Bench Press & Kettlebells

[milan-mz]

Also von mir aus kannst du auch Deutsch mit uns reden

 

[Eisenfresser]

Also von mir aus kannst du auch Deutsch mit uns reden

...ist wegen Insta

 

[Eisenfresser]

Cardio today, first kettlebell cardio, then running...gorgeous running weather.

My body weight at its lowest point in weeks.


Sa / 06.08.2022 / 70 Min.

Bodyweight: 82,1 Kg

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Snatch
12 Kg / 8+8 Reps / 2 Sets

16 Kg
4 Min./32+32 Reps (Pace: 16 RPM)
2 Sets (Rest: 4 Min.)

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35 Min. / 5 Km running

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/Cg6e3vXIndD/

 

[Eisenfresser]

Gestern abend noch ins Gym...

So / 07.08.2022 / 90 Min.

Körpergewicht: 82,5 Kg

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
80 Kg / 3 Wdh.
90 Kg / 2 Wdh.
100 Kg / 1 Wdh.
105 Kg / 1 Wdh.
110 Kg / 1 Wdh. / 3 Sätze
115 Kg / 2 Wdh. / 2 Sätze +Catapult

Kurzhantelschrägbankdrücken
38+38 Kg / 6 Wdh. / 4 Sätze

Kniebeugen
20 Kg / 20 Wdh.
40 Kg / 10 Wdh. / 4 Sätze

Brustpresse (PG)
50 Kg / 12 Wdh. / 4 Sätze
(Haltepunkte im Stretch sowie Kontraktionspunkt)

Rudern a.d. Maschine (PG)
70 Kg / 8 Wdh. / 4 Sätze



Bankdrücken lief gut, die 110 Kg waren nur im 3. Satz etwas anspruchsvoller, danach noch mal 115 Kg mit Catapult, soll warscheinlich mein 3. im kommenden Wettkampf werden, denn da will ich nur 3 sichere Versuche machen, da die DM ja dann nur ein paar Wochen danach ist.

Brustpresse mag irgendwie komisch anmuten, aber ich habe sie bewusst mit eingebaut und eine spezielle Drücktechnik verwendet, weil ich festgestellt habe, dass ich in den 7 Monaten ohne horizontales Drücken, deutlich sichtbar, an der inneren Brustmuskulatur verloren habe
(vor allem jetzt wo ich abnehme wird das immer sichtbarer)
Das merke ich auch deutlich beim Bankdrücken, denn wo früher mein Schwachpunkt im mittleren Drückbereich lag, komme ich jetzt schwer von der Brust weg, so als würde Muskulatur fehlen...

Klar kann ich das jetzt nicht kurzfristig beheben, aber ich baue sowas jetzt immer mal wieder mit ein...

Kniebeugen werde ich warscheinlich demnächst an meine Kettlebell-Tage auslagern...

 

[Eisenfresser]

Nachdem ich 3 Tage irgendwie durchhing, heute mal wieder Sport!

Do / 11.08.2022 / 80 Min.
Bodyweight: 81,8 Kg

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Snatch
12 Kg / 8+8 Reps / 2 Sets
16 Kg / 8+8 Reps / 2 Sets

20 Kg
2 Min./16+16 Reps (Pace: 16 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)

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40 Min. / 5 Km running

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Stretching


Video & Bild von heute: https://www.instagram.com/p/ChHu-c4o3Vp/

 

[Eisenfresser]

Gestern abend dann noch eine 2. Einheit im Gym...

Do / 11.08.2022 / 80 Min.

Körpergewicht: 81,8 Kg

Bankdrücken
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 2 Reps / 6 Sets

Schrägbankdrücken
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
60 Kg / 5 Reps
70 Kg / 3 Reps
75 Kg / 6/5 Reps

KH-Flys rev. a.d. Schrägbank
10+10 Kg / 20 Reps / 5 Sets

KH-Seitheben stehend
10+10 Kg / 12 Reps / 5 Sets

Butterfly rev.
70 Kg / 15 Reps
70 Kg / 12+5 Reps
70 Kg / 8+4+4 Reps

 

[Eisenfresser]

Gestern abend ging es nach langer Zeit mal wieder mit Junior ins Gym, der hatte mal wieder Bock, was derzeit sehr selten bis nie der Fall ist, denn wenn er Wochenende zu Hause ist, dann leckt er seine Wunden, die Fallschirmjägerspezialausbildung ist dann wohl doch härter als erwartet...

Bei mir stand gestern Beine auf dem Program:

Fr / 12.08.2022 / 55 Min.

Körpergewicht: 82,5 Kg

Beinstrecken
40 Kg / 20 Wdh. / 3 Sätze

Beinpressen (°45)
60 Kg / 50 Wdh.
90 Kg / 40 Wdh.
120 Kg / 30 Wdh.
150 Kg / 20 Wdh.
180 Kg / 10 Wdh.
150 Kg / 20 Wdh.
120 Kg / 30 Wdh.
90 Kg / 40 Wdh.
60 Kg / 50 Wdh.

Beinbeugen liegend
30 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Beinstrecken
50 Kg / 12 Wdh.
50 Kg / 8+4 Wdh.
50 Kg / 6+3+3 Wdh.

Wadenheben stehend
10 Kg / 12 Wdh.
15 Kg / 12 Wdh. + KG / 20 Wdh.
15 Kg / 8+4 Wdh. + KG / 20 Wdh.
15 Kg / 6+4+4 Wdh. + KG / 20 Wdh.
40 Kg / 1 Min. Loaded Stretching

 

[Eisenfresser]

Heute wieder ins Gym...

So / 14.08.2022 / 85 Min.

Körpergewicht: 82,9 Kg

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
80 Kg / 3 Wdh.
90 Kg / 2 Wdh.
100 Kg / 1 Wdh.
105 Kg / 1 Wdh.
110 Kg / 1 Wdh.
115 Kg / 3/2 Wdh. +Catapult

Kurzhantelschrägbankdrücken
40+40 Kg / 4 Wdh. / 6 Sätze

Fliegende am Kabel stehend
25 Kg / 15 Wdh.
35 Kg / 8 Wdh.
35 Kg / 6+3 Wdh.
35 Kg / 6+3 Wdh.
35 Kg / 20 Sek. Static Hold

Trizepsstrecken am Seil
25 Kg / 20 Wdh.
35 Kg / 12 Wdh.
35 Kg / 9+3 Wdh.
35 Kg / 7+3+3 Wdh.

Trizepsstrecken am Seil (von unten), h.d. Kopf
35 Kg / 6 Wdh.
30 Kg / 10 Wdh.
30 Kg / 8+4 Wdh.
30 Kg / 6+3+3 Wdh.
30 Kg / 1 Min. Loaded Stretching

Trizepsstrecken am Seil
30 Kg / 30 Sek. Hold im Kontraktionspunkt


Sehr ernüchternd heute, wollte eigentlich 1x115 Kg drücken, aber der 110er war schon so schwer heute,
dass ich den 115er weggelassen habe, dafür 3x115 Kg mit Catapult und KH-Schrägbankdrücken heute mit den 40igern, da war ich dann wieder sehr zufrieden mit...komisch...

 

[Eisenfresser]

Darf ich vorstellen: "Bruce"



Bruce ist eine europäische Gottesanbeterin, mega selten, eine gefährdete Art und streng geschützt. Bruce ist ein Männchen, also kann er fliegen! Das tat er auch, landet auf unserem Balkon und blieb!

Mal sehen wie lange er bleibt, Wasser bekommt er regelmäßig durch eine Sprühflasche und das Insektenangebot ist adequat!

...mal schauen, theoretisch hat er eine Lebenswartung von 6-8 Monaten...

 

[Eisenfresser]

Hier noch ein Video: https://www.instagram.com/p/ChSamnrIiSN/

 

[Eisenfresser]

Heute wieder ins Gym...

Di / 16.08.2022 / 70 Min.

Körpergewicht: 83,7 Kg

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
80 Kg / 3 Wdh.
90 Kg / 2 Wdh.
100 Kg / 1 Wdh.
105 Kg / 1 Wdh.
110 Kg / 1 Wdh.
100 Kg / 3 Wdh.

Military Press
20 Kg / 10 Wdh.
40 Kg / 5 Wdh.
50 Kg / 3 Wdh.
60 Kg / 1 Wdh.
65 Kg / 1 Wdh.
55 Kg / 5 Wdh. / 3 Sätze

Negativbankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
80 Kg / 8 Wdh. / 3 Sätze

T-Hantelrudern
45 Kg / 5 Wdh. / 3 Sätze
40 Kg / 5 Wdh. / 7 Sätze

 

[Eisenfresser]

Heute mal zur Abwechslung allein ins Gym, war auch gut! ...Kopfhörer rauf und ab gings!!!

Do / 18.08.2022 / 90 Min.

Körpergewicht: 82,0 Kg

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
80 Kg / 3 Wdh.
90 Kg / 2 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh. / 6 Sätze
90 Kg / 3 Wdh.
80 Kg / 3 Wdh.

Military Press
20 Kg / 10 Wdh.
40 Kg / 5 Wdh.
50 Kg / 3 Wdh.
55 Kg / 2 Wdh.
60 Kg / 2 Wdh. / 6 Sätze
55 Kg / 3 Wdh.
50 Kg / 5 Wdh.

KH-Schrägbankdrücken
40+40 Kg / 4 Wdh. / 6 Sätze

T-Hantelrudern
30 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

Rudern a.d. Maschine (PG)
70 Kg / 8 Wdh. / 5 Sätze


Mit den heutigen Lasten bin ich erstmal soweit zufrieden, wenn das Ganze auch noch sehr ausbaufähig ist!,
ABER da mein Körpergewicht immer weiter runter geht (bisher sind schon ca. 8 Kg weg), was natürlich hinsichtlich Kraftaufbau nicht gerade optimal ist, mir aber derzeit sehr wichtig!, sind meine Lasten für mich noch höher zu bewerten, so wird das aber sicher nicht weitergehen...
Meine Diät läuft zumindest mega in den letzten Wochen, strikt as fuck, passt gar nicht zu mir
Mein Körpergewicht soll erstmal auf 80 Kg runter, längerfristig natürlich noch weiter runter!

Zur DM Bank, Ende Oktober, sind wir jetzt zumindest auch schon mal gemeldet!

 

[Eisenfresser]

Heute wieder ne abendliche Session.

Fr / 19.08.2022 / 85 Min.

Körpergewicht: 81,9 Kg

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
80 Kg / 3 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
105 Kg / 2 Wdh. / 3 Sätze
95 Kg / 3 Wdh. / 4 Sätze

Schrägbankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
60 Kg / 5 Wdh.
70 Kg / 3 Wdh.
80 Kg / 2 Wdh. / 6 Sätze
70 Kg / 5 Wdh. / 2 Sätze

Latziehen a.d. dualen Maschine
80 Kg / 8 Wdh. / 8 Sätze


Na bitte! ...geht doch langsam!

 

[Eisenfresser]

So / 21.08.2022 / 15 Min.

Körpergewicht: 82,6 Kg

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
80 Kg / 3 Wdh.
90 Kg / 2 Wdh.
100 Kg / 1 Wdh.
105 Kg / 1 Wdh.

Seit gestern habe ich sehr leichte Erkältungssymptome. Beim Training schrieb Sohni das sein Schnelltest positiv ist. Also Abbruch und ab nach Hause...Test folgt...

 

[Eisenfresser]

...erstmal negativ...ich teste nachher noch mal...Sohni fährt erstmal PCR-Test machen.

 

[JoneZ]

Toi toi toi...

 

[Eisenfresser]

Toi toi toi...

 

[Eisenfresser]

...seit Montag dann PCR-positiv und mir gehts mega beschissen! ...erstmal bis Freitag krankgeschrieben, wird sicher länger...

 

[JoneZ]

...seit Montag dann PCR-positiv und mir gehts mega beschissen! ...erstmal bis Freitag krankgeschrieben, wird sicher länger...

Shit, gute Besserung. Bei mir wars auch nicht ohne, aber nach 2-3 Tagen wurde es schon etwas besser.