Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[Buddha]

sorry,
zuerst 145x2x3 (unabsichtlich) Gewicht vergessen zu stecken.
165x3x3
und 130x3x5
110x2x5, 125x5, 135x2 142x1 highbar paused
80x2x4 85x4 good morning
130x3x5 deadlift
100x5,4,5 stiff leg defizit stuff

Kreuzheben gefällt mir so, komme sonst fast nicht mit der Technik klar, halten könnte ich ja, mache aber eigentlich Sumoheben.
Leichte Good-Mornings, hätte ich eine SafetySquatbar wäre das einfacher.
Also rumänisches Kreuzheben auf etwa 2 zoll.

 

[Dicker]

Stimmt, Du hebst sonst ja nicht kassisch.
Auf jeden Fall sehr gute Beugen, die Tiefe .

 

[Buddha]

bench:
92,5+0,5x5x4
80,5x3x5
75x2x5 wide grip
rumgepanse
verspannt

 

[Buddha]

Aufwärmen, dehnen, rollen ....
Frontsquats
20x? bis 100x? ab da dann 110x1 120x1 130x1 und ab da 140 aufgelegt und gemerkt, ohne Spotter könnte das gehörig schief gehen. Die 130 waren schon hart.
Dann 100x5x5 und vorher die Schuhe gewechselt.
Und etwas 80x? und ein paar leichte slowmo-squats.

 

[Buddha]

Freitag auf Samstag:
Bank, nur technik(90kg) und setup versuche, war unzufrieden
dann heben
sumo 170x3, 170,5x3 172,5x3
sumo blockpulls Hoch bis 205x1 Höhe ungefähr 4 inch.
180x3x3 etwas rudern

den rest, hab ich vergessen und der Notizzettel, liegt irgendwo deplatziert.
Samtag etwas wenig Futter und wenig Wasser, dehydriert sein Vater vom Bier. Sonntag Bier und Oh Yeah-Riegel. Und 4 Backfische von Nordsee und halber Panetonne.
Montag ... etwas krank und verschlafen + wenig cals und dehydriert.

Jedenfalls: Beuge
170x3, 170x2, 170x1 170x1 (nur 1 rep, weil sonst rpe1000 und grind des todes)
140x3x5
highbar pause 120x3x5 130x3 143x1 105x3 healthskwat
for health: blockpulls conv. hoch bis 190x2x1 und 200(höhe etwa 4 inch), aber die Kamera ist dabei abgeschmiert, was mich abgefuckt hat.
conv. blockpulls(höhe 5-6 inch) 160x3x4
rudern

bodiweit: war 86,4 jetzt nach 8 Nutella-Broten und Fischstäbchen 89,9.



Wollte eigentlich Jordans neuen Plan probieren, nur ist der ein Flop, hab seine alten % genommen. wenn das soil liest, ich weiß ja.

 

[Chaser]

Also 8 Brote wiegen jetzt nicht sonderlich viel, wie viele Fischstäbchen waren das denn bitte?

 

[Buddha]

Also 8 Brote wiegen jetzt nicht sonderlich viel, wie viele Fischstäbchen waren das denn bitte?

5.

 

[Chaser]

Und dadurch waren gleich 3,5kg mehr auf der Waage? Das hätt ich auch gern mal..

 

[LeftoverCrack]

Wahrscheinlich auch die Flüssigkeit?

 

[Buddha]

Ja, Isoton-Getränke, also gut 5 Liter.

 

[Chaser]

Na gut, dann gehts.

 

[Buddha]

Nein, geht doch nicht. Hab heute mit 84,7 angefangen und bin erst nach Nutella, Burgerking ... etc. bei 87..



Extra für dich @Chaser, weil ich eine große Klappe habe.

 

[Buddha]

 

[Buddha]

Hab etwas gepumpt.
Schulterdrücken - Military press 65x1 60x3 und absteigend
Dips hoch bis 40x1 35x3 und 3x20x10
Hatte bisschen Stress und bin den gerade losgeworden.

 

[Buddha]

und heute versucht zu beugen, hab mir am montag den quad gezerrt.

 

[Chaser]

Nein, geht doch nicht. Hab heute mit 84,7 angefangen und bin erst nach Nutella, Burgerking ... etc. bei 87..



Extra für dich @Chaser, weil ich eine große Klappe habe.

Jetzt erst gesehen, was warn da drauf? Sieht nach 180 aus?

Dabei den Quad zerlegt?

 

[Buddha]

Jep. 165

 

[Chaser]

Woher der plötzliche Einbruch?

 

[Buddha]

Gewicht down.
Hatte 84kg und zu wenig Energie und beim Beugen hab ich nicht aufgepasst, keine Sicherheitsstreben.

Hatte gestern 85.7. Und jetzt wieder 88,2. Nach ungefähr 8000kal.

 

[Chaser]

Kenn ich, meine Waage ist mir immernoch suspekt.