2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

27.05.14 (Di)

Kreuzheben (equipped)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x2x 180kg
1x2x 200kg träger oben
1x2x 220kg
1x2x 230kg
2x2x 235kg eigentlich leicht

Engbankdrücken
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 95kg
4x6x 118,5kg

Dips
1x15
1x12 + 1 Kette um Hals
1x10 + 2 Ketten um Hals

Unterarmstütz 2x
Abductoren Band 2x20
Rotatoren 2x15
dehnen

Schock beim Anzug anziehen, da dieser total weit war, dachte ich ziehe meinen schlafanzug an. ist jetzt in der 90 grad waschmaschine, mal sehen was das bringt eigentlich war/ist die power aber gut. am samstag mache ich raw das heben für leben, heute war ich auch gar nicht am maximum.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

29.05.14 (Do)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
5x7x 147,5kg eigentlich nicht so schwer

Klimmis eng UG 3x12 +1 Kette um Hals
Kabelrudern 3x12
KH Rudern stehend 3x8

Bauchroller 2x12
hip circle 2x
dehnen

heute statt mittwoch gebeugt, morgen ist frei und samstag heben für leben

 

[Mr.Wayne]

AW: 2014-The easy year was last year!

K, Du gibst dir vor Samstag nochmal richtig

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

31.05.14 (Sa)

Heben für Leben im Outback Gym Mainz

Waage: 93,5kg
Aufwärmen bis 1x210kg

1. Versuch 230kg easy souverän
2. Versuch 240kg nicht so leicht
3. Versuch 245kg recht schwer aber schon okay

2.Platz in der raw-Klasse -100kg, absolut okay. Ingesamt aber ein suboptimaler Wettkampf, da mir die letzte Trainingswoche doch noch stärker in den Knochen steckte, als erwartet (schweres heben am dienstag, smolov-beugen am donnerstag etc). rücken sehr verspannt und insgesamt etwas müde gefühlt. aber dafür war es total okay, zur LM sollte ich aber regenerierter fahren...
die veranstaltung war insgesamt wieder super, viele athleten und viel publikum, organisation auch gut (wie gewohnt)! viele coole leute und kollegen getroffen, bis auf einen kleinen sonnenbrand ein echt cooler tag gewesen...

hier meine versuche: https://www.youtube.com/watch?v=EwdWyEv9NdM&feature=youtu.be

 

[Dicker]

AW: 2014-The easy year was last year!

Glückwunsch zum gelungenen WK !

 

[Eisenfresser]

AW: 2014-The easy year was last year!

Glückwunsch!

 

[kreckor]

AW: 2014-The easy year was last year!

Sehr schön, herzlichen Glückwunsch. Zur LM geht sicher noch etwas mehr, würde da nur oben etwas die Endposition betonen (Schultern mehr zurück und vielleicht nen Tick länger stehen). So oder so: sauberer Wettkampf!

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

ja habe nur kurz oben gestanden das stimmt, aber ein tick länger sollte kein problem sein. die endposition ist meiner meinung nach zwar so dem regelwerk entsprechend, aber um das auch allen bvdk-karis klar zu machen kann man das sicher noch etwas besser machen

danke an alle!

 

[kreckor]

AW: 2014-The easy year was last year!

die endposition ist meiner meinung nach zwar so dem regelwerk entsprechend, aber um das auch allen bvdk-karis klar zu machen kann man das sicher noch etwas besser machen

Darauf wollte ich hinaus!

 

[freddy]

AW: 2014-The easy year was last year!

Glückwunsch zum gelungenen WK !

lg freddy

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

danke! und heute wieder training:

01.06.14 (So)

Bankdrücken raw (no legdrive, jandentechnik)
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 85kg
1x3x 100kg
1x3x 112,5kg
1x3x 125kg
1x3x 135kg
1x2x 140kg eigtl okay aber nur 2 gemacht
1x3x 120kg
2x3x 100kg

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
10x3x 167,5kg zum ende hin echt anstrengend die spannung und konzentration zu halten

Klimmis breit
8x9

front levers 2x
unteramt-/seitstützzirkel 2x
hip cirlce 2x
dehnen

einen tag nach dem heben wieder trainiert. auf der bank mal das mit der hüfte probiert, hat aber nur bei leichten gewichten geklappt. mein problem ist, dass ich dadurch die spannung in den schulterblättern verliere und das ist dann nix bei schwereren gewichten. beuge hingegen echt gut, wird immer besser.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

02.06.14 (Mo)

ca. 60min mountainbike fahren, gymnastik/dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

03.06.14 (Di)

Kniebeuge (equipped)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg ab hier in briefs
1x3x 180kg ab hier träger hoch
1x2x 200kg ab hier auch bandagen
1x1x 220kg ganz gut
1x1x 235kg zu flach
1x1x 240kg viel zu halbherzig, schade

Engbank t&g
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 100kg
4x6x 120kg letzte wdh leider leichte spotter-hilfe

KH Seitheben 3x12
Reverse Butterfly 3x10

Beinheben hängend 2x8
Crunches +10kg 2x15
dehnen

heute relativ spontan zur paar equipped beugen entschieden, lief erst okay aber bei schweren gewichten wieder nicht so toll. kraft aber eigtl gut.
https://www.youtube.com/watch?v=7cD2np6ffPY&feature=youtu.be

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

04.06.14 (Mi)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
5x7x 150kg anstrengend aber eigentlich sehr souverän

Klimmis eng UG
2x15
2x8 +2 Ketten um Hals

Schnell Rudermaschine 3x10
Latziehen breit 3x12 mit langsamer Negativbewegung

front levers 2x
KH Hammercurls 2x10
hip circle 2x
dehnen

beuge diese woche 4x, nächste woche etwas deload für die LM Heben und danach 2 wochen off-season

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

05.06.14 (Do)

4 Supersätze: Boxen und Kicks/ Unterarmstütz

4 Supersätze: Training an Seilen/Beinheben hängend 8wdh

Reverse hypers 3x20
einbeining stabi
dehnen
sauna

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

06.06.14 (Fr)

Kniebeugen (teils mit Bandagen)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
1x3x 150kg
1x3x 160kg
1x3x 170kg
1x3x 180kg ab hier mit Bandagen
1x3x 185kg
1x3x 190kg

Bankdrücken mit Stopps (breiter Griff)
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
3x 10,10,9 wdh 105kg

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x3x 150kg
1x2x 180kg
1x2x 200kg
1x2x 220kg
1x2x 230kg recht schwer heute

dehnen

cooles training, beugen echt stark. bank mal wieder breiter griff, leider letzte wdh nicht mehr geschafft aber insgesamt okay. heben hat sich schwer angefühlt, rücken war echt zu. habe halt viel gebeugt die letzten tage.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

08.06.14 (So)

Bank raw breiter Griff
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 105kg
1x3x 120kg
1x1x 130kg
1x1x 140kg
1x1x 145kg
1x1x 150kg (PR)
1x3x 120kg
1x5x 100kg
1x6x 70kg

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x1x 140kg
6x3x 170kg abbruch wegen erschöpfung
1x3x 160kg
1x3x 130kg
1x5x 100kg
1x8x 60kg

Klimmzüge breit
7x10 guter Kampf

Trizepsdrücken Kabelzug 2x12
Unterarmstütz 2x
hip circle 2x
dehnen

12 std dienst gehabt bei 32grad und danach in den kraftraum, in dem es aber kühl ist. bank lief dann echt gut, der PR ist aber mit vorsicht zu genießen, denn diesen versuch hätte ich vllt höchstens beim bembel gültig bekommen. beim bembel habe ich mit ähnlichem körpergewicht 147,5kg gedrückt. danach wollte ich 10x3 mit 170 beugen aber da ist der langsam überfällige beuge-bournout eingetreten. eine vierte (schwere/intensive) beugeeinheit war einfach nicht drin heute, von beginn an kaum spannung, kein mentaler fokus, einfach müde vom training der woche und dem heutigen heißen tag. rest gut durchgekämpft, was mich mental immer zufrieden macht. insgesamt dem tag entsprechend ein eigtl noch akzeptables training.

 

[Dicker]

AW: 2014-The easy year was last year!

Glückwunsch zum PR im Bankdrücken. Oben ist erst mal oben und im WK ist die Spannung ohnehin höher.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

danke dir. heute locker:

09.06.14 (Mo)

ca. 60min flotter spaziergang

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

10.06.14 (Di)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x1x 132,5kg
4x7x 152,5kg ein satz weniger als kleiner deload
1x5x 130kg
1x5x 110kg
1x5x 60kg

Bankdrücken mit Stopps (Beine oben, medium)
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 90kg
1x6x 100kg
1x6x 105kg
1x6x 90kg
1x6x 70kg
1x6x 50kg

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x5x 120kg
2x5x 140kg nur für die spannung nochmal

front levers 2x
hip circle 2x
dehnen

puh ich habe echt derzeit probleme mein volumen durchzuziehen, aber ist ja jetzt eh erstmal deload angesagt für die LM Kreuzheben am samstag. da bin ich hoffentlich gut fit.