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[pp1998]

AW: Eisi`s Trainingslog

Nette Einheiten am Start. In wie weit willst du denn herunter gewichtstechnisch gesehen, was ist dein Ziel? Oder doch eher Spiegelbildorientierung ins Auge gefasst ?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Nette Einheiten am Start. In wie weit willst du denn herunter gewichtstechnisch gesehen, was ist dein Ziel? Oder doch eher Spiegelbildorientierung ins Auge gefasst ?

In erster Linie spiegelorientiert, wobe ich schon knallharte 75 Kg anstrebe, was diesmal noch nicht klappen wird,
ich denke ich werde am Ende bei knallharten ~72 Kg landen, wobei ich bedenken muss, dass ich jetzt noch volle Glycogenpeicher habe,
1 Woche entladen würden mich jetzt schon auf 73/74 Kg bringen, bei deutlich besserer Härte,
dieses Ass habe ich ja diesmal im Ärmel, was ja in der letzten Diät (ketogen) nicht der Fall war!!!

...es läuft...viel langsamer als letztemal, dafür gesünder und alltagstauglicher,
nur kostet einen dieses Vorgehen viel mehr Geduld und Durchhaltevermögen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Körpergewicht: 75,9 Kg

10.15-12.30 Uhr


Beinstrecken
40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12; 65 Kg/12; 70 Kg/12

Kniebeugen
60 Kg/12; 80 Kg/12; 100 Kg/12; 120 Kg/12

Beinpressen (vertikal)
150 Kg/12; 180 Kg/12; 210 Kg/12; 230 Kg/12; 240 Kg/12

Hackenschmidtmasch.
15 Kg/12; 30 Kg/12; 45 Kg/12; 60 Kg/12; 70 Kg/12

Beinbeugen liegend
20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12

Kreuzheben m. gestr. Beinen
60 Kg/12; 80 Kg/12; 100 Kg/12; 120 Kg/12; 130 Kg/12

-------------------------------------------------------------------------

Wadenheben stehend
15 Kg/12; 20 Kg/12; 25 Kg/12, 30 Kg/12; 35 Kg/10

Wadenheben sitzend
15 Kg/12; 25 Kg/12; 35 Kg/12; 45 Kg/12; 50 Kg/10

Wadendrücken a.d. Beinpresse
60 Kg/12; 90Kg/12; 110 Kg/12; 130 Kg/12; 140 Kg/10


...überall verbessert, bei JEDER Übung, teilweise sogar deutlich...es LÄUFT!!!

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

starke beugen! 120x12 ist schon eine hausnummer!!..vor allem bei der krassen vorermüdung!!!

 

[Discipline]

AW: Eisi`s Trainingslog

...überall verbessert, bei JEDER Übung, teilweise sogar deutlich...es LÄUFT!!!

Na also, so muss das sein.

 

[Sonny]

AW: Eisi`s Trainingslog

Schließ mich Taurus an.
Da ist ja ungefähr, dass 1,6fache deines Körpergewichts und das 12x davon kann ich noch lang träumen ....

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Danke Leute...bin auch sehr zufrieden...

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Trainingslog

Sehr guter Plan wie ich finde . Grundsätzlich ist dahingehend nichts zu verbessern . Ich glaube eben dass mit Kohlenhydraten ,vorrangig aus Salaten und Gemüse auch Obst, ist der Hunger viel besser handzuhaben . Kein Hunger keine Gelüste auf Unnötiges. Du machst das schon echt nahezu wie ein Profi muss man gestehen
Ich habe nur ein Prob mit Alkohol bzw. 2 Wochen ohne und jedes einzelne Fläschen Bier im Regal lächelt mich unschuldig an wenn wir unseren wöchentlichen Einkauf im Angriff nehmen , psychosomatisch bedingt auch hier aber gut niemand ist perfekt.

Die ganze Beineinheit ist klasse . Schwer , viele Wdh , Volumen = 100 Bar auf den Haxen und Topografie auf den Oberschenkel


PS. Du läufst dem Taurus nahezu den Rang ab wenns um Volumen geht interessant ))))

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Sehr guter Plan wie ich finde . Grundsätzlich ist dahingehend nichts zu verbessern . Ich glaube eben dass mit Kohlenhydraten ,vorrangig aus Salaten und Gemüse auch Obst, ist der Hunger viel besser handzuhaben . Kein Hunger keine Gelüste auf Unnötiges. Du machst das schon echt nahezu wie ein Profi muss man gestehen
Ich habe nur ein Prob mit Alkohol bzw. 2 Wochen ohne und jedes einzelne Fläschen Bier im Regal lächelt mich unschuldig an wenn wir unseren wöchentlichen Einkauf im Angriff nehmen , psychosomatisch bedingt auch hier aber gut niemand ist perfekt.

Die ganze Beineinheit ist klasse . Schwer , viele Wdh , Volumen = 100 Bar auf den Haxen und Topografie auf den Oberschenkel


PS. Du läufst dem Taurus nahezu den Rang ab wenns um Volumen geht interessant ))))

Danke Kumpel...

...das mit dem Bier geht mir auch so, das einizige was mir wirlklich fehlt, hatte gestern 6 Bier (5 Hefe, 1 Kristall)...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

PS. Du läufst dem Taurus nahezu den Rang ab wenns um Volumen geht interessant ))))

keine kunst. bin beim volumen nicht unbedingt vorne mit dabei

 

[DanHan]

AW: Eisi`s Trainingslog

Körpergewicht: 75,9 Kg

10.15-12.30 Uhr


Beinstrecken
40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12; 65 Kg/12; 70 Kg/12

Kniebeugen
60 Kg/12; 80 Kg/12; 100 Kg/12; 120 Kg/12

Beinpressen (vertikal)
150 Kg/12; 180 Kg/12; 210 Kg/12; 230 Kg/12; 240 Kg/12

Hackenschmidtmasch.
15 Kg/12; 30 Kg/12; 45 Kg/12; 60 Kg/12; 70 Kg/12

Beinbeugen liegend
20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12

Kreuzheben m. gestr. Beinen
60 Kg/12; 80 Kg/12; 100 Kg/12; 120 Kg/12; 130 Kg/12

-------------------------------------------------------------------------

Wadenheben stehend
15 Kg/12; 20 Kg/12; 25 Kg/12, 30 Kg/12; 35 Kg/10

Wadenheben sitzend
15 Kg/12; 25 Kg/12; 35 Kg/12; 45 Kg/12; 50 Kg/10

Wadendrücken a.d. Beinpresse
60 Kg/12; 90Kg/12; 110 Kg/12; 130 Kg/12; 140 Kg/10


...überall verbessert, bei JEDER Übung, teilweise sogar deutlich...es LÄUFT!!!

Du solltest Deinen Beinfetisch untersuchen lassen.
Das ist doch krank

Klasse Leistung Eisi!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Du solltest Deinen Beinfetisch untersuchen lassen.
Das ist doch krank

Klasse Leistung Eisi!!

Ja, ich denke ich bin nicht ganz normal und da ist sogar noch mehr drin...

...muss aber auch sagen, ich fahre mit einer inneren Unruhe (man könnte schon sagen dem Anflug eines latenten Angstgefühls) zum Beintraining,
nach dem Kniebeugen und Beinpressen trainiere ich dann unverkrampft weiter...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

radeln - 26 Km - 65 Min. - eine der besten Touren meines Lebens!!! Genial!!!

 

[Eisenfresser`in]

AW: Eisi`s Trainingslog

radeln - 26 Km - 65 Min. - eine der besten Touren meines Lebens!!! Genial!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...hast ja auch ganz gut gekämpft, die halbe Distanz...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Körpergewicht: 77,2 Kg

09.30-10.30 Uhr


Klimmziehen (br. OG)
15/8/6

T-Hantelrudern
15 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/10

T-Hantelrudern aufgestützt
10 Kg/12; 20 Kg/12; 25 Kg/10

Rudern sitzend (enger PG)
40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/10

Latziehen (SZ-Stange, UG)
40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/8

Latziehen (enger PG)
40 Kg/12; 50 Kg/10

LH-Rudern vorg.
40 Kg/12; 60 Kg/9

Latziehen (duale Latmasch.)
40 Kg/12; 60 Kg/12; 70 Kg/10

Latziehen (br. OG)
35 Kg/12; 45 Kg/12; 55 Kg/10

Rudern sitzend (br. PG)
45 Kg/12; 55 Kg/10

-------------------------------------------------------------------------

Shrugs a.d. Multipresse (hinterm Körper)
20 Kg/12; 40 Kg/12; 60 Kg/12; 80 Kg/12; 100 Kg/12

Shrugs am Kabel
40 Kg/12; 50 Kg/12; 60 Kg/12; 70 Kg/12; 80 Kg/12

-------------------------------------------------------------------------

Crunches a.d. Masch.
40 Kg/30; 50 Kg/30; 60 Kg/30

Beinheben aufgestützt
50/50

 

[Stef]

AW: Eisi`s Trainingslog

Rücken gekillt würd ich mal sagen!

Bleibst immer am Ball, weiter so.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Rücken gekillt würd ich mal sagen!

Bleibst immer am Ball, weiter so.

...ja, wobei "killen" es richtig trifft...hab mir was eingeklemmt, zw. den Schulterblättern...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

gestern Abend, gegen 19.00 Uhr, radeln - 14 Km - 40 Min.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

heute früh, gegen 06.15 Uhr, radeln - 14Km - 40 Min.


dann heiern bis Mittag und ab ins Gym...


Körpergewicht: 75,4 Kg

12.40-13.50 Uhr


Butterfly
30 Kg/12; 40 Kg/12; 50 Kg/12; 55 Kg/8/6

Schrägbankdrücken in der Multipresse
-/12; 10 Kg/12; 20 Kg/12; 30 Kg/12; 35 Kg/8/6

Bankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
10 Kg/12; 20 Kg/12; 30 Kg/12; 40 Kg/6/5; 30 Kg/10

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
10 Kg/12; 20 Kg/10/9/7

Fliegende a.d. Schrägbank
10 Kg/12; 15 Kg/12; 20 Kg/8

Bankdrücken (enger Griff)
40 Kg/12/10/8/8/8

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Seitheben a.d. Masch.
10 Kg/12; 15 Kg/12; 20 Kg/12; 25 Kg/5x12

Schulterdrücken a.d. dualen Schultermasch.
-/12; 10 Kg/8/9/7/6

rev. Butterfly
50 Kg/5x12



Schulter-Reha mit Band

Band-Pull-Aparts
100 Wdh.(40/20/20/20)

Shrugs
100 Wdh. (50/50)

Ausschultern
100 Wdh.(25/20/15/10/10/10/10)