben wir spontan etwas Equipment bestellt:





Das sind insgesamt knapp 140 Kg...ich weiß für @donoctavio reicht das knapp fürs Aufwärmen, aber für uns alte Schmalhänse reicht das vorerst!

Wir sind also wieder zurück! Die nächsten Wettkämpfe sind die Landesmeisterschaft Berlin/Brandenburg und die nachfolgende Deutsche Meisterschaft im Bankdrücken...natürlich raw......und schwach...


Ich trainiere also derzeit wieder 3xwöchtl. bankdrückspezifisch, habe aber meine alten Trainingsstrukturen nahezu beibehalten, d.h. ich trainiere 3xwöchtl. noch Kettlebell- und BWE-Kram und laufe 3xwöchtl. Teilweise trainierte ich 2xtäglich...ist stressfreier für mich, da ich so auch mal 1 Tag komplett Pause machen kann.


Mein Körpergewicht hat sich bei um die 82 Kg eingependelt, ich faste immer noch regelmäßig.

...und es sieht auch noch recht stabil aus:




Heute hat die 4. Vorbereitungswoche begonnen (von insgesamt 15 Wochen) und langsam scheint sich mein alter Kadaver zu erinnern:


Workout of the day (August, 6th):

Bench Press - Competition Preparation
Week 4 / Day 1

Time: 100 Min.
Bodyweight: 81,5 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up

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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
40 Kg / 10 Reps
55 Kg / 5 Reps
65 Kg / 3 Reps
75 Kg / 2 Reps
85 Kg / 1 Rep
90 Kg / 1 Rep
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92,5 Kg / 6 Reps
97,5 Kg / 3 Reps
80 Kg / 8 Reps

Incline Bench Press
20 Kg / 20 Reps
30 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 5 Reps
60 Kg / 3 Reps
65 Kg / 1 Rep
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70 Kg / 7 Reps
60 Kg / 8 Reps

Pull up
BW
20 Min. / 80 Reps
4 Reps EMOM

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Hanging / Mobility / Stretching

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Bewegte Bilder von heute:

Instagram

www.instagram.com

 

[milan-mz]

Na endlich postest du wieder

 

[Eisenfresser]

Na endlich postest du wieder

 

[donoctavio]

Welcome Back

Das sind insgesamt knapp 140 Kg...ich weiß für @donoctavio reicht das knapp fürs Aufwärmen

Vergiss nicht ich werde auch nicht jünger

 

[ralle]

Freut mich, dass Du wieder Bock hast.

 

[JoneZ]

Willkommen zurück, Eisi!

 

[aufziehvogel]

Super, toll wieder von dir zu lesen!

 

[AufbauFrau]

Hallo wieder! Gut das du immer noch trainierst. Ich nicht so regelmäßig.

 

[Eisenfresser]

Welcome Back

Vergiss nicht ich werde auch nicht jünger

Ein Glück werden auch die Monster alt!

 

[Eisenfresser]

Freut mich, dass Du wieder Bock hast.

Willkommen zurück, Eisi!

Super, toll wieder von dir zu lesen!

Hallo wieder! Gut das du immer noch trainierst. Ich nicht so regelmäßig.

Danke euch, wobei ich nicht garantiere das es 100% regelmäßig werden wird, mal schauen...

 

[Eisenfresser]

Montag war ein Pausentag, hatte Frühdienst, heißt 04:00 Uhr aufstehen und da ruft am Nachmittag immer die Couch "Eisi, komm her, komm her..." ...meißt gewinnt sie...

Gestern ein übertrieben aktiver Tag


1. Training (vormittags):

Videos: https://www.instagram.com/p/CvrsVsbIB-t/?img_index=1

Time: 55 Min.
Bodyweight: 82,9 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Kettlebell-Long Cycle
Warm up
12+12 Kg
8 Min. / 64 Reps
(Pace: 8 RPM)

Rest: 5 Min.

Kettlebell-Snatch
Warm up
16 Kg
10 Min. / 160 Reps (Pace: 16 RPM)
(hand change every minute)

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Kettlebell-Front Squat
12+12 Kg
5 Min. / 50 Reps
10 Reps EMOM

Pull up
BW
5 Min. / 25 Reps
5 Reps EMOM

Hanging Leg Raise
BW
25/20/15 Reps

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Hanging / Mobility / Stretching
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2. Training (mittags):

Time: 30 Min.​

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Run
25 Min. / 3,26 Km / Pace: 7:40 Min./Km

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Hanging / Mobility / Stretching
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3. Training (abends):

Bench Press - Competition Preparation
Week 4 / Day 2

Videos: https://www.instagram.com/p/Cvsix__IOk5/?img_index=1

Time: 50 Min.​

Bodyweight: 82,2 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
40 Kg / 10 Reps
55 Kg / 5 Reps
65 Kg / 3 Reps
75 Kg / 2 Reps
80 Kg / 1 Rep
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85 Kg
5 Reps / 4 Sets

Military Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
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50 Kg / 8 Reps

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Hanging / Mobility / Stretching
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[Eisenfresser]

1. Training:

Videos:

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Time: 75 Min.
Bodyweight: 82,4 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Kettlebell-Jerk
Warm up
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24+24 Kg
20 Min. / 100 Reps
5 Reps EMOM

Rest: 5 Min.

Kettlebell-Snatch
16 Kg
15 Sek. / 7 Reps
30 Sets (Rest: 15 Sek.)
(left/right alternating)

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Kettlebell-Front Squat
20+20 Kg
10 Min. / 30 Reps
3 Reps EMOM

Pull up
BW
10 Min. / 50 Reps
5 Reps EMOM

Ab Wheel Rollout
BW
10 Reps / 3 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
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2. Training:

Time: 35 Min.​

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Run
25 Min. / 3,8 Km / Pace: 6:34 Min./Km

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Hanging / Mobility / Stretching
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[Eisenfresser]

Heute nur 1 abendliches Workout, Erholung wenn man so will

Bench Press - Competition Preparation
Week 4 / Day 3

Time: 50 Min.
Bodyweight: 81,1 Kg

Videos:

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
40 Kg / 10 Reps
55 Kg / 5 Reps
65 Kg / 3 Reps
75 Kg / 2 Reps
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80 Kg
5 Reps / 6 Sets

Kettlebell Incline Row
16+16 Kg
12 Reps / 8 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
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Der Memoryeffekt kickt hart!

Das ist jetzt erst die 4. Woche Bankdrücken nach 2 Jahren Pause und langsam werden die Lasten leicht!

Mein Ziel für die jetzige 5er Phase (die insgesamt 4 Wochen dauert) sind 5er Serien mit 90-95 Kg, zumindest am schweren Tag (für 4x5), vielleicht gehen ja auch 1-2 5er Serien mit 100 Kg aus, wäre nice

Ist für mich diesmal komplett ne Fahrt im Nebel, ich habe keine Ahnung was am Ende gehen wird...das Gute ist aber, ich bin tiefenentspannt, weil 0,0 Erwartungen.......und mein Körpergewicht ist schon on Point!

 

[Eisenfresser]

...and by the way...ich merke wie potent ein vielseitiger Trainingsansatz ist, was war ich damals engstirnig...