2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Eisenfresser]

Kleiner Bericht zu meiner Reise:

Am 25.6.15 ging es von Frankfurt am Main aus per Flugzeug zu den World Police and Fire Games in die USA. Dies fanden im Großraum Washington D.C. statt. Über 12.000 Athleten aus über 70 Ländern sollten in über 60 Sportarten daran teilnehmen.
Am 26.6. fand im JFK-Stadion von Washington die große Eröffnungsfeier statt. Hier fand zunächst der Einmarsch aller Athleten statt, was wirklich beeindruckend war. Motorradparade, Hubschraubermanöver, Fahnenparaden und kleinere Filmbeiträge folgten. Leider wurde danach sehr lange viel geredet, was zur Folge hatte, dass nach und nach viele Besucher und Athleten bereits das Stadion vor Ende der Feier verließen.
In den folgenden Tagen stand neben den Wettkämpfen natürlich auch etwas sightseeing von Washington und Aktivitäten in der Region auf dem Programm. Ich war dabei eigentlich immer mit den anderen Kraftsport-Kollegen, mit denen wir uns zu einem Art Nationalteam zusammengefunden haben, unterwegs.
Am 30.6. fand dann mein Bankdrück-Wettkampf statt, bei dem ich zwar 152,5kg als neue Bestleistung drücken konnte, aber leider nur 4. wurde.
Am 3.7. war dann das Push/Pull, also Zweikampf aus Bankdrücken und Kreuzheben. Hier wurde ich enttäuschend 5., ich konnte leider nur 230kg an diesem Tag im Heben in die Wertung bringen.
Die Wettkämpfe haben mir insgesamt schon Spaß gemacht, allerdings fand ich sie nicht optimal von der Organisation her. Die Kampfrichter waren in meinen Augen schlechter als die hier zu Lande, auch das teilweise schwammige Regelwerk sorgte für Verwirrung. Die Stimmung und Kameradschaft unter den Athleten war aber einmalig.
Die Abende verbrachten wir zumeist im Athletendorf, was wirklich immer schön war.
Während der Games gab es leider beim Radrennen einen Unfall, in dessen Folge ein Athlet verstarb. Diesem wurde sehr würdig und eindrucksvoll bedacht, inkl. memorial, Dudelsackmusik etc.
Am 6.7. wurden die Games dann in einer sehr schönen closing ceremony beendet.
Insgesamt hat man gemerkt, dass bei den Games die Kameradschaft und Freundschaft wirklich im Vordergrund steht, aber auch die Wettkämpfe sehr spannend sein können.
Ich kann daher jedem mit entsprechendem beruflichem Hintergrund die Teilnahme an solchen Games sehr empfehlen.

 

[milan-mz]

hier noch mein video von dem games

schaut euch bitte insb. mal den kreuzhebeversuch ganz am ende an (war 2:1 ungültig)

 

[donoctavio]

hi milan, gratz zum wettkampf! besser kann es immer laufen, schlechter leider auch ... ich denke die Erfahrungen die du gemacht hast haben weit größeren Stellenwert und werden dir besser im Gedächtnis bleiben als deine Leistungen!

die kommt man eigentlich zu diesen Games? Wo muß man sich bewerben? Ich bin zwar nicht Polizist, aber in Österreich hat mein Berufstand den gleichen Exekutiven Status wie die Polizei mit gewissen Einschränkungen! Ob die mich bei diesen Games zulassen würden? Wie kann man das feststellen?

lg Don

 

[Eisenfresser]

hi milan, gratz zum wettkampf! besser kann es immer laufen, schlechter leider auch ... ich denke die Erfahrungen die du gemacht hast haben weit größeren Stellenwert und werden dir besser im Gedächtnis bleiben als deine Leistungen!

die kommt man eigentlich zu diesen Games? Wo muß man sich bewerben? Ich bin zwar nicht Polizist, aber in Österreich hat mein Berufstand den gleichen Exekutiven Status wie die Polizei mit gewissen Einschränkungen! Ob die mich bei diesen Games zulassen würden? Wie kann man das feststellen?

lg Don

Du bist doch Justizvollzugsbeamter, oder? Da bist du meiner Meinung nach teilnahmeberechtigt. Ich überlege übrigens auch. ...nächstes Jahr will ich erstmal wieder 1-2 Wettkämpfe machen, zum Reinkommen, dann wären die WPFG echt ein geiles Ziel, wobei China nicht so mein Ding ist...ich würde aber nur Bank machen.

@Milan
Gibt es schon eine Ergebnissliste vom Bankdrücken?




Edit: Ich vergaß, der Hebeversuch sieht für mich gültig aus, wüsste nicht was an dem ungültig wäre

 

[janden]

Fand den 235er eindeutig gültig. Einzig das Absignal kam für mich etwas sehr schnell, wert hat ungültig gegeben?

Aja Bank kamen die 150 am Push und Pull Tag echt easy, mich wundert es voll, dass du da an 155 gescheitert bist.

 

[Dicker]

Für mich sah der auch gültig aus !

 

[milan-mz]

Ja bank war komisch, dachte auch 155 kommen sicher. Hab den schlecht erwischt.
Beim heben haben die seiten karis rot gedrückt.

Don du solltest teilnehmen können. Google mal die wpfg 2017 in montreal, auf der site solltest du das nachlesen können! Quali gibts keine. Übrigens: es gibt auch den europäischen ableger der games. Die epfg 2016 in spanien haben auch erstmals bank und kreuzheben im programm!

Eisi wegen der ergebnissliste muss ich selbst nochmal gucken.

 

[milan-mz]

Heute wieder trainiert

08.07.15 (mi)

Hypers 1x15
Bauch 3x

Kniebeuge sehr breiter stand
1x8x 60kg
3x12x 80kg

Bank cambered bar beine oben
1x8x 67kg
2x8x 87kg

2 supersätze ring dips 10wdh/hängend ring rudern 12wdh

2 supersätze butterfly kh 12wdh/reverse butterfly 10wdh

2 supersätze reverse hypers 15wdh/beinheben 10wdh

Einbeinig stabi
Dehnen

Fazit: war sogar anstrengend

 

[milan-mz]

09.07.15 (Do)

hyperext. 1x15
bauch 3x
bulgarische Kniebeugen 2x8 bwe

Kreuzheben eng raw (kein gürtel, keine zughilfen, kein magnesia, obergriff)
1x5x 60kg
1x3x 100kg
3x8x 140kg

Good Mornings 3x8 60kg
Klimmis eng UG mit kurz halten oben 3x8

GHR 2x6
Renegade Rows einarmig mit Kettlebells 2x8 je Arm
dehnen
sauna

gutes leichtes training, habe muskelkater in den oberschenkeln von den breiten beugen von gestern

 

[milan-mz]

10.07.15 (Fr)

Trimmdichpfad

3 Runden Zirkel
- Kniebeugen auf Wackelbrett 15wdh
- gehen über balance-holzpfahl
- Hängend Rudern 15wdh
- Liegestützte 15wdh

2 Runden Zirkel
- sehr breite Klimmzüge 8wdh
- Dips 12wdh
- front levers

2 Runden Zirkel
- bulgarische Kniebeugen 8wdh je bein
- Beinheben 10wdh
- Unterarmstütz

und noch etwas schnelles gehen (ca 20min)

gutes off-seoson gepumpe, sonntag vllt nochmal core und ab montag neue vorbereitung

 

[milan-mz]

12.07.15 (so)

Seile 4x
2 supersätze unterarmstütz auf zwei pezzibällen/liegestütze auf pezziball 10wdh
Beinheben hängend 2x8
Hypers abgerundet 2x15
15min radeln
Dehnen
Sauna

Locker core und cardio und ab morgen wieder kdk training

 

[milan-mz]

13.07.15 (mo)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
5x4x 130kg easy

Bank breit wkg
1x5x 60kg
1x5x 80kg
4x8x 105kg

Kreuzheben touch and go
1x3x 60kg
1x2x 100kg
1x1x 140kg
3x6x 160kg leicht

Kabelrudern eng 3x12
Reverse hypers 2x15
Dehnen

Hmm irgendwie zäher einstieg, hab mich sehr verspannt gefühlt und habe zug auf der lws und im hüftbereich

 

[milan-mz]

14.07.15 (Di)

hyperext 1x15
bauch 3x

Box-Kniebeuge sehr breiter Stand
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
3x5x 125kg leicht aber sehr sauber

Engbank Beine oben mit 3sec stopp unten
1x6x 50kg
1x6x 65kg
4x6x 75kg leicht

Kreuzheben Reißgriff
1x4x 60kg
1x4x 110kg
3x4x 141,8kg

Reverse Butterfly 3x10
KH Seitheben 2x10

Beinheben hängend 2x10
Hüftbeuger mit Band 2x15 je Bein
dehnen

gutes submaximales training, gefällt mir derzeit

 

[milan-mz]

habe wieder für das portal geschrieben

http://www.muscle-corps.de/4235-powerlifting-lifestyle-training-als-lebensinhalt.htm

 

[Stick-Master 9000]

Schöner Artikel. Hab mich bei vielen Punkten erkannt

 

[milan-mz]

15.07.15 (mi)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x

Kniebeugen mit stopps
1x4x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 110kg
4x4x 140kg souverän und gut

Bank breit wkg
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
3x8x 110kg souverän

Semi sumo kreuzheben mit stopp höhe knie
1x3x 60kg
1x3x 110kg
4x3x 140kg

Klimmis breit 3x12
Klimmis eng UG 4x6
Bissel beinheben und hip circle
Dehnen

Gutes training

 

[milan-mz]

16.07.15 (do)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x

Überkopfbeuge 2x8 30kg
Kniebeuge sehr breiter stand
1x5x 60kg
1x5x 90kg
3x5x 120kg

Bank medium auf foam roller board
1x5x 50kg
1x3x 75kg
1x2x 100kg
1x2x 115kg auf rolle
4x5x 130kg souverän

Kreuzheben erhöht (Lockouts)
1x4x 60kg
1x4x 110kg
1x4x 160kg
3x4x 180kg leicht

2 supersätze trizepsdrücken kabel 10wdh/kh hammercurls 12wdh
Beinheben 2x8
Hip circle 1x
Dehnen

Wieder prima heute

 

[Dicker]

Betonung auf Beuge mit sehr breiten Stand, was ist der Grund dafür ?

 

[milan-mz]

Dicker ich will da mehr meine oberschenkel und abductoren stärken. Habe das gefühl da defizite zu haben. Ist einen versuch wert...
Training heute in aschaffenburg:

17.07.15 (fr)

Hyperext. 1x15
Bauchzirkel 1x

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 130kg
5x3x 157,5kg souverän

Engbank stopps
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 92,5kg
3x6x 105kg
1x6x 70kg als reduktionssatz direkt nach dem 3.satz mit 105kg

Gestr. Kreuzheben
3x8x 100kg

Milan rudern 3x12 60kg (LH Rudern mit jeweils unten halten, körper dabei vorgebeugt)

Statisches 2x
Dehnen

Gutes training im verein aber muss aufpassen meinen rücken nicht zu überlasten

 

[Dicker]

Da kann ich ein (Klage)lied von singen, ich beuge seit letztes Jahr Dezember im breiteren Stand und meine Adduktoren schmerzen immer noch bei jeden Training.