Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

[Alarm]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Keine Bange das werde ich, 2013 sollen die 200 kg WK gültig kommen. Ich trainiere ja gerade mal ein ganzes Jahr.

1 Jahr und soviel Power...RESPECKT!!!!!

 

[Dicker]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Ich habe halt viel Eigenmasse und relativ kurze Arme. Habe wie Du mein Leben lang körperlich gearbeitet, auch wenn ich momentan gerade die Kehrseite dessen schmerzhaft kennenlernen muß. Zudem bin ich irgend wie (wie von janden schon angemerkt) ein wahres Shirttalent.
Nächster WK ist übrigens am 03.11.2012 in der Mannschaftswertung der Nordliga.

 

[Gast]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

..habe ich mir dann an jeden Fuss 15kg Ketten gebunden und ne SZ mit 45 Kg in den Nacken gelegt, damit dann 300mtr mit Ausfallschriten meinen Feldweg hoch, dort Ketten und SZ bei meinem Traktor (Deutz D30s) auf die Ackerschiene gepackt, den Traktor dann mit nem Brustgurt und nem Gurt an meinen Rücken geschnallt und die 300 mtr zum Hof gezogen..(mein Junge sass am Steuer)...
danach kaputti tuti war nix mehr mit BD oder Biz/Triz, aber Beine ,A....,Schultern und Rücken sind gut gefordert....am Dienstag mach ich dafür etwas mehr BD ;-)...bis denne..

sehr, sehr cool!!!

 

[Alarm]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Ich habe halt viel Eigenmasse und relativ kurze Arme. Habe wie Du mein Leben lang körperlich gearbeitet, auch wenn ich momentan gerade die Kehrseite dessen schmerzhaft kennenlernen muß. Zudem bin ich irgend wie (wie von janden schon angemerkt) ein wahres Shirttalent.
Nächster WK ist übrigens am 03.11.2012 in der Mannschaftswertung der Nordliga.

seh ich auch so, das du das Talent und die richtige Technik hasst ich selber kann einfach halt nur Raw, zum einen weil ich fast immer alleine trainiere, wer also sollte mir helfen beim Shirt anziehen..zum anderen bin ich irgendwie auch ein Bewegungslegastehniker, bin froh das ich Raw einiges hinbekomme, jetzt noch ne neue Technik, nö da mach ich lieber nur das was ich halt kann.
Zum Wettkampf in der Nordlige drück ich dir die Daumen...bis denne..
bleib stark -werde stärker

 

[Alarm]

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So heute BD Tag

allgemeines aufwärmen, dann
12*20
9*40
3*50
3*60
3*90
1*110
1*130
1*140
2*150
1* 152,5
3*7*125
11*110

danach Lang/Kurz/SZ-Hantel Übungen für Biz/Triz sowie Latziehen,+ Engbankdrücken ohne Pause bis jeweils zum Muskelversagen.
das ganze Programm dann 3sätze*maxim.mögl.WH, danach ging erst mal nix mehr, nach ner kurzen Erholungspause dann noch 110 kg BD bis zum Versagen.
Jetzt hier noch bisschen Stöbern, dabei was futtern, freu mich schon auf Don..da ist KH Tag..bis denne bleibt stark-werdet stärker

 

[Dicker]

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Stark wie immer, Respekt !

 

[Alarm]

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Na denn..heute KH Tag

allgemeines aufwärmen dann:
12*65
3*105
3*135
1*165
4*155 der fünfte kamm einfach nicht mehr :-(
1*145
5*125

dann um etwas bessere Laune zu bekommen ne umgewandelte Westside Übung...ich nenne diese Übung "Crazy Benchpress nd dancing weight,s"
dazu hab ich mir 4 Daumendicke 2,5 mtr lange Bambusstäbe mit Kraftband verbunden und ne LH davon gemacht.
Daran hänge ich von innen nach aussen erst je seite 15 Kg Ketten (so das die Ketten immer frei schwingen, dann an Deuserbändern die ich mehrfach lege je ne 10 Scheibe hoch und ne 5 er Scheibe tiefer.

Dann mach ich damit Bankdrücken..3*12 *ca 60kg,

Von der Übung verspreche ich mir stärkere Oberkörpermuskeln und vor allem ne steigerung der Muskel-Koordination.

Dann noch 3*3*3 Klimmzüge etwas Dehnen..das wars für heute,
hätte,müsste,sollte alles quark...heute lief es nicht gut weil die 5.WH beim KH mit 155 nicht kommen wollte,....aber übermorgen beim KB..da wird es besser ..ganz bestimmt!!

 

[Gast]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

dann um etwas bessere Laune zu bekommen ne umgewandelte Westside Übung...ich nenne diese Übung "Crazy Benchpress nd dancing weight,s"
dazu hab ich mir 4 Daumendicke 2,5 mtr lange Bambusstäbe mit Kraftband verbunden und ne LH davon gemacht.
Daran hänge ich von innen nach aussen erst je seite 15 Kg Ketten (so das die Ketten immer frei schwingen, dann an Deuserbändern die ich mehrfach lege je ne 10 Scheibe hoch und ne 5 er Scheibe tiefer.

Dann mach ich damit Bankdrücken..3*12 *ca 60kg,

mach mal ein video!!

 

[matten]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

dann um etwas bessere Laune zu bekommen ne umgewandelte Westside Übung...ich nenne diese Übung "Crazy Benchpress nd dancing weight,s"
dazu hab ich mir 4 Daumendicke 2,5 mtr lange Bambusstäbe mit Kraftband verbunden und ne LH davon gemacht.
Daran hänge ich von innen nach aussen erst je seite 15 Kg Ketten (so das die Ketten immer frei schwingen, dann an Deuserbändern die ich mehrfach lege je ne 10 Scheibe hoch und ne 5 er Scheibe tiefer.

Dann mach ich damit Bankdrücken..3*12 *ca 60kg,

Von der Übung verspreche ich mir stärkere Oberkörpermuskeln und vor allem ne steigerung der Muskel-Koordination.

an ideen mangelt es dir jedenfalls nicht.

mach mal ein video!!

fände ich auch gut!

 

[donoctavio]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Zumindest ein foto von der konstruktion!

 

[Alarm]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Foto kann ich wohl hinkriegen,aber wie ich das hier reinbringe weiss ich noch nicht, muss warten bis Sohnemann mal wieder hier auf den Hof kommt,....
bis denne bleibt stark-werdet stärker

 

[Alarm]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

So nun im 2.Anlauf...hatte alles schon geschrieben da flog ich raus..warum
Also heute KB Tag...es war wieder son Tag wie man sie nicht braucht

schluderiges unmotiviertes aufwärmen dann: (im Power Rack)
12*20
3*60
3*110
1*130
3*160 mit Gürtel, die ersten beiden WH waren ltd.Milfschnitte nicht tief genug??
2*170 mit Gürtel, beide ltd:Milfschnitte nicht tief genug. bei der 3. Wh abgekackt
kam nur etwas hoch dann abgestürzt,Hantel in die Sicherungs-Seile fallen lassen.

dann14 Minuten Cardio, dabei an den fleissigen "Dicker" gedacht und zum Trappatoni geworden,....was bilde siche ein diesä Körpär(Strunz)..wie Flasschä lärrr...

zur Strafe weil ich abgestürzt war dann negative Box Squats, das sieht bei mir so aus:

Tiefe Box (hier ne leere umgedrehte Warsteiner Kiste) ins Rack, die Hantel (110,00kg) in die Ablage, dann die Sicherungsseile so einstellen, das wenn ich auf der Box sitze die Hantel 10 cm tiefer als mein Trapezius hängt.
Dann unter die Hantel stellen,beugen bis ich auf der Box sitze (von wegen nicht tief genug), dann die Hantel in die Sicherungen gleiten lassen, die Hantel hängt nun frei hinter meinem Rücken, ein Moment ca 20-30 sek. warten, dann unter die Hantel tauchen auf den Trapezius positionieren im Sitzen aufrichten, tief Luft holen und dann aufstehen, oben die Hantel dann in die Ablage. Nach ca 30-45 sek. Pause das gleiche von vorne, das aber solange und immer wieder..bis nix mehr geht, mindestens aber 12*

Erhoffe mir dadurch neben Kondition und Kraft, eine Konditionierung auf die WK Tiefe, ausserdem war ich sauer auf mich, abkacken vor der Milfschnitte..geht ja mal garnicht!

Dann etwas Kurzhantel Trainig zur Überbrückung, (Fliegende usw.)

Dann leichtes Bankdrücken..
12*50
3*100
3*110
1*130
4*140 bei der 5.WH beim hochfahren an der Gabel hängengeblieben...da war sie wieder,
die schlechte Laune!!

3*7*125 bei der letzten WH fast gekotzt, aber geschafft

dann 3*3*3 Klimmzüge für die Rücken-Entlastung

zum Schluss noch für die Laune etwas Biz/Triz mit Lang/SZ/Kurz und Trizepshantel und spielen mit der Kettlebell

So dann Montag schweres BD...hoffe das wird endlich mal was...und wenn die Milfschnitte heut Nacht auch was von wegen ..."nicht tief genug"...murmelt...dann ist das ganze WE..vermasselt und ich werd zum grenzdebilen Depri-Neerd
bis denne...bleibt stark-werdet stärker

 

[matten]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Tiefe Box (hier ne leere umgedrehte Warsteiner Kiste) ins Rack, die Hantel (110,00kg) in die Ablage, dann die Sicherungsseile so einstellen, das wenn ich auf der Box sitze die Hantel 10 cm tiefer als mein Trapezius hängt.
Dann unter die Hantel stellen,beugen bis ich auf der Box sitze (von wegen nicht tief genug), dann die Hantel in die Sicherungen gleiten lassen, die Hantel hängt nun frei hinter meinem Rücken, ein Moment ca 20-30 sek. warten, dann unter die Hantel tauchen auf den Trapezius positionieren im Sitzen aufrichten, tief Luft holen und dann aufstehen, oben die Hantel dann in die Ablage. Nach ca 30-45 sek. Pause das gleiche von vorne, das aber solange und immer wieder..bis nix mehr geht, mindestens aber 12*

dein gym und deine verschiedenen aufbauten interessieren mich wirklich.

wird wirklich zeit, daß dein sohnemann dir zeigt wie man bilder usw. hier reinstellt. ist eigentlich gar nicht so schwer!

 

[Dicker]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Bei Cardio mußt Du nicht an mich denken, ich bin da eine sture Schlampe und lasse schon wieder alles schleifen. Montag sind meine KB dran, wer weiß was da überhaupt geht ?
Ha ha, die Milfschnitte, sollte Sie nicht zusätzlich anspornen ? Und es liegt doch an dir, ob Sie heute Nacht wieder was von "nicht tief genug" brubbelt.
Hattest Du die Bierkiste nicht bei den Beugeversuchen ?

Abhaken und weiter machen ! Was glaubst Du wie frustriert ich war, als ich kurz vor der WM mit dem damaligen WK Shirt nicht mehr gültig zur Brust runtergekommen bin und somit eine WM im Trainingsshirt bestritten habe.

 

[Alarm]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Bei Cardio mußt Du nicht an mich denken, ich bin da eine sture Schlampe und lasse schon wieder alles schleifen. Montag sind meine KB dran, wer weiß was da überhaupt geht ?
Ha ha, die Milfschnitte, sollte Sie nicht zusätzlich anspornen ? Und es liegt doch an dir, ob Sie heute Nacht wieder was von "nicht tief genug" brubbelt.
Hattest Du die Bierkiste nicht bei den Beugeversuchen ?

Abhaken und weiter machen ! Was glaubst Du wie frustriert ich war, als ich kurz vor der WM mit dem damaligen WK Shirt nicht mehr gültig zur Brust runtergekommen bin und somit eine WM im Trainingsshirt bestritten habe.

Ne bei den Beugeversuchen wollte ich eigentlich unter WK Bedingungen angeben und der Milfschnitte imponieren, das ging dann ja wie beschrieben mal so richtig daneben.......na ja Montag wird besser...bis denne..
Bleib stark-werde stärker

 

[Alarm]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

dein gym und deine verschiedenen aufbauten interessieren mich wirklich.

wird wirklich zeit, daß dein sohnemann dir zeigt wie man bilder usw. hier reinstellt. ist eigentlich gar nicht so schwer!

Ja das hoffe ich auch, ...bis denne...bleib stark-werde stärker

 

[Dicker]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Ne bei den Beugeversuchen wollte ich eigentlich unter WK Bedingungen angeben und der Milfschnitte imponieren, das ging dann ja wie beschrieben mal so richtig daneben.......na ja Montag wird besser...bis denne..
Bleib stark-werde stärker

Bei mir sind alle !!!!! Beugen ATG. Da gibt es keine Diskussionen.

 

[Alarm]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Bei mir sind alle !!!!! Beugen ATG. Da gibt es keine Diskussionen.

Dann machst du alles richtig, weiter so,... ich denke auch,.. ich fang wieder mit meiner tiefen Box an, um mich auf die WK-Tiefe zu konditionieren (Pawlow lässt grüßen)
mit Spiegel funktioniert wie ich halt zugeben muss die Selbstkontrolle nicht!!
also bis denne...bleib stark-werde stärker

 

[Alarm]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

So heute nun BD Tag....
nachdem KH und KB Tage nicht so optimal waren, lief das BD ganz gut, hab mit dem Aufwärmen etwas experimentiert und heute erst 9 Min.Cardio(Crosswalker) gemacht dann wie üblich allgemeines GK aufwärmen mit zwei 5 kg Kurzhanteln (12 versch.Übungen jede mit 12 WH)

dann:
12*50
9*80
3*100
1*130
3*150 (hab ich in den letzten Wochen immer nur 2x geschafft heute also Top)
3*5*130
8*120
11*110

da das ganz gut lief meiner Meinung nach, hab ich im Anschluss noch etwas Dehnen und bewegen gemacht,
wollte ja auch 1*160 WK gültig versuchen, hab es dann aber sein lassen, weil ich einfach meine Schultern etwas schonen will.
So nun noch etwas Power napping (gemampft hab ich sofort nach dem Training) und dann ab auf den Traktor und so tun als ob ich der obermalocher wäre, heut abend dann mich von der Milfschnitte verwöhnen lassen,hab ja soooo hart malocht..den ganzen Tag allein auf dem Hof ;-)
bis denne...bleibt stark - werdet stärker

 

[Dicker]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Gibt es einen Grund warum die 130 kg zwischendurch nur als 1er gemacht werden ?
Ganz ehrlich, wer dreimal 150 kg drück, der sollte die 160 kg als Einzelversuch eigentlich auch schaffen.
Ansonsten schöne RAW Lasten !