freddy
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Januar 2009
- Beiträge
- 1.841
-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter
- Ersteller milan-mz
- Erstellt am
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.845
AW: 2014-The easy year was last year!
vielen dank euch!
habe auch noch ein training nachzutragen (von gestern):
04.07.14 (Fr)
Kniebgeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
5x10x 120kg
Bankdrücken medium, Beine oben, mit Stopps
1x5x 50kg
1x3x 65kg
20x3x 80kg sehr kurze Pausen
Kreuzheben raw
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 120kg
4x10x 150kg
Rotatoren 2x20
hip cirlce 2x
dehnen
anstrengend, bin froh wenn die wdh weniger werden
vielen dank euch!
habe auch noch ein training nachzutragen (von gestern):
04.07.14 (Fr)
Kniebgeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
5x10x 120kg
Bankdrücken medium, Beine oben, mit Stopps
1x5x 50kg
1x3x 65kg
20x3x 80kg sehr kurze Pausen
Kreuzheben raw
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 120kg
4x10x 150kg
Rotatoren 2x20
hip cirlce 2x
dehnen
anstrengend, bin froh wenn die wdh weniger werden
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.052
AW: 2014-The easy year was last year!
auch von mir alles Gute!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
auch von mir alles Gute!!!
Green_is_Mean
Well-Known Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.382
AW: 2014-The easy year was last year!
Alles Gute nachträglich!
Alles Gute nachträglich!
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.845
AW: 2014-The easy year was last year!
danke! training heute:
06.07.14 (So)
Bankdrücken raw breit mit Stopps
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
6x8x 107,5kg hey echt gut auch technisch
Kniebeuge mit Band um Knie
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
6x8x 115kg auch easy
Klimmis breit
3 Sätze: 24wdh PR, 14, 10wdh
Trizepsdrücken Kabelzug 2x10
Kettlebell bottum-up press 2x10 einarmig
Unterarm-/Seitstützzirkel 2x
dehnen
echt gutes training, läuft...
danke! training heute:
06.07.14 (So)
Bankdrücken raw breit mit Stopps
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
6x8x 107,5kg hey echt gut auch technisch
Kniebeuge mit Band um Knie
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
6x8x 115kg auch easy
Klimmis breit
3 Sätze: 24wdh PR, 14, 10wdh
Trizepsdrücken Kabelzug 2x10
Kettlebell bottum-up press 2x10 einarmig
Unterarm-/Seitstützzirkel 2x
dehnen
echt gutes training, läuft...
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.845
AW: 2014-The easy year was last year!
auch dir noch danke! training heute:
08.07.14 (Di)
Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 130kg
5x8x 160kg easy
Bankdrücken raw medium auf handtuchrolle
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 100kg
6x8x 110kg
Kombiübung gestr. Kreuzheben/Shrughs 3x8 130kg
Crunches +10kg 2x15
Unterarmstütz 2x
dehnen
auch dir noch danke! training heute:
08.07.14 (Di)
Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 130kg
5x8x 160kg easy
Bankdrücken raw medium auf handtuchrolle
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 100kg
6x8x 110kg
Kombiübung gestr. Kreuzheben/Shrughs 3x8 130kg
Crunches +10kg 2x15
Unterarmstütz 2x
dehnen
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.845
AW: 2014-The easy year was last year!
09.07.14 (Mi)
Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
5x8x 130kg
1x6x 110kg
1x6x 90kg
1x6x 60kg
Langhantelrudern
1x15x 60kg
1x12x 70kg
1x10x 80kg
1x8x 90kg
1x6x 95kg
Klimmis Climber Style 2x 12,10
Klimmis eng UG 2x10
Latziehen breit 2x20
KH Hammercurls 2x8
Abductoren 2x20
dehnen
09.07.14 (Mi)
Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
5x8x 130kg
1x6x 110kg
1x6x 90kg
1x6x 60kg
Langhantelrudern
1x15x 60kg
1x12x 70kg
1x10x 80kg
1x8x 90kg
1x6x 95kg
Klimmis Climber Style 2x 12,10
Klimmis eng UG 2x10
Latziehen breit 2x20
KH Hammercurls 2x8
Abductoren 2x20
dehnen
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.845
AW: 2014-The easy year was last year!
10.07.14 (Do)
3 Supersätze
Boxen gegen Pratzen/Unterarmstütz
3 Supersätze
Seile/Sandbag Überkopf 10wdh
Reverse hypers 3x15
Beinheben hängend 3x8
GHR 2x12
Crunches auf Pezziball 2x20
dehnen
sauna
10.07.14 (Do)
3 Supersätze
Boxen gegen Pratzen/Unterarmstütz
3 Supersätze
Seile/Sandbag Überkopf 10wdh
Reverse hypers 3x15
Beinheben hängend 3x8
GHR 2x12
Crunches auf Pezziball 2x20
dehnen
sauna
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.845
AW: 2014-The easy year was last year!
11.07.14 (Fr)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x1x 130kg
3x6x 150kg recht schwer
Bankdrücken medium Speed, Beine oben
1x5x 50kg
1x3x 70kg
20x3x 85kg sehr kurze Pausen
Deficit Kreuzheben (auf ner Scheibe stehend)
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x3x 130kg
3x6x 161,8kg eigentlich doch recht leicht
KH Seitheben 2x10
Reverse Butterfly 2x10
hip cirlce 2x
dehnen
heute etwas schlapp gefühlt, obwohl es mein zweiter freier tag tag war (arbeitsmäßig). aber eigentlich dennoch sehr gut durchgezogen, deficit kreuzheben hat mir gefallen, wobei ich aber nur wenige cm erhöht stehe.
11.07.14 (Fr)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x1x 130kg
3x6x 150kg recht schwer
Bankdrücken medium Speed, Beine oben
1x5x 50kg
1x3x 70kg
20x3x 85kg sehr kurze Pausen
Deficit Kreuzheben (auf ner Scheibe stehend)
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x3x 130kg
3x6x 161,8kg eigentlich doch recht leicht
KH Seitheben 2x10
Reverse Butterfly 2x10
hip cirlce 2x
dehnen
heute etwas schlapp gefühlt, obwohl es mein zweiter freier tag tag war (arbeitsmäßig). aber eigentlich dennoch sehr gut durchgezogen, deficit kreuzheben hat mir gefallen, wobei ich aber nur wenige cm erhöht stehe.
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.845
AW: 2014-The easy year was last year!
13.07.14 (So)
Bankdrücken raw breit mit Stopps
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 95kg
1x6x 120kg schlecht gedrückt und schwer
2x6x 115kg
2x6x 110kg
1x7x 100kg
1x8x 90kg
1x10x 70kg
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x1x 135kg
5x5x 155kg total platt
1x5x 130kg
1x6x 110kg
1x8x 90kg
2 Runden Zirkel:
- Klimmis breit 12wdh
- Trizeps mit Band 12wdh
- Unterarmstütz
komisches training, kraft nicht schlecht aber energie echt problematisch heute. naja... immerhin danach mit bier etc über den fußball-weltmeistertitel gefreut
13.07.14 (So)
Bankdrücken raw breit mit Stopps
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 95kg
1x6x 120kg schlecht gedrückt und schwer
2x6x 115kg
2x6x 110kg
1x7x 100kg
1x8x 90kg
1x10x 70kg
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x1x 135kg
5x5x 155kg total platt
1x5x 130kg
1x6x 110kg
1x8x 90kg
2 Runden Zirkel:
- Klimmis breit 12wdh
- Trizeps mit Band 12wdh
- Unterarmstütz
komisches training, kraft nicht schlecht aber energie echt problematisch heute. naja... immerhin danach mit bier etc über den fußball-weltmeistertitel gefreut
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.845
AW: 2014-The easy year was last year!
15.07.14 (Di)
Kreuzheben raw
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 130kg
1x1x 160kg
3x5x 180kg souverän
Deficit Kreuzheben Speed
8x3x 151,8kg
Kombi gestr. Kreuzheben/Shrughs 2x8 135kg
2 Runden Zirkel:
- Klimmis eng UG 12wdh +1 Kette
- Schnell-Rudermaschine 8wdh
- Unterarmstütz
3 Supersätze:
- Latziehen breit 10wdh
- KH Curls 8wdh
dehnen
eigentlich müde gewesen, dann liefs aber doch gut. und der rückentag macht mir eh immer viel spaß.
15.07.14 (Di)
Kreuzheben raw
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 130kg
1x1x 160kg
3x5x 180kg souverän
Deficit Kreuzheben Speed
8x3x 151,8kg
Kombi gestr. Kreuzheben/Shrughs 2x8 135kg
2 Runden Zirkel:
- Klimmis eng UG 12wdh +1 Kette
- Schnell-Rudermaschine 8wdh
- Unterarmstütz
3 Supersätze:
- Latziehen breit 10wdh
- KH Curls 8wdh
dehnen
eigentlich müde gewesen, dann liefs aber doch gut. und der rückentag macht mir eh immer viel spaß.
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.845
AW: 2014-The easy year was last year!
16.07.14 (Mi)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x1x 130kg
3x7x 150kg am ende schwer
Engbank
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 95kg
3x6x 110kg eigtl leicht
KH Schrägbankdrücken 3x10
KB Seitheben 2x10
Bandziehen 2x12
Bauch 2x10
hip cirlce 2x
dehnen
hmm beuge läuft nicht so gut, habe keine energie mehr für ein sehr hohes volumen. glaube die letzten wochen mit vielen wdh haben sehr geschlaucht, die wdh werden jetzt weniger und dann zahlt sich das gequäle hoffentlich doch noch aus. bank eher brav heute. eben daheim noch ein eisbad (vollbad mit kaltem wasser), habe ein paar wehwehwechen, aber nix wildes.
16.07.14 (Mi)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x1x 130kg
3x7x 150kg am ende schwer
Engbank
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 95kg
3x6x 110kg eigtl leicht
KH Schrägbankdrücken 3x10
KB Seitheben 2x10
Bandziehen 2x12
Bauch 2x10
hip cirlce 2x
dehnen
hmm beuge läuft nicht so gut, habe keine energie mehr für ein sehr hohes volumen. glaube die letzten wochen mit vielen wdh haben sehr geschlaucht, die wdh werden jetzt weniger und dann zahlt sich das gequäle hoffentlich doch noch aus. bank eher brav heute. eben daheim noch ein eisbad (vollbad mit kaltem wasser), habe ein paar wehwehwechen, aber nix wildes.
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.845
AW: 2014-The easy year was last year!
18.07.14 (Fr)
Kniebeuge raw
je 5wdh 60, 80, 100, 120, 135, 150, 157,5, 160kg eigentlich leicht und mehr wäre gegangen
Bankdrücken medium Beine oben
1x5x 50kg
1x3x 70kg
20x3x 90kg sehr kurze pausen
Bankziehen 3x12
Beinheben 2x12
Rotatoren 2x20
hip circle 2x
dehnen
gut heute aber net so schwer, hatte danach noch dienstlich was langes und vermeintlich anstrengendes anstehen
18.07.14 (Fr)
Kniebeuge raw
je 5wdh 60, 80, 100, 120, 135, 150, 157,5, 160kg eigentlich leicht und mehr wäre gegangen
Bankdrücken medium Beine oben
1x5x 50kg
1x3x 70kg
20x3x 90kg sehr kurze pausen
Bankziehen 3x12
Beinheben 2x12
Rotatoren 2x20
hip circle 2x
dehnen
gut heute aber net so schwer, hatte danach noch dienstlich was langes und vermeintlich anstrengendes anstehen
- Registriert
- 4. Juli 2009
- Beiträge
- 5.845
AW: 2014-The easy year was last year!
20.07.14 (So)
Bankdrücken raw breit mit Stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 95kg
6x6x 115kg souverän und technisch auch mal gut
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x1x 135kg
5x5x 157,5kg eigentlich nicht so schwer, technisch nicht optimal
Klimmzüge breit
11x7 kurze Pausen
KH Nosebreakers 2x12
Abductoren Band 2x20
Liegestütz auf Pezziball statisch unten halten 2x
dehnen
erst total gerädert und müde gefühlt, dann hab ich langsam an fahrt aufgenommen und am ende wars ein gutes training. beuge und bank werden langsam wieder.
20.07.14 (So)
Bankdrücken raw breit mit Stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 95kg
6x6x 115kg souverän und technisch auch mal gut
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x1x 135kg
5x5x 157,5kg eigentlich nicht so schwer, technisch nicht optimal
Klimmzüge breit
11x7 kurze Pausen
KH Nosebreakers 2x12
Abductoren Band 2x20
Liegestütz auf Pezziball statisch unten halten 2x
dehnen
erst total gerädert und müde gefühlt, dann hab ich langsam an fahrt aufgenommen und am ende wars ein gutes training. beuge und bank werden langsam wieder.