bedee-Training

[bedee]

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Nur noch mal schnell a bissle Sport aufschreiben:

Dienstag, 3.11.09:
Mobi 14 min, sonst nüscht

Mittwoch, 4.11.09:
Mobi, 13,5 min

KT 19 von 40 (1h41)
Warmup 5 min Ergo, Mobi

Zug eng, 32,5 kg, 180 sec Pause: 5x3

Kniebeuge tief, 47,5 kg: 5x5
Treppensprünge, 2x15 Stufen
180 sec Pause

LH-Bankdrücken 37,5 kg: 5x5
180 sec Pause

KH-Rudern auf einem Bein, 15 kg: 5x5
120 sec Pause

Ausfallschritte mit LH, 32,5 kg: 3x10
Highpull, SZ-Stange, 18,5 kg: 3x10
60 sec Pause

Frontdrücken mit KH 10 kg: 3x10
häng. Rudern BW: 3x10
60 sec Pause

Hatte heute abend eigentlich noch Rumpf und Co. vor, aber mein Chef hat mir noch ein eiliges Gschäftle aufs Auge gedrückt. Also kam ich noch später heim als sonst und bin dann vollgenudelt aufm Sofa gelandet

 

[Kilghard]

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Zitat von Kilghard
... und mir gefällt Deine Haushaltshilfe!
interessant, weiß deine frau auch schon davon? __________________

Matthias, klar weiß meine Frau davon, daß mir gutgebaute Männerkörper genauso gut gefallen wie gut gebaute Frauenkörper.

 

[bedee]

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Donnerstag, 5.11.09:
Mobi 12 Min.

Tagsüber Kniebeugen und Kreuzheben im Kraftausdauerbereich, aka Gartenarbeit.

Training beim Verein, Hallentraining (1h50):
Medizinballwürfe an die Wand (3x60 und mehr)
Hab mich zum ersten Mal mit den Lederbällen auseinander gesetzt. Die Würfe mit denen sind wesentlich schwieriger weil die mehr Kraft erfordern, damit die wieder von der Wand abprallen und durch die Größe und die glatte Oberfläche sehr viel schwieriger zu halten sind. --> neuer Trainingsreiz
Med.ballwürfe mit Partner (mit Crunch, seitl. Abwürfe)
Zirkel (Seitbeugen, auf Balancekissen einb. Kniebeuegen versucht, "Hantelscheibe rüberreichen")
Sprünge über Hürden (ca. 35 cm)
Weitsprung aus dem Stand (bester Sprung ca. 1,60)

Freitag, 6.11.09:
Nix außer dezentem Muskelkater in Armen und Beinen gepflegt und ein paar Anhänger mit Gartenabfällen beladen.

Samstag, 7.11.09:

Männe trinkt Sekt und ich hol mir gerade die noch fehlenden Eisendosis ab. Und wenn ich mit den Kniebeugen fertig bin, dann mach ich drei Kreuze!

KT 20 von 40 (1h46)
Warmup 5 min Ergo, Mobi

Zug eng, 32,5 kg, 180 sec Pause: 5x3

Kniebeuge tief, 47,5 kg: 5x5
Treppensprünge, 5x2x15 Stufen
180 sec Pause
X X X
Ich darf doch schon mal von 50 kgs träumen, oder?

LH-Bankdrücken 37,5 kg: 5x5
180 sec Pause

KH-Rudern auf einem Bein, 15 kg: 5x5
120 sec Pause

Ausfallschritte mit LH, 32,5 kg: 3x10
Highpull, SZ-Stange, 18,5 kg: 3x10
60 sec Pause

Frontdrücken mit KH 10 kg: 3x10
häng. Rudern BW: 3x10
60 sec Pause

TE 20, Halbzeit

 

[bedee]

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Sonntag, 8.11.09:

Mobi 12 min

Training beim Verein, Freiland (1h40):
Warmup mit Abwurfplatz fegen, Laub ausm Sandkasten rechen
Steinschocken, Standstoßen 5 kg: 15/10
Steinstoßen 5g Rückenstoßtechnik ca. 5x (ein halber bis ein Meter küzer als ausm Stand)
Steinstoßen 3 kg mit Anlauf: 10x (max. 6,62 )
Schottenhammer 5 kg, 30 Würfe (max. 14,00)
Zum Abschluss nochn paar Versuche mit Anlauf mit dem 3 kg Stein, die Konzentration war aber raus.

Nettes Training, teilweise sogar mit Sonnenschein. Rasen aber "soichnass", ergo tiefe Löcher reingepumpft.
Irgendwie denk ich immer, ich müsste mehr Würfe in der Zeit unterkriegen. Kommt mir so wenig vor. Aber außer-Puste-kommen ist ja eher nicht das Zeichen für ein erfolgreiches Wurftraining, oder?

 

[DanHan]

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"soichnass"

 

[bedee]

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Montag, 9.11.09:
Mobi 12 min

KT 21 von 40 (1h46)
Warmup 5 min Ergo, Mobi

Zug eng, 32,5 kg, 180 sec Pause: 5x3

Kniebeuge tief, 47,5 kg: 5x5
Treppensprünge, 5x2x15 Stufen
180 sec Pause

15 Min Pause wg. Telefongespräch

LH-Bankdrücken 37,5 kg: 5x5
180 sec Pause

KH-Rudern auf einem Bein, 15 kg: 5x5
120 sec Pause

Ausfallschritte mit LH, 32,5 kg: 3x10
Highpull, SZ-Stange, 18,5 kg: 3x10
60 sec Pause

Frontdrücken mit KH 10 kg: 3x10
häng. Rudern BW: 3x10
60 sec Pause

So, jetzt gehts unter die Dusche und ab ins Geschäft. Die verlangen schon nach mir!

Training war uuuuäääähhhh! Aber gschafft und stolz wie Oskar. Hab mir ja vorher ernsthaft überlegt, die Kniebeugen heute wegzulassen. Den Beinchen wärs recht gewesen.

Aber erst mal schaun, was geht:
erster Satz solala
zweiter Satz - fast Somchens Rat befolgt (man muss auch mal loslassen können....)
In der Pause zum dritten Satz in Daniels TB über Mentalprobleme gelesen und auf die Idee mit mehr Licht gekommen. Also den 500 Watt Baustrahler geholt und Spot on:
dritter Satz - geht ja doch!
vierter Satz ging auch ganz passabel
fünfter Satz bei der letzten WH gekämpft, aber das darf sein.
Hilft Licht beim Lupfen? 500 Watt Unterstützung sind auf jeden Fall mal nicht schlecht

Beim BD könnt ichs nächste Mal a bissle mehr versuchen.

 

[Rina]

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Sauber, sauber, Madame!!! Ein virtuelles Schulterklopfen!!!!!

Deine Eisenkollegin Rinchen!!!

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Hallo Eisenkollegin (ist mir ein Ehre, von dir so bezeichnet zu werden)
danke fürs virtuelle Schulterklopfen *in-die-Knie-geh*

Im Moment hab ich grad nix über Sport zu schreiben (Mobi ist ja nicht so erwähnenswert) dafür was übers Gewicht:
Ich nehm gerade dermaßen zu, das ist nicht normal. Bin schon über 58 kg, das war ja schon Jahre nicht mehr der Fall, nicht mal um Weihnachten rum. Ich hab aber auch immer HUNGER, aber hallo: einen von der ausgewachsenen Sorte.

Wo soll das denn noch hinführen (jaja, ich weiß schon: auf die 60 zu )
Ist aber nicht alles Bauchspeck, juhu ich krieg dickere Ärmchen. Gestern nach dem Training war ich schon über 28 cm

Muss mich mal wirklich in ner ruhigen Minute vermessen (Maßband fährt ja eh hier rum) und die alten Werte rauskruschteln.

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Dienstag, 10.11.09:

Morgens mit Kopfschmerzen und verstopfter Nase aufgewacht. Hab schon das Schlimmste befürchtet. Aber nach den Mobbis und dem täglichen wurde der Tag doch noch was. Habe im Laufe des Vormittags irgendwie nen richtigen Energieschub gekriegt.

Abends dann endlich mal wieder R&R (lange vernachlässigt, *in-die-Ecke-stell-und-schäm*)

häng.Knieheben 3x12
Russian Twist 3x10
Seitplanks 3x60sec

Barbell Cuban Press: 12,5 kg 10/15
Facepulls blaues Tube: 10/15
liegende ARO 2,5 kg: 10/15

nach jeder Serie 2 Min Pause

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Dienstag, 11.11.09:
Mobi 14 min

KT 22 von 40 (1h26, Kurzversion)
Warmup 5 min Ergo, Mobi

Zug eng, 32,5 kg, 180 sec Pause: 5x3

Kniebeuge tief, 50 kg: 5x5
Treppensprünge, 5x2x15 Stufen
180 sec Pause

LH-Bankdrücken 5x37,5 kg
Ach, ich wollte doch erhöhen: 4x5x38,5 geht doch auch!
180 sec Pause

KH-Rudern auf einem Bein, 15 kg: 5x5
120 sec Pause

Wenigstens den Hauptteil abgearbeitet, geh jetzt mit ins Gschäft.
Mal sehen, obs heute Abend noch was sportliches gibt und wenn ja, was.

 

[Insomnia]

AW: bedee-Training

Kniebeuge tief, 50 kg: 5x5

Seeeeehr cool, das!!!

Ich hoffe, dein Grinsen hält die Woche über an!!


Liebe Grüße,
Simone

 

[Eisenfresser]

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@bedee

Schöne Beuge!!! ..muß ich auch sagen...da gibt es nichts zu knurren!!!






Gruß Stefan

 

[Kilghard]

AW: bedee-Training

Kniebeuge tief, 50 kg: 5x5

Das machst Du doch mit Absicht, oder? Macht Ihr jetzt alle KDK, oder was ist da los? Eisi hat einen sehr schlechten Einfluß auf Euch Mädels .

Nee, im Ernst, prima Sache das. Soviel muß ich im Vergleich zu meinem KG erstmal beugen. Fett Respekt!

 

[Wursti]

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Sauber.
Man sieht, dass es voran geht.

 

[ishina]

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Gratulation, Renate! Die 50 kg sind erst einmal ein Meilenstein - jetzt kann es fröhlich weiter gehen.

 

[Solos]

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Sukzessive voran, sehr gut!

Wie tief kann man sich die Beugen denn vorstellen?

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Das machst Du doch mit Absicht, oder?

Neeee, ich bin ja die letzte Zeit beim Hantelscheiben auflegen öfters mal so geistesabwesend, da geht das von ganz alleine


Ist voll nett, dass ihr euch alle so mit mir freut. Ich freu mir ja schon selber nen Ast ab, dass ich meinen störrischen Körper mal endlich zu ner Reaktion kriege. Funzt grade wirklich gut, das Training, und da gehört ne Portion Kohldampf dann wohl auch dazu.

Gratulation, Renate! Die 50 kg sind erst einmal ein Meilenstein - jetzt kann es fröhlich weiter gehen.

Na mit dem "fröhlich" haperts noch so, lieber Simon. Guck halt immer noch recht verkniffen beim Beugen und lass neuerdings sogar sowas wie Brunstschreie los. Hab ich hier gelesen, das würde helfen....
Und Somchen, den 10-Kilo-mehr-gehn-locker-Blick üb ich solange vorm Spiegel beim Zähne putzen. Irgendwann werd ich den dann auch mal brauchen können. hält übrigens noch an.

Sukzessive voran, sehr gut!

Wie tief kann man sich die Beugen denn vorstellen?

Danke schön.
Nun, wie soll ich das erklären? Hab eben mal nachgemessen, es sind noch ca. 20 cm dann säße ich auf dem Boden. Ganz am Anfang bin ich bis ganz runter gegangen (ca. 14 cm bis zum Boden, dann liegt Rückseite Oberschenkel auf den Waden auf) aber ich hab dann festgestellt, dass sich bei den letzten cm der untere Rücken rundet bzw. das Becken kippt. Seitdem geb ich mir die letzten 5-10 cm nicht mehr.

Und wenn ich mir Kalender und die fehlenden TEs so anschaue, dann wäre am 23.12. TE 40 fällig (wenn nix ausfallen muss wegen höherer Gewalt). Wenn die Progression so moderat weiter geht (bin halt ein Eichhörnchen, mühsam usw) dann wäre ich nach weiteren 18 Einheiten bei 60 kg.
Wär schon ein schönes Weihnachtsgeschenk wenn ich da hin käme. 60 kg war mal mein 1RM bei der 90° KB.

Und danke, Wursti, dein

Sauber

spornt mich ganz besonders an

Oder wenn Eisi gar anfangen würde zu knurren.......

 

[Solos]

AW: bedee-Training

Wow, man kann bei dir also wirklich von tiefen Kniebeugen sprechen. Das macht die 50 Kg noch beachtenswerter!

Die Reduzierung der Beugetiefe war sicher eine gute Wahl, auf Kosten der Technik sollte man nicht versuchen tiefe zu machen. Außerdem scheint mir die von dir gewählte Ausgangstiefe etwas überzogen. Komplett in den Gelenkanschlag rein so das Ischios und Waden Kontakt haben ist schon extrem, meiner Ansicht nach auch nicht nötig und vielleicht Gelenkunfreundlich.

Noch ein kleiner Tip zu deiner geplanten Progression:

Manchmal wirkt eine bewusst eingeplante Regression Wunder, gerade dann wenn sich eine kleine Stagnation abzeichnet. Vielleicht in 2-3 Wochen einfach mal das Gewicht der Vorwoche um 2,5 -5 Kg reduzieren, in der folgenden Woche dann das vor 2 Wochen bereits verwendete Gewicht nehmen um dann durchzustarten. Ich habe mit diesem Vorgehen gute Erfahrungen gemacht.

Gruß

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Danke!

Das mit der geplanten Regression werd ich mal durchdenken. Könnte ich ja zeitversetzt mit dem Bankdrücken auch machen. Beim BD weiß ich allerdings noch nicht, wo ich bis Weihnachten hin will. Naja, wo ich hin will weiß ich schon (nuff. Mitm Gwicht und mit der Hantel!!), bloß was ist realistisch?

Und mit den ganz tiefen Kniebeugen - die haben sich irgendwie nicht "richtig" angefühlt. Also hab ich das recht bald wieder gelassen. Mit der Zeit komm ich immer mehr zu der Überzeugung, dass ich eine Übung, die sich irgendwie "verkehrt" anfühlt, so nicht machen sollte. Damit meine ich jetzt nicht die schweren oder anstrengenden Sachen, klingt vielleicht jetzt unverständlich.

 

[ishina]

AW: bedee-Training

Einen wunderschönen guten Tag, liebe Renate!

Ist voll nett, dass ihr euch alle so mit mir freut. Ich freu mir ja schon selber nen Ast ab, dass ich meinen störrischen Körper mal endlich zu ner Reaktion kriege. Funzt grade wirklich gut, das Training, und da gehört ne Portion Kohldampf dann wohl auch dazu.

Was die Reaktion des Körpers und den darauf folgenden Kohldampf angeht, stimme ich dir vollauf zu! In der Regenerationszeit des Körpers braucht dieser einen ganzen Berg an Nährstoffen aller Art. Da ist er über jede Extra-Kalorie froh, die er zugeführt bekommt.

Na mit dem "fröhlich" haperts noch so, lieber Simon. Guck halt immer noch recht verkniffen beim Beugen und lass neuerdings sogar sowas wie Brunstschreie los. Hab ich hier gelesen, das würde helfen....

Mein Aikido-Trainer ('Sensei' darf ich ihn von ihm aus nicht nennen, er kann solche Rangbezeichnungen nicht ab) hat auch mich letztens einmal mehr korrigiert. Ich darf nicht so verkniffen schauen (meist sehe ich aus, als wolle ich jemanden töten) und soll lächeln. Nicht so einfach, wenn ich gerade mit meiner Leistung hadere und verkrampft besser werden möchte (was dann natürlich nicht funktioniert).

Lächeln hilft aber, so schwer es auch ist. Jede Tätigkeit fühlt sich dann irgendwie leichter an

Wegen der Schreie brauchst du dir zu Hause keine Gedanken zu machen - in manchen Fitness-Studios hätte man dich dafür schon des Raumes verwiesen. Allerdings sprechen auch Charaktere wie kecks davon, dass lautes Schreien bei Trainern und Mittrainierenden nicht gern gesehen (bzw. gehört) werden. Denn es geht auch ohne. Und das gar nicht unbedingt schlechter.

Und Somchen, den 10-Kilo-mehr-gehn-locker-Blick üb ich solange vorm Spiegel beim Zähne putzen. Irgendwann werd ich den dann auch mal brauchen können. hält übrigens noch an.

Ich warte auf den Tag, an dem du aus Versehen 65/5/5/5/5/5 beugst und danach meinst: "Ach, so schwer sind mir die 65 kg gar nicht vorgekommen."

Du schaffst es, dein Ziel der Progression zu erreichen. Es geht gar nicht anders.

Alles Liebe
Simon