2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

19.03.15 (Do)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 95kg
1x3x 135kg
5x3x 165kg anstrengend

Langhantelrudern 3x 12,10,8wdh
Hängend Rudern in Ringen 3x10
KH hammercurls 2x8

Reverse Hypers 3x15
2 Supersätze Unterarmstütz zwei Pezzibälle/Beinheben hängend 8wdh
dehnen

gute einheit am morgen mit viel dampf, nächstes training am samstag da ich bis samstag mittag auf einem kurztrip/ausflug bin

 

[milan-mz]

21.03.15 (Sa)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x2x 125kg
1x2x 155kg
3x2x 175kg leicht

Bank breit mit Stopps wkg
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
1x2x 110kg
1x2x 130kg
2x2x 140kg souverän

Kreuzheben eng auf Spannung
1x5x 70kg
1x3x 122,5kg
4x2x 175kg

KH tate press 3x12
hip circle 2x
beinheben 1x8
dehnen

starkes training, war alles recht leicht

 

[Stick-Master 9000]

Alter Verwalter!

 

[milan-mz]

23.03.15 (Mo)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 120kg
1x1x 145kg
1x1x 165kg
2x1x 185kg souverän

Bank medium mit Stopps
1x5x 50kg
1x3x 75kg
1x2x 100kg
3x8x 117,5kg nicht leicht aber ging gut

Beinheben hängend 3x12
einarmige Kniebeugen kettlebell bottum-up 2x8 je Arm
statische Liegestützte auf Pezziball 2x
Abductoren Band 2x25
Adductoren Band 2x15
dehnen

war etwas schlapp aber hat alles wie geplant gut geklappt. bei der beuge wird es echt langsam ganz gut, noch luft da.

 

[Stick-Master 9000]

Ahhhh bin so neidisch! Ich dümpel hier so rum (blöder Rücken & Knie)& Trainer reist hier top Werte ab
Freu mich auf die FIBOerwarte großes!!! Ich sag nur 210 & 260

 

[Dicker]

Es gibt das Gerücht das der stärkste Kreuzheber aller Zeiten auch da sein soll.

 

[milan-mz]

auf der fibo werden einige sehr starke leute sein und ich halt noch
training heute:

24.03.15 (Di)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Überkopfbeuge
2x10x 45kg

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x2x 151,8kg
1x1x 180kg
1x1x 200kg
1x1x 215kg
1x1x 230kg
1x1x 240kg recht souverän

Klimmzüge breit
10x10

Klimmzüge eng UG
2x12

Beinbeuger Pezziball 2x15
hip circle 1x
dehnen

gutes stabiles training, heben ging echt gut da kommt langsam die leistung

 

[Stick-Master 9000]

Saubere Einheit Trainer

 

[Dicker]

Wo soll es denn hingehen im Heben ?

 

[milan-mz]

260kg raw bei der fibo sollten es schon werden...

 

[Mr.Wayne]

Raw oder eq?

 

[milan-mz]

siehe meinen vorherigen post
raw meine ich

 

[Mr.Wayne]

Überlesen, sitze im Unterricht, sry

 

[milan-mz]

ach konzentrier dich lieber aufs forum hier
die praxis zählt eh in dem beruf den du erlernst

 

[milan-mz]

25.03.15 (Mi)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x2x 120kg
1x1x 150kg
4x3x 167,5kg immer sehr anstrengend

Engbank von Pins (immer von der ablage aus gedrückt)
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
3x5x 120kg souverän

KH Seitheben 2x15
Reverse Butterfly 3x8

Reverse Hypers 2x15
Hyperext. abgerundet 2x15
dehnen

stabiles training, alles zufriedenstellend

 

[milan-mz]

26.03.15 (Do)

hyperext. 1x15
bauch 3x30
Überkopfbeuge 2x10 47,5kg

Rudern an Maschine 3x12
Latziehen eng von oben 2x10
KH hammercurls 2x12

Unterarmstütz zwei Pezziball 3x
Seile auf bosuball stehend 2x
einbeinig stabi 2x
dehnen
sauna

leichter tag, alles zügig und hauptaugenmerk auf core und dann regeneration

 

[milan-mz]

27.03.15 (Fr)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x2x 120kg
1x1x 140kg
1x1x 160kg
1x1x 180kg abbruch

Bank breit wkg
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
1x1x 110kg
1x1x 130kg
1x1x 140kg
1x1x 150kg

Kreuzheben eng auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x2x 150kg
3x2x 180kg problemlos

2 Supersätze langsame Dips 12wdh/Trizepsstrecken Kabelzug 10wdh
hip circle 2x
abgerundete hyperextensions 1x15
dehnen

konnte zeitlich bedingt nur heut morgen und mir hat einfach (noch) alles weh getan, rücken war einfach zu müde zum schweren beugen. daher abgebrochen. muss aber auch da meine planung kritisieren, aber ich passe es ja dann immer an. der rest war dann aber gut. trotzdem nicht so recht zufrieden.

 

[milan-mz]

30.03.15 (Mo)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 110kg
1x2x 140kg
1x1x 160kg
1x1x 180kg
2x1x 190kg total leicht ich hab gelacht dabei

Bank medium mit Stopps
1x5x 50kg
1x3x 75kg
1x2x 100kg
3x7x 120kg letzter satz recht schwer, aber gut gedrückt

Hyperext. abgerundet 2x15
Beinheben hängend 2x12
Medball überkopf werfen 2x10
Trizepsdrücken 2x12
hip circle 2x
dehnen

gutes Training, obwohl ich etwas mit Blockaden seit gestern zu kämpfen hatte. war echt cool dementsprechend!

 

[milan-mz]

31.03.15 (Di)

Hyperext. 1x15
bauch 3x30

Überkopfbeuge
1x5x 30kg
2x10x 50kg

Kreuzheben raw
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x2x 150kg
1x1x 180kg
1x1x 200kg
1x1x 220kg
1x1x 235kg
1x0x 245kg no lift
1x0x 242,5kg no lift

Klimmis breit
9x11

enges Latziehen UG 2x8
Good Mornings mit zwei Bändern 2x12
dehnen

habe gestern im nachtdienst recht scharfes chili con carne gegessen was ein kollege zum ausstand mitgebracht hat, heute leider totale magenprobleme und überhaupt keine energie. leichter schwindel und überhaupt keine spannung mehr im körper, dafür wars fast sogar noch gut, aber insgesamt zum vergessen heute. echt ärgerlich, da es das letzte schwere heben vor der fibo sein sollte (245-250 wollte ich heben), aber es einfach heute nicht ging. echt scheiße im wahrsten sinne des wortes!

 

[Mr.Wayne]

Dass du nach dem Nachtdienst überhaupt auf 235 kannst.. Wird schon auffer fibo