Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

1. Training:

Bench Press - Competition Preparation
Week 7 / Day 2

Time: 70 Min.
Bodyweight: 81,1 Kg

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Last 5er week, that was the last heavy 5er volume training, planned were 4x5x95 kg (I had set myself for this phase as a goal), in the end it was even 6x5x95 kg...and there was even something left in the tank! Despite

3 likes, 0 comments - _eisi__ on August 30, 2023: "Last 5er week, that was the last heavy 5er volume training, planned were 4x5x95 kg (I had set mys..."

www.instagram.com

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
40 Kg / 10 Reps
55 Kg / 5 Reps
65 Kg / 3 Reps
75 Kg / 2 Reps
85 Kg / 1 Rep
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90 Kg / 5 Reps
95 Kg / 5 Reps / 6 Sets

Kettlebell Row
20+20 Kg
10 Min. / 100 Reps
10 Reps EMOM

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Hanging / Mobility / Stretching
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Fazit: Mein Ziel für diesen 5er Zyklus waren 4x5x95 Kg...am Ende waren es sogar 6x5x95 Kg, mit etwas Luft!
Ab kommenden Sonntag geht es in die Leistungsausprägung...

 

[Eisenfresser]

2. Training:


Time: 40 Min.

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Run
30 Min. / 5:28 Km / Pace: 5:41 Min./Km

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Hanging / Mobility / Stretching
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Fazit: Schnellster Lauf!

3 neue Rekord:

1 Km: 4:49 Min.
1 Meile: 7:54 Min.
5 Km: 27:21 Min.

 

[Eisenfresser]

Endgeiles Familentraining heute!

Die Fresserin startet ja auch bei der LM Bank und DM Bank, wiegt derzeit ca. 73 Kg (startet bis 76 Kg) und mittlerweile auch schon 44 Jahre alt. Mittlerweile trainiert sie 3xwöchtl. Bankdrücken und 3xwöchtl. laufen, d.h. längerfristig geht da noch einiges weg...grundsätzlich will sie mind. 1 Gewichtsklasse runter.

Sohni ist in der Polizeiausbildung (Berliner Polizei), d.h. Fokus Ausdauer(Laufen, Bodyweightkram und macht viel Kampfsport)...wiegt derzeit nur noch 75 Kg und drückt nur noch selten, deswegen lege ich bei ihm den Fokus (wenn er mal da ist) auf allgemeine Athletik, heute 10x3x80 Kg Speed-Bench Press und danach EMOM-Rudern (haben wir alle gemacht).


Bei MIR lief es heute auch gut, denke das könnte was werden!

Bench Press - Competition Preparation
Week 8 / Day 1

Time: 90 Min.
Bodyweight: 82,1 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Rep
100 Kg / 1 Rep
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102,5 Kg / 4 Reps
110 Kg / 1 Rep / 5 Sets

Kettlebell Row
20+20 Kg
10 Min. / 100 Reps
10 Reps EMOM

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Hanging / Mobility / Stretching
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[anfängerX1]

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Rep
100 Kg / 1 Rep
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102,5 Kg / 4 Reps
110 Kg / 1 Rep / 5 Sets

Ich ging davon aus, dass man zuerst mit der schweren Last beginnt, um nicht gleich durch die ganzen Wiederholungen, die Energie zu verlieren.?

 

[Eisenfresser]

Ich ging davon aus, dass man zuerst mit der schweren Last beginnt, um nicht gleich durch die ganzen Wiederholungen, die Energie zu verlieren.?

viele Wege führen nach Rom

 

[Eisenfresser]

Im gestrigen Training auf locker 4 Sätze a 3 Wdh. mit 100 Kg geschoben!
Das wird erstmal ausgebaut bis auf 6x3x100 Kg und dann (hoffentlich) bis auf 4-6x2x110 Kg gesteigert,
was mir als Basis für diesen Zyklus völlig ausreicht!

Heute stand wieder Kettlebelltraining aka HIIT-Training aka functional&fuckable auf dem Program...ein herrliches Workout!

Workout of the day (September, 7th):​

Time: 75 Min.
Bodyweight: 82,4 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Kettlebell Jerk
Warm up
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16+16 Kg
1 Min. / 20 Reps
5 Sets (Rest: 1 Min.)

Kettlebell Snatch
16 Kg
2 Min. / 16+16 Reps (16 RPM)
(hand change @1 Min.)
4 Sets (Rest: 2 Min.)
(left first)

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Kettlebell Clean
Warm up
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24+24 Kg
5 Min. / 30 Reps
6 Reps EMOM

Kettlebell Front Squat
24+24 Kg
5 Min. / 15 Reps
3 Reps EMOM

Kettlebell Press
24+24 Kg
5 Min. / 25 Reps
5 Reps EMOM

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Kettlebell Row
24+24 Kg
5 Min. / 40 Reps
8 Reps EMOM

Pull up
BW
5 Min. / 25 Reps
5 Reps EMOM

Ab Wheel Rollout
BW
10 Reps / 5 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
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[Eisenfresser]

Heute schwerer Tag, lief bombig!

...aufwärmen, rantasten, dann 5x102,5 Kg, 2x1x110 Kg, 3x1x112,5 Kg soweit so gut,
dann entschlossen, mal wieder etwas mit den versch. Bankdrück-Unterstützern zu experimentieren,
erst 3x110 Kg mit dem Metal Catapult, dann auf den Ballista vom Strenght-Shop gewechselt,
erst 3x110 Kg mit dem Ballista heavy(gelb), dann 3x110 Kg mit dem Ballista super heavy(silber) und abschließend noch 2x3x115 Kg mit dem Ballista heavy(gelb).

Die Fresserin hat 3x1x75 Kg, 3x1x77,5 Kg, 1x80 Kg gedrückt und dann 3x80 Kg mit Metal Catapult, 3x80 Kg mit dem Ballista heavy(gelb), 3x80 Kg mit dem Ballista super heavy(silber) und abschließend noch 2x3x85 Kg mit dem Ballista heavy(gelb).

...dann noch etwas rudern und aus die Maus.......knapp 2 Std. für 2 Übungen

Bench Press - Competition Preparation

Week 9 / Day 1

Time: 105 Min.
Bodyweight: 82,7 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Rep
100 Kg / 1 Rep
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102,5 Kg / 5 Reps
110 Kg / 1 Rep / 2 Sets
112,5 Kg / 1 Rep / 3 Sets
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110 Kg / 3 Reps (+Catapult)
110 Kg / 3 Reps (+Ballista heavy)
110 Kg / 3 Reps (+Ballista super heavy)
115 Kg / 3 Reps / 2 Sets (+Ballista heavy)

Kettlebell Row
20+20 Kg
5 Min. / 60 Reps
12 Reps EMOM

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Hanging / Mobility / Stretching
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[Eisenfresser]

Heute nur Kettlebell, BWE`s im HIIT-Style bzw. EMOM...war hart!

 

[Eisenfresser]

Ein paar Einheiten unterschlagen...

Heute ein Familientraining, genieße das voll!

Heute: aufwärmen, rantasten, dann 6x105, 1x110, 1x112,5, 1x115, 1x117,5 und dann 4x2x120 mit Ballista

...danach noch mit Sohni Curls im Kumpelmodus, eigentlich das Highlight heute!


Wenn es interessiert, hier bewegte Bilder:

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[Eisenfresser]

Heute war Tag 2 der 10. Woche, wie immer an Tag 2 Volumen schwer, wobei, es war nicht so schwer am Ende...

6x2x110 Kg, nenne ich (für meine Verhältnisse) solide abgeliefert! Und es war noch Luft im Tank!

4x2x110 Kg war eigentlich mein Volumenziel für diese Vorbereitung, 6 Wochen sind noch drin, ich denke da geht noch was!

...war nur Bankdrücken und Rudern heute...

Wer interesse hat, hier ein paar bewegte Bilder:

Instagram

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[Eisenfresser]

...wieder ein paar TE`s später, heute mal eine Leckerli-Einheit, die sich lohnt zu posten!

Das vorgezogene Sonntagstraining, weil Sohni morgen Geburtstag hat (wird 21) und wir feiern zusammen mit @letizia (vielleicht kennt sie ja noch der eine oder andere), den Lezi hat morgen auch Geburtstag...wird feucht fröhlich, das ist gewiss!


Es lief heute wirklich super! 5x107,5 kg und dann noch vorbelastet hoch auf 1x120 kg, mit etwas Luft im Tank!

Die nachfolgenden 3x1x125 kg mit dem "Bankdrückhelfer" fühlten sich dann aber schon etwas schwerer an, auch wenn es im Video nicht so aussieht...wobei das Ding auch nicht so viel unterstützt, vielleicht so 5 kg und das nur im 1. Drittel.

Zum Schluss noch ein kleines Dessert...7x100 kg, auch soweit o.k. (wenn ich bedenke das ich mal 18x100 Kg gedrückt habe)

Workout of the day (Semptember, 23th):

Bench Press - Competition Preparation

Week 11 / Day 1

Time: 90 Min.
Bodyweight: 83,9 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Rep
100 Kg / 1 Rep
105 Kg / 1 Rep
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107,5 Kg / 5 Reps
112,5 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
120 Kg / 1 Rep
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125 Kg / 1 Rep / 3 Sets (+Ballista heavy)
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100 Kg / 7 Reps

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Kettlebell Incline Row
12+12 Kg
30 Reps / 3 Sets (upper grip)

16+16 Kg
15 Reps / 3 Sets (under grip)

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Hanging / Mobility / Stretching
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Bei Interesse hier noch ein paar bewegte Bilder:

Instagram

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[donoctavio]

aussieht...wobei das Ding auch nicht so viel unterstützt, vielleicht so 5 kg und das nur im 1. Drittel.

Du hast das Ding auch nicht so an damit es möglichst viel hilft sondern so dass es möglichst wenig hilft

 

[Eisenfresser]

Du hast das Ding auch nicht so an damit es möglichst viel hilft sondern so dass es möglichst wenig hilft

Ärmel weiter rauf?

...ich bekomme das Ding nicht weiter auf meine Arme, ist das L, empfohlen für 38-42, ich habe 42, geht aber nicht rauf, das Catapult hatte ich 1cm über Ellenbogen, hat geschoben wie Sau, für mich sogar zu viel, den was nützt es einem RAW-Drücker, 30 Kg über Raw zu drücken...

Es dehnt sich langsam auf, ich denke das wird längerfristig besser, ist ja das 1. Mal das wir das Ding benutzen, aber im Prinzip sind +5 Kg für mich völlig o.k. und absolut akzeptabel, es soll ja nur etwas Lastgewöhnung bringen...

ABER ich bin immer offen für Tipp, Ratschläge und Anregungen!

 

[donoctavio]

Ärmel weiter rauf?

Runter, halb über die Ellbogen und das Teil selbst unter der Brust extra nochmal Richtung Bauch ziehen wenn du auf der Bank liegst

 

[donoctavio]

was nützt es einem RAW-Drücker, 30 Kg über Raw zu drücken...

Es nützt dir das du 30kg über raw PR als easy weight empfindest und deshalb vom Kopf her ganz anders an die Last heran gehst

 

[Eisenfresser]

Runter, halb über die Ellbogen und das Teil selbst unter der Brust extra nochmal Richtung Bauch ziehen wenn du auf der Bank liegst

Es nützt dir das du 30kg über raw PR als easy weight empfindest und deshalb vom Kopf her ganz anders an die Last heran gehst

wird probiert!

Danke dir.

 

[Eisenfresser]

Nach der Nachtschicht, nur 4 Std. Schlaf und bis zum Training (gegen 19:00) gefastet (nur 3 Kaffee), das lief besser als erwartet, das Aufwärmen fühlte sich irgendwie ungewohnt schwer an, aber trotzdem ging ich wie geplant hoch, Sätze a 3 Wiederholungen mit 110 kg waren das Ziel, wobei ich eigentlich 4-6 Sätze machen wollte und mir auch gewünscht hätte, dass sie sich leichter anfühlen...

Wie auch immer, am Ende irgendwie durchgekommen und trotzdem ein erfolgreiches Training abgehakt!

Noch 1 1/2 Wochen bis zum 1. Wettkampf...

Workout of the day (September, 27th):

Bench Press - Competition Preparation
Week 11 / Day 2

Time: 70 Min.
Bodyweight: 81,9 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Rep
100 Kg / 1 Rep
105 Kg / 1 Rep
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110 Kg / 3 Reps / 3 Sets
120 Kg / 2 Reps / 3 Sets (+Ballista heavy)

Kettlebell Row
24+24 Kg
12 Reps / 5 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
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Videos: https://www.instagram.com/p/CxtDtENIuWv/?img_index=1

 

[Eisenfresser]

Runter, halb über die Ellbogen und das Teil selbst unter der Brust extra nochmal Richtung Bauch ziehen wenn du auf der Bank liegst

...habs heute probiert und hat sich echt nicht so gut angefühlt, übel wackelig....ich denke aber dein Tipp bezog sich eh auf die üblichen Unterstützer wie RAM, Catapult etc. Das Ballista vom Strength-Shop ist komplett anders, übel lang, mit engen Armschlaufen.

 

[donoctavio]

...habs heute probiert und hat sich echt nicht so gut angefühlt, übel wackelig....ich denke aber dein Tipp bezog sich eh auf die üblichen Unterstützer wie RAM, Catapult etc. Das Ballista vom Strength-Shop ist komplett anders, übel lang, mit engen Armschlaufen.

wie hat du es im Video an? So wie ich es dir vorgeschlagen hab oder so wie du es für Richtig oder Gut hältst?

 

[Eisenfresser]

wie hat du es im Video an? So wie ich es dir vorgeschlagen hab oder so wie du es für Richtig oder Gut hältst?

...im Video (war der letzte Satz) so wie ich es immer gemacht habe, davor hatte ich deine Variante, also nicht über die Ellenbogen und das Band unterhalb der Brust. Das fühlte sich übel shaky an.

Ich denke aber es liegt an der "Bauart"...schau mal hier:

Der Catapult von Metal:



Das Ballista vom Strength-Shop:



Das Teil ist deutlich länger und hat kleinere Armschlaufen, womit das Mittteil noch mal länger wird und kaum Spannung da ist.

Hier noch mal der Längenvergleich:



Ich habe das Gefühl, die Typen vom Strength-Shop haben die Teile extra für Rawdrücker konzipiert, zumindest drückt sich das komplett anders als der Catapult von Metal, damit kommen bei mir nämlich Shirtvibes auf und so soll es ja eigentlich sein, die Teile sollen ja ein Shirt simulieren, oder?

Ich habe sogar 2 Teile vom Srength-Shop, das gelb/schwarze ist das schwächere, das silber/schwarze hat etwas mehr Bumms, aber auch nicht so viel. Die Armschlaufen kann man dann noch in 3 oder 4 versch. Größen erwerben, ich habe 38-42, was anfangs etwas zu eng war, mittlerweile aber o.k. ist.

Bei meiner Freundin und mir schiebt das gelb/schwarze so ca. 5-10 Kg mit würden wir sagen und vor allem schiebt es viel kürzer als der Catapult, wirklich nur das 1/3 und dann ist komplett der Schub weg.

Deswegen lagen die beide Teile vom Strength-Shop auch ein paar Jahre ungenutzt rum bei mir, empfand die beim 1. Test als kompletten Fehlkauf, jetzt mag ich die aber extrem! und das Catapult liegt rum, weil das Teil schiebt mir mittlerweile einfach zu viel!


Dein Einwand bezüglich der hohen Überlast ist aber nicht von der Hand zu weisen!



Naja, ich probiere weiter rum.