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milan-mz

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AW: 2014-The easy year was last year!

20.06.14 (Fr)

knapp 20min flottes gehen
dann trimmdichpfad:

3 Runden Zirkel (ohne Pause):
- Hängend Rudern 15wdh
- Liegestütze 20wdh
- Klimmis UG breit 8wdh
- Beinheben 12wdh
- kurz front levers

2 Runden Zirkel ohne Pause:
- Kniebeugen auf Wackelplatte 15wdh
- balancieren über Baumstamm
- Dips 12wdh
- Unterarmstütz

ausgehen
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milan-mz

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22.06.14 (So)

Bankdrücken raw medium (langsam ablassen, 2sec stopp, explosiv hoch)
je 8wdh 50, 70, 80, 90, 95kg
Reduktionssätze: je 4wdh 90, 80, 70kg (fast keine pausen)

Frontbeuge (mit Band um Beine)
je 6wdh 40, 60, 70, 80kg

Klimmis breit
5x14

Kombiübung gestr. Kreuzheben/Shrughs 3x8 110kg

enge Liegestütze auf Medizinball 2x12
Rotatoren 2x15
hip circle 2x
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nicht so fit derzeit, schlapp und magen verstimmt, dafür aber ganz okay noch
 
Dicker

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Dem Magen gute Besserung !
 
milan-mz

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24.06.14 (Di)

Kreuzheben equipped (Titan Beugeanzug)
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 160kg
1x2x 190kg ab hier Träger oben
1x2x 210kg
1x2x 220kg
1x2x 230kg

3 Supersätze:
Überkopfbeuge 10wdh/KB Swings 20wdh

Dips
4x 25,19,15,12wdh (alle ohne muskelversagen)

Butterfly-Maschine 2x12
Bandziehen 2x12
Bauchroller 2x12
Unterarmstütz/Seitstütz 2x
hip circle 2x
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heute mal den titan-beugeanzug den ich habe zum heben anprobiert, war recht eng aber hat eigentlich gut geklappt. kann ich denk ich nehmen, ich mag persönlich eh hebeanzüge beim heben mehr als kreuzhebeanzüge.
 
Dicker

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milan-mz

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25.06.14 (Mi)

Box Squats Cambered bar
1x5x 67kg
6x5x 92kg

Sprung Beinpresse 4x6

2 Supersätze:
High Pulls Maschine 10wdh/Vertiacal Pulls Maschine 8wdh

2 Supersätze:
Latmaschine von oben 12wdh/Kabelrudern 8wdh

Seile 2x
Beinheben hängend 2x8
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sauna
 
PowerWheel

PowerWheel

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High Pulls Maschine 10wdh/Vertiacal Pulls Maschine 8wdh
Zum Vergrößern anklicken....
... was ist denn das für eine Maschine ?
 
Magneto

Magneto

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Sind das diese gelb-schwarzen Maschinen? Als ich die das erste Mal gesehen hab, dachte ich "Hey, so ne Art Hammerstrength - das musst du unbedingt ausprobieren!" Am Ende war ich dann eher enttäuscht als begeistert, weil keine der Maschinen meine Bewegungsabläufe richtig getroffen hat. Die Lastverteilung auf die ROM war dagegen ganz nett, aber ich konnte es halt nicht wirklich nutzen. Die einzige, richtig geile Maschine fürs Rückentraining hatte ich mal in einem Studio in Brühl. Das Teil hätte ich auch nach Hause genommen, jedes Mal absurden Pump etc. Da war alles perfekt eingestellt für meine Hebelverhältnisse. Und die Lastverteilung war einfach genial. Wenn du das Gewicht einen Milimeter bewegen konntest, dann ging auch die ganze ROM, aber es war immer gleich schwer. Glaube das Teil war von Schnell ...
Naja, alte Geschichten :D
 
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die schwarz-gelben maschinen gibt es im sporttreff mainz auch noch, das jetzt gestern waren aber neue und andere geräte von technogym. man zieht quasi an einem seil die gewichte in der maschine. fühlt sich besser an als bei den schwarz-gelben, aber bei weitem auch nicht so gut wie freihantel. die schnell-maschinen sind glaub ich auch die einzigen maschinen mit einem guten ruf in der kraftsport-szene, habe ich auch auf seminaren schon so gehört. habe das gefühl, die meisten maschinen sehen eher schick aus, als dass sie sehr viel bringen. ist für mich nur mal was zur ergänzung und zum spaß ab und an. wobei wir im dienstlichen kraftraum, den ich ja meistens nutze zum training, sogar überwiegend schnell-geräte haben. und wenn ich da was mache bin ich da auch eigentlich nicht unzufrieden, gerade die beinpresse ist echt net schlecht.
 
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27.06.14 (Fr)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
4x12x 91,8kg

Ballistic Bench Press (breit, medium, eng im Wechsel)
1x6x 50kg
1x3x 70kg
12x3x 80kg

LH Thrusters 3x8 60kg

Liegestützte auf Pezziball 2x15
Renegade Rows 2 KB 2x20 abwechselnd
Unterarmstütz 2x
hip circle 2x
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29.06.14 (So)

Bankdrücken breit raw mit Stopps
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 85kg
5x10x 100kg am ende doch schwer

Kniebeuge raw mit Band um Beine
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 96,8kg
5x10x 106,8kg eigentlich leicht

Klimmis breit
3x16, 1x15 im letzten satz total platt

Trizepsdrücken Kabelzug 2x12
Rotatoren 2x15
Unterarmstütz 2x
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jetzt wieder mein klassisches training, angefangen mit 10ern und mit der zeit wieder weniger wdh (und mehr gewicht :) )
 
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01.07.14 (Di)

Kreuzheben eng raw Obergriff
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 120kg
4x10x 141,8kg leicht

Bankdrücken medium auf Handtuchrolle
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 85kg
6x10x 100kg

Kombiübung gestr. Kreuzheben/Shrughs 3x8 120kg

Rounded hyperextensions 2x15
KH Seitheben 2x12
front levers 2x
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anstrengend, die wdh werden aber schnell runtergehen, insb. beim beugen und heben. bank wird eher etwas mit mehr reps gearbeitet wie es aussieht.
 
milan-mz

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02.07.14 (Mi)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
5x10x 115kg

Klimmis eng UG 3x10 +1 Kette um Hals

LH-Rudern 3x10 80kg

2 Runden Zirkel:
- Latziehen breit 12wdh
- gestr. Latziehen Band 15wdh
- Curls mit Band 10wdh

Crunches 2x15 +10kg
hip circle 2x
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sehr anstrengend und mehr als 5x10 geht nicht (hatte an 6x10 gedacht). eher ne konditionelle sache und wegen übersäuerung. bald zum glück wieder weniger reps.
 
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