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Armors (neuer) Plan

Armor

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19. März 2005
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Hier mein Plan,nach dem ich ab Mittwoch trainieren werde:



Tag 1

Rücken:

Klimmzüge in den Nacken
Langhantelrudern
Kreuzheben

Bizeps:

Hammercurls
Kurzhantelcurls
Konzentrationscurls


Tag 2

Brust:

Bankdrücken
Fliegende

Schulter:

Frontdrücken
Seitheben

Trizeps:

Frenchpress
Dips (an der Bank/am Holm)

Tag 3

Bein/Wade:

Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurler
Wadenheben
Beinheben



Was haltet ihr davon?
 

FloPo

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Wär cool wenn du die Satz- und Wiederholungsanzahl hinzufügen würdest, dann können wir besser analysieren;)

ansonsten von der Aufteilung der MG - kann man auf jeden Fall so stehen lassen.

würde nur persönlich keine Dips mehr machen wenn du an dem Tag schon Brust trainierst hast - würde ne separate Tricepsübung machen - aus eigener Erfahrung.

MfG
Flo
 

Armor

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Ich wende keine besondere Trainingstechnik an *g*

Überall 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
 

FloPo

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22. März 2005
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922
ich persönlich würde vielleicht die Grundübungen wie Bankdrücken und Kniebeugen auf 5 Sätze hochschrauben - außerdem wären mir die Bizepsübungen zu ähnlich...denke Seilzug liegend oder Seilzug stehend wären ne gute Alternative.

MfG
Flo
 

Nathans

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Beim Brusttag könntest du noch eine Übung reinnehmen, ansonsten ist der Plan gut! [daumen]
 

de-fortis

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Hallo Armor,
das Rückenprogramm ist soweit in Ordnung nur bitte keine Klimmzüge in den Nacken, normale alternierend breite sind um einiges gesünder.

3 Bizepsübungen würde ich nicht machen, eher Hammer und Konzentrationcurls mit 2 anderen als Beipiel: Lh- /Scottcurls im Wechsel.

'Tag 2' gefällt mir gut, könntest beim Schulterprogramm noch Cuban press bzw. Seitheben in vorbeuge ergänzen.

Das Beintraining ist auch soweit in Ordnung...



Gruß
forti
 

de-fortis

Team Sportmedizin
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Meinst du im Bereich Brust? Eventuell Butterfly ?

Hätte die gleiche Wirkung wie fliegende, wobei fliegende noch gesünder für den Deltoid-Rota-Bereich ist.
Evtl. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln zusätzlich.
5 Sätze in Grundübungen sind bei der Anzahl an Isolations/'normal'übungen in deinem Plan nicht gerechtfertigt, das Volumen wäre auf lange Zeit nicht verträglich.
Wenn schon 5 Sätze in Gü´s dann reduziere die Übungsanzahl, würde ihn aber erstmal so halten.



Gruß
forti
 
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