2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

ja normal geht das schon am tag nach den nachtdienst, alles eine frage der gewöhnung und anpassung. aber heute hat mir halt einfach der magen voll einen strich durch die rechnung gemacht, ärgerlich. mir ist auch aktuell echt schlecht.

 

[Dicker]

Dann mal gute Besserung !

 

[Mr.Wayne]

Ich bin da immer direkt danach schlafen gegangen, meist so gegen 2 Uhr aufgewacht. Die Trainings waren alle für die Tonne, bin ansonsten topfit damals sogar einmal bei 160kg Beuge gefailt. Hab seitdem immer am Nachmittag vorm nachtdienst trainiert

 

[milan-mz]

ich gehe natürlich auch immer direkt ins bett, meist gegen 6.30h (sind normal um 6h abgelöst und ich wohne nah zur dienststelle). früher konnte ich auch bis 14h schlafen, mit der zeit aber nicht mehr. schaffe oft nur ca 5std, manchmal richtung 6h aber auch mal noch weniger. du wirst denk ich auch noch merken, dass man mit der zeit immer schlechter da pennt. die trainings am tag nachm ND waren auch schon gut, heute halt leider nicht aber da kam ja noch mehr dazu.

 

[milan-mz]

01.04.15 (Mi)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge mit Stopps
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 110kg
2x5x 130kg leicht, aber rücken müde

Engbank mit Stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
4x6x 110kg souverän

Reverse Butterfly 3x10
Rotatoren 2x15
Beinheben hängend 1x12
dehnen

war heute immer noch groggy und etwas blass, beuge nur leicht, bank ging sehr gut.

 

[milan-mz]

02.014.15 (Do)

Bankziehen 4x 15,12,10,8wdh
Renegade Rows KB 2x16 abwechselnd
einarmig Latziehen gestreckt Band 2x20 abwechselnd

diverses für core (unterarmstütz, beinheben, abgerundete hyperextensions, pezziball, crunches)
Gymnastik/dehnen

nur ganz entspannt heute...

 

[milan-mz]

03.04.15 (Fr)

hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 120kg
1x1x 150kg
1x1x 170kg
2x2x 185kg absolut souverän

Kreuzheben eng auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x2x 150kg
3x2x 185kg

Beinbeuger Pezziball 2x12
LH Shrughs 2x10
hip circle 2x
dehnen

alles souverän und gut, morgen raw bank beim osterbankdrücken in mainz

 

[Mr.Wayne]

Bis Morgen!!

 

[Dicker]

Viel Erfolg für morgen .

 

[Stick-Master 9000]

Wäre gern dabei!!!

 

[Dicker]

Bis Morgen!!

Dir auch viel Erfolg, Mr.Wayne .

 

[milan-mz]

danke euch, mache es ja "aus dem training raus", wird mal ein interessanter test

 

[deadlifter1]

Viel Erfolg und Spaß!

 

[freddy]

Viel Erfolg und Spaß!

x2
lg freddy

 

[Mr.Wayne]

Milan 140/150/155xxx

 

[milan-mz]

hehe mr.wayne war schneller als ich

04.04.15 (Sa)

Osterbankdrücken KSV Mainz 08

Waage: 93,2kg

Aufwärmen bis 125kg

1. Versuch: 140kg leicht
2. Versuch: 150kg recht souverän
3. Versuch: 155kg einfach steckengeblieben, schade

War ein schöner wettkampf, es gab ja keine echte ausschreibung und war etwas "undercover-mäßig" im keller. ich fands klasse, glaub es waren nur so ca 25 athleten aufgeteilt auf zwei klassen. danke an den ksv mainz dafür!
ich hätte ja gerne die 155 mal endlich gehabt, aber war einfach zu müde und die kraft nicht da. da es heute aus dem training raus war und die karis normal gewertet haben (was kommandos angeht) werte ich diese 150 als etwas besser als die 150 beim bembel.

 

[Dicker]

milan, Glückwunsch zu gültigen 3 Zentnern , da kommt der kleine Mr. Wayne aber verdächtig nah ran .

 

[milan-mz]

ja der kleine ist echt gut und wird immer besser. ich muss mich strecken da vorne dran zu bleiben!

 

[Mr.Wayne]

Wer ist hier klein

Auch hier, war echt nice dich wieder zu sehen. Auf der hmm wieder!!

 

[Stick-Master 9000]

Trainer stabile Leistung!!!