Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Heutiges Training:

Time: 70 Min.
Bodyweight: 82,2 Kg

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the day (August, 11th): Time: 70 Min. Bodyweight: 82,2 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging / Warm up ---------- Kettlebell Double Snatch 12+12 Kg / 5 Reps / 10 Sets 16+16 Kg / 5 Reps / 10 Set

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Kettlebell Double Snatch
12+12 Kg / 5 Reps / 10 Sets
16+16 Kg / 5 Reps / 10 Sets
20+20 Kg / 5 Reps / 5 Sets
16+16 Kg / 10 Reps / 5 Sets

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Dessert:

Kettlebell Double Half Snatch
16+16 Kg / 10 Reps / 3 Sets

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Kettlebell Clean and Jerk
Warm up
----------
20+20 Kg
10 Min. / 50 Reps
5 Reps EMOM

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Hanging / Mobility / Stretching
----------

 

[Eisenfresser]

Heute wieder 2x Training:

1. Training:

Time: 95 Min.

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the day (August, 12th): Time: 95 Min. ---------- Mobility / Stretching / Hanging / Warm up ---------- Kettlebell Snatch Warm up ---------- 20 Kg 10+10 Reps / 5 Sets (Rest: 1 Min.) Kettlebell Clean Wa

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Kettlebell Snatch
Warm up
----------
20 Kg
10+10 Reps / 5 Sets (Rest: 1 Min.)

Kettlebell Clean
Warm up
----------
20+20 Kg
10 Min. / 80 Reps
8 Reps EMOM

Kettlebell Jerk
Warm up
----------
20+20 Kg
10 Min. / 60 Reps
6 Reps EMOM

----------

Kettlebell Front Squat
Warm up
----------
20+20 Kg
5 Reps / 10 Sets (Rest: 1 Min.)

Pull up
BW
5 Single Reps / 10 Set (Rest: 1 Min.)

Ab Wheel Rollout
BW
10 Reps / 5 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
----------

2. Training:

Time: 60 Min.

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Run
25 Min. / 3,73 Km / Pace: 6:43 Min./Km

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Hanging / Mobility / Stretching
----------

 

[Eisenfresser]

Morgen wieder Bankdrücken, diesmal kommt Junior auch wieder vorbei
Ich freu mich schon wie doll und verrückt! 2. 5er Woche beginnt, morgen wieder schwerer Tag!

Ansonsten...meine Form wird immer besser, der obere Rücken wird immer freier

 

[Eisenfresser]

Morgen wieder Bankdrücken, diesmal kommt Junior auch wieder vorbei
Ich freu mich schon wie doll und verrückt! 2. 5er Woche beginnt, morgen wieder schwerer Tag!

...lief gut, wobei ich anfangs leichten Schwindel hatte, vermutlich die Witterung, deswegen heute auch nicht ganz ans Limit, da war überall noch teilweise reichlich Luft!


Time: 100 Min.
Bodyweight: 82,9 Kg

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the day (August, 13th): Bench Press - Competition Preparation Week 5 / Day 1 Time: 100 Min. Bodyweight: 82,9 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging / Warm up ---------- Bench Press 20 Kg / 20

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
40 Kg / 10 Reps
55 Kg / 5 Reps
65 Kg / 3 Reps
75 Kg / 2 Reps
85 Kg / 1 Rep
90 Kg / 1 Rep
----------
92,5 Kg / 6 Reps
100 Kg / 3 Reps

Incline Bench Press
20 Kg / 20 Reps
40 Kg / 10 Reps
50 Kg / 5 Reps
60 Kg / 3 Reps
----------
70 Kg
5 Reps / 5 Sets

Kettlebell Incline Row
16+16 Kg
15 Reps / 6 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
----------

 

[Eisenfresser]

Heute war echt hart...geschwitzt wie ein Schwein, gestunken wie ein Berglöwe


Time: 90 Min.
Bodyweight: 82,7 Kg

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Man or machine? Sometimes I ask myself why I do this to myself and how I can even keep it up? Is this possibly a punishment...? Fuck was that hard today, sweating like a pig and in my training room it smelled like in

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Kettlebell Double Half Snatch
Warm up
----------
16+16 Kg
5 Reps / 2 Sets
10 Reps / 2 Sets
15 Reps / 3 Sets
10 Reps / 3 Sets
5 Reps / 3 Sets

Kettlebell Snatch
16 Kg
15 Sek. / 7 Reps
40 Sets (Rest: 15 Sek.)
(left/right alternating)

----------

Kettlebell Front Squat
Warm up
----------
20+20 Kg
5 Min. / 25 Reps
5 Reps EMOM

Pull up
BW
5 Min. / 30 Reps
6 Reps EMOM

Ab Wheel Rollout
BW
10 Reps / 3 Sets

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

2. Training:

Time: 35 Min.

----------

Run
25 Min. / 3,68 Km / Pace: 6:47 Min./Km

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

 

[Eisenfresser]

Heute ne kurze, abendliche Einheit und das sogar äußerst zufriedenstellend!

Bench Press - Competition Preparation​

Week 5 / Day 2​

Time: 55 Min.
Bodyweight: 82,2 Kg

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the day (August, 15th): Bench Press - Competition Preparation Week 5 / Day 2 Time: 55 Min. Bodyweight: 82,2 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging / Warm up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 R

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
40 Kg / 10 Reps
55 Kg / 5 Reps
65 Kg / 3 Reps
75 Kg / 2 Reps
85 Kg / 1 Rep
----------
90 Kg
5 Reps / 5 Sets

Kettlebell Incline Row
20+20 Kg
10 Reps / 5 Sets

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

FAZIT: ...sehr leichte 5x5x90 Kg heute, erhofft zwar, aber mit eher unsicheren Erwartungen...das heutige Training lässt hoffen und meine Erwartungen steigen! JETZT will ich in der 5er Phase (die noch 2 1/2 Wochen andauert) noch die 5x5x95 Kg eintüten, die ich mir heute evtl. sogar schon zugetraut hätte...wobei ich insgeheim schon mit 100 Kg liebäugle...

GESAMT-FAZIT (der letzten 5 Wochen):
Körpergewicht schon on Point, so dass ich sogar immer mal wieder gegensteuern muss, also IDEALFALL!

Ich habe insgesamt 15 Wochen Vorbereitungszeit, was schon fast als luxeriös zu bezeichnen ist!

UND die Trainingsbedingungen bzw. auch meine jetzige Einstellung sind nahezu (für meine Bedürfnisse) professionell!
Die Vielseitigkeit tut ihr Übriges!


ALTER Schwede...ich erwarte einiges!!!

 

[Eisenfresser]

1. Training:

Time: 55 Min.
Bodyweight: 83,0 Kg


Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the day (August, 16th): Time: 55 Min. Bodyweight: 83,0 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging / Warm up ---------- Kettlebell Long Cycle Warm up ---------- 16+16 Kg 1 Min. / 14 Reps 5 Sets (Res

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

KettlebellClean and Jerk
Warm up
----------
16+16 Kg
1 Min. / 14 Reps
5 Sets (Rest: 1 Min.)

----------

Kettlebell Front Squat
Warm up
----------
20+20 Kg
10 Min. / 50 Reps
5 Reps EMOM

Chin up
BW
10 Min. / 30 Reps
3 Reps EMOM

Ab Wheel Rollout
BW
10 Reps / 3 Sets

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

2. Training:

Time: 40 Min.​

----------

Run
25 Min. / 3,48 Km / Pace: 7:11 Min./Km

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

 

[Eisenfresser]

Heute nur 1x Training:

Time: 90 Min.
Bodyweight: 82,5 Kg

Videos:

Instagram

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Kettlebell Jerk
Warm up
----------
16+16 Kg
1 Min. / 5 Sets
24/24/24/10/12 Reps
(Rest: 1 Min.)

Rest: 5 Min.

Kettlebell Snatch
Warm up
----------
16 Kg
2 Min. / 16+16 Reps (16 RPM)
4 Sets (Rest: 2 Min.)
(left first)

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Kettlebell Front Squat
Warm up
----------
16+16 Kg
10 Reps / 10 Sets
(Rest: 1 Min.)

Pull up
BW
1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1(+hold) Reps

Hanging Leg Raise
BW
25/20/15 Reps

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

 

[Eisenfresser]

Heute wieder 3x Training...man gönnt sich ja sonst nix!


1. Training:

Time: 60 Min.
Bodyweight: 81,4 Kg

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the day (August, 18th): Time: 60 Min. Bodyweight: 81,4 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging / Warm up ---------- Kettlebell Long Cycle Warm up ---------- 16+16 Kg 2 Min. / 3 Sets (10,10 / 10,

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Kettlebell Long Cycle
Warm up
----------
16+16 Kg
2 Min. / 3 Sets
(10,10 / 10,10 / 6,6 Reps)
(Rest: 2 Min.)

Rest: 5 Min.

Kettlebell Snatch
Warm up
----------
16 Kg
10 Min. / 160 Reps (16 RPM)
(hand change every minute)

----------

Kettlebell Front Squat
Warm up
----------
20+20 Kg
3 Single Reps / 5 Sets
(Rest: 30 Sek.)

Pull up
BW
5 Min. / 5 Reps
1 Rep (+hold) EMOM

Hanging Leg Raise
BW
25/20 Reps

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

2. Training:

Time: 35 Min.

----------

Run
25 Min. / 4,08 Km / Pace: 6:08 Min./Km

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

3. Training:

Bench Press - Competition Preparation​

Week 5 / Day 3​

Time: 45 Min.
Bodyweight: 80,4 Kg

Video: https://www.instagram.com/p/CwGDjytowT8/

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
40 Kg / 10 Reps
55 Kg / 5 Reps
65 Kg / 3 Reps
75 Kg / 2 Reps
85 Kg / 1 Rep
----------
90 Kg
5 Reps / 5 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
----------

Fazit: Mein Körpergewicht sank einfach mal im Verlauf des Tages um 1 Kg...somit bisheriger Tiefstand!
Bisher noch nüchtern...jetzt gibt es Huhn und Kartoffeln!

Das 1. Training war eher chillig angelegt, nicht zu wild, ist ja auch der 7. Trainingstag in Folge

Das 2. Training war der schnellste Lauf seit Langem! Wenn man bedenkt, dass von den 25 Min. Lauf insgesamt 5 Min. gehen berücksichtigt werden müssen (2:30 jeweils am Anfang und am Ende) ist der 6er Pace echt schnell! Im Laufteil hatte ich teilweise einen 4:30er Pace
Außerdem fiel heute eine neue Bestzeit über die Meilendistanz (1,6 Km) 8:20 Min.!

Das 3. Training war nur Bankdrücken eng und das auch noch sehr leicht!

 

[Eisenfresser]

Heute wieder ein cooles Familientraining, scheint sich jetzt sonntäglich zu etablieren.


Junior kam, entgegen seiner sonstigen Gewohnheit, schon sehr früh vorbei....denn bei ihm standen Hügelsprints auf dem Laufplan UND Hügel gibt es hier, aber nicht an seinem neuen Wohnort.


Also ging es früh in den Wald, zu den "Kranichbergen" und ab ging es!...ich mach so eine Scheiße natürlich mit! Sowas laß ich mir save nicht entgehen!

Hügelsprints

8 Runden (non stop):

45 Sek. hoch + 1 Min. locker runter

FUCK war das heftig!

Video und Bilder: https://www.instagram.com/p/CwKsBC0IiEC/?img_index=1



Danach duschen, dann bekamen wir Haare und Bart schön und dann war Bankdrücken und Schrägbankdrücken angesagt!

Lief richtig gut heute!

Bankdrücken
aufwärmen und rantasten, dann:
92,5 Kg / 7 Reps
100 Kg / 3 Reps
105 Kg / 1 Rep
80 Kg / 12 Reps

Schrägbankdrücken
same shit, aufwärmen und rantasten, dann:
70 Kg / 8 Reps
75 Kg / 4 Reps
60 Kg / 11 Reps

Videos: https://www.instagram.com/p/CwKxce-ILBa/?img_index=1

 

[JoneZ]

@Eisenfresser immer sehr motivierend deine Beiträge. Ich kenne keinen, bei dem die Leidenschaft fürs Training beim Schreiben so gut rüberkommt wie bei dir. Auch schön, dass du die Leidenschaft mit deiner Familie teilst.

Wollte ich einfach mal loswerden. Cool, dass du hier wieder am Start bist

 

[Eisenfresser]

@Eisenfresser immer sehr motivierend deine Beiträge. Ich kenne keinen, bei dem die Leidenschaft fürs Training beim Schreiben so gut rüberkommt wie bei dir. Auch schön, dass du die Leidenschaft mit deiner Familie teilst.

Wollte ich einfach mal loswerden. Cool, dass du hier wieder am Start bist

 

[Eisenfresser]

1. Training:

Time: 70 Min.
Bodyweight: 83,8 Kg

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the day (August, 21th): Time: 70 Min. Bodyweight: 83,8 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging / Warm up ---------- Kettlebell Jerk Warm up ---------- 16+16 Kg 2 Min. / 20 Reps (10 RPM) 3 Sets (

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----------
Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Kettlebell Jerk
Warm up
----------
16+16 Kg
2 Min. / 20 Reps (10 RPM)
3 Sets (Rest: 2 Min.)

Kettlebell Snatch
16 Kg
4 Min. / 32+32 Reps (16 RPM)
(hand change @2 Min.)
2 Sets (Rest: 4 Min.)
(right first)

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Kettlebell Row
16+16 Kg
10 Min. / 120 Reps
12 Reps EMOM

Chin up
BW
10 Min. / 30 Reps
3 Reps EMOM

Ab Wheel Rollout
BW
15 Reps / 3 Sets

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

2. Training:

Time: 35 Min.

----------
Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Run
25 Min. / 3,1 Km / Pace: 8:04 Min./Km

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

 

[Eisenfresser]

Heute wieder 2x trainiert...

1x Kettlebelltraining + Frontbeuge, Klimmis und Bauch

und am Abend dann noch....

etwas Bankdrücken + Rudern

1. Training:

Time: 60 Min.
Bodyweight: 82,9 Kg

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the day (August, 22th): Time: 60 Min. Bodyweight: 82,9 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging / Warm up ---------- Kettlebell Jerk Warm up ---------- 16+16 Kg 1 Min. / 20 Reps 5 Sets (Rest: 1

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Kettlebell Jerk
Warm up
----------
16+16 Kg
1 Min. / 20 Reps
5 Sets (Rest: 1 Min.)

Kettlebell Snatch
16 Kg
2 Min. / 16+16 Reps (16 RPM)
(hand change @1 Min.)
4 Sets (Rest: 2 Min.)
(left first)

----------

Kettlebell Front Squat
Warm up
----------
20+20 Kg
10 Min. / 50 Reps
5 Reps EMOM

Pull up
BW
10 Min. / 50 Reps
5 Reps EMOM

Ab Wheel Rollout
BW
15 Reps / 3 Sets

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

​

2. Training:

Bench Press - Competition Preparation
Week 6 / Day 2​

Time: 60 Min.
Bodyweight: 82,9 Kg

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "2nd Workout of the day (August, 22th): Bench Press - Competition Preparation Week 6 / Day 2 with @aerdna078 Time: 60 Min. Bodyweight: 82,9 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging / Warm up ---------- Benc

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
40 Kg / 10 Reps
55 Kg / 5 Reps
65 Kg / 3 Reps
75 Kg / 2 Reps
85 Kg / 1 Rep
----------
90 Kg / 5 Reps / 2 Sets
95 Kg / 5 Reps / 3 Sets

Kettlebell Row
20+20 Kg
10 Min. / 50 Reps
5 Reps EMOM

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Hanging / Mobility / Stretching
----------

Fazit: Wie gehofft noch in der vorletzten 5er Woche 5er mit 95 Kg und da war sogar noch etwas Luft!
Nächste Woche, in der letzten 5er Woche, werde ich evtl. noch mal 2x5x100 Kg machen, als krönender Abschluß der Aufbauphase.

btw. der Hybridgedanke gefällt mir immer besser! auch wenn ich später vielleicht etwas Leistung liegen lasse...

 

[Eisenfresser]

Heute nur 30 Min. gelaufen, richtig locker, komplette GA1.

Mein Tipp für Leute die ihre Laufleistung verbessern wollen: lockere Läufe! 3-4xwöchtl., zw. 25-45 Min. und alle paar Wochen dann mal einen intensiven Lauf!

 

[Eisenfresser]

Heutiges Training:

NACH 38 Std. Fasten...

Time: 60 Min.
Bodyweight: 81,4 Kg

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "AFTER 38 H FASTING... Workout of the day (August, 25th): Time: 60 Min. Bodyweight: 81,4 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging / Warm up ---------- Kettlebell Long Cycle Warm up ---------- 16+16 Kg 1 Min

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Kettlebell Long Cycle
Warm up
----------
16+16 Kg
1 Min. / 14 Reps
5 Sets (Rest: 1 Min.)

Kettlebell Snatch
16 Kg
4 Min. / 32+32 Reps (16 RPM)
(hand change @2 Min.)
2 Sets (Rest: 4 Min.)
(left first)

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Kettlebell Front Squat
Warm up
----------
24+24 Kg
3 Single Reps / 5 Sets
(Rest: 30 Sek.)

Pull up
BW
5 Single Reps / 5 Sets
(Rest: 30 Sek.)

Ab Wheel Rollout
BW
15 Reps / 3 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
----------

 

[Eisenfresser]

1. Training:

Bench Press - Competition Preparation

Week 6 / Day 3

Time: 60 Min.
Bodyweight: 82,5 Kg

Videos: https://www.instagram.com/p/CwZ0AcLICE4/?img_index=1

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
40 Kg / 10 Reps
55 Kg / 5 Reps
65 Kg / 3 Reps
75 Kg / 2 Reps
----------
80 Kg / 5 Reps / 3 Sets (feets up)
90 Kg / 5 Reps / 3 Sets

Barbell Row
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps / 10 Sets

Barbell Curls
20 Kg / 20 Reps / 2 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
----------

2. Training:

Time: 45 Min.

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Run
30 Min. / 4,87 Km / Pace: 6:10 Min./Km

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Hanging / Mobility / Stretching
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[Eisenfresser]

Das gestriges Training, nach über 12 Std. Arbeit und komplett ohne Nahrung,
überraschend stark und äußerst zufriedenstellend!

Bank 1x110 Kg, nach Vorermüdung und noch mit etwas Luft, mal schauen was die nächsten Woche noch so geht...

Bench Press - Competition Preparation
Week 7 / Day 1

Time: 60 Min.
Bodyweight: 83,3 Kg

Video:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "After a 12 hr shift and completely without food, this was an extremely satisfying workout! Workout of the day (August, 27th): Bench Press - Competition Preparation Week 7 / Day 1 Time: 60 Min. Bodyweight: 83,3 Kg -

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
40 Kg / 10 Reps
55 Kg / 5 Reps
65 Kg / 3 Reps
75 Kg / 2 Reps
85 Kg / 1 Rep
90 Kg / 1 Rep
----------
95 Kg / 6 Reps
105 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
90 Kg / 8 Reps

Incline Bench Press
20 Kg / 20 Reps
40 Kg / 10 Reps
50 Kg / 5 Reps
60 Kg / 3 Reps
70 Kg / 2 Reps
----------
72,5 Kg / 8 Reps
80 Kg / 3 Reps
65 Kg / 8 Reps

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Hanging / Mobility / Stretching
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[Eisenfresser]

Heute früh nur ein lockeres Läufchen

Time: 50 Min.

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Run
30 Min. / 3,73 Km / Pace: 8:03 Min./Km

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Hanging / Mobility / Stretching
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[Eisenfresser]

Heutiges Training:

Time: 70 Min.
Bodyweight: 82,1 Kg

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the day (August, 29th): Time: 70 Min. Bodyweight: 82,1 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging / Warm up ---------- Kettlebell Jerk Warm up ---------- 16+16 Kg 2 Min. / 20 Reps (10 RPM) 3 Sets (

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Kettlebell Jerk
Warm up
----------
16+16 Kg
2 Min. / 20 Reps (10 RPM)
3 Sets (Rest: 2 Min.)

Kettlebell Snatch
16 Kg
6 Min. / 48+48 Reps (16 RPM)
(hand change @3 Min.)
(left first)

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Kettlebell Clean
Warm up
----------
24+24 Kg
5 Min. / 25 Reps
5 Reps EMOM

Kettlebell Front Squat
24+24 Kg
5 Min. / 10 Reps
2 Reps EMOM

Kettlebell Press
24+24 Kg
5 Min. / 15 Reps
3 Reps EMOM

----------

Kettlebell Row
24+24 Kg
5 Min. / 25 Reps
5 Reps EMOM

Pull up
BW
5 Min. / 25 Reps
5 Reps EMOM

Ab Wheel Rollout
BW
12 Reps / 5 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
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