2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Dicker]

Ich finde die Frontkniebeugen sehr gut für ein aufrechtes beugen und als Stärkung für den unteren Rücken. Mir bringen sie was, vielleicht mache ich mal ein Video mit 125 kg, wäre dann auch ein neuer PR. Allerdings erst nach dem WK.
Das oftmalige drücken empfinde ich auch als hilfreich. Über ZNS denke ich nicht groß nach, wofür auch ? Habe weder große Lasten noch einen Riesenumfang im Training.

 

[deadlifter1]

Denke ist eine ganz gute Analyse auf der du aufbauen kannst- ich pers. ziehe einen reinen Kh- Tag auch vor.
Wir sehen uns ja bei der DM- mach dich vorher nicht kaputt. ...hast ja gute Chancen

 

[milan-mz]

hehe ja danke dir, ab morgen mache ich auch noch etwas manuelle therapie zur begleitung.
gestern training im verein:

10.11.14 (Mo)

Bankdrücken equipped
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x3x 140kg ab hier im shirt
1x2x 160kg
1x1x 180kg fast unten
1x1x 185kg unten und hoch, sollte gültig gewesen sein
1x1x 190kg schwer aber gedrückt

Engbank raw mit stopps
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x5x 120kg

2 Supersätze mit Band
Frontheben 12wdh/Bandauseinanderziehen 15wdh

2 Runden Zirkel:
- Crunches 15wdh +10kg
- statische enge Liegestütze
- Seitstütz
- Unterarmstütz

dehnen (teilweise mit band)

war eine gute einheit, bank mit shirt hat gut geklappt und ich bin zuversichtlich für die DM

 

[milan-mz]

11.11.14 (Di)

Kniebeuge auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 120kg
3x4x 146,8kg

Kreuzheben equipped
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x2x 150kg
1x1x 190kg
1x1x 220kg ab hier Träger oben
1x1x 240kg
1x1x 250kg eigtl souverän

Kreuzheben eng raw
2x3x 205kg

KH Shrughs 2x15
Beinheben 2x12
Band Abductoren 2x20
dehnen

gutes training, sehr zufriedenstellend

 

[Stick-Master 9000]

Zwei geile Trainings !!!! Von so Leistungen kann ich bislang nur träumen !!!

 

[milan-mz]

danke, ja manchmal macht ein kleiner deload sinn, wenn danach schwere einheiten folgen sollen. ich denke ich bin derzeit gut auf kurs richtung DMs.

heute war ich beim physio benny lang zur manuellen therapie (empfehlung von andy dörner), der betreut viele leistungssportler und macht selbst bodybuilding. hoffe die zusammenarbeit mit ihm wird die probleme reduzieren die ich habe und mich langfristig leistungsmäßig verbessern oder zumindest meine leistungsfähigkeit erhalten. danach gabs noch einen sauna-besuch, war ein guter reha-tag.

 

[Dicker]

Zwei geile Trainings !!!! Von so Leistungen kann ich bislang nur träumen !!!

Nicht nur Du !

 

[Mr.Wayne]

Jop milan, das kann sich sehen lassen!

 

[milan-mz]

13.11.14 (Do)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x1x 140kg
1x1x 160kg
1x1x 176kg geplant waren 3er damit
3x1x 180kg eigt leicht aber war unsicher

Engbank t&g
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 100kg
3x5x 122,5kg souverän

Klimmis eng UG
3x 22,17,12wdh (kein satz bis zum versagen)
2x1 oben statisch halten

Dips statisch halten unten 2x1
Beinheben 2x15
hip circle 2x
dehnen

leider noch belastungsschmerzen in den ISGs, beugen wurde daher immer etwas schmerzhafter. daher überhaupt kein kopp für wiederholungen, rausgekommen sind 3 sätze mit recht leichten 180kg á 1wdh. naja ich arbeite an besserung. rest des trainings gut und insgesamt habe ich eigtl das gefühl auf einem guten niveau derzeit zu sein.

 

[milan-mz]

14.11.14 (Fr)

Überkopfkniebeuge
1x12x 20kg
1x12x 30kg
1x10x 40kg
1x8x 50kg
1x6x 55kg alles leicht

Bank medium auf Spannung
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x3x 92,5kg
3x3x 113,5kg souverän

Kreuzheben auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x2x 130kg
1x1x 170kg
2x3x 200kg relativ schwer sogar

gestr. Kreuzheben 2x8 125kg

Beinbeuger Pezziball 2x14
Rotatoren 2x15
Abductor mit Band 2x20
dehnen

ganz passabel aber ISG noch unter zug bei belastung hmm

 

[milan-mz]

15.11.14 (Sa)

ca. 45min spazieren gehen, danach etwas gymnastik

einfach zur regeneration und kraft tanken... morgen nochmal schwer drücken und wenns geht auch beugen

 

[milan-mz]

16.11.14 (So)

Engbankdrücken mit Stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 105kg
1x2x 120kg
1x2x 127,5kg
2x2x 133,5kg souverän

Kniebeuge mit Stopps
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x1x 110kg
1x1x 140kg
1x4x 160kg
2x3x 165kg
1x2x 170kg alles leicht und schmerzfrei

KH Seitheben 2x10
Trizepsdrücken Kabelzug 2x12
Crunches und Bauchspannung 2x25
hip circle 2x
dehnen

keine schmerzen mehr beim beugen, habe es aber nicht übertrieben. engbank gut und souverän, fühle mich stark

 

[Dicker]

Stark fühlen ist gut, am Samstag stark sein ist besser !
Drücke dir beide Daumen .

 

[Mr.Wayne]

170 mit stopp ist schon brutal gut!

 

[kreckor]

Wayne vs. Milan beim Bembel!

Will da wirklich zun nichts anstacheln, aber ihr seid in ähnlichen Regionen aktuell und solltet es beim Bembel klären

 

[milan-mz]

ähnliche regionen? allein das ist schon eine beleidigung für mich
ne spaß bei seite, ich bin gespannt und sehe den bembel als kleinen test für meinen derzeitigen stand im raw-kdk

 

[milan-mz]

17.11.14 (Mo)

Klimmis breit 4x 20,20,17,16wdh
Rudermaschine 3x8
alternierend Latmaschine (von oben ziehen) 3x8 abwechselnd
KH Hammercurls 2x10

3 Runden:
- Unterarmstütz 2 Pezzibälle
- Seitstütz
- Crunches 20wdh

dehnen

 

[Mr.Wayne]

Der milan beugt minimum 10-15kg mehr wie ich, ebenso beim Drücken und Heben. EEEEEEEEEEETWAS weit hergeholt mein lieber.

 

[kreckor]

Beuge gehts bei euch beiden Richtung 200
Bank sehe ich schon Vorteile für Milan
und im Heben kann eh alles möglich sein

gewertet wird ja eh nach Wilks...

 

[Mr.Wayne]

Wer misst sich den hier mit Leute nach Wilks? ._. Abgesehen davon, dass wir beide ungefähr gleich fett sind . Nicht dass ich mich vor sowas drücke, aber realistisch ist Herr Milan deutlich vorn.