Auf dem Weg zur 600 - Log vom anderen Eisenfresser

[Limpi]

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Nicht schlecht Eisi 2 12x120 ist mal ne ordentlicht Hausnummer.

 

[Eisenfresser-Online]

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aber ich kann dich ja jetzt nicht wirklich mit gutem Gewissen Fressi nennen....

Hm, bis vor etwa drei Wochen, wo ich begonnen habe meine Ernährung ein wenig aufzuräumen, wäre das aber durchaus passend gewesen

Gewicht beim letzten Training übrigens 92,8 mit Klamotten. Ich glaube, es kommen auch langsam wieder Konturen in die Arme.

 

[Marty McFly]

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Echt starke Einheiten, die du da absolvierst!

 

[Eisenfresser-Online]

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Heute Max-Effort für den Oberkörper:

Floor-Press: 20x10, 70x5, 120x5, 140x3, 160x1, 165x1 (PR eingestellt)
Push-Press (1. WH mit Umsetzen vom Boden): 50x6 (Ohne Beineinsatz), 60x5 (2x ohne, 3x mit Beineinsatz), 70x3, 80x1, 90-Fail, 90-Fail, 50x7 ohne Beineinsatz
LH-Rudern vorgebeugt: 70x10, 90x8, 100x6, 110x4
Einarmiges Reissen (Reps pro Seite): 20x5, 25x5, 30x3, 32,5x3, 32,5x3
Bankdrücken eng: 60x8, 100x5, 120x3,5, 120x3

Insgesamt bin ich mit der Einheit sehr zufrieden, auch wenn mein Namensvetter mich mit seinen 80 kg Military Press alt aussehen lässt. Ich sollte wohl verstärkt an meinen Schultern arbeiten, die sind auch optisch eher ein Schwachpunkt.

Das einarmige Reissen war mal was neues, würde an und für sich wahrscheinlich besser in ein Schnellkrafttraining für die Beine passen, aber ich hatte Bock, mich daran mal zu versuchen. Hat Spass gemacht und wird nicht das letzte Mal gewesen sein, dass ich das mache.

 

[Eisenfresser]

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Heute Max-Effort für den Oberkörper:

Floor-Press: 20x10, 70x5, 120x5, 140x3, 160x1, 165x1 (PR eingestellt)
Push-Press (1. WH mit Umsetzen vom Boden): 50x6 (Ohne Beineinsatz), 60x5 (2x ohne, 3x mit Beineinsatz), 70x3, 80x1, 90-Fail, 90-Fail, 50x7 ohne Beineinsatz
LH-Rudern vorgebeugt: 70x10, 90x8, 100x6, 110x4
Einarmiges Reissen (Reps pro Seite): 20x5, 25x5, 30x3, 32,5x3, 32,5x3
Bankdrücken eng: 60x8, 100x5, 120x3,5, 120x3

Insgesamt bin ich mit der Einheit sehr zufrieden, auch wenn mein Namensvetter mich mit seinen 80 kg Military Press alt aussehen lässt. Ich sollte wohl verstärkt an meinen Schultern arbeiten, die sind auch optisch eher ein Schwachpunkt.

Das einarmige Reissen war mal was neues, würde an und für sich wahrscheinlich besser in ein Schnellkrafttraining für die Beine passen, aber ich hatte Bock, mich daran mal zu versuchen. Hat Spass gemacht und wird nicht das letzte Mal gewesen sein, dass ich das mache.

Schönes Training!!!

Wenn ich mir deine horizontalen Drückleistungen so anschaue, denke ich,
dass die vertikale Drücklinie nicht viel beiträgt...

Wenn du häufiger vertikal drückst, wirst du mich schnell überholen, davon gehe ich aus!!!

 

[Green_is_Mean]

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Starkes Training . Die Schultern hincken nicht nur bei dir nach ...

 

[Eisenfresser-Online]

AW: Auf dem Weg zur 600 - Log vom anderen Eisenfresser

Danke Leute! Werde das stehende Drücken auf jeden Fall forcieren, sowohl mit als ohne Push aus den Beinen. Unsere Gewichtheber sind schon ganz irritiert, was ich die letzte Zeit immer an deren Spielzeugen rummache

 

[Eisenfresser]

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Danke Leute! Werde das stehende Drücken auf jeden Fall forcieren, sowohl mit als ohne Push aus den Beinen. Unsere Gewichtheber sind schon ganz irritiert, was ich die letzte Zeit immer an deren Spielzeugen rummache

 

[Eisenfresser-Online]

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Heute: Repetition Beine

Kniebeuge: 60x8, 80x8, 100x5, 120x12, 120x7, 120x5
Frontkniebeuge: 60x5, 60x5, 60x5
Good-Mornings: 60x10, 90x8, 90x8, 90x8
Supersatz: Rudern aufrecht/Military Press 20x10/20x6, 30x10/30x6, 35x8/35x6, 40x6/40x6, 40x6/40x6
Latziehen: 90x10, 110x10, 110x6, 110x6
LH-Curls: 20x10, 30x10, 40x8, 40x8

Vorgabe für mich war, in den Kniebeugen zumindest die gleiche Leistung zu erreichen, wie Freitag im Bankdrücken. Hat zum Glück hingehauen, im letzten Satz war dann sogar noch eine WH mehr drin.

Die Frontkniebeuge ist mir fast peinlich, aber irgendwann muss ich das ja mal angehen. Hoffe mich da zügig auf ein ernstzunehmendes Gewicht hochzuarbeiten. Extrem unbequeme Übung auf jeden Fall, aber wenn's hilft...

 

[Eisenfresser]

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Heute: Repetition Beine

Kniebeuge: 60x8, 80x8, 100x5, 120x12, 120x7, 120x5
Frontkniebeuge: 60x5, 60x5, 60x5
Good-Mornings: 60x10, 90x8, 90x8, 90x8
Supersatz: Rudern aufrecht/Military Press 20x10/20x6, 30x10/30x6, 35x8/35x6, 40x6/40x6, 40x6/40x6
Latziehen: 90x10, 110x10, 110x6, 110x6
LH-Curls: 20x10, 30x10, 40x8, 40x8

Vorgabe für mich war, in den Kniebeugen zumindest die gleiche Leistung zu erreichen, wie Freitag im Bankdrücken. Hat zum Glück hingehauen, im letzten Satz war dann sogar noch eine WH mehr drin.

Die Frontkniebeuge ist mir fast peinlich, aber irgendwann muss ich das ja mal angehen. Hoffe mich da zügig auf ein ernstzunehmendes Gewicht hochzuarbeiten. Extrem unbequeme Übung auf jeden Fall, aber wenn's hilft...

Ich habe zu Anfang nicht mal 5x60 Kg geschafft und habe die Übung gehasst

ABER es geht schneller als du denkst, wenn du dich erstmal dran gewöhnt hast,
steigen die Gewicht von TE zu TE!!!





Gruß Eisi

 

[Eisenfresser-Online]

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Heute auf dem Plan: Max-Effort Beine

Box Squats (28cm): 60x5, 80x5, 100x5, 120x5, 130x3, 140x2, 150x1, 155x1
Good-Mornings: 60x10, 100x6, 100x6, 100x6
Push-Press (1. WH vom Boden umgesetzt): 60x6, 70x4, 80x1, 90-Fail, 90-Autsch
Latziehen: 90x10, 110x10, 110x8, 110x6
LH-Curls: 20x10, 30x8, 40x6, 45x5, 50x3

Die Kniebeugen liefen gut, auch wenn die letzte schon eine geradezu perfekte Überleitung zu den darauf folgenden Good-Mornings war.

Die erste Push-Press mit 90 kg wäre fast gekommen, hatte aber den Eindruck, dass ich zu sehr nach vorne gedrückt habe - bei Powerliftern, die sich an Gewichtheberübungen versuchen, vermutlich ein klassisches Problem. Beim zweiten Versuch habe ich dann bewusst das Gewicht nach hinten geführt und es dabei wohl zu gut gemeint. Jedenfalls ist es über meinen Kopf drüber, ich in Rücklage gekommen, konnte das Gewicht nicht halten und es ist hinter mir runter gefallen. In Folge habe ich nun einen unangenehmen Schmerz in der Lendengegend, denke aber, dass es nix wildes ist. Bin wohl für die 90 noch nicht fit und werde mich beim nächsten Mal an 85 kg als Zwischengewicht versuchen.

 

[Eisenfresser-Online]

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Training gestern: Speed Bench

Bankdrücken, explosiv, enger Griff: 20x5, 60x5, 90x3, 90x3, 90x3
Bankdrücken, explosiv, mittlerer Griff: 90x3, 90x3, 90x3
Bankdrücken, explosiv, kleiner Finger an Markierungen: 90x3, 90x3, 90x3
Military-Press: 20x10, 40x8, 50x5, 50x3, 40x6, 20x10
KH-Frontheben: 3 Sätze Pumpen
Latziehen: 80x12, 80x12, 80x12
KH-Curls: 3 Sätze pumpen
Bankdrücken eng: 60x12, 60x12

War eine lockere Einheit gestern. Das Training am Freitag war schon ziemlich heftig, und ich habe am Wochenende ganz schön daran zu knabbern gehabt. Werde morgen wohl auch noch mal mit verringertem Volumen rangehen, um mir ein wenig Erholung zu gönnen.

 

[Eisenfresser-Online]

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Heute: Max Effort Bench

Bankdrücken, eng (Zeigefinger auf dem glatten Teil der Stange): 60x5, 80x5, 100x5, 120x3, 130x1, 135x1, 100x5
Aufrecht Rudern/Military Press im Supersatz: 20x10/20x6, 30x8/30x6, 35x6/35x6, 40x6/40x6, 40x6/-
LH-Rudern vorgebeugt: 70x10, 70x10, 70x10
Face-Pulls: 64x10, 64x10, 64x10, 64x10

Diese Trainingseinheit wird wohl nicht in die Geschichte großartiger Workouts eingehen. Volumen hatte ich absichtlich niedrig gehalten, ausserdem schmerzt mein unterer Rücken noch immer von dem missglückten Push-Press Versuch vom Freitag, was mich bei der MP und dem vorgebeugten Rudern merklich behindert hat. Beim Bankdrücken wäre evtl. auch eine Wiederholung mit 140 kg drin gewesen, mangels eines kompetenten Spotters verzichtete ich aber hier auf Experimente.

 

[Eisenfresser-Online]

AW: Auf dem Weg zur 600 - Log vom anderen Eisenfresser

Training vom Freitag: Speed Day Beine

Box Squats, parallel, explosiv: 60x5, 80x5, 100x3, 100x3, 100x3, 100x3, 100x3
Good Mornings: 60x10, 100x6, 100x6, 100x6
KH-Drücken im Sitzen: 22x10, 25x8, 25x8, 25x8
KH-Front Raises: 3 Sätze pumpen
KH-Curls: 3 Sätze pumpen
Trizepsstrecken am Seil: 4 Sätze pumpen
Bauchmaschine: 3x10

Extrem schwüles Wetter, bestimmt 3 Liter Wasser verloren beim Training und nur 1,5 Liter nachgekippt. Trizeps waren am Ende leicht am krampfen.

 

[Eisenfresser-Online]

AW: Auf dem Weg zur 600 - Log vom anderen Eisenfresser

Am Montag fiel das Training wegen einer beruflichen Verpflichtung aus. Da die Knie ohnehin etwas gereizt sind, habe ich heute einfach mit Oberkörper-Repetition weiter gemacht:

Bankdrücken: 20x10, 60x10, 80x8, 100x5, 130x8, 130x4, 120x5, 100x9
KH-Drücken sitzend: 22,5x10, 25x6, 25x6, 25x5
Klimmzüge, Körpergewicht: 8, 6, 6, 6
LH-Curls: 4 Sätze pumpen
Trizeps-Maschine: 3 Sätze pumpen
Face-Pulls: 71x10, 71x10, 71x10, 71x10

Seit langem das erste Mal, dass ich wieder Klimmzüge gemacht habe. Hatte mich im Januar auf 30kg Zusatzgewicht hochgearbeitet, aber dann üble Probleme mit der linken Bizepssehne bekommen. Inzwischen scheint es wieder schmerzfrei zu gehen, werde mich da langsam wieder rantasten.

 

[Eisenfresser]

AW: Auf dem Weg zur 600 - Log vom anderen Eisenfresser

@Eisenfresser-Online

Starke Bankleistung!!!

...ansonsten zum Klimmziehen...geile Übungen...ich denke aber Zusatzlasten werden oft überschätzt,
Körpergewicht und Volumen reicht bzw. funktioniert besser...ist jedenfalls meine Erfahrung...





Gruß Eisi

 

[sluthardt]

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du bist unwahrscheinlich stark bei face pulls, kannst du da mal ein video machen?

 

[Eisenfresser-Online]

AW: Auf dem Weg zur 600 - Log vom anderen Eisenfresser

@sluthardt: Das läuft bei der Maschine wo ich das mache über 'nen Flaschenzug (1 Umlenkrolle), dürfte also effektiv nur das halbe Gewicht sein. Werde aber versuchen, demnächst mal ein Video machen zu lassen.

 

[Eisenfresser-Online]

AW: Auf dem Weg zur 600 - Log vom anderen Eisenfresser

Heute: Max-Effort Bench

Bankdrücken, eng, Zeigefinger auf dem glatten Teil der Stange: 60x5, 80x5, 100x5, 120x3, 130x2, 140x1, 120x5
Rudern aufrecht/Military Press im Supersatz: 20x6/20x6, 30x6/30x6, 40x6/40x6, 50x6/-, 55x4/-
Seitheben: 3 Sätze pumpen
LH-Rudern vorgebeugt: 60x10, 80x8, 100x6, 110x5, 110x3
LH-Curls: 20x10, 30x8, 40x6, 50x5, 50x3
Face Pulls: 71x10, 71x10, 71x10, 71x10
Zum Abschluss: Farmers Walk mit 2x65kg Lanhanteln, c.a. 4x10m

Sehr erfreuliches Training. Die 140kg im Bankdrücken dürften bei dieser Griffvariation PR sein und kamen noch recht gut. Auch mit den darauffolgenden 5x120 bin ich zufrieden.

Bei den Face-Pulls habe ich festgestellt, dass das Seil sogar über zwei Umlenkrollen läuft, was das Gewicht doch stark relativieren dürfte.

Olympia-Langhanteln eignen sich zum Farmers Walk nur sehr eingeschränkt, wie ich feststellen musste. Die grösste Herausforderung bestand darin, die Dinger vom Schwingen und Pendeln abzuhalten, so dass das eigentliche Laufen in den Hintergrund rückte. Unsere Kurzhanteln gehen leider nur bis 40kg. Ich glaube, ich muss mir da mal was basteln.

 

[b3rnhard]

AW: Auf dem Weg zur 600 - Log vom anderen Eisenfresser

schöne einheiten, die du da absolvierst. und so nebenbei auch ganz schön beachtliche gewichter ^^