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- Ersteller milan-mz
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Dicker
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Im kampf sagt dir doch sowieso auch einer an, was Tiefe anbelangt.
Das ist leider keine 100 % Garantie für einen gültigen Versuch !
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- 4. Juli 2009
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- 5.844
09.02.15 (Mo)
Teil 1 (Vormittags):
Hyperext. 1x15
Bauch 2x30
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 85kg
1x2x 130kg
3 Supersätze 5x 160kg/5x 110kg
Bank medium mit Stopps
1x5x 60kg
1x3x 85kg
1x2x 105kg
3x4x 127,5kg souverän
je 1 Satz:
Dips langsam 12wdh/Seile/Beinheben 10wdh/einbeinig stabi
dehnen
Teil 2 (Abends):
Hyperext. 1x15
Bauch 2x30
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 130kg
Kreuzheben equipped
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x2x 160kg
1x2x 190kg ab hier träger oben
1x2x 210kg
1x2x 230kg
1x2x 240kg
1x2x 250kg letzter aus dem letzten loch oha
Beinbeuger Pezziball 3x15
Bauch auf Pezziball 2x
dehnen
geiler tag und echt zufrieden mit dem heben
Teil 1 (Vormittags):
Hyperext. 1x15
Bauch 2x30
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 85kg
1x2x 130kg
3 Supersätze 5x 160kg/5x 110kg
Bank medium mit Stopps
1x5x 60kg
1x3x 85kg
1x2x 105kg
3x4x 127,5kg souverän
je 1 Satz:
Dips langsam 12wdh/Seile/Beinheben 10wdh/einbeinig stabi
dehnen
Teil 2 (Abends):
Hyperext. 1x15
Bauch 2x30
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 130kg
Kreuzheben equipped
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x2x 160kg
1x2x 190kg ab hier träger oben
1x2x 210kg
1x2x 230kg
1x2x 240kg
1x2x 250kg letzter aus dem letzten loch oha
Beinbeuger Pezziball 3x15
Bauch auf Pezziball 2x
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geiler tag und echt zufrieden mit dem heben
Stick-Master 9000
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Ich dachte du wolltest abends locker beugen
Starke Einheiten! Jetzt häufiger?!? Scheint ja das gewünschte Ergebnis herausgekommen zu sein
Starke Einheiten! Jetzt häufiger?!? Scheint ja das gewünschte Ergebnis herausgekommen zu sein
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stickmaster ich habe abends locker gebeugt! ein 5er mit 130 war jetzt echt nix wildes und genau richtig, um wieder warm zu werden und spannung aufzubauen.
allen natürlich danke für die worte!
das war richtig gut das ganze auf zwei einheiten aufzuteilen. habe nach der ersten einheit allerdings regenerative sachen eingebaut, zwei kurze saunagänge mit anschließendem kalten wasser, vor allem für die oberschenkel. daheim auch nochmal bisschen auf die couch gelegt. war aber natürlich schon hart, zumal ich nach der zweiten einheit in den nachtdienst musste und bis 6.30h wach bleiben musste. am tag davor 17std dienst gehabt, da wusste ich am dienstag morgen echt gut bescheid was das jetzt die letzten zwei tage gewesen war
allen natürlich danke für die worte!
das war richtig gut das ganze auf zwei einheiten aufzuteilen. habe nach der ersten einheit allerdings regenerative sachen eingebaut, zwei kurze saunagänge mit anschließendem kalten wasser, vor allem für die oberschenkel. daheim auch nochmal bisschen auf die couch gelegt. war aber natürlich schon hart, zumal ich nach der zweiten einheit in den nachtdienst musste und bis 6.30h wach bleiben musste. am tag davor 17std dienst gehabt, da wusste ich am dienstag morgen echt gut bescheid was das jetzt die letzten zwei tage gewesen war
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10.02.14 (Di)
Hyperext. 1x15
Bauch 3x30
Box-Kniebeugen
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x2x 125kg
3x6x 155kg
Klimmis breit 6x13
Klimmis eng UG 3x11
Bottum-up walk mit kettlebells 3x je arm
Unterarm-/Seitstützzirkel 3x
hip circle 2x
dehnen
lief ganz gut, trotz des erschöpfenden vortags und unruhigem schlaf nach dem nachtdienst
Hyperext. 1x15
Bauch 3x30
Box-Kniebeugen
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x2x 125kg
3x6x 155kg
Klimmis breit 6x13
Klimmis eng UG 3x11
Bottum-up walk mit kettlebells 3x je arm
Unterarm-/Seitstützzirkel 3x
hip circle 2x
dehnen
lief ganz gut, trotz des erschöpfenden vortags und unruhigem schlaf nach dem nachtdienst
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11.04.14 (Mi)
Hyperext. 1x15
Bauch 3x30
Frontkniebeugen
1x5x 60kg
1x3x 75kg
1x2x 90kg
3x6x 100kg leicht aber beine recht müde
1x8x 80kg leicht
Engbank mit Stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 100kg
4x4x 122,5kg souverän
Semi-sumo Kreuzheben
1x5x 60kg
1x3x 110kg
3x2x 160kg
2x2x 180kg
2 Supersätze Frontheben Scheibe 12wdh/Reverse Butterfly 8wdh
Rotatoren 2x15
Abductoren 1x20
dehnen
heute wars recht zäh und habe beim sumo-heben etwas deload betrieben, nochmal schwer wäre kontraproduktiv gewesen
Hyperext. 1x15
Bauch 3x30
Frontkniebeugen
1x5x 60kg
1x3x 75kg
1x2x 90kg
3x6x 100kg leicht aber beine recht müde
1x8x 80kg leicht
Engbank mit Stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 100kg
4x4x 122,5kg souverän
Semi-sumo Kreuzheben
1x5x 60kg
1x3x 110kg
3x2x 160kg
2x2x 180kg
2 Supersätze Frontheben Scheibe 12wdh/Reverse Butterfly 8wdh
Rotatoren 2x15
Abductoren 1x20
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heute wars recht zäh und habe beim sumo-heben etwas deload betrieben, nochmal schwer wäre kontraproduktiv gewesen
![[img27]](/styles/smilies/Hail.gif "knien [img27]")
.
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danke dicker!
ich hätte das volumen gerne diese woche wie gewohnt weiter durchgezogen, wurde jedoch leider durch krankheit seit mittwoch nachmittags ausgebremst. ich liege nicht ganz flach (war irgendwie auch arbeiten) aber training war heute und morgen nicht sinnvoll. echt ätzend, hätte aber auch schlimmer kommen können da der krankenstand auf arbeit und im bekanntenkreis derzeit echt massiv ist und viele ja flach liegen. evtl geht morgen wieder was in richtung training.
ich hätte das volumen gerne diese woche wie gewohnt weiter durchgezogen, wurde jedoch leider durch krankheit seit mittwoch nachmittags ausgebremst. ich liege nicht ganz flach (war irgendwie auch arbeiten) aber training war heute und morgen nicht sinnvoll. echt ätzend, hätte aber auch schlimmer kommen können da der krankenstand auf arbeit und im bekanntenkreis derzeit echt massiv ist und viele ja flach liegen. evtl geht morgen wieder was in richtung training.
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15.02.15 (So)
Hyperext 1x15
Bauch 3x30
Kniebeuge mit Stopps
1x5x 60kg
1x3x 85kg
1x2x 115kg
3x5x 145kg eigtl leicht
Bank medium mit Stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
1x2x 110kg
3x4x 130kg souverän
Kreuzheben eng
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
Beinbeugermaschine 2x12
rounded hyperextensions 2x15
hip circle 2x
dehnen
bin immer noch nicht wieder ganz fit und huste noch etwas, dadurch etwas probleme mit der luft und der energie. daher habe ich beim heben nur kurz was für die spannung gemacht. eigtl war die kraft aber sogar gut davor.
Hyperext 1x15
Bauch 3x30
Kniebeuge mit Stopps
1x5x 60kg
1x3x 85kg
1x2x 115kg
3x5x 145kg eigtl leicht
Bank medium mit Stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
1x2x 110kg
3x4x 130kg souverän
Kreuzheben eng
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
Beinbeugermaschine 2x12
rounded hyperextensions 2x15
hip circle 2x
dehnen
bin immer noch nicht wieder ganz fit und huste noch etwas, dadurch etwas probleme mit der luft und der energie. daher habe ich beim heben nur kurz was für die spannung gemacht. eigtl war die kraft aber sogar gut davor.
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18.02.15 (Mi)
Hyperext. 1x15
Bauch 3x30
Box Kniebeugen
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x2x 130kg
3x5x 157,5kg leicht
Engbank mit stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
1x2x 110kg
4x4x 125kg am ende eher t&g, aber schon ok
Semi-sumo Kreuzheben (GH-Schuhe, Zughilfen)
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x1x 150kg
1x1x 180kg
1x1x 200kg
1x1x 220kg
1x1x 230kg war schon maximum
KH Seitheben 3x8
Rotatoren 2x15
Abductoren 1x25
dehnen
die ganze zeit echt krank gewesen, gestern einen absoluten auskurier-tag nur auf der couch verbracht, hatte mich davor immer zum dienst geschleppt. das war echt gut und heute wieder ein echt gutes training, sehr zufrieden. das schwere semi-sumo heben nur mal zum testen was da so geht.
Hyperext. 1x15
Bauch 3x30
Box Kniebeugen
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x2x 130kg
3x5x 157,5kg leicht
Engbank mit stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
1x2x 110kg
4x4x 125kg am ende eher t&g, aber schon ok
Semi-sumo Kreuzheben (GH-Schuhe, Zughilfen)
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x1x 150kg
1x1x 180kg
1x1x 200kg
1x1x 220kg
1x1x 230kg war schon maximum
KH Seitheben 3x8
Rotatoren 2x15
Abductoren 1x25
dehnen
die ganze zeit echt krank gewesen, gestern einen absoluten auskurier-tag nur auf der couch verbracht, hatte mich davor immer zum dienst geschleppt. das war echt gut und heute wieder ein echt gutes training, sehr zufrieden. das schwere semi-sumo heben nur mal zum testen was da so geht.
Du schreibst ja das du beim Semi-sumo GH-Schuhe anhattest. Hatte das nen bestimmten Grund?
Bei meine erfahrungen mitm Sumo-heben ist der Keil eher kontraproduktiv und hat auch unnötig last auf die Patella gelegt. Evtl war auch deswegen bei 230 Schluss?
Bei meine erfahrungen mitm Sumo-heben ist der Keil eher kontraproduktiv und hat auch unnötig last auf die Patella gelegt. Evtl war auch deswegen bei 230 Schluss?
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ja beim sumo-heben sind keile schlecht, bei semi-sumo so ne sache. ich stehe echt recht eng, wollte somit gucken ob ich viel schub aus den beinen bekomme. aber bin und bleibe eh ein eng-heber.
war heute recht müde im unteren rücken nach gestern:
19.02.15 (Do)
Hyperext 1x15
Bauch 3x30
einbeinige Kniebeugen 3x8 je Bein 60kg
Klimmis NG 3x8
Hängend Rudern 3x10
Kabelrudern 3x10
KH hammercurls 2x10
Unterarmstütz zwei Pezzibälle 3x
Beinheben hängend 3x10
dehnen
wollte eigtl spannungsbeugen machen aber echt platt im rücken gewesen. nächste woche wird wieder etwas mehr nach plan trainiert, diese woche war das halt krankheitsbedingt recht spontan alles.
war heute recht müde im unteren rücken nach gestern:
19.02.15 (Do)
Hyperext 1x15
Bauch 3x30
einbeinige Kniebeugen 3x8 je Bein 60kg
Klimmis NG 3x8
Hängend Rudern 3x10
Kabelrudern 3x10
KH hammercurls 2x10
Unterarmstütz zwei Pezzibälle 3x
Beinheben hängend 3x10
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wollte eigtl spannungsbeugen machen aber echt platt im rücken gewesen. nächste woche wird wieder etwas mehr nach plan trainiert, diese woche war das halt krankheitsbedingt recht spontan alles.
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Startest du bei den Games im KDK?
Ich habe einen Kollegen (haben leider keinen Kontakt mehr), der ist schon 2x bei den Games gestartet, allerdings nicht KDK sondern so andere Geschichten (Seilklettern mit Beinen nach vorne gestreckt und solche Späßchen), ich selbst hatte damals auch mit einer Teilnahme geliebäugelt, ich kenne einen vom BVDK (weiß den Namen aber nicht mehr, glaube AK 2, einer aus Postdam?? 67er Klasse?? keine Ahnung) der ist auch schon mal da gestartet, weiß nicht mehr ob KDK oder nur Bank, hat aber geschwärmt!
Auch mein Kollege hat geschwärmt, meinte Gänsehautfeeling pur!
Ich habe einen Kollegen (haben leider keinen Kontakt mehr), der ist schon 2x bei den Games gestartet, allerdings nicht KDK sondern so andere Geschichten (Seilklettern mit Beinen nach vorne gestreckt und solche Späßchen
), ich selbst hatte damals auch mit einer Teilnahme geliebäugelt, ich kenne einen vom BVDK (weiß den Namen aber nicht mehr, glaube AK 2, einer aus Postdam?? 67er Klasse?? keine Ahnung) der ist auch schon mal da gestartet, weiß nicht mehr ob KDK oder nur Bank, hat aber geschwärmt!Auch mein Kollege hat geschwärmt, meinte Gänsehautfeeling pur!
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nein ich trainiere schon wieder voll (soweit es geht). bin "nur" noch etwas am husten
Ja Eisi ich starte bei den World Police and Fire Games, gibt da einen raw-Zweikampf Push&Pull. Ich starte da und auch noch im reinen Bankdrückwettkampf. Sind einige aus Potsdam/Brandenburg dabei. Wäre natürlich der Hammer wenn du auch dabei wärst! Ich freue mich riesig darauf.
Ja Eisi ich starte bei den World Police and Fire Games, gibt da einen raw-Zweikampf Push&Pull. Ich starte da und auch noch im reinen Bankdrückwettkampf. Sind einige aus Potsdam/Brandenburg dabei. Wäre natürlich der Hammer wenn du auch dabei wärst! Ich freue mich riesig darauf.
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Ne, ich hatte da früher, vor ein paar Jahren mal mit geliebäugelt...jetzt ist so was nicht annähernd sinnbringend...nein ich trainiere schon wieder voll (soweit es geht). bin "nur" noch etwas am husten
Ja Eisi ich starte bei den World Police and Fire Games, gibt da einen raw-Zweikampf Push&Pull. Ich starte da und auch noch im reinen Bankdrückwettkampf. Sind einige aus Potsdam/Brandenburg dabei. Wäre natürlich der Hammer wenn du auch dabei wärst! Ich freue mich riesig darauf.