bedee-Training

[bedee]

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Mittwoch, 7.7.10:
Ich hätte mich wirklich nicht für Sonntag zu den HG anmelden sollen. Ich will mal wieder alles auf einmal und das führt dazu, dass nix so richtig wird. Aber jetzt ist das nun mal so, kneifen gilt nicht!

Krafttraining, 1h06:
Hartschaumrolle 6 min
Hüftmobi 10 min

Überkopfkniebeuge 22,5 kg: 3x3

Frontkniebeuge 35 kg, 6x (max WH)
Pause 2:00

Kreuzheben mit wenig Beineinsatz, 57,5 kg: 14 (max WH)
5:00 Pause

Hüftheben nach Cook: 3x10

Step-Ups auf 60 cm, BW+2x7,5kg: 0
Step-Ups auf 60 cm, BW+2x5kg: re 14/li14 (max Wh)

Chin-Ups: 1/N/N/N (hab ich mir gedacht, dass das nix wird!)

KH-Bankdrücken, 12,5 kg: 6x (max WH)

KH-Rudern weggelassen

Bottom-Up-Press mit der 8-er KB: 10 li/12 re (max WH)

Pausen immer ca. 1:00, wenn nicht anders angegeben

was fehlt noch, auser den beugen?

Die Tests mit dem 10-15 RM hab ich jetzt alle, Kniebeugen und Rudern kann ich noch mal wiederholen wenn ich lustig bin, muss aber nicht sein.
Bei den Max-Volumen-Tests mit dem 4-6 RM fehlen mir außer den Beugen noch Step-Ups, BD, die Press und die Chinnies und das Rudern muss ich wiederholen. Eigentlich fehlt außer dem KH noch alles. Hab mich aber entschlossen, das erst nächste Woche nach den Games zu machen. Sowas schrottet einen zu sehr.

Bei den Step-Ups hab ich ein Problem: Wenn ich mit BW 23/25 WH hinkriege, mit 2x5kg (BW+10kg) 14 WH und mit 2x7,5 /BW+15 kg) Kg keine WH, wie viel Zusatzlast brauche ich, um im Bereich von 4-6 WH zu landen?

Gestern hat eine Kollegin zu mir gesagt, ich hätte richtig dicke Arme gekriegt
Sowas hört hier im Forum wohl jeder gern
Hab abends auch gleich nachgemessen: 28cm

Aber ich denke, da liegen noch Schwellungen von den 22 Sätzen Rudern vor und außerdem kratz ich Gewichtsmäßig auch recht heftig an der 60 kg-Marke.

 

[Gast]

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Aber ich denke, da liegen noch Schwellungen von den 22 Sätzen Rudern vor und außerdem kratz ich Gewichtsmäßig auch recht heftig an der 60 kg-Marke.

muskeln sind halt schwer

 

[bedee]

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muskeln sind halt schwer

Das sag ich mir auch immer, wenn ich mal wieder fast die Panik kriege

Donnerstag, 8.7.10:
Training beim Verein, ca. 2 Std
Steinschocken 5x5kg als Warm-Up (mehr brauchte es definitiv nicht bei der Hitze!)
Baumstammüberschlag, 9 Versuche mit dem 4m + 22 kg Stamm. Das waren die letzten Versuche mit diesem Stamm denn jetzt ist er kaputt. Auch liebevolles Umwickeln mit Klebeband hat nichts mehr geholfen, er ruhe in Frieden!
Steinstoßen mit dem WK-Stein (3kgundnochwas), ging auch schon mal besser.
Zum Abschluss Gewichthochwurf

Anreise und Übernachtung zu den Highland Games am Wochenende sind auch geklärt, darf nur das Sonnenschutzmittel nicht vergessen. Und dann bin ich mal gespannt, wie ich am Sonntagabend dufte nach 2 Tagen ohne Dusche bei der Hitze. Wundert mich auch gar nicht, warum die Helfer sich alle um den Dienst am Bierwagen reißen.....

 

[bedee]

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Freitag, 9.7.10:
Training auf dem Vereinsgelände, 1h10:
Warmup Steinschocken 10x5 kg
Gewichtweitwurf (mit orangef. Gewicht, da WK-Gewicht schon unterwegs war)
2x5x Gewichtweitwurf
2x5 x Schrittfolge mit Diskus
5x Steinstoßen 4,27 kg
5:00 Pause

5x Gewichtweitwurf
5 x Schrittfolge mit Diskus
5x Steinstoßen
5:00 Pause

5x Gewichtweitwurf
5 x Schrittfolge mit Diskus
2x5x Steinstoßen

Weiteste Weite mit dem 4,27 kg Stein = 5,95, mit dem Gewicht 11,77 (?).


Später am Nachmittag dann:
Kastensprünge 15 min (Ja wie? Schneller gehupft oder weniger getrödelt??)
beidbeining 30 cm, 5x5
einbeinig 15 cm, 3x5
einbeinig seitlich 15 cm, 3x6
je 1:00 min Pause

Jetzt sitz ich hier und warte bereits schweißgebadet auf die Abreise, wird ein richtig heißes Wochenende.

Bis dann, allen heimlichen und unheimlichen Mitlesern ein schönes Wochenende (und den anderen natürlich auch!)

 

[bedee]

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10/11.07.10:

Das Wochenende in Angelbachtal war heiß, einfach abartig heiß!
Bei der Ankunft am Samstagmorgen waren die Temperaturen noch einigermaßen erträglich aber am Ende des Tages sehnte sich jeder nur noch nach einer Dusche.
Nach der Registrierung der Mannschaften und der Einweisung der Kampfrichter ging es ziemlich genau um 11 Uhr mit dem Einmarsch der Mannschaften in den Eichtersheimer Schlosspark los. Das war wirklich sehenswert, manche Mannschaften hatten fast mannshohe Standarten dabei:



Am Start waren 18 Mannschaften (davon 3 Frauen und 1 Jugendmannschaft) welche 8 Stationen mit insgesamt 11 Disziplinen durchlaufen mussten. Die Abfolge der Stationen war den Mannschaften selbst überlassen, sie mussten halt zum Ende des Tages fertig sein. Der Tauziehwettbewerb fand am Sonntag statt, an dem haben nicht mehr alle Mannschaften teil genommen.

Ich hatte mit einem Vereinskollegen die Hochwurfanlage mit den Disziplinen Gewicht- und Strohsackhochwurf in Obhut. Die Anlage lag zu Anfang noch im Schatten, das sollte sich aber bald ändern und ich habe dabei einiges über das Ausharren in der Hitze gelernt: genug Wasser, Schirmmütze oder Sonnenbrille um die Augen zu beschatten, Sonnenschutzfaktor 30 und ein nasses Handtuch sind überlebensnotwendig.

Von den anderen Disziplinen hab ich eher weniger mitgekriegt, da ich ja den eigenen Job im Auge behalten musste. Bei den Mannschaftswettbewerben wird ja nicht einzeln vermessen sondern in Sektoren geworfen, für die es eine vorher festgelegt Pinktzahl gibt. Die Sektoren der Hochwurfanlage in Angelbachtal waren durch Gummiseile begrenzt, was den Vorteil hat, dass keine die Anlage verschrotten kann wenn er genau eines dieser Spannseile trifft. Der Nachteil waren die Diskussionen mit dem Co-Schiedsrichter, der einen Wurf nicht gelten lassen wollte, wenn eine gedachte Latte gefallen wäre. So eine Entscheidung sah mMn zu sehr nach Willkür des Schiri aus und ich habe immer die entsprechende Punktzahl vergeben, wenn ich das Gewicht/den Strohsack über dem Gummiseil gesehen habe. Auch wenn sich danach das Wurfgeschoss in den Seilen verheddert hat - und da gab es wirklich ein paar sehr abenteuerliche Würfe!!!

Nebenan wurden Steine auf ein Podest gehoben. Das war in der prallen Sonne auch kein Zuckerschlecken für die Athleten oder den Kampfrichter, der das ca. 150 cm hohe Podest vor dem Umkippen bewahren musste.

Beim Farmers Walk (nicht auf Zeit, es wurden die Runden gezählt) haben die meisten Mädels die volle Punktzahl erreicht. 2x20 kg waren da wohl keine ganz unbekannte Last. Bei den Männern mit 2x60 kg sah das schon anders aus, da ging so manch einem recht bald die Puste aus.

Baumstammziehen hab ich nur am Rande mitgekriegt. 60 kg soll das Stück Holz gewogen haben. Das Fass für das Fassrollen war zwar nicht ganz so schwer wie geplant, man musste aber auf dem Parcours um die Bäume Gefälle, Steigung und Kurven bewältigen.

Gegen 17:00 (glaub ich) waren an der Hochwurfanlage alle Mannschaften durch und nur wenige Stationen noch offen. Nachdem die Auswertung dann beendet war und die Sieger feststanden (nur intern, die Siegerehrung war ja erst für So. vorgesehen ) musste noch der Platz für die Einzelwettkämpfe gerichtet werden. Gegen 20:00 machten wir uns dann auf die Suche nach der Dusche und ließen dann wesentlich besser duftend den Abend bei Schnitzel/Steak und mehr oder weniger verdünntem Bier ausklingen.

Zwischen Samstag und Sonntag gabs auch noch eine Nacht, wenn auch nur eine ganz kurze. Die Musik spielte bis 1:00 und nach meinem Eindruck ging die Party die ganze Nacht durch. Am Morgen dachte ich schon ich könne meinen eigenen Start vergessen aber nach einer ordentlichen Dosis Koffein und einem ganz akzeptablem Frühstück war ich erstaunlich fit.

7 Mädels waren am Start, 10 A-Heavies und 16 B-Heavies. Los gings für uns Mädels mit Steinstoßen, dann folgte eine längere Pause in der das Tauziehen der Mannschaften ausgetragen wurde. Weiter gings mit Hammer und Gewichthochwurf und nach einer weiteren Pause (Siegerehrung Mannschaften, waren ja ein paar Mädels dabei) kamen noch Baum und Gewichtweitwurf.

Den Qualibaum haben alle Mädels geschafft dafür war der WK-Baum ein richtig übles Ding. Der wurde zwar schon vorher um 50 cm gekürzt (auf 3,80 m) war aber immer noch deutlich zu schwer. Nur Eine schaffte einen Abwurf, den anderen ist er weggekippt. Also rückte nochmal der AMnn mit der Kettensäge an und machte den Stamm einen Kopf kürzer, ääääh will sagen einen Fuß/30 cm.

Mit meinen Ergebnisse bin ich nicht so zufrieden, lag im Hammer und im Gewichtweitwurf einen Meter unter den Werten vom letzten WK. Und auch beim Hochwurf hab ich nicht mal die 2,80 geschafft, obwohl ich eigentlich dachte, dass ich da sicher drüber komme hats jedes Mal geklappert. Lediglich der Stein flog diesmal 5 cm weiter:

Steinstoßen 6,93m
Gewichtweitwurf 10,45 m
Schottenhammer 11,49 m
Gewichthochwurf 2,50 m
Baum: 30°

Was sagt mir das? Ohne ein ganz regelmäßiges Training geht mir der antrainierte Bewegungsablauf der verschiedenen Disziplinen rasend schnell wieder verloren. Die Woche Urlaub und die darauf folgenden anderthalb Wochen mit eingeschränkten Trainingsmöglichkeiten waren einfach ein zu lange Pause. Hab da ja eigentlich nur Steinstoßen trainieren können und da konnte ich dann ja auch meine Leistung halten.

Nichtdestotrotz hat es trotzdem für einen der beiden 3. Plätze gereicht bei den ersten deutschen Meisterschaften des DHGV. Ist mir ja fast schon ein bisschen peinlich mit diesen Leistungen aber wenn die richtig starken Frauen den Tag halt lieber im Freibad verbringen?

War also wieder ein supertolles Wochenende. Wir Mädels hatten einen Heidenspaß, die Kollateralschäden hielten sich in Grenzen, ich habe einen anderen MC-User kennenlernen dürfen () und hab mir wieder neue Anregungen und sehr, sehr viel Motivation fürs Training geholt. Das Ambiente in Angelbachtal ist einfach großartig und erfolgreich shoppen war ich auch, leider kam ich an eine CD von Get Wet irgendwie nicht ran.

Was ich aber jetzt auch mal ganz klar sagen muss.
Der Job als Kampfrichter ist wesentlich anstrengender als die Teilnahme an so einem Wettkampf. Und dafür kriegt man jetzt nicht mal nen Preis oder kann sich großartig was drauf einbilden. Undankbarer Job!

 

[Gast]

AW: bedee-Training

danke für den ausführlichen bericht und glückwunsch zum dritten platz!!







gruss taurus

 

[Eisenfresser]

AW: bedee-Training

...

Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: bedee-Training

boa..... eisi als clark kent im schottenrock.... spektakulär!!!

 

[Eisenfresser]

AW: bedee-Training

boa..... eisi als clark kent im schottenrock.... spektakulär!!!

GEIL...waa??

...kam heute an, mein Kilt, ohne Ledertasche und Trinkhornhalter (die habe ich erstmal weggelassen) und mein Superman-T-Shirt...

LEIDER kamen meine neuen Ohringe noch nicht, hoffentlich Samstag...




Gruß Eisi

 

[ute67]

AW: bedee-Training

wo sind die Strümpfe, und die Troddeln da dran und das Messer
aber der Kilt ist toll!

 

[Eisenfresser]

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wo sind die Strümpfe, und die Troddeln da dran und das Messer
aber der Kilt ist toll!

...soweit soll es nicht gehen...

...ich trage das Ding ja nur im Sommer mit Flip Flops und mit Shorts drunter, also völlig ausser der Norm...




Gruß Eisi

 

[Gast]

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mit shorts drunter? wozu dann der kilt?

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Ha, cool Eisi! Dreh dich mal, wie schwingt denn der Kilt?
Und wieso kauft sich jetzt alle Welt nen Kilt? Macht ihr alle bei den nächsten Highland Games mit??
Das wär ja mal voll ober-

Nachtragen muss ich auch mal wieder was bzw. was ich nicht gemacht habe:

Montag, 12.7.10:
sportfrei

Dienstag, 13.7.10:
Training beim Verein, knapp 2 Std anwesend
Was ich da großartig gemacht habe, weiß ich auch nicht so genau.
Steinschocken, Steinstoßen mit rückwärts angehen
3-4 x Schottenhammer (Befestigung des Stieles mit Schlauchschelle ist Krampf!)
Baum: mit einigen abgebrochenen Stämmen rumgespielt. Wenn der Stamm nicht abgerundet ist, kann ich mit dem nix anfangen. Früher war ich noch glücklich mit einem gerade abgesägten Teil, konnte das besser aufheben. Nach langem Diskutieren wurde der 28 kg Stamm einen Fuß kürzer gemacht und ergab den neuen Mädelsstamm: 3,70 und berechnete 25,5 kg. Der müsste jetzt eigentlich zu drehen sein.....

Mittwoch, 14.7.10:
Da hab ich meine Migräne genommen.....
Und ich hatte schon gedacht, dass ich inzwischen aus solchen Sächelchen rausgewachsen sei!

Donnerstag, 15.7.10
Training beim Verein, ca. 1h50
Steinschocken 10x5 kg
Steinstoßen rückwärts angehen 5 kg + 3,6 kg Naturstein, teilweise mit Pause (Stemmbein gestreckt lassen!)
Gewichtweitwurf, teilweise auch nur mit Drehung versucht
Schottenhammer

Bin grade am Überlegen, wie ich mit dem Schottenhammer weiterkomme und wie man bei dieser Disziplin (oder überhaupt bei irgendeiner technikbetonten Sportart) ein Plateau überwinden kann.

Freitag, 16.7.10:
Und schon wieder ein eisenfreier Tag!
Die Schramme am Schienbein, die ich mir am Sonntag bei den HG geholt habe, hat sich deutlich verschlechtert. Also den Doc draufgucken lassen, Tetanusimpfe auch fällig gewesen. Hoffe, dass ich morgen bzw. spätestens am Sonntag wieder rumspringen kann.

 

[Eisenfresser]

AW: bedee-Training

Ich trage schon lange einen Hausrock, Männerrock, hatte mir den mal in Florida gekauft,
trage das Ding seit vielen Jahren, auch wenn ich im Sommer abends nochmal gassi gehe...

Ich wollte schon immer mal einen Kilt haben...






Gruß Eisi

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Männerrock...... was es nicht alles gibt?!

Samstag, 17.7.10:
Sportfrei

Sonntag, 18.7.10:

Schienbeinschramme wieder stabil zugewachsen, Impf-Aua auch wieder weg, also:

Kastensprünge 16 min (so, das war die 6 Einheit zum Eingewöhnen. Jetzt gehts hoch mit der Kiste )
beidbeining 30 cm, 5x5
einbeinig 15 cm, 3x5
einbeinig seitlich 15 cm, 3x6
je 1:00 min Pause

Krafttraining, 1h26:
(1:00 Satzpause wenn nichts anderes erwähnt)

Hartschaumrolle 7 min
Hüftmobi 9 min

Überkopfkniebeuge 22,5 kg: 3x3

Frontkniebeuge 32,5 kg, 3x6

Step-Ups auf 60 cm, BW+2x6kg: 3x6

Hüftheben nach Cook: 3x12

Kreuzheben mit wenig Beineinsatz, 52,5 kg: 3x6

2min Pause

KH-Bankdrücken, 12,5 kg (Max.-Volumentest): 6/6/6/6/6/5/5/5/4/4/4/3/3/3/3/3/3/3/2 + Ende

2 min Pause

KH-Rudern, 16,5 kg: 15x (max. WH li & re)

Bottom-Up-Press und Chin-Ups kommen morgen dran, auch wenn ich mir von letzteren jetzt nicht viel erhoffe. Für die Press kleb ich mir eine Gewichtsscheibe unten an die 8-er Kettlebell, weiß nur noch nicht, ob ich eine 1,25 oder 2,5er nehmen soll

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Montag, 19.7.10:
War Max-Volumentest in Bottom-Up-Press angesagt, da kam mir aber Byzanz dazwischen.
(musste Tochters Referat korrekturlesen)

Dienstag, 20.7.10:
Training beim Verein, ca. 1h35
Steinschocken 5 kg, 10x
Steinstoßen rückwärts angehen 5 kg, 5x5 (max. 5,92m)
Steinstoßen rückw. angehen 3,58 kg, 5x (max. 6,88m)

Schwünge mit dem Schottenhammer
Schwünge mit dem Hammerstiel, Bewegungsablauf und Hüftschwung
Schottenhammerwürfe, ca.15

Daheim dann noch das am Vortag Versäumte nachgeholt:

Chin-Ups: geht nicht mal mehr einer
4x Negative

Max. Volumentest Bottom-Up-Press 9,25 kg (1,25 kg Scheibe an eine 8er KB geklebt):
links: 5/5/4/3/5/4/2/2
rechts: 5/5/5/5/5/5/5/5/4/4/5/4/4/4/4/3/3/3/3/3/3/2

22 versus 7 Sätze find ich jetzt schon einen krassen Rechts/Linksunterschied. Klar, Bottom-Up-Press ist eine recht komplexe Übung und ich denke, Arm und Schulter links hätten auch noch mehr gekonnt. Das war eindeutig die Griffkraft, die schlapp gemacht hat.

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Mittwoch, 21.7.10:
Das war mir klar, dass das heute ne Quälerei werden wird:

Mobi
OHS 22,5 kg, 3x3

Max. Volumentest Frontkniebeuge mit 36 kg:
6/6/6/6/6/6/5/5/5/5/4/4/4/4/4/3/3/3/3/3/3/3/3/3/2 + Ende nach 25 Sätzen

Mehr Training gabs heut nicht, bin nämlich fix un alle

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Donnerstag, 22.7.10:
Training beim Verein, 1h10 und Vollschiff:
Steinschocken, 5kg x 10
Schottenhammer (Stiel elendig glatt, trotz Harz. ISt einfach nicht das Wahre bei Nässe)
Gewichtweitwurf (ca. 10 Würfe, auch nicht in eine halbwegs vernünftige Schrittfolge reingefunden, abgelenkt durch Starkregen und dann auch abgebrochen)

Freitag, 23.7.10:
Max-Volumen-Tests
(der Rescht vom Tescht, 1h55 + 1h28, ):
Mobi

- Step-Ups: BW + 2x6kg-KH (nach je 10 Sätzen *, nur zur Orientierung):
links: 6/6/6/6/6/6/6/6/6/5/*/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/*/5/4/4/4/4/4/4/4/4/4/*/4/4/4/4/4/3 (36 Sätze)
5:00 Pause
rechts: 6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/*/5/5/5/5/5/5/5/5/5/4/*/5/4/4/4/4/4/4/4/3 (29 Sätze)

Längere Pause / Mittagessen

- KH-Rudern (wiederholt!): 18kg
links: 6/6/6/6/6/6/6/6/6/5/*/5/5/5/5/5/4/4/4/4/4/*//4/4/4/4/4/4/4/4/3 (29 Sätze)
5:00 Pause
rechts: 6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/*/6/5/5/5/5/5/5/5/4/4/*/4/4/4/4/4/4/4/4/4/4/*/4/4/4/4/4/3 (36 Sätze)

Nach den Step-Ups links bin ich mal die Treppe hoch um mir was zum Trinken zu holen. Du meine Güte, fühlt sich das eierig an, wenn der eine Haxn fix und foxi ist und der andere noch frisch. Inzwischen sind beide Beine im Eimer, das fühlt sich dann doppelt so eierig an! Also Beine lahm und Ärmel auch, Pump ist gigantisch
Hab bei 3 WH dann auch schon abgebrochen, war mir einfach zu langweilig, da noch 10 - 15 Sätze mit jeweils 3 WH dranzuhängen.

 

[Gast]

AW: bedee-Training

- Step-Ups: BW + 2x6kg-KH (nach je 10 Sätzen *, nur zur Orientierung):
links: 6/6/6/6/6/6/6/6/6/5/*/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/*/5/4/4/4/4/4/4/4/4/4/*/4/4/4/4/4/3 (36 Sätze)
5:00 Pause
rechts: 6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/*/5/5/5/5/5/5/5/5/5/4/*/5/4/4/4/4/4/4/4/3 (29 Sätze)

Längere Pause / Mittagessen

- KH-Rudern (wiederholt!): 18kg
links: 6/6/6/6/6/6/6/6/6/5/*/5/5/5/5/5/4/4/4/4/4/*//4/4/4/4/4/4/4/4/3 (29 Sätze)
5:00 Pause
rechts: 6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/*/6/5/5/5/5/5/5/5/4/4/*/4/4/4/4/4/4/4/4/4/4/*/4/4/4/4/4/3 (36 Sätze)

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Ja, taurus, ganz genau so hab ich geguckt als ich die Auswertung meiner Tests studiert habe:


Hier nochmal die Tests in der Zusammenfassung:

Test 4-6RM + Max-Volumentest:

- Frontkniebeugen: 36 kg x 6/6/6/6/6/6/5/5/5/5/4/4/4/4/4/3/3/3/3/3/3/3/3/3/2 (25 Sätze)

- Kreuzheben (stiff): 66kg x 6/6/6/6/5/5/5/4/4/4/3/3/2 (13 Sätze)

- Stepups: BW + 2x6kg-KH (nach je 10 Sätzen *, nur zur Orientierung):
links: 6/6/6/6/6/6/6/6/6/5/*/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/*/5/4/4/4/4/4/4/4/4/4/*/4/4/4/4/4/3 (36 Sätze)
rechts: 6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/*/5/5/5/5/5/5/5/5/5/4/*/5/4/4/4/4/4/4/4/3 (29 Sätze)

- KH-Bankdrücken: 12,5 kg x 6/6/6/6/6/5/5/5/4/4/4/3/3/3/3/3/3/3/2 (19 Sätze)

- KH-Rudern (wiederholt!): 18kg
links: 6/6/6/6/6/6/6/6/6/5/*/5/5/5/5/5/4/4/4/4/4/*//4/4/4/4/4/4/4/4/3 (29 Sätze)
rechts: 6/6/6/6/6/6/6/6/6/6/*/6/5/5/5/5/5/5/5/4/4/*/4/4/4/4/4/4/4/4/4/4/*/4/4/4/4/4/3 (36 Sätze)

- Bottom-Up-Press: 9,25 kg x links: 5/5/4/3/5/4/2/2 (7 Sätze)
rechts: 5/5/5/5/5/5/5/5/4/4/5/4/4/4/4/3/3/3/3/3/3/2 (22 Sätze)

- Chin-ups: mit BW 59,5 kg ist inzwischen nicht eine einzige vollständige WH mehr möglich


Test 10-15RM:

- Frontkniebeugen: 30 kg x 12

- Kreuzheben (stiff): 57,5kg x 14

- Stepups: BW + 2 x 5kg 14 links / 14 rechts

- KH-Bankdrücken: 10,5 kg x 14 links /15 rechts

- KH-Rudern: 16,5 kg x 15links/15 rechts

- Bottom-Up-Press: 8kg x 10 links/12 rechts

- Chin-ups: -

Ergebnis:
Ich bin ein ST-Monster

Was heißt, dass mein Potenzial für Hypertrophie und Kraftzuwachs äußerst bescheiden ist .

Mein Training sieht für die nächste Zeit (also erst mal bis Weihnachten) dann ungefähr so aus:
Bei den ST-dominanten Übungen FKB, KH, Step-Ups und Rudern wird es ein reines ST-Training mit 80% der 1RM und einem Volumen von 120 bis max. 250 WH in 10er bis 20er Clustern, aber ohne auch nur in der Nähe von MV und Laktat.

Bei den eher "normal ausgefallenen" Übungen Bottom-Up-Press und Bankdrücken sind es dann ebenfalls mit dem 80% 1RM bis zu 30 WH, hier werden sich dann aber FT-Load und -Deload sowie ST-Load-Phasen abwechseln.

Danke Doc, für deine Hilfe! Ohne dich wäre ich schon ziemlich ratlos vor diesen Testergebnissen gesessen.

Wie ich das jetzt genau umsetzen werde und wie sich das dann letztendllich anfühlen wird, wird sich zeigen. Auf jeden Fall wirds luschtig: im Tabata-Style mit Gym Boss , bin gespannt.

Was mir die Testerei gebracht hat:
- Ich hatte doch recht mit meinem Gefühl: Ich brauche einfach ein hohes Volumen für einen Trainingsreiz
- Und es stimmt auch, dass wenn ich vom xRM nur ein wenig Gewicht wegnehme, ich sofort ewig viele WH machen kann.
- Ich hab jetzt ein Argument, wenn mich jemand fragt: warum machste denn zig Wiederholungen Kreuzheben?
- Und ich hab auch ein Argument wenn es heißt: Werfer trainieren aber anders. Bin ja eigentlich auch kein Werfer, bin ein verkappter Marathoni der sich halt bei den Werfern rumtreibt.

Und was das Wurftraining anbetrifft: entweder klappt das wider Erwarten doch mit mehr Masse und dann auch mehr Kraft, oder ich konzentrier mich auf die Werfmethode der Leichtgewichte (Technik, Technik, Technik). Aufhören mit dem Schmeißen? Nein, jetzt erst recht!