2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Dicker]

Gerade bei den Shirts soll man sich sicher sein, ich würde zum Beispiel auf einen Shirtwechsel während des WK verzichten. Wenn beim low cut der Kragen härter und damit mehr Spannung ist, benötigt man mehr Last um zur Brust zu kommen. Die entscheidende Frage ist, ob man dieses mehr an Last auch erfolgreich ausdrücken kann ?

 

[milan-mz]

während eines wettkampfs habe ich noch nie das shirt gewechselt und werde das auch nicht testen bzw einführen. mit dem low cut bin ich ohne gürtel mit 180 runtergekommen und mit gürtel mit 185, beides mal ging es auch wieder hoch. hängt bei mir viel von der trizepskraft ab, an der arbeite ich...

 

[Dicker]

Dann würde ich das low cut nehmen, es scheint wegen des stärkeren Kragens mehr Schub zu haben. Kraft im Triceps ist das eine, das Tempo von der Brust mitnehmen zu können etwas anderes. Obwohl es im Maxbereich nie "schnell" gehen wird. Ich denke aber Du weißt was ich meine.

 

[milan-mz]

klar, habe auch schon paar verschiedene shirts hinter mir. angefangen vom F6 bis zum katana, super katana, katana costum, dann rage x, dann wieder super katana, jetzt wohl super katana lowcut

 

[milan-mz]

12.10.14 (So)

Bankdrücken breit mit stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 90kg
1x5x 105kg
1x5x 115kg
1x5x 120kg
1x5x 125kg
1x5x 130kg PR eigtl recht gut
1x6x 100kg
1x10x 70kg

Kniebeuge mit stopps
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
1x3x 150kg
1x3x 161kg
1x3x 167,5kg
1x3x 170kg PR
1x4x 130kg
1x8x 110kg

Liegestütze langsam auf Pezziball 2x10
Reverse Butterfly 2x10
hip circle 2x
dehnen

sehr gutes training, stärker als beim letzten mal und auch technisch alles ganz gut

 

[milan-mz]

13.10.14 (Mo)

Klimmzüge breit 9x9
Langhantelrudern 3x8
sitzendes Rudern Maschine 3x10
KH Hammercurls 2x10

Unterarmstütz zwei Pezzibälle 3x
Grappler Twists 2x20
Crunches negativbank 2x10 mit 5kg hinterm kopf
dehnen
sauna

 

[milan-mz]

14.10.14 (Di)

Kniebeuge auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x1x 110kg
3x5x 133,5kg

Bank medium auf Spannung
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 85kg
3x6x 95kg

Kreuzheben raw
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x1x 160kg
3x5x 200kg souverän

Kombi gestrecktes Kreuzheben/Shrughs 2x8 110kg
Abductoren Band 2x20
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wieder eine klasse einheit, war alles absolut souverän und technisch auch gut, steigere mich derzeit echt gut. absolute positiv alles zur zeit

 

[restausverkauf]

Was genau ist mit "auf Spannung" in dem Fall gemeint? langsame/betonte negative phase?

 

[milan-mz]

jap genau, ich mache eine sehr langsame negative phase, dann einen stopp und dann explosiv wieder hoch (sowohl bei beuge, als auch auf der bank). bisher sehr positive erfahrungen damit!

 

[milan-mz]

15.10.14 (Mi)

ca. 45min flottes gehen und etwas durchblutung und core am trimmdichpfad

 

[milan-mz]

16.10.14 (Fr)

Frontkniebeugen
1x6x 40kg
1x6x 60kg
1x6x 80kg
3x6x 92,5kg leicht

Engbank t&g
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 100kg
4x6x 117,5kg

Klimmis eng UG Leiter 4, 6, 8, 10, 12wdh

Bandauseinanderziehen 2x12
Rotatoren 2x15
Beinheben 2x10
dehnen

gutes training, nicht schwer, läuft

 

[milan-mz]

17.10.14 (Fr)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 132,5kg
1x5x 155kg
1x5x 165kg
1x5x 170kg nicht leicht aber noch souverän

Bankdrücken medium auf Spannung
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 85kg
3x6x 97,5kg eigtl leicht

Kreuzheben auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x1x 136,8kg
6x3x 170kg

Unterarm-/Seitstützzirkel 2x
hip circle 2x
dehnen

wieder ein sehr gutes training, überall gesteigert. dieses hochfrequentierte training lohnt sich total habe ich das gefühl.

 

[milan-mz]

19.10.14 (So)

Bank mit Stopps medium
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 90kg
1x5x 110kg
1x5x 120kg
1x5x 125kg
1x5x 130kg
1x4x 132,5kg schade 5.wdh ging net mehr

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg ab hier in briefs
1x2x 150kg
1x2x 181,8kg träger oben
1x2x 205kg full equipped
1x1x 225kg
1x1x 240kg
1x1x 250kg flach aber leicht
1x1x 260kg flach aber gar net schwer

Beinpresse 2x15 leicht
2 Supersätze: Scheiben-frontheben 12wdh/seitheben 10wdh
hip circle 2x
dehnen

ganz komisches training, erst müde und spannungslos gefühlt. auf der bank enttäuscht worden, dachte mit einem etwas engerem griff bin ich stärker als breit, war aber nicht so gut heute. danach überraschendes comeback im equipped-beugen alle flach, aber insgesamt ein gutes gefühl im metal anzug. 260 waren fast alltime-PR, glaube habe aber im training schonmal 267,5kg gebeugt... insgesamt bin ich aber sehr stabil und insgesamt von der kraft absolut positiv überraschend.

 

[Mr.Wayne]

Hui, sah ziemlich nice aus!

 

[milan-mz]

von der kraft her ja, tiefe nicht... deutlich zu flach

 

[milan-mz]

20.10.14 (Mo)

Klimmis breit 8x10
Bankziehen 4x10
Latziehen eng 3x12

Unterarmstütz mit Pezziball 3x
Seitstütz 2x
Bauchroller 2x10

diverses core/gymnastik/mobility mit band um knie
dehnen

 

[janden]

Geh mal runter du pussy
Mir gehts genau gleich....

 

[milan-mz]

hehe ja...
heute:

21.10.14 (Di)

Kniebeuge auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 115kg
3x5x 136kg souverän

Bankdrücken medium auf Spannung
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 85kg
3x5x 100kg leicht

Kreuzheben deficit raw (etwa 6cm erhöht stehend)
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 130kg
1x3x 160kg
1x3x 190kg
1x3x 211,8g
1x3x 221,8kg
1x3x 226,8kg sehr schwer

Beinheben 2x10
hip circle 2x
dehnen

anstrengende einheit aber gut, kreuzheben war am ende am maximum der rest nicht

 

[milan-mz]

23.10.14 (Do)

Frontkniebeuge
1x6x 40kg
1x6x 60kg
1x6x 80kg
3x6x 95kg

Bank equipped
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x3x 140kg ab hier im shirt
1x2x 160kg
1x1x 180kg fast unten
1x1x 185kg wohl ein gültiger versuch
1x1x 190kg knapp gescheitert, schade

Klimmis eng UG 4x10 jeweils kurz halten oben

Beinheben 2x12
Bandauseinanderziehen 2x15
dehnen

gestern komplett pausiert wegen etwas magenproblemen, heute wieder fit gewesen. hatte besuch von einem vereinskameraden und war echt gut, shirt drücken im low cut hat gut funktioniert.

 

[milan-mz]

24.10.14 (Fr)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 115kg
1x5x 135kg
1x5x 155kg
1x5x 167,5kg heute schwer
1x3x 172,5kg wollte es nicht ausreizen daher nur 3wdh
1x6x 140kg
1x8x 100kg

Bankdrücken Cambered bar (Beine Oben)
1x8x 50kg
3x8x 70kg leicht nur zur durchblutung

Kreuzheben auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x1x 140kg
5x3x 180kg das war gut

GHR 2x10
Unterarmstütz zwei Pezzibälle 2x
Beinheben hängend 2x8
dehnen
sauna

heute die auswirkungen der schweren trainings diese woche gemerkt, hatte wenig spannung und beim beugen und war insgesamt recht müde. habe es daher auch nicht ausgereizt heute, denke so ist das besser.